Você sabia que um ser humano médio caminha em média 128,000 quilômetros (79,535 milhas) ao longo da vida? Clínicas de Podologia Sanders da Austrália explica o que isso significa: “o equivalente a [andar] três vezes ao redor do mundo”.
Se essa é realmente a distância que seus pés percorrerão ao longo da vida, não é evidente que eles precisam receber a atenção que merecem?
A boa notícia é que há muito que você pode fazer para cuidar dos seus pés. Graças à tecnologia moderna, agora é possível comprar meias com fibras que absorvem o suor. Isso garante que seus pés permaneçam secos e não criem bolhas ou criem um ambiente propício para bactérias que podem causar diversos problemas de saúde.
Este artigo apresenta 17 dicas para ajudar você a cuidar melhor dos seus pés e mantê-los saudáveis. Começa com a importância do cuidado adequado com os pés, problemas comuns nos pés e a contribuição de um bom par de meias para a saúde dos pés.
Por que a saúde dos pés é importante
A Southeast Orthopedic Specialists, uma organização que se concentra no cuidado musculoesquelético (cuidado relacionado aos músculos, tendões, ligamentos ou ossos), identificou três razões para cuidar dos seus pés: “qualidade de vida, trabalho produtivo e atividade física regular”.
A mesma organização elabora observando que a qualidade de vida de um indivíduo está ligada à autossuficiência. Se problemas nos pés dificultam a realização de tarefas cotidianas, a pessoa não consegue funcionar da melhor forma possível.
A má saúde dos pés pode prejudicar sua produtividade no trabalho. Como seus pés desempenham um papel essencial na prática de exercícios físicos, a má saúde dos pés pode expô-lo a outras condições relacionadas ao sedentarismo, como pressão alta, obesidade e diabetes.
Problemas comuns nos pés
Para lidar com problemas nos pés que podem afetar sua qualidade de vida, produtividade e atividade física, é essencial observar alguns dos problemas mais comuns nos pés.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com e VeryWellHealth.com identifique alguns problemas comuns nos pés que você deve observar:
- Pé de atleta: É causada por um fungo que se prolifera em locais quentes e úmidos, como vestiários públicos e chuveiros. Geralmente afeta a área entre os dedos dos pés.
- bolhas: Geralmente ocorre quando há atrito entre os pés e os sapatos.
- Calos e calos:Isso geralmente é resultado do uso de calçados que não se ajustam corretamente, onde há atrito constante entre os calçados e a área óssea do pé.
- Unhas encravadas:Esse é outro problema relacionado ao uso de sapatos que não servem direito ou ao corte das unhas dos pés muito curtas.
- Fungo unha:Pode ser causado por técnicas inadequadas de pedicure, traumas repetidos causados por atividades físicas como corrida ou uso de calçados inadequados.
- Fascite Plantar:É manifestada por dor na parte inferior do calcanhar ao carregar muito peso, que piora após o repouso.
- Joanetes: Isso indica que o osso ou tecido do dedão do pé está fora do lugar e se torna instável devido à genética, estilo de caminhada ou tipo de calçado.
- Verrugas plantares: Segundo para a Cleveland Clinic, essa condição é “causada por uma infecção viral da pele que ocorre na camada externa da pele nas solas dos pés”.
A contribuição das meias de qualidade para a boa saúde dos pés
É claro que existem inúmeros problemas nos pés, mas a boa notícia é que muitos deles podem ser prevenidos seguindo medidas simples, como usar o tipo correto de meias e garantir que elas estejam sempre limpas.
Como os meias de qualidade contribuir para uma boa saúde dos pés?
O Centro de Saúde dos Pés tem a responder:“As meias são usadas para mais do que apenas acolchoamento e amortecimento; elas servem como uma barreira entre os sapatos e os pés.”
A mesma organização acrescenta“Um bom par de meias pode ajudar a absorver parte do impacto sofrido pelos pés e tornozelos, reduzir a dor após atividades físicas e prevenir problemas nos pés, como calos, bolhas e infecções fúngicas.”
Portanto, a primeira linha de defesa quando se trata da saúde dos pés é um bom par de meias.
Dicas para manter seus pés saudáveis
Agora que você sabe por que precisa manter seus pés saudáveis, veja essas dicas úteis fornecidas por Publicação de saúde de Harvard, WebMD.com, HealthLine.com e WomensHealthMag.com sobre como você pode fazer isso:
- Verifique seus pés todos os dias:Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha, “Examine seus pés todos os dias para ver se há cortes, vermelhidão, inchaço, feridas, bolhas, calos, calosidades ou qualquer outra alteração na pele ou nas unhas. Use um espelho se não conseguir ver a planta dos pés ou peça ajuda a um familiar.”
- Mantenha seus pés limpos e secos: Seus pés merecem a mesma atenção que todas as outras partes do seu corpo. Procure cortar as unhas dos pés regularmente e certifique-se de que estejam completamente secos antes de calçar meias e sapatos.
- Livrar-se do odor: O odor dos pés pode ser eliminado principalmente usando meias limpas e nunca mais repetindo o uso. No entanto, seus sapatos devem estar limpos e secos.
- Hidratar: Com o passar dos anos, a pele ao redor dos pés tende a ficar mais seca, pois fica mais fina, o que pode causar rachaduras e sangramento, causando dor. Você pode evitar isso passando loção ou óleo nos pés após o banho.
- Evite sapatos apertados: Não importa o que você faça, certifique-se sempre de que seus sapatos sejam confortáveis. Sapatos apertados interferem no fluxo sanguíneo para os pés. Também restringem a respiração dos pés. Assim, eles retêm umidade e se tornam um ambiente propício para a proliferação de vírus.
- Não compartilhe sapatos: Compartilhar sapatos é como compartilhar problemas nos pés. Como nem sempre é fácil saber se alguém tem uma doença nos pés ou não, evite pegar emprestado os sapatos de outra pessoa ou comprar sapatos usados.
- Girar sapatos: Depois de usar um par de sapatos, deixe-os arejar e secar por tempo suficiente para evitar odores e infecções. Portanto, é essencial fazer a rotação dos calçados.
- Não esconda unhas feias com esmalteUnhas feias costumam ser um sintoma de doenças nos pés. Por isso, você nunca deve tentar resolver o problema escondendo-o sob esmalte. Consulte um podólogo para determinar a causa raiz. Se fizer isso, nunca precisará escondê-lo com esmalte.
- Faça uma massagem nos pés: Uma massagem nos pés estimula os músculos, melhora a circulação sanguínea, reduz a tensão e alivia a dor. Também pode ser uma excelente oportunidade para que outra pessoa examine seus pés em busca de problemas.
- Role uma bola de tênis sob seus pés: Nem todo mundo pode pagar uma massagem nos pés de vez em quando. Rolar uma bola de tênis sob os pés pode ajudar a relaxar os músculos.
- Exercite seus pés: Segundopara Healthline.com, “Manter os pés fortes e flexíveis pode ajudar a reduzir a dor nos pés e tornozelos, reduzir a dor muscular, melhorar a saúde geral dos pés e mantê-lo ativo.” A mesma fonte acrescenta: “Exercícios que melhoram a amplitude de movimento e ajudam a tornar os pés mais flexíveis podem reduzir suas chances de se machucar.”
- Alongue os pésAlongar qualquer parte do corpo garante que seus músculos permaneçam fortes, saudáveis e flexíveis. Como os pés desempenham um papel fundamental na mobilidade, eles precisam ser o mais flexíveis possível; caso contrário, ficarão tensos à medida que os músculos encurtam.
- Mantenha um peso saudável: Quando você está acima do peso, seus pés ficam sob uma pressão tremenda ao caminhar ou ficar em pé. Além disso, o excesso de peso aumenta o risco de problemas como má circulação sanguínea, que frequentemente resulta em pés inchados e doloridos.
- Tenha uma pedra-pomes no seu chuveiro: Uma pedra-pomes pode ser extremamente útil para remover células mortas dos pés. Você pode encontrá-la na maioria dos supermercados, farmácias ou lojas de produtos naturais. É fundamental aplicar a pressão adequada ao usar a pedra para não se machucar.
- Coma alimentos que não agridem os pés: Evite alimentos que possam levar a condições como obesidade ou sobrepeso, como carboidratos ultraprocessados e alimentos com muito sal. Inclua mais vegetais, frutas e água em suas refeições.
- Compre as meias adequadas para sua atividade: Um par de meias adequado garante que seus pés respirem dentro do calçado. Portanto, você precisa de meias que mantenham os pés secos e livres para se movimentarem, dependendo da atividade que você estiver praticando.
- Procure tratamento: MoyoClinic.org sugereProcure tratamento quando tiver inchaço ou dor intensa, uma ferida com secreção purulenta ou sintomas de infecção, como sensibilidade, calor ou vermelhidão. Se você tem diabetes e uma ferida nos pés não cicatriza, também é aconselhável consultar um médico.
Tenha uma visão holística da saúde
Embora este artigo trate principalmente de cuidados com os pés, é fundamental lembrar que a saúde não se conquista focando apenas em uma área do corpo. Essa abordagem reconhece que simplesmente tratar os sintomas não curará seus problemas de saúde.
Escrevendo para o Huffpost.com, Lucinda Honeycutt oferece uma excelente ilustração de como encarar a saúde dos pés de forma holística. Ela escreveNão é surpresa que, depois de passar dias mancando por ter machucado o tornozelo, o outro pé comece a doer. Ele está assumindo a responsabilidade e carregando todo o peso, em vez de apenas a metade que lhe cabe de costume.
Isso mostra que tudo está interligado e que, quando uma parte do corpo não está bem, isso afeta as outras. Portanto, você precisa ver seus pés como parte de um corpo inteiro que deve ser mantido saudável.
