17 Tips Menjaga Kesehatan Kaki Anda

Tahukah Anda bahwa rata-rata manusia berjalan sekitar 128,000 kilometer (79,535 mil) seumur hidup? Klinik Podiatri Sanders Australia menjelaskan apa artinya ini: “setara dengan [berjalan] mengelilingi dunia tiga kali.”

Jika memang sejauh ini jarak yang akan ditempuh kaki Anda selama hidup Anda, bukankah jelas bahwa kaki Anda perlu diberi perhatian penuh yang layak mereka dapatkan?

Kabar baiknya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk merawat kaki. Berkat teknologi modern, kini Anda bisa membeli kaus kaki berserat yang dapat menyerap keringat. Ini memastikan kaki Anda tetap kering dan tidak melepuh atau menjadi tempat berkembang biaknya bakteri yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Artikel ini menyajikan 17 tips untuk membantu Anda merawat kaki dengan lebih baik dan menjaganya tetap sehat. Artikel ini dimulai dengan membahas mengapa perawatan kaki yang tepat itu penting, masalah kaki yang umum, dan kontribusi sepasang kaus kaki yang baik terhadap kesehatan kaki.

Mengapa Kesehatan Kaki Itu Penting

Southeast Orthopedic Specialists, sebuah organisasi yang berfokus pada perawatan muskuloskeletal (perawatan yang berhubungan dengan otot, tendon, ligamen, atau tulang), mengidentifikasi tiga faktor penting alasan untuk merawat kaki Anda: “kualitas hidup, pekerjaan produktif, dan aktivitas fisik teratur.”

Organisasi yang sama mengelaborasi dengan mencatat bahwa kualitas hidup seseorang berkaitan dengan kemandirian. Jika masalah kaki menyulitkan aktivitas sehari-hari, seseorang tidak dapat berfungsi secara optimal.

Kesehatan kaki yang buruk dapat menghambat produktivitas Anda di tempat kerja. Karena kaki Anda berperan penting dalam aktivitas fisik, kesehatan kaki yang buruk dapat membuat Anda rentan terhadap kondisi lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang kurang gerak seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes.

Masalah Kaki yang Umum

Untuk menangani masalah kaki yang dapat memengaruhi kualitas hidup, produktivitas, dan aktivitas fisik Anda, penting untuk memperhatikan beberapa masalah kaki yang paling umum.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, dan VeryWellHealth.com mengidentifikasi beberapa masalah kaki umum yang perlu diwaspadai:

• Kaki atlet: Disebabkan oleh jamur yang tumbuh subur di tempat yang hangat dan lembap seperti ruang ganti dan kamar mandi umum. Biasanya menyerang area di antara jari-jari kaki.
• lecet:Seringkali terjadi ketika ada gesekan antara kaki dan sepatu.
• Jagung dan Kapalan:Hal ini biasanya terjadi akibat penggunaan sepatu yang tidak pas, di mana terjadi gesekan terus-menerus antara sepatu dan area tulang kaki.
• Kuku kaki tumbuh ke dalam:Ini adalah masalah lain yang berkaitan dengan mengenakan sepatu yang tidak pas atau memotong kuku kaki terlalu pendek.
• Jamur kuku: Bisa disebabkan oleh teknik pedikur yang tidak tepat, trauma berulang akibat aktivitas fisik seperti berlari, atau mengenakan sepatu yang tidak pas.
• Plantar Fasciitis: Ditandai dengan nyeri pada bagian bawah tumit saat membawa beban berat, yang memburuk setelah istirahat.
• Bunion: Ini menunjukkan bahwa tulang atau jaringan jempol kaki tidak pada tempatnya dan menjadi tidak stabil karena genetika, gaya berjalan, atau jenis sepatu.
• Kutil Plantar: Menurut Menurut Klinik Cleveland, kondisi ini “disebabkan oleh infeksi kulit virus yang terjadi pada lapisan luar kulit di telapak kaki.”

Kontribusi Kaus Kaki Berkualitas terhadap Kesehatan Kaki yang Baik

Jelas ada banyak masalah kaki, tetapi kabar baiknya adalah banyak di antaranya dapat dicegah dengan mengikuti langkah-langkah sederhana seperti mengenakan jenis kaus kaki yang tepat dan memastikan kaus kaki selalu bersih.

Bagaimana kaus kaki berkualitas berkontribusi pada kesehatan kaki yang baik?

Pusat Kesehatan Kaki memiliki menjawab“Kaus kaki tidak hanya berfungsi sebagai bantalan dan penahan; kaus kaki juga berfungsi sebagai penghalang antara sepatu dan kaki.”

Organisasi yang sama menambahkan, “Sepasang kaus kaki yang bagus dapat membantu meredam hentakan yang dialami kaki dan pergelangan kaki, mengurangi rasa nyeri setelah beraktivitas fisik, dan mencegah masalah kaki seperti kapalan, lepuh, dan infeksi jamur.”

Oleh karena itu, garis pertahanan pertama dalam hal kesehatan kaki adalah sepasang sepatu yang bagus. kaus kaki.

Tips Menjaga Kesehatan Kaki Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui mengapa Anda perlu menjaga kesehatan kaki, lihatlah tips praktis yang diberikan oleh Penerbitan Kesehatan Harvard, WebMD.com, HealthLine.com, dan WomensHealthMag.com tentang bagaimana Anda dapat melakukan ini:

1. Periksa kaki Anda setiap hari:Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankanPeriksa kaki Anda setiap hari untuk melihat adanya luka, kemerahan, bengkak, luka, lepuh, mata ikan, kapalan, atau perubahan lain pada kulit atau kuku. Gunakan cermin jika Anda tidak dapat melihat telapak kaki Anda, atau mintalah bantuan anggota keluarga.
2. Jaga kaki Anda tetap bersih dan keringKaki Anda layak mendapatkan perhatian yang sama seperti bagian tubuh lainnya. Usahakan untuk memotong kuku kaki Anda secara teratur dan pastikan kaki Anda benar-benar kering sebelum mengenakan kaus kaki dan sepatu.
3. Singkirkan bauBau kaki pada dasarnya dapat dihilangkan dengan mengenakan kaus kaki bersih dan tidak pernah memakainya lagi. Namun, sepatu Anda harus bersih dan kering.
4. MelembabkanSeiring bertambahnya usia, kulit di sekitar kaki cenderung menjadi kering karena menipis, yang dapat menyebabkan kaki pecah-pecah dan berdarah, serta menimbulkan rasa sakit. Anda dapat menghindarinya dengan mengoleskan losion atau minyak pada kaki setelah mandi.
5. Hindari sepatu ketatApa pun yang Anda lakukan, pastikan sepatu Anda selalu pas dan nyaman. Sepatu yang terlalu ketat akan mengganggu aliran darah ke kaki. Hal ini juga menghambat pernapasan kaki. Akibatnya, kaki akan tetap lembap dan menjadi sarang virus.
6. Jangan berbagi sepatuBerbagi sepatu sama saja dengan berbagi masalah kaki. Karena tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seseorang menderita penyakit kaki atau tidak, sebaiknya hindari meminjam sepatu orang lain atau membeli sepatu bekas.
7. Putar sepatuSetelah memakai sepatu, beri waktu yang cukup untuk mengangin-anginkannya dan mengeringkannya untuk mencegah bau dan infeksi. Oleh karena itu, sangat penting untuk merotasikan sepatu.
8. Jangan sembunyikan kuku jelek dengan cat kukuKuku yang jelek seringkali merupakan gejala penyakit kaki. Itulah mengapa Anda sebaiknya tidak pernah mencoba mengatasi masalah ini dengan menyembunyikannya di balik cat kuku. Temui spesialis kaki untuk mengetahui akar masalahnya. Jika ya, Anda tidak perlu lagi menyembunyikannya dengan cat kuku.
9. Dapatkan pijat kakiPijat kaki merangsang otot, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan, dan meredakan nyeri. Pijat kaki juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk meminta bantuan orang lain memeriksa kaki Anda jika ada masalah.
10. Gulingkan bola tenis di bawah kaki AndaTidak semua orang mampu melakukan pijat kaki sesekali. Menggulung bola tenis di bawah kaki Anda dapat membantu melemaskan otot-otot.
11. Latih kaki Anda: MenurutKepada Healthline.com, “Menjaga kaki tetap kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan membuat Anda tetap aktif.” Sumber yang sama menambahkan, “Latihan yang meningkatkan jangkauan gerak dan membantu melenturkan kaki dapat mengurangi risiko cedera.”
12. Regangkan kakimuMeregangkan bagian tubuh mana pun memastikan otot Anda tetap kuat, sehat, dan fleksibel. Karena kaki memainkan peran penting dalam mobilitas, kaki harus sefleksibel mungkin; jika tidak, kaki akan menjadi kaku seiring dengan memendeknya otot.
13. Pertahankan berat badan yang sehat: Ketika Anda kelebihan berat badan, kaki Anda berada di bawah tekanan yang luar biasa saat berjalan atau berdiri. Selain itu, kelebihan berat badan meningkatkan risiko kondisi seperti sirkulasi darah yang buruk, yang sering mengakibatkan kaki bengkak dan nyeri.
14. Memiliki batu apung di kamar mandi AndaBatu apung bisa sangat bermanfaat untuk mengangkat sel-sel kulit mati di kaki Anda. Anda bisa mendapatkannya di sebagian besar supermarket, apotek, atau toko kesehatan. Sangat penting untuk memastikan Anda memberikan tekanan yang tepat saat menggunakan batu apung agar tidak melukai diri sendiri.
15. Makan makanan yang ramah kakiHindari makanan yang dapat menyebabkan kondisi seperti obesitas atau kelebihan berat badan, seperti karbohidrat olahan dan makanan yang mengandung terlalu banyak garam. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan air dalam menu makan Anda.
16. Belilah kaus kaki yang tepat untuk aktivitas AndaSepasang kaus kaki yang tepat memastikan kaki Anda dapat bernapas di dalam sepatu. Oleh karena itu, Anda membutuhkan kaus kaki yang menjaga kaki tetap kering dan dapat bergerak bebas sesuai aktivitas yang Anda lakukan.
17. Mencari pengobatan: MoyoClinic.org menyarankanAnda perlu mencari pengobatan jika mengalami pembengkakan atau nyeri hebat, luka bernanah, atau gejala infeksi seperti nyeri tekan, hangat, atau kemerahan. Jika Anda menderita diabetes dan luka di kaki Anda tak kunjung sembuh, disarankan juga untuk menemui dokter.

Ambil Pandangan Holistik tentang Kesehatan

Meskipun artikel ini terutama membahas perawatan kaki, penting untuk diingat bahwa kesehatan tidak dapat dicapai hanya dengan berfokus pada satu area tubuh. Pendekatan ini menyadari bahwa hanya mengobati gejala tidak akan menyembuhkan kondisi kesehatan Anda.

Menulis untuk Huffpost.com, Lucinda Honeycutt memberikan ilustrasi yang sangat baik tentang cara memandang kesehatan kaki secara holistik. menulis, "Tidak mengherankan jika setelah berhari-hari tertatih-tatih karena pergelangan kaki cedera, kaki Anda yang lain mungkin mulai terasa sakit. Kaki Anda yang lain mengambil alih dan memikul seluruh beban, alih-alih hanya setengahnya seperti biasanya."

Ini menunjukkan bahwa semuanya saling terkait, dan ketika satu bagian tubuh tidak sehat, hal itu akan memengaruhi bagian lainnya. Oleh karena itu, Anda perlu memandang kaki Anda sebagai bagian dari keseluruhan tubuh yang harus dijaga kesehatannya.