Знаете ли вы, что за свою жизнь средний человек проходит примерно 128,000 километров (79 535 миль)? Австралийская клиника подологии Sanders объясняет: «примерно трижды обойти пешком вокруг Земли».
Если именно такое расстояние ваши ноги проходят за жизнь, разве они не заслуживают заботы и внимания?
Хорошая новость: можно многое сделать для ухода за ногами. Благодаря современным технологиям можно купить носки с волокнами, отводящими пот. Ноги остаются сухими, на них реже появляются мозоли и не создается среда для размножения бактерий, способных вызывать различные проблемы со здоровьем.
В этой статье приведены 17 советов, которые помогут лучше заботиться о ногах и сохранить их здоровье. Сначала мы расскажем, почему важен правильный уход, какие проблемы встречаются чаще всего и как хорошая пара носков помогает поддерживать здоровье ног.
Почему здоровье ног важно
Southeast Orthopedic Specialists, организация, специализирующаяся на лечении опорно-двигательного аппарата (мышц, сухожилий, связок и костей), выделила три важные причины заботиться о ногах: «качество жизни, продуктивная работа и регулярная физическая активность».
Та же организация поясняет , что качество жизни человека связано с самостоятельностью. Если проблемы с ногами мешают выполнять повседневные задачи, человек не может функционировать наилучшим образом.
Плохое здоровье ног может снижать продуктивность на работе. Поскольку стопы играют важную роль в физических упражнениях, проблемы с ними могут повысить риск других состояний, связанных с малоподвижным образом жизни, например высокого давления, ожирения и диабета.
Распространенные проблемы с ногами
Чтобы справляться с проблемами ног, которые могут повлиять на качество жизни, продуктивность и физическую активность, стоит знать о самых распространенных из них.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, и VeryWellHealth.com выделяют следующие распространенные проблемы, на которые стоит обратить внимание:
- Грибок стопы: вызывается грибком, который развивается в теплых и влажных местах, например в общественных раздевалках и душевых. Обычно поражает кожу между пальцами ног.
- Мозоли и волдыри: часто появляются из-за трения между стопой и обувью.
- Натоптыши и огрубевшая кожа: обычно возникают, когда обувь плохо подходит по размеру и постоянно натирает костные выступы стопы.
- Вросшие ногти на ногах: эта проблема также может быть связана с неудобной обувью или слишком коротко подстриженными ногтями на ногах.
- Грибок ногтей на ногах: может возникнуть из-за неправильного педикюра, повторяющихся травм при беге и другой физической активности или неподходящей обуви.
- Подошвенный фасциит: проявляется болью в нижней части пятки при нагрузке; после отдыха она усиливается.
- Косточки на стопах: это смещение костной ткани большого пальца ноги, которое может становиться нестабильным из-за наследственности, походки или типа обуви.
- Подошвенные бородавки: Согласно информации клиники Cleveland Clinic, это состояние «вызывается вирусной кожной инфекцией, поражающей наружный слой кожи на подошвах ног».
Как качественные носки помогают поддерживать здоровье ног
Проблем с ногами действительно много, но хорошая новость в том, что многие из них можно предотвратить простыми мерами: например, правильно подбирать носки и следить за их чистотой.
Как качественные носки помогают поддерживать здоровье ног?
Центр здоровья стоп ответотмечает: «Носки нужны не только для амортизации и смягчения нагрузки; они служат барьером между обувью и ногами».
Та же организация добавляет, «Хорошая пара носков помогает смягчить часть ударной нагрузки на стопы и лодыжки, уменьшить болезненность после физической активности и предотвратить такие проблемы, как натоптыши, мозоли и грибковые инфекции».
Поэтому первая линия защиты здоровья ног — хорошая пара носки.
Советы для здоровья ног
Теперь, когда вы знаете, почему важно заботиться о здоровье ног, ознакомьтесь с полезными рекомендациями от Harvard Health Publishing, WebMD.com, Healthline.com, и WomensHealthMag.com о том, как это делать:
- Осматривайте ноги каждый деньЦентры по контролю и профилактике заболеваний США советуют: «Ежедневно осматривайте ноги на предмет порезов, покраснения, отека, ранок, волдырей, мозолей, натоптышей и любых других изменений кожи или ногтей. Если вы не видите подошву, воспользуйтесь зеркалом или попросите помочь кого-нибудь из членов семьи».
- Держите ноги в чистоте и сухости: ногам нужен такой же уход, как и остальным частям тела. Регулярно подстригайте ногти и полностью высушивайте ноги перед тем, как надеть носки и обувь.
- Устраняйте неприятный запах: прежде всего, запах ног помогает устранить чистая пара носков, которую не следует носить повторно. Обувь тоже должна быть чистой и сухой.
- Увлажняйте кожу: с возрастом кожа вокруг стоп может истончаться и становиться сухой, из-за чего появляются трещины и кровоточивость, вызывающие боль. Чтобы этого избежать, после душа наносите на ноги лосьон или масло.
- Избегайте тесной обуви: всегда выбирайте обувь, которая удобно сидит. Тесная обувь ухудшает кровоток в ногах и ограничивает доступ воздуха. В результате задерживается влага и создаются условия для размножения вирусов.
- Не делитесь обувью: пользоваться чужой обувью — почти то же самое, что делиться проблемами со стопами. Не всегда легко понять, есть ли у человека заболевание ног, поэтому не берите чужую обувь и не покупайте обувь бывшую в употреблении.
- Чередуйте обувь: после носки дайте обуви достаточно проветриться и высохнуть, чтобы предотвратить неприятный запах и инфекции. Поэтому важно чередовать пары.
- Не скрывайте некрасивые ногти лаком: некрасивые ногти часто указывают на заболевание стоп. Не пытайтесь скрыть проблему лаком. Обратитесь к специалисту по стопам, чтобы установить причину. Тогда вам не придется маскировать ее лаком.
- Делайте массаж стоп: массаж стоп стимулирует мышцы, улучшает кровообращение, снимает напряжение и уменьшает боль. Кроме того, можно попросить кого-нибудь осмотреть ваши ноги и проверить, нет ли проблем.
- Катайте теннисный мяч под стопами: не каждый может регулярно позволить себе массаж стоп. Катание теннисного мяча под стопами помогает расслабить мышцы.
- Тренируйте стопы: Согласно информацииПо данным Healthline.com, «сильные и гибкие стопы помогают уменьшить боль в стопах и лодыжках, снизить болезненность мышц, улучшить общее состояние стоп и сохранять активность». Там также отмечают: «Упражнения, которые увеличивают диапазон движений и помогают сделать стопы более гибкими, могут снизить риск травм».
- Растягивайте стопы: растяжка помогает мышцам всего тела оставаться сильными, здоровыми и гибкими. Стопы играют центральную роль в движении, поэтому им важно сохранять гибкость; иначе мышцы будут укорачиваться, а стопы — становиться скованными.
- Поддерживайте здоровый вес: при избыточном весе стопы испытывают сильную нагрузку во время ходьбы и стояния. Кроме того, лишний вес повышает риск нарушений, например плохого кровообращения, которое часто приводит к отекам и боли в ногах.
- Держите пемзу в душе: пемза помогает удалять отмершие клетки кожи стоп. Ее можно купить в большинстве супермаркетов, аптек и магазинов товаров для здоровья. При использовании важно прикладывать умеренное давление, чтобы не повредить кожу.
- Выбирайте продукты, полезные для стоп: избегайте продуктов, повышающих риск ожирения и избыточного веса, например сильно переработанных углеводов и продуктов с чрезмерным содержанием соли. Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов и воды.
- Выбирайте носки для конкретного занятия: правильно подобранные носки позволяют ногам дышать в обуви. Выбирайте модели, которые сохраняют ноги сухими и обеспечивают свободу движений для вашего вида активности.
- Обратитесь за лечением: MoyoClinic.org рекомендуетобращаться за медицинской помощью при отеке или сильной боли, ране с выделением гноя или признаках инфекции, таких как болезненность, ощущение тепла или покраснение. При диабете и незаживающей ране на ноге также следует обратиться к врачу.
Комплексный подход к здоровью
Хотя эта статья посвящена уходу за стопами, важно помнить, что здоровье не достигается вниманием только к одной части тела. Лечение одних лишь симптомов не всегда помогает устранить проблемы со здоровьем.
В статье для HuffPost.com Люсинда Ханикатт наглядно объясняет, почему к здоровью ног нужен комплексный подход. Она пишет: «Неудивительно, что после нескольких дней хромоты из-за травмы лодыжки может заболеть и другая стопа. Она берет на себя дополнительную нагрузку и несет весь вес тела вместо своей обычной половины».
Это показывает, что все взаимосвязано: если одна часть тела нездорова, это влияет и на остальные. Поэтому нужно заботиться о стопах как о части всего организма.
