17 tipp a lábad egészségének megőrzéséhez

Tudtad, hogy egy átlagos ember körülbelül egy órát sétál? 128,000 kilométer (79 535 mérföld) egy élet alatt? Az ausztrál Sanders Podiatry Klinikák magyarázza mit jelent ez: „olyan, mintha háromszor körbejárnánk a Földet”.

Ha valóban ezt a távolságot kell megtenned életed során, nem nyilvánvaló, hogy meg kell kapnia a megérdemelt gondoskodást?

A jó hír az, hogy sokat tehetsz a lábad ápolásáért. A modern technológiának köszönhetően ma már olyan zoknikat is lehet vásárolni, amelyek szálai elvezetik az izzadságot. Ez biztosítja, hogy a lábad száraz maradjon, ne hólyagosodjon fel, és ne teremtsen táptalajt a baktériumoknak, amelyek különböző egészségügyi problémákat okozhatnak.

Ez a cikk 17 tippet mutat be, amelyek segítenek jobban gondoskodni a lábairól és megőrizni azok egészségét. Először is arra összpontosít, hogy miért fontos a megfelelő lábápolás, milyen gyakori lábproblémák vannak, és hogyan járul hozzá egy jó pár zokni a láb egészségéhez.

Miért fontos a lábak egészsége?

A Southeast Orthopedic Specialists, egy mozgásszervi ellátásra (izmok, inak, szalagok vagy csontok ellátására) összpontosító szervezet, három kritikus fontosságú területet azonosított miatt a lábápolásért: „életminőség, produktív munka és rendszeres testmozgás”.

Ugyanaz a szervezet részletezi, megjegyezve, hogy az egyén életminősége összefügg az önellátással. Ha a lábproblémák megnehezítik a mindennapi feladatok elvégzését, akkor az ember nem tud a lehető legjobban teljesíteni.

A rossz lábegészség akadályozhatja a munkahelyi termelékenységet. Mivel a lábak alapvető szerepet játszanak a testmozgásban, a rossz lábegészség más, a mozgásszegény életmóddal összefüggő problémáknak is kitéve, mint például a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség.

Gyakori lábproblémák

Az életminőséget, a termelékenységet és a fizikai aktivitást befolyásoló lábproblémák kezeléséhez elengedhetetlen, hogy megvizsgáljuk a leggyakoribb lábproblémákat.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.comés VeryWellHealth.com Soroljon fel néhány gyakori lábproblémát, amelyekre figyelni kell:

• Sportoló lábEgy gomba okozza, amely meleg, nedves helyeken, például nyilvános öltözőkben és zuhanyzókban szaporodik. Általában a lábujjak közötti területet érinti.
• hólyagokGyakran akkor fordul elő, ha súrlódás van a láb és a cipő között.
• Tyúkszem és bőrkeményedésEz általában a nem megfelelően illeszkedő cipők viseléséből adódik, ahol folyamatos súrlódás van a cipők és a láb csontos területe között.
• Benőtt körmökEz egy másik probléma, ami a nem megfelelően illeszkedő cipők viselésével vagy a túl rövidre vágott lábkörmökkel kapcsolatos.
• köröm gomba: Oka lehet a helytelen pedikűrtechnikák, a fizikai aktivitás, például futás okozta ismétlődő trauma vagy a rosszul illeszkedő cipő viselése.
• talpi fasciitisTünete a sarok alján jelentkező fájdalom nehéz súly cipelésekor, ami pihenés után fokozódik.
• bunionsEz azt jelzi, hogy a nagylábujj csontja vagy szövete nincs a helyén, és instabillá válik a genetika, a járásstílus vagy a cipőtípus miatt.
• Növényi szemölcsök: Szerint A Cleveland Klinika szerint ezt az állapotot „egy vírusos bőrfertőzés okozza, amely a talp bőrének külső rétegén jelentkezik”.

A minőségi zoknik hozzájárulása a jó lábegészséghez

Egyértelmű, hogy számos lábprobléma létezik, de a jó hír az, hogy ezek közül sok megelőzhető egyszerű lépések betartásával, például a megfelelő típusú zokni viselésével és annak tisztán tartásával.

Hogyan minőségi zoknik hozzájárul a láb egészségéhez?

A Lábegészségügyi Központ rendelkezik a válasz„A zoknik nem csak párnázásra és párnázásra szolgálnak; védőrétegként szolgálnak a cipő és a láb között.”

Ugyanaz a szervezet Hozzáteszi„Egy jó pár zokni segíthet elnyelni a láb és a boka lüktetését, csökkenteni a fizikai aktivitás utáni fájdalmat, és megelőzni a lábproblémákat, például a bőrkeményedéseket, a hólyagokat és a gombás fertőzéseket.”

Ezért a láb egészségének megőrzésében az első védelmi vonal egy jó pár cipő. zokni.

Tippek a lábak egészségének megőrzéséhez

Most, hogy már tudod, miért fontos, hogy egészségesen tartsd a lábad, nézd meg ezeket a hasznos tippeket, amiket a ... Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.comés WomensHealthMag.com hogyan kezdhetsz hozzá ehhez:

1. Minden nap ellenőrizze a lábátBetegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok tanácsolja„Naponta ellenőrizze a lábát vágások, bőrpír, duzzanat, sebek, hólyagok, tyúkszem, bőrkeményedés vagy bármilyen más elváltozás szempontjából a bőrén vagy a körmén. Használjon tükröt, ha nem látja a talpát, vagy kérjen segítséget egy családtagtól.”
2. Tartsa tisztán és szárazon a lábátA lábaid ugyanolyan figyelmet érdemelnek, mint a tested többi része. Próbáld meg rendszeresen vágni a lábkörmeidet, és győződj meg róla, hogy a lábad teljesen száraz, mielőtt felhúzod a zoknidat és a cipődet.
3. Megszabadulni a szagtólA lábszagot elsősorban tiszta zokni viselésével és ismételt használatának elkerülésével lehet megszüntetni. A cipőnek azonban tisztának és száraznak kell lennie.
4. hidratáljákAz életkor előrehaladtával a láb körüli bőr hajlamos kiszáradni, mivel elvékonyodik, ami a láb megrepedezéséhez és vérzéséhez vezethet, ami fájdalmat okoz. Ezt elkerülheted, ha zuhanyzás után testápolót vagy olajat dörzsölsz a lábadra.
5. Kerüld a szűk cipőketBármit is csinálsz, mindig ügyelj arra, hogy a cipőd kényelmesen illeszkedjen. A szűk cipők akadályozzák a láb vérkeringését. Emellett a láb légzését is korlátozzák. Így a nedvesség megtapad, és a vírusok melegágyává válnak.
6. Ne ossza meg a cipőjétA cipőmegosztás olyan, mint a lábproblémák megosztása. Mivel nem mindig könnyű megmondani, hogy valakinek lábbetegsége van-e vagy sem, kerülni kell mások cipőinek kölcsönzését vagy használt cipők vásárlását.
7. Cipők forgatásaMiután felvetted a cipődet, hagyd őket elég időt a szellőzésre és a száradásra, hogy elkerüld a szagokat és a fertőzéseket. Ezért létfontosságú a cipők váltogatása.
8. Ne rejtsd el a csúnya körmöket körömlakkalA csúnya körmök gyakran a lábbetegség tünetei. Ezért soha ne próbáld meg a problémát körömlakkkal elrejteni. Keress fel egy lábspecialistát, hogy megállapítsd a kiváltó okot. Ha mégis megteszed, soha nem lesz szükséged körömlakkal elrejteni.
9. Vegyen egy lábmasszázstA talpmasszázs stimulálja az izmokat, javítja a vérkeringést, csökkenti a feszültséget és a fájdalmat. Kiváló alkalom lehet arra is, hogy valaki más ellenőrizze a lábadat, hogy nincs-e probléma.
10. Görgess egy teniszlabdát a lábad aláNem mindenki engedheti meg magának, hogy időnként lábmasszázst végezzen. Egy teniszlabda görgetése a talpa alá segíthet ellazítani az izmokat.
11. Gyakorold a lábad: SzerintA Healthline.com szerint: „Ha erősen és rugalmasan tartod a lábad, az segíthet csökkenteni a láb- és bokafájdalmat, az izomlázat, javítani a láb általános egészségét, és aktív maradni.” Ugyanez a forrás hozzáteszi: „Azok a gyakorlatok, amelyek javítják a mozgástartományt és segítenek a lábad rugalmasabbá tételében, csökkenthetik a sérülés esélyét.”
12. Nyújtsd ki a lábadA test bármely részének nyújtása biztosítja, hogy az izmok erősek, egészségesek és rugalmasak maradjanak. Mivel a lábfejek központi szerepet játszanak a mobilitásban, a lehető leghajlékonyabbaknak kell lenniük; különben az izmok rövidülésével megfeszülnek.
13. Fenntartja az egészséges súlytTúlsúly esetén a lábakra óriási nyomás nehezedik járás vagy állás közben. Ráadásul a túlsúly növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a rossz vérkeringés, ami gyakran duzzadt és fájdalmas lábakat eredményez.
14. Legyen habkő a zuhanyodbanA habkő rendkívül hasznos lehet az elhalt hámsejtek eltávolítására a lábról. A legtöbb szupermarketben, gyógyszertárban vagy bioboltban beszerezhető. Fontos, hogy megfelelő nyomást gyakorolj a kőre, nehogy megsérülj.
15. Egyél lábbarát ételeketKerülje az olyan ételeket, amelyek elhízáshoz vagy túlsúlyhoz vezethetnek, például a túlzottan feldolgozott szénhidrátokat és a túl sok sót tartalmazó ételeket. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt és vizet az étkezés során.
16. Vásárold meg a megfelelő zoknit a tevékenységeidhezEgy megfelelő pár zokni biztosítja, hogy a lábad lélegezni tudjon a cipőben. Ezért olyan zoknira van szükséged, amely szárazon tartja a lábadat, és lehetővé teszi a szabad mozgást a tevékenységtől függően.
17. Keressen kezeléstMoyoClinic.org javasoljahogy kezelést kell kérnie, ha duzzanatot vagy súlyos fájdalmat, gennyes váladékot, illetve fertőzés tüneteit, például érzékenységet, melegséget vagy bőrpírt tapasztal. Ha Ön cukorbetegségben szenved, és a lábán lévő seb nem gyógyul, akkor is ajánlott orvoshoz fordulni.

Holisztikus szemléletmód az egészségről

Habár ez a cikk főként a lábápolásról szól, fontos megjegyezni, hogy az egészség nem érhető el, ha csak a test egyetlen területére koncentrálunk. Ez a megközelítés felismeri, hogy a tünetek kezelése önmagában nem gyógyítja az egészségügyi problémákat.

A Huffpost.com-nak író Lucinda Honeycutt kiváló példát mutat be arra, hogyan kell holisztikusan tekinteni a láb egészségére. szerint„Nem meglepő, hogy miután napokig sántikáltál a bokad sérülése miatt, a másik lábad is elkezdhet fájni. Az veszi fel a lazaságot, és az egész súlyt cipeli a szokásos fele helyett.”

Ez azt mutatja, hogy minden mindennel összefügg, és ha a test egyik része nincs jól, az a többire is kihat. Ezért a lábakra egy egész test részének kell tekinteni, amelyet egészséges állapotban kell tartani.