Você sabia que uma pessoa caminha, em média, cerca de 128,000 quilômetros (79.535 milhas) durante a vida? As clínicas Sanders Podiatry, da Austrália, explicam o que isso significa: “o equivalente a [andar] três vezes ao redor do mundo.”
Se essa é realmente a distância que seus pés percorrerão ao longo da vida, não é evidente que eles merecem os cuidados e a atenção devidos?
A boa notícia é que há muito que você pode fazer para cuidar dos pés. Graças à tecnologia moderna, hoje é possível comprar meias com fibras que afastam o suor. Isso ajuda a manter os pés secos, evita bolhas e impede que se tornem um ambiente propício para bactérias que podem causar diferentes problemas de saúde.
Este artigo apresenta 17 dicas para cuidar melhor dos pés e mantê-los saudáveis. Começa explicando por que os cuidados adequados com os pés são importantes, quais são os problemas comuns e como um bom par de meias contribui para a saúde dos pés.
Por que a saúde dos pés é importante
A Southeast Orthopedic Specialists, organização dedicada aos cuidados musculoesqueléticos (relacionados a músculos, tendões, ligamentos ou ossos), identificou três motivos fundamentais razões para cuidar dos pés: “qualidade de vida, trabalho produtivo e atividade física regular”.
A mesma organização explica ao observar que a qualidade de vida está ligada à autonomia. Quando problemas nos pés dificultam tarefas cotidianas, a pessoa não consegue funcionar da melhor forma.
A saúde ruim dos pés pode prejudicar a produtividade no trabalho. Como os pés são essenciais para a atividade física, problemas nessa área podem expor você a outras condições associadas ao sedentarismo, como pressão alta, obesidade e diabetes.
Problemas comuns nos pés
Para lidar com problemas nos pés que podem afetar sua qualidade de vida, produtividade e atividade física, é importante conhecer alguns dos mais comuns.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, e VeryWellHealth.com identificam alguns problemas comuns nos pés aos quais você deve ficar atento:
- Pé de atleta: É causado por um fungo que se desenvolve em locais quentes e úmidos, como vestiários e chuveiros públicos. Geralmente afeta a região entre os dedos dos pés.
- Bolhas: Geralmente surgem devido ao atrito entre os pés e os sapatos.
- Calos e calosidades: Geralmente são causados por sapatos que não servem bem e roçam continuamente em uma área óssea do pé.
- Unhas encravadas: Outro problema relacionado ao uso de sapatos inadequados ou ao corte excessivamente curto das unhas dos pés.
- Micose nas unhas: Pode ser causada por técnicas inadequadas de pedicure, traumas repetidos de atividades físicas como corrida ou uso de sapatos que não servem bem.
- Fascite plantar: Caracteriza-se por dor na parte inferior do calcanhar ao suportar peso, que piora após o repouso.
- Joanetes: Ocorrem quando o osso ou tecido do dedão fica desalinhado e instável devido à genética, ao modo de caminhar ou ao tipo de calçado.
- Verrugas plantares: Segundo a Cleveland Clinic, essa condição é “causada por uma infecção viral da pele que ocorre na camada externa da pele na sola dos pés.”
A contribuição de meias de qualidade para a saúde dos pés
Está claro que existem muitos problemas nos pés, mas a boa notícia é que vários podem ser prevenidos com medidas simples, como usar o tipo certo de meia e mantê-la sempre limpa.
Como meias de qualidade contribuem para a saúde dos pés?
O Foot Health Center resposta: “As meias servem para mais do que acolchoar e amortecer; elas funcionam como uma barreira entre os sapatos e os pés.”
A mesma organização acrescenta, “Um bom par de meias pode ajudar a absorver parte dos impactos sofridos pelos pés e tornozelos, reduzir a dor após atividades físicas e prevenir problemas nos pés, como calos, bolhas e infecções fúngicas.”
Por isso, a primeira linha de defesa para a saúde dos pés é um bom par de meias.
Dicas para manter os pés saudáveis
Agora que você sabe por que é importante manter os pés saudáveis, confira estas dicas úteis fornecidas por Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, e WomensHealthMag.com sobre como fazer isso:
- Examine os pés todos os diasOs Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam: “Examine os pés todos os dias em busca de cortes, vermelhidão, inchaço, feridas, bolhas, calos ou qualquer outra alteração na pele ou nas unhas. Use um espelho se não conseguir ver a sola dos pés ou peça ajuda a alguém da família.”
- Mantenha os pés limpos e secos: Seus pés merecem o mesmo cuidado que todas as outras partes do corpo. Procure cortar as unhas regularmente e certifique-se de que os pés estejam completamente secos antes de calçar meias e sapatos.
- Elimine os odores: Em geral, o odor dos pés pode ser eliminado usando meias limpas e sem reutilizá-las. Seus sapatos também devem estar limpos e secos.
- Hidrate: Com o envelhecimento, a pele dos pés tende a ficar seca e mais fina, podendo rachar e sangrar, o que causa dor. Para evitar isso, aplique loção ou óleo nos pés depois do banho.
- Evite sapatos apertados: Independentemente da atividade, escolha sapatos que calcem confortavelmente. Sapatos apertados prejudicam a circulação sanguínea nos pés e também impedem a ventilação. Assim, a umidade fica retida e cria um ambiente propício para vírus.
- Não compartilhe sapatos: Compartilhar sapatos é como compartilhar problemas nos pés. Como nem sempre é fácil saber se alguém tem uma doença nos pés, evite usar sapatos emprestados ou comprar sapatos de segunda mão.
- Alterne os sapatos: Depois de usar um par, deixe-o arejar e secar por tempo suficiente para prevenir odores e infecções. Por isso, é importante alternar os sapatos.
- Não esconda unhas com aparência alterada usando esmalte: Unhas com aparência alterada geralmente são um sintoma de problemas nos pés. Por isso, não tente resolver a questão escondendo-a com esmalte. Consulte um especialista em pés para determinar a causa. Assim, você não precisará escondê-la com esmalte.
- Faça uma massagem nos pés: A massagem nos pés estimula os músculos, melhora a circulação sanguínea, reduz a tensão e alivia a dor. Também pode ser uma ótima oportunidade para outra pessoa verificar se há algum problema nos seus pés.
- Role uma bola de tênis sob os pés: Nem todo mundo pode pagar por uma massagem nos pés de vez em quando. Rolar uma bola de tênis sob os pés pode ajudar a relaxar os músculos.
- Exercite os pés: Segundo a Healthline.com, “manter os pés fortes e flexíveis pode ajudar a reduzir dores nos pés e tornozelos, diminuir a dor muscular, melhorar a saúde geral dos pés e manter você ativo”. A mesma fonte acrescenta: “Exercícios que melhoram a amplitude de movimento e ajudam a deixar os pés mais flexíveis podem reduzir as chances de lesões.”
- Alongue os pés: Alongar qualquer parte do corpo ajuda a manter os músculos fortes, saudáveis e flexíveis. Como os pés desempenham um papel central na mobilidade, precisam ser o mais flexíveis possível; caso contrário, podem ficar rígidos à medida que os músculos encurtam.
- Mantenha um peso saudável: Quando você está acima do peso, os pés sofrem muita pressão ao caminhar ou ficar em pé. Além disso, o excesso de peso aumenta o risco de problemas como má circulação sanguínea, que frequentemente causa inchaço e dor nos pés.
- Tenha uma pedra-pomes no chuveiro: A pedra-pomes pode ser muito útil para remover células mortas dos pés. Você pode encontrá-la na maioria dos supermercados, farmácias e lojas de produtos naturais. É importante aplicar a pressão adequada ao usar a pedra para não machucar os pés.
- Prefira alimentos que fazem bem aos pés: Evite alimentos que podem levar a problemas como obesidade ou excesso de peso, como carboidratos muito processados e alimentos com muito sal. Inclua mais verduras, frutas e água nas refeições.
- Compre meias adequadas à atividade: Um par de meias adequado permite que os pés respirem dentro dos sapatos. Por isso, escolha meias que mantenham os pés secos e permitam que se movimentem livremente de acordo com a atividade praticada.
- Procure tratamento: MoyoClinic.org recomendaque você procure tratamento se apresentar inchaço ou dor intensa, uma ferida com pus ou sintomas de infecção, como sensibilidade, calor ou vermelhidão. Se você tem diabetes e uma ferida nos pés não está cicatrizando, também é recomendável consultar um médico.
Tenha uma visão holística da saúde
Embora este artigo trate principalmente dos cuidados com os pés, é importante lembrar que a saúde não depende de cuidar de apenas uma parte do corpo. Essa abordagem reconhece que tratar somente os sintomas não resolve os problemas de saúde.
Em um texto para o HuffPost.com, Lucinda Honeycutt apresenta um ótimo exemplo de como olhar para a saúde dos pés de forma holística. Ela escreve: “Não é surpresa que, depois de passar dias mancando por causa de uma lesão no tornozelo, o outro pé comece a doer. Ele está compensando e sustentando todo o peso, em vez de apenas sua metade habitual.”
Isso mostra que tudo está interligado e que, quando uma parte do corpo não está bem, as outras também são afetadas. Portanto, você deve considerar os pés como parte de um corpo inteiro que precisa ser mantido saudável.
