17 wskazówek, jak dbać o zdrowie stóp

Czy wiesz, że przeciętny człowiek pokonuje dystans około 128,000 kilometrów (79 535 mil) w ciągu całego życia? Australijskie kliniki podologiczne Sanders wyjaśnia co to oznacza: „równowartość [okrążenia] globu trzy razy”.

Jeśli rzeczywiście taką odległość przemierzą Twoje stopy w ciągu całego życia, to czyż nie jest oczywiste, że zasługują na troskliwą opiekę, na jaką zasługują?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wiele zrobić, aby zadbać o swoje stopy. Dzięki nowoczesnej technologii można teraz kupić skarpetki z włóknami, które odprowadzają pot. Dzięki temu stopy pozostają suche, nie tworzą się na nich pęcherze ani nie tworzą się siedliska bakterii, które mogą powodować różne problemy zdrowotne.

W tym artykule znajdziesz 17 wskazówek, które pomogą Ci lepiej dbać o stopy i zachować ich zdrowie. Na początek skupimy się na tym, dlaczego prawidłowa pielęgnacja stóp jest ważna, na najczęstszych problemach ze stopami oraz na tym, jaki wpływ na zdrowie stóp ma dobra para skarpetek.

Dlaczego zdrowie stóp jest ważne

Organizacja Southeast Orthopedic Specialists, która zajmuje się opieką nad układem mięśniowo-szkieletowym (opieką nad mięśniami, ścięgnami, więzadłami lub kośćmi), zidentyfikowała trzy kluczowe Przyczyny w trosce o stopy: „jakość życia, produktywna praca i regularna aktywność fizyczna”.

Ta sama organizacja rozwija Zauważając, że jakość życia jednostki jest powiązana z jej samowystarczalnością. Jeśli problemy ze stopami utrudniają wykonywanie codziennych czynności, dana osoba nie może funkcjonować w pełni swoich możliwości.

Słaby stan stóp może negatywnie wpływać na Twoją produktywność w pracy. Ponieważ stopy odgrywają kluczową rolę w ćwiczeniach fizycznych, ich zły stan może narazić Cię na inne schorzenia związane z siedzącym trybem życia, takie jak nadciśnienie tętnicze, otyłość i cukrzyca.

Typowe problemy ze stopami

Aby poradzić sobie z problemami stóp, które mogą wpływać na jakość życia, produktywność i aktywność fizyczną, ważne jest przyjrzenie się niektórym z najczęstszych problemów ze stopami.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, VeryWellHealth.com zidentyfikuj kilka typowych problemów stóp, na które należy zwrócić uwagę:

• Stopa sportowca: Wywołuje ją grzyb, który rozwija się w ciepłych i wilgotnych miejscach, takich jak publiczne szatnie i prysznice. Zwykle atakuje obszar między palcami stóp.
• Blistry:Często powstaje w wyniku tarcia między stopami i butami.
• Odciski i modzele:Jest to zazwyczaj wynik noszenia źle dopasowanych butów, gdzie dochodzi do ciągłego ocierania się butów o kości stopy.
• wrastające paznokcie:To kolejny problem związany z noszeniem źle dopasowanych butów lub zbyt krótkim obcinaniem paznokci u stóp.
• Paznokieć grzyb:Może być spowodowana nieprawidłową techniką wykonywania pedicure, powtarzającymi się urazami podczas aktywności fizycznej, np. biegania lub noszeniem źle dopasowanego obuwia.
• Powięzi podeszwy:Objawia się bólem w dolnej części pięty podczas dźwigania ciężaru, który nasila się po odpoczynku.
• Bunions:To oznacza, że ​​kość lub tkanka dużego palca u nogi nie znajduje się na swoim miejscu i staje się niestabilna ze względu na czynniki genetyczne, styl chodzenia lub rodzaj obuwia.
• Brodawki podeszwowe: Stosownie Według Cleveland Clinic, schorzenie to „spowodowane jest wirusową infekcją skóry, która występuje na zewnętrznej warstwie skóry na podeszwach stóp”.

Wkład wysokiej jakości skarpetek w zdrowie stóp

Oczywistym jest, że problemów ze stopami jest wiele, ale dobrą wiadomością jest to, że wielu z nich można uniknąć, stosując proste zasady, jak noszenie odpowiedniego rodzaju skarpetek i dbanie o to, aby były zawsze czyste.

Jak zrobić skarpetki wysokiej jakości przyczyniają się do dobrego zdrowia stóp?

Centrum Zdrowia Stóp posiada odpowiedź„Skarpety służą nie tylko jako wyściółka i amortyzacja; stanowią barierę między butami a stopami.”

Ta sama organizacja dodaje„Dobra para skarpetek może pomóc w amortyzowaniu obciążeń stóp i kostek, zmniejszaniu bólu po wysiłku fizycznym i zapobieganiu chorobom stóp, takim jak odciski, pęcherze i infekcje grzybicze”.

Dlatego pierwszą linią obrony w kwestii zdrowia stóp jest dobra para skarpety.

Wskazówki, jak dbać o zdrowie stóp

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego musisz dbać o zdrowie stóp, zapoznaj się z poniższymi przydatnymi wskazówkami Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, WomensHealthMag.com jak możesz to zrobić:

1. Codziennie sprawdzaj swoje stopy:Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom doradza„Codziennie sprawdzaj swoje stopy pod kątem skaleczeń, zaczerwienienia, obrzęku, ran, pęcherzy, odcisków, modzeli lub innych zmian na skórze lub paznokciach. Jeśli nie widzisz podeszwy stóp, użyj lustra lub poproś o pomoc członka rodziny”.
2. Utrzymuj stopy w czystości i suchościTwoje stopy zasługują na taką samą uwagę, jak wszystkie inne części ciała. Staraj się regularnie obcinać paznokcie u stóp i upewnij się, że stopy są całkowicie suche przed założeniem skarpetek i butów.
3. Pozbądź się zapachu:Pierwotnie, nieprzyjemny zapach stóp można wyeliminować, nosząc czyste skarpetki i nigdy ich nie powtarzając. Jednak buty powinny być czyste i suche.
4. Nawilżać:Z wiekiem skóra wokół stóp ma tendencję do przesuszenia, ponieważ staje się cieńsza, co może prowadzić do pękania i krwawienia stóp, powodując ból. Możesz temu zapobiec, wcierając balsam lub olejek w stopy po prysznicu.
5. Unikaj ciasnych butów: Niezależnie od tego, co robisz, zawsze dbaj o to, aby buty były wygodne. Obcisłe buty utrudniają przepływ krwi do stóp. Utrudniają również oddychanie. W rezultacie zatrzymują wilgoć i stają się siedliskiem wirusów.
6. Nie dziel się butami:Dzielenie się butami jest jak dzielenie się problemami stóp. Ponieważ nie zawsze łatwo stwierdzić, czy ktoś ma chorobę stóp, czy nie, należy unikać pożyczania butów od innych osób i kupowania używanych butów.
7. Obróć butyPo założeniu butów należy odczekać, aż wyschną i zostaną przewietrzone, aby zapobiec powstawaniu nieprzyjemnych zapachów i infekcji. Dlatego tak ważne jest, aby zmieniać buty.
8. Nie ukrywaj brzydkich paznokci pod lakierem:Brzydkie paznokcie są często objawem choroby stóp. Dlatego nigdy nie próbuj rozwiązać problemu, ukrywając go pod lakierem do paznokci. Skonsultuj się ze specjalistą od stóp, aby ustalić przyczynę. Jeśli to zrobisz, nigdy nie będziesz musiał ukrywać problemu pod lakierem do paznokci.
9. Skorzystaj z masażu stópMasaż stóp stymuluje mięśnie, poprawia krążenie krwi, zmniejsza napięcie i łagodzi ból. Może to być również doskonała okazja, aby ktoś inny sprawdził Twoje stopy pod kątem ewentualnych problemów.
10. Przetocz piłkę tenisową pod stopami:Nie każdy może sobie pozwolić na masaż stóp od czasu do czasu. Toczenie piłki tenisowej pod stopami może pomóc rozluźnić mięśnie.
11. Ćwicz stopy: StosownieWedług Healthline.com: „Utrzymywanie silnych i elastycznych stóp może pomóc w zmniejszeniu bólu stóp i kostek, bólu mięśni, poprawie ogólnego stanu zdrowia stóp i utrzymaniu aktywności”. To samo źródło dodaje: „Ćwiczenia poprawiające zakres ruchu i pomagające rozruszać stopy mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji”.
12. Rozciągnij stopyRozciąganie dowolnej części ciała zapewnia, że ​​Twoje mięśnie pozostaną silne, zdrowe i elastyczne. Ponieważ stopy odgrywają kluczową rolę w mobilności, muszą być jak najbardziej elastyczne; w przeciwnym razie staną się napięte wraz ze skracaniem się mięśni.
13. Utrzymuj prawidłową wagę ciała:Kiedy masz nadwagę, Twoje stopy są poddawane ogromnemu naciskowi podczas chodzenia lub stania. Dodatkowo, nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak słabe krążenie krwi, które często prowadzi do obrzęku i bólu stóp.
14. Umieść pumeks w prysznicuPumeks może być niezwykle przydatny do usuwania martwych komórek ze stóp. Można go kupić w większości supermarketów, aptek i sklepów ze zdrową żywnością. Należy pamiętać o odpowiednim nacisku podczas używania kamienia, aby uniknąć kontuzji.
15. Jedz żywność przyjazną dla stópUnikaj produktów, które mogą prowadzić do otyłości lub nadwagi, takich jak przetworzone węglowodany i produkty zawierające zbyt dużo soli. Dodawaj do posiłków więcej warzyw, owoców i wody.
16. Kup odpowiednie skarpetki do swojej aktywnościOdpowiednia para skarpetek zapewnia stopom oddychanie w bucie. Dlatego potrzebujesz skarpetek, które utrzymają stopy suche i zapewnią im swobodę ruchów w zależności od aktywności.
17. Poszukaj leczenia: MoyoClinic.org wskazujeNależy zgłosić się do lekarza, gdy występuje obrzęk lub silny ból, z rany sączy się ropa lub występują objawy infekcji, takie jak tkliwość, ciepło lub zaczerwienienie. Jeśli chorujesz na cukrzycę i rana na stopie się nie goi, również zaleca się wizytę u lekarza.

Spójrz na zdrowie holistycznie

Chociaż ten artykuł dotyczy głównie pielęgnacji stóp, należy pamiętać, że zdrowie nie polega na skupianiu się tylko na jednej części ciała. Takie podejście zakłada, że ​​samo leczenie objawów nie wyleczy problemów zdrowotnych.

Lucinda Honeycutt, pisząc dla Huffpost.com, doskonale ilustruje, jak holistycznie patrzeć na zdrowie stóp. pisze,„Nic dziwnego, że po kilku dniach utykania z powodu kontuzji kostki, druga stopa może zacząć boleć. Przejmuje ona ciężar i dźwiga go w całości, zamiast jak zwykle tylko w połowie”.

To pokazuje, że wszystko jest ze sobą powiązane i gdy jedna część ciała nie działa prawidłowo, wpływa to na pozostałe. Dlatego należy postrzegać stopy jako część całego ciała, o której należy dbać w zdrowiu.