17 conseils pour garder vos pieds en bonne santé

Saviez-vous qu'un être humain moyen marche environ 128,000 kilomètres (79 535 miles) au cours d'une vie ? Les cliniques de podologie Sanders en Australie Explique ce que cela signifie : « l’équivalent de [marcher] trois fois le tour du monde. »

Si c’est effectivement la distance que vos pieds parcourront au cours de votre vie, n’est-il pas évident qu’ils ont besoin de l’attention qu’ils méritent ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de prendre soin de ses pieds. Grâce aux technologies modernes, on peut désormais acheter des chaussettes dont les fibres évacuent la transpiration. Ainsi, vos pieds restent secs et ne se couvrent pas d'ampoules, ni ne favorisent la prolifération de bactéries responsables de divers problèmes de santé.

Cet article présente 17 conseils pour mieux prendre soin de vos pieds et les maintenir en bonne santé. Il commence par expliquer l'importance de bien prendre soin de vos pieds, les problèmes de pieds courants et l'importance d'une bonne paire de chaussettes pour la santé de vos pieds.

Pourquoi la santé des pieds est importante

Southeast Orthopedic Specialists, une organisation qui se concentre sur les soins musculo-squelettiques (soins liés aux muscles, aux tendons, aux ligaments ou aux os), a identifié trois éléments critiques Les raisons pour prendre soin de vos pieds : « qualité de vie, travail productif et activité physique régulière ».

La même organisation élabore En constatant que la qualité de vie d'un individu est liée à son autonomie, il est important de comprendre que si des problèmes de pieds entravent l'accomplissement des tâches quotidiennes, une personne ne peut pas fonctionner de manière optimale.

Une mauvaise santé des pieds peut nuire à votre productivité au travail. Parce que vos pieds jouent un rôle essentiel dans l'exercice physique, une mauvaise santé peut vous exposer à d'autres problèmes liés à un mode de vie sédentaire, comme l'hypertension, l'obésité et le diabète.

Problèmes de pied courants

Pour traiter les problèmes de pieds qui peuvent affecter votre qualité de vie, votre productivité et votre activité physique, il est essentiel d’examiner certains des problèmes de pieds les plus courants.

Santé quotidien, ClevelandClinic.com et VeryWellHealth.com identifier certains problèmes de pieds courants auxquels il faut faire attention :

• Pied d'athlète: Elle est causée par un champignon qui se développe dans les endroits chauds et humides, comme les vestiaires publics et les douches. Elle touche généralement la zone entre les orteils.
• boursouflures:Souvent, cela se produit lorsqu'il y a une friction entre les pieds et les chaussures.
• Cors et callosités:Cela est généralement dû au port de chaussures qui ne sont pas bien ajustées, où il y a un frottement constant entre les chaussures et la zone osseuse du pied.
• ingrown Toenails:Il s’agit d’un autre problème lié au port de chaussures qui ne sont pas bien ajustées ou au fait de couper les ongles des pieds trop courts.
• Mycose des ongles:Peut être causé par des techniques de pédicure inappropriées, des traumatismes répétés causés par une activité physique comme la course à pied ou le port de chaussures mal ajustées.
• Fasciite plantaire:Se manifeste par une douleur au niveau de la base du talon lors du port d'un poids lourd, qui s'aggrave après le repos.
• Oignons:Cela indique que l'os ou le tissu du gros orteil est déplacé et devient instable en raison de la génétique, du style de marche ou du type de chaussures.
• Verrues plantaires: D'après Selon la Cleveland Clinic, cette affection est « causée par une infection virale de la peau qui se produit sur la couche externe de la peau de la plante des pieds ».

La contribution des chaussettes de qualité à la santé des pieds

Il est clair qu’il existe de nombreux problèmes de pieds, mais la bonne nouvelle est que beaucoup d’entre eux peuvent être évités en suivant des mesures simples comme porter le bon type de chaussettes et s’assurer qu’elles sont toujours propres.

Comment faire chaussettes de qualité contribuent à une bonne santé des pieds ?

Le Centre de Santé du Pied dispose de répondre« Les chaussettes servent à bien plus que simplement à rembourrer et amortir ; elles servent de barrière entre les chaussures et les pieds. »

La même organisation ajoute« Une bonne paire de chaussettes peut aider à absorber une partie des chocs subis par les pieds et les chevilles, à réduire les douleurs après une activité physique et à prévenir les affections des pieds comme les callosités, les ampoules et les infections fongiques. »

Par conséquent, la première ligne de défense en matière de santé des pieds est une bonne paire de chaussettes.

Conseils pour garder vos pieds en bonne santé

Maintenant que vous savez pourquoi vous devez garder vos pieds en bonne santé, consultez ces conseils pratiques fournis par Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com et WomensHealthMag.com sur la façon dont vous pouvez procéder :

1. Vérifiez vos pieds tous les jours:Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies conseilleVérifiez vos pieds tous les jours pour détecter toute coupure, rougeur, gonflement, plaie, ampoule, cor, callosité ou tout autre changement de la peau ou des ongles. Utilisez un miroir si vous ne voyez pas la plante de vos pieds ou demandez de l'aide à un proche.
2. Gardez vos pieds propres et secsVos pieds méritent la même attention que toutes les autres parties de votre corps. Essayez de vous couper les ongles régulièrement et assurez-vous qu'ils sont parfaitement secs avant de porter vos chaussettes et vos chaussures.
3. Débarrassez-vous des odeurs: En premier lieu, les mauvaises odeurs de pieds peuvent être éliminées en portant des chaussettes propres et en ne les portant jamais. Cependant, vos chaussures doivent être propres et sèches.
4. XNUMX.HydratationAvec l'âge, la peau des pieds a tendance à s'assécher car elle s'amincit, ce qui peut provoquer des crevasses et des saignements, source de douleurs. Vous pouvez éviter cela en appliquant une lotion ou une huile sur vos pieds après la douche.
5. Évitez les chaussures serréesQuoi que vous fassiez, veillez toujours à ce que vos chaussures soient confortables. Des chaussures trop serrées entravent la circulation sanguine et empêchent également vos pieds de respirer. Elles retiennent ainsi l'humidité et constituent un terrain fertile pour les virus.
6. Ne partagez pas de chaussuresPartager ses chaussures revient à partager ses problèmes de pieds. Comme il n'est pas toujours facile de déterminer si quelqu'un souffre d'une maladie du pied, il est conseillé d'éviter d'emprunter les chaussures de quelqu'un d'autre ou d'acheter des chaussures d'occasion.
7. Faire tourner les chaussuresAprès avoir porté une paire de chaussures, laissez-les s'aérer et sécher suffisamment pour éviter les odeurs et les infections. Il est donc essentiel de changer de chaussures.
8. Ne cachez pas vos ongles disgracieux avec du vernisDes ongles disgracieux sont souvent le symptôme d'une maladie du pied. C'est pourquoi il ne faut jamais tenter de résoudre le problème en le cachant sous du vernis à ongles. Consultez un podologue pour en déterminer la cause. Si vous le faites, vous n'aurez jamais besoin de le cacher avec du vernis à ongles.
9. Faites-vous masser les piedsUn massage des pieds stimule les muscles, améliore la circulation sanguine, réduit les tensions et soulage la douleur. C'est aussi une excellente occasion de demander à quelqu'un d'examiner vos pieds pour détecter d'éventuels problèmes.
10. Faites rouler une balle de tennis sous vos piedsTout le monde n'a pas les moyens de se faire masser les pieds de temps en temps. Faire rouler une balle de tennis sous ses pieds peut aider à détendre les muscles.
11. Exercez vos pieds: D'aprèsSelon Healthline.com, « Maintenir des pieds forts et souples peut contribuer à réduire les douleurs aux pieds et aux chevilles, à atténuer les courbatures, à améliorer la santé globale de vos pieds et à vous maintenir actif. » La même source ajoute : « Les exercices qui améliorent l'amplitude des mouvements et assouplissent vos pieds peuvent réduire les risques de blessures. »
12. Étirez vos piedsÉtirer n'importe quelle partie du corps permet de maintenir la force, la santé et la souplesse des muscles. Les pieds jouant un rôle essentiel dans la mobilité, ils doivent être aussi souples que possible ; sinon, ils se contracteront à mesure que les muscles se raccourcissent.
13. Maintenez un poids stableEn cas de surpoids, vos pieds subissent une pression importante lors de la marche ou de la station debout. De plus, le surpoids augmente le risque de problèmes comme une mauvaise circulation sanguine, qui entraîne souvent des pieds gonflés et douloureux.
14. Ayez une pierre ponce dans votre doucheUne pierre ponce peut être extrêmement utile pour éliminer les cellules mortes de vos pieds. Vous en trouverez dans la plupart des supermarchés, pharmacies et magasins de produits diététiques. Il est essentiel d'appliquer une pression appropriée lors de l'utilisation de la pierre afin de ne pas vous blesser.
15. Mangez des aliments bons pour les piedsÉvitez les aliments susceptibles de favoriser l'obésité ou le surpoids, comme les glucides ultra-transformés et les aliments trop salés. Consommez davantage de légumes, de fruits et d'eau.
16. Achetez les chaussettes adaptées à votre activitéUne bonne paire de chaussettes permet à vos pieds de respirer à l'intérieur de la chaussure. Il est donc essentiel qu'ils restent au sec et puissent bouger librement, quelle que soit l'activité pratiquée.
17. Demander un traitement: MoyoClinic.org suggèreConsultez un médecin en cas de gonflement ou de douleur intense, de plaie pusillante ou de symptômes d'infection tels qu'une sensibilité, une sensation de chaleur ou une rougeur. Si vous êtes diabétique et qu'une plaie au pied ne guérit pas, il est également conseillé de consulter un médecin.

Adoptez une vision holistique de la santé

Même si cet article porte principalement sur les soins des pieds, il est essentiel de garder à l'esprit qu'être en bonne santé ne se limite pas à une seule zone du corps. Cette approche part du principe que traiter uniquement les symptômes ne suffit pas à guérir vos problèmes de santé.

Dans un article pour Huffpost.com, Lucinda Honeycutt illustre parfaitement comment aborder la santé des pieds de manière holistique. écritIl n'est pas surprenant qu'après avoir passé des jours à boiter à cause d'une blessure à la cheville, l'autre pied commence à vous faire mal. Il prend le relais et supporte tout le poids au lieu de seulement la moitié.

Cela montre que tout est interconnecté et que lorsqu'une partie du corps ne va pas bien, cela affecte les autres. Il est donc essentiel de considérer vos pieds comme un élément d'un corps à part entière, qu'il convient de maintenir en bonne santé.