17 nasvetov za ohranjanje zdravih stopal

Ali ste vedeli, da povprečen človek prehodi približno 128,000 kilometre (79,535 milj) v življenju? Avstralske klinike za podiatrijo Sanders razlaga kaj to pomeni: »enakovreden trikratni hoji okoli sveta.«

Če je to res razdalja, ki jo bodo vaša stopala prehodila v življenju, ali ni očitno, da jim je treba nameniti skrbno pozornost, ki si jo zaslužijo?

Dobra novica je, da lahko veliko storite za nego svojih stopal. Zahvaljujoč sodobni tehnologiji je zdaj mogoče kupiti nogavice z vlakni, ki odvajajo znoj. To zagotavlja, da vaša stopala ostanejo suha in se ne nabirajo žulji ali ustvarjajo gojišča za bakterije, ki bi lahko povzročile različne zdravstvene težave.

Ta članek predstavlja 17 nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje skrbeti za vaša stopala in jih ohraniti zdrave. Najprej se osredotočimo na to, zakaj je pravilna nega stopal pomembna, na pogoste težave s stopali in na prispevek dobrega para nogavic k zdravju stopal.

Zakaj je zdravje stopal pomembno

Southeast Orthopedic Specialists, organizacija, ki se osredotoča na mišično-skeletno oskrbo (oskrbo, povezano z mišicami, kitami, vezmi ali kostmi), je opredelila tri ključne Razlogi za nego stopal: »kakovost življenja, produktivno delo in redna telesna dejavnost«.

Ista organizacija elaborira z ugotovitvijo, da je kakovost življenja posameznika povezana s samozadostnostjo. Če težave z nogami otežujejo opravljanje vsakodnevnih opravil, oseba ne more delovati optimalno.

Slabo zdravje stopal lahko ovira vašo produktivnost pri delu. Ker imajo vaša stopala bistveno vlogo pri telesni vadbi, vas lahko slabo zdravje stopal izpostavi drugim težavam, povezanim s sedečim načinom življenja, kot so visok krvni tlak, debelost in sladkorna bolezen.

Pogoste težave s stopali

Za reševanje težav s stopali, ki lahko vplivajo na vašo kakovost življenja, produktivnost in telesno aktivnost, je ključnega pomena, da si ogledate nekatere najpogostejše težave s stopali.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.comin VeryWellHealth.com Ugotovite nekaj pogostih težav z nogami, na katere morate biti pozorni:

• Atletsko stopaloPovzroča ga gliva, ki uspeva v toplih in vlažnih prostorih, kot so javne garderobe in tuši. Običajno prizadene predel med prsti.
• Pretisni omotiPogosto nastane zaradi trenja med stopali in čevlji.
• Kurja očesa in otiščanciTo je običajno posledica nošenja čevljev, ki se ne prilegajo pravilno, kjer prihaja do nenehnega drgnjenja med čevlji in kostnim predelom stopala.
• Vročeni nohtiTo je še ena težava, povezana z nošenjem čevljev, ki se ne prilegajo pravilno, ali s prekratkim striženjem nohtov na nogah.
• noht FungusLahko je posledica nepravilne tehnike pedikure, ponavljajočih se poškodb zaradi telesne dejavnosti, kot je tek, ali nošenja neprimernih čevljev.
• Plantarna fasciitisSimptomi so bolečina v spodnjem delu pete pri nošenju težke teže, ki se po počitku poslabša.
• BunionsTo kaže, da kost ali tkivo palca na nogi ni na svojem mestu in postane nestabilno zaradi genetike, načina hoje ali vrste obutve.
• Plantarne bradavice: Po Po podatkih klinike Cleveland je to stanje »povzročeno z virusno okužbo kože, ki se pojavi na zunanji plasti kože na podplatih«.

Prispevek kakovostnih nogavic k dobremu zdravju stopal

Jasno je, da obstajajo številne težave z nogami, vendar je dobra novica, da se mnogim od njih lahko izognemo z upoštevanjem preprostih korakov, kot je nošenje pravilne vrste nogavic in zagotavljanje, da so vedno čiste.

Kako narediti kakovostne nogavice prispevajo k dobremu zdravju stopal?

Center za zdravje stopal ima odgovor»Nogavice se uporabljajo za več kot le oblazinjenje in blaženje; služijo kot pregrada med čevlji in stopali.«

Ista organizacija Dodaja»Dober par nogavic lahko pomaga ublažiti nekaj obremenitve stopal in gležnjev, zmanjša bolečino po telesni aktivnosti in prepreči težave s stopali, kot so žulji, mehurji in glivične okužbe.«

Zato je prva obrambna linija, ko gre za zdravje stopal, dober par nogavice.

Nasveti za ohranjanje zdravih stopal

Zdaj, ko veste, zakaj morate skrbeti za zdrava stopala, si oglejte te priročne nasvete, ki jih ponujajo Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.comin WomensHealthMag.com o tem, kako se lahko tega lotite:

1. Vsak dan preverite svoja stopalaCentri za nadzor in preprečevanje bolezni svetuje»Vsak dan preverite svoja stopala glede ureznin, rdečice, oteklin, ran, mehurjev, kurjih očes, otiščancev ali drugih sprememb na koži ali nohtih. Če ne vidite spodnjega dela stopal, uporabite ogledalo ali prosite družinskega člana za pomoč.«
2. Naj bodo vaša stopala čista in suhaVaša stopala si zaslužijo enako pozornost kot vsi drugi deli telesa. Redno si strizite nohte na nogah in se prepričajte, da so vaša stopala popolnoma suha, preden obujete nogavice in čevlje.
3. Znebite se vonja: V prvi vrsti lahko vonj po nogah odpravite tako, da nosite čiste nogavice in jih nikoli ne nosite več. Vendar pa morajo biti vaši čevlji čisti in suhi.
4. VlažiteS staranjem se koža okoli stopal ponavadi izsuši, ker postane tanjša, kar lahko povzroči razpoke in krvavitve v stopalih ter bolečino. Temu se lahko izognete tako, da si po prhanju na stopala vtrite losjon ali olje.
5. Izogibajte se tesnim čevljemNe glede na to, kaj počnete, morate vedno zagotoviti, da so vam čevlji udobni. Tesno prilegajoči se čevlji ovirajo pretok krvi v stopala. Prav tako omejujejo dihanje stopal. Zato zadržujejo vlago in postanejo gojišče za viruse.
6. Ne delite čevljevSouporaba čevljev je podobna souporabi težav z nogami. Ker ni vedno lahko ugotoviti, ali ima nekdo bolezen stopal ali ne, se izogibajte izposoji čevljev od drugih ali nakupu rabljenih čevljev.
7. Zamenjajte čevljePo nošenju čevljev jim dajte dovolj časa, da se prezračijo in posušijo, da preprečite neprijetne vonjave in okužbe. Zato je ključnega pomena, da čevlje menjate.
8. Ne skrivajte grdih nohtov z lakomGrdi nohti so pogosto simptom bolezni stopal. Zato težave nikoli ne smete poskušati rešiti tako, da jo skrijete pod lakom za nohte. Za ugotavljanje vzroka se posvetujte s specialistom za stopala. Če vam to uspe, je ne boste nikoli rabili skriti z lakom za nohte.
9. Privoščite si masažo stopalMasaža stopal stimulira mišice, izboljša prekrvavitev, zmanjša napetost in lajša bolečine. Lahko je tudi odlična priložnost, da vam kdo drug pregleda stopala glede morebitnih težav.
10. Zakotalite teniško žogico pod nogamiVsakdo si ne more privoščiti masaže stopal občasno. Kotaljenje teniške žogice pod nogami lahko pomaga sprostiti mišice.
11. Vadite svoja stopala: PoNa Healthline.com piše: »Če so vaša stopala močna in gibljiva, lahko to pomaga zmanjšati bolečine v stopalih in gležnjih, zmanjša bolečine v mišicah, izboljša splošno zdravje stopal in vas ohranja aktivne.« Isti vir dodaja: »Vaje, ki izboljšajo obseg gibanja in pomagajo pri razgibanosti stopal, lahko zmanjšajo možnosti za poškodbe.«
12. Raztegnite nogeRaztezanje katerega koli dela telesa zagotavlja, da vaše mišice ostanejo močne, zdrave in gibljive. Ker imajo stopala osrednjo vlogo pri gibljivosti, morajo biti čim bolj gibljiva, sicer se bodo zaradi krajšanja mišic zategnila.
13. Ohranite zdravo težoKo imate prekomerno telesno težo, so vaša stopala med hojo ali stanjem pod ogromnim pritiskom. Poleg tega prekomerna telesna teža povečuje tveganje za bolezni, kot je slaba prekrvavitev, kar pogosto povzroči otečena in boleča stopala.
14. Imejte plovca v tušuPlovec je lahko izjemno uporaben za odstranjevanje odmrlih celic z vaših stopal. Kupite ga lahko v večini supermarketov, lekarn ali trgovin z zdravo hrano. Pomembno je, da pri uporabi kamna uporabite ustrezen pritisk, da se ne poškodujete.
15. Jejte hrano, prijazno do stopalIzogibajte se hrani, ki lahko vodi do stanj, kot sta debelost ali prekomerna telesna teža, kot so preveč predelani ogljikovi hidrati in hrana, ki vsebuje preveč soli. V svoje obroke vključite več zelenjave, sadja in vode.
16. Kupite ustrezne nogavice za svojo aktivnostPravilen par nogavic zagotavlja, da lahko vaša stopala dihajo v čevlju. Zato potrebujete nogavice, ki ohranjajo stopala suha in omogočajo prosto gibanje, odvisno od dejavnosti, ki jo opravljate.
17. Poiščite zdravljenje: MoyoClinic.org predlagada poiščete zdravljenje, če imate oteklino ali hude bolečine, iz rane izceja gnoj ali simptome okužbe, kot so občutljivost, toplota ali rdečina. Če imate sladkorno bolezen in se rana na stopalih ne celi, je priporočljivo, da obiščete zdravnika.

Celostno gledajte na zdravje

Čeprav ta članek govori predvsem o negi stopal, si je pomembno zapomniti, da zdravja ne dosežemo z osredotočanjem le na en del telesa. Ta pristop upošteva, da zgolj zdravljenje simptomov ne bo odpravilo vaših zdravstvenih težav.

Lucinda Honeycutt v članku za Huffpost.com odlično ponazarja, kako na zdravje stopal gledati celostno. piše»Ni presenetljivo, da vas lahko po več dneh šepanja zaradi poškodbe gležnja začne boleti tudi druga noga. Ta prevzame ohlapnost in nosi vso težo namesto le običajne polovice.«

To kaže, da je vse medsebojno povezano in da ko en del telesa ni v redu, to vpliva na druge. Zato morate na svoja stopala gledati kot na del celotnega telesa, ki ga je treba vzdrževati v zdravem stanju.