Saviez-vous qu’un être humain moyen marche environ 128,000 kilomètres (79 535 miles) au cours de sa vie ? Les cliniques Sanders Podiatry d’Australie explique ce que cela représente : « l’équivalent de [faire à pied] trois fois le tour du monde ».
Si vos pieds parcourent réellement cette distance au cours de votre vie, n’est-il pas évident qu’ils méritent toute l’attention et les soins nécessaires ?
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire beaucoup pour prendre soin de vos pieds. Grâce aux technologies modernes, il est désormais possible d’acheter des chaussettes dont les fibres évacuent la transpiration. Vos pieds restent ainsi secs, ce qui limite les ampoules et évite de créer un milieu propice aux bactéries susceptibles de provoquer divers problèmes de santé.
Cet article présente 17 conseils pour mieux prendre soin de vos pieds et les garder en bonne santé. Il commence par expliquer l’importance des soins des pieds, les problèmes les plus courants et le rôle d’une bonne paire de chaussettes dans leur santé.
Pourquoi la santé des pieds est importante
Southeast Orthopedic Specialists, un organisme spécialisé dans les soins musculosquelettiques (muscles, tendons, ligaments ou os), a relevé trois raisons essentielles de prendre soin de vos pieds : « la qualité de vie, le travail productif et une activité physique régulière ».
Le même organisme précise que la qualité de vie est liée à l’autonomie. Si des problèmes de pieds compliquent les tâches quotidiennes, une personne ne peut pas fonctionner au mieux.
Une mauvaise santé des pieds peut réduire votre productivité au travail. Comme les pieds jouent un rôle essentiel dans l’exercice physique, des problèmes aux pieds peuvent également vous exposer à d’autres troubles liés à la sédentarité, comme l’hypertension, l’obésité et le diabète.
Problèmes courants des pieds
Pour faire face aux problèmes de pieds qui peuvent nuire à votre qualité de vie, à votre productivité et à votre activité physique, il est important de passer en revue les problèmes les plus courants.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, et VeryWellHealth.com présente quelques problèmes courants des pieds auxquels il faut prêter attention :
- Pied d’athlète: Cette infection est causée par un champignon qui prolifère dans les endroits chauds et humides, comme les vestiaires et les douches publiques. Elle touche généralement la zone entre les orteils.
- Ampoules: Elles apparaissent souvent lorsque les pieds frottent contre les chaussures.
- Cors et callosités: Ils résultent généralement du port de chaussures mal ajustées, qui frottent constamment contre une partie osseuse du pied.
- Ongles incarnés: Ce problème est également lié au port de chaussures mal ajustées ou à une coupe des ongles trop courte.
- Mycose des ongles: Elle peut être due à des techniques de pédicure inadaptées, à des traumatismes répétés lors d’une activité physique comme la course, ou au port de chaussures mal ajustées.
- Fasciite plantaire: Elle se manifeste par une douleur sous le talon lorsqu’on porte une charge lourde, douleur qui s’accentue après une période de repos.
- Oignons: Cela signifie que l’os ou les tissus du gros orteil sont déplacés et deviennent instables en raison de facteurs génétiques, de la démarche ou du type de chaussures.
- Verrues plantaires: Selon la Cleveland Clinic, cette affection est « causée par une infection virale de la peau qui touche la couche externe de la peau sous les pieds ».
La contribution des chaussettes de qualité à la santé des pieds
Il existe manifestement de nombreux problèmes de pieds, mais la bonne nouvelle est que beaucoup peuvent être évités par des gestes simples, comme porter le bon type de chaussettes et veiller à ce qu’elles soient toujours propres.
Comment des chaussettes de qualité contribuent-elles à la santé des pieds ?
Le Foot Health Center affirme que réponse: « Les chaussettes ne servent pas uniquement à rembourrer et à amortir ; elles forment une barrière entre les chaussures et les pieds. »
Le même organisme ajoute, « Une bonne paire de chaussettes peut absorber une partie des chocs subis par les pieds et les chevilles, réduire les douleurs après une activité physique et prévenir des problèmes comme les cors, les ampoules et les infections fongiques. »
Par conséquent, la première ligne de défense pour préserver la santé des pieds est une bonne paire de chaussettes.
Conseils pour garder des pieds en bonne santé
Maintenant que vous savez pourquoi il faut prendre soin de vos pieds, découvrez ces conseils pratiques proposés par Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, et WomensHealthMag.com pour y parvenir :
- Examinez vos pieds chaque jour: Les Centers for Disease Control and Prevention conseillent de, « Examinez vos pieds chaque jour à la recherche de coupures, de rougeurs, d’enflures, de plaies, d’ampoules, de cors, de callosités ou de tout autre changement de la peau ou des ongles. Utilisez un miroir si vous ne pouvez pas voir la plante de vos pieds, ou demandez de l’aide à un membre de votre famille. »
- Gardez vos pieds propres et secs: Vos pieds méritent autant d’attention que toutes les autres parties de votre corps. Essayez de couper régulièrement vos ongles et assurez-vous que vos pieds sont parfaitement secs avant d’enfiler vos chaussettes et vos chaussures.
- Éliminez les mauvaises odeurs: Pour éliminer les odeurs de pieds, portez avant tout des chaussettes propres et ne les remettez jamais sans les avoir lavées. Veillez également à ce que vos chaussures soient propres et sèches.
- Hydratez la peau: Avec l’âge, la peau des pieds a tendance à se dessécher et à s’affiner. Elle peut alors se fissurer et saigner, ce qui provoque des douleurs. Pour l’éviter, appliquez une lotion ou de l’huile sur vos pieds après la douche.
- Évitez les chaussures trop serrées: Quoi que vous fassiez, veillez toujours à ce que vos chaussures soient confortables et bien ajustées. Des chaussures trop serrées gênent la circulation sanguine dans les pieds et les empêchent de respirer. L’humidité est alors retenue et peut favoriser la prolifération de virus.
- Ne partagez pas vos chaussures: Partager des chaussures revient à partager les problèmes de pieds. Comme il n’est pas toujours facile de savoir si quelqu’un souffre d’une affection des pieds, évitez d’emprunter les chaussures d’autrui ou d’en acheter d’occasion.
- Alternez vos chaussures: Après avoir porté une paire, laissez-lui suffisamment de temps pour s’aérer et sécher afin d’éviter les odeurs et les infections. Il est donc important d’alterner les chaussures.
- Ne cachez pas des ongles abîmés sous du vernis: Des ongles abîmés sont souvent le signe d’une affection des pieds. N’essayez donc pas de régler le problème en le dissimulant sous du vernis. Consultez un spécialiste des pieds pour en déterminer la cause. Ainsi, vous n’aurez plus besoin de cacher vos ongles sous du vernis.
- Faites-vous masser les pieds: Un massage des pieds stimule les muscles, améliore la circulation sanguine, réduit les tensions et soulage la douleur. C’est aussi une bonne occasion de demander à quelqu’un d’examiner vos pieds à la recherche d’un problème éventuel.
- Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds: Tout le monde ne peut pas s’offrir un massage des pieds de temps en temps. Faire rouler une balle de tennis sous vos pieds peut aider à détendre les muscles.
- Faites travailler vos pieds: Selon Healthline.com, « garder ses pieds forts et souples peut aider à réduire les douleurs aux pieds et aux chevilles, à diminuer les courbatures, à améliorer la santé générale des pieds et à rester actif ». La même source ajoute : « Les exercices qui améliorent l’amplitude des mouvements et assouplissent les pieds peuvent réduire le risque de blessure. »
- Étirez vos pieds: Étirer toutes les parties du corps aide les muscles à rester forts, sains et souples. Comme les pieds jouent un rôle central dans la mobilité, ils doivent être aussi souples que possible ; sinon, les muscles se raccourcissent et se contractent.
- Gardez un poids sain: En cas de surpoids, vos pieds subissent une forte pression lorsque vous marchez ou restez debout. De plus, le surpoids augmente le risque de problèmes comme une mauvaise circulation sanguine, qui provoque souvent des pieds gonflés et douloureux.
- Gardez une pierre ponce dans votre douche: Une pierre ponce peut être très utile pour éliminer les cellules mortes des pieds. Vous en trouverez dans la plupart des supermarchés, pharmacies et magasins de produits de santé. Lorsque vous l’utilisez, appliquez une pression adaptée pour ne pas vous blesser.
- Mangez des aliments bénéfiques pour vos pieds: Évitez les aliments susceptibles de favoriser l’obésité ou le surpoids, comme les glucides très transformés et les aliments trop salés. Ajoutez davantage de légumes, de fruits et d’eau à vos repas.
- Choisissez des chaussettes adaptées à votre activité: Une paire adaptée permet à vos pieds de respirer dans vos chaussures. Choisissez donc des chaussettes qui les gardent au sec et leur permettent de bouger librement selon l’activité pratiquée.
- Consultez un professionnel de santéMayoClinic.org recommandede consulter en cas de gonflement ou de douleur intense, de plaie laissant s’écouler du pus, ou de signes d’infection comme une sensibilité accrue, une sensation de chaleur ou une rougeur. Si vous êtes diabétique et qu’une plaie au pied ne guérit pas, il est également conseillé de consulter un médecin.
Adoptez une approche globale de la santé
Même si cet article porte principalement sur les soins des pieds, il faut garder à l’esprit que la santé ne s’obtient pas en se concentrant sur une seule partie du corps. Cette approche reconnaît que traiter uniquement les symptômes ne suffit pas à résoudre les problèmes de santé.
Dans un article publié sur Huffpost.com, Lucinda Honeycutt illustre très bien cette approche globale de la santé des pieds. Elle écrit, « Il n’est pas étonnant qu’après avoir boité pendant des jours à cause d’une blessure à la cheville, l’autre pied commence à faire mal. Il compense et supporte tout le poids au lieu de sa moitié habituelle. »
Cela montre que tout est lié : lorsqu’une partie du corps va mal, les autres sont touchées. Vous devez donc considérer les pieds comme faisant partie d’un corps entier qu’il faut maintenir en bonne santé.
