Ortalama bir insanın yaşamı boyunca tahmini olarak 128,000 kilometre (79.535 mil) yürüdüğünü biliyor muydunuz? Avustralya’daki Sanders Podiatry Clinics açıklıyor bunun ne anlama geldiğini şöyle açıklıyor: “ [walking] dünyanın çevresini üç kez dolaşmaya eşdeğer.”
Ayaklarınız yaşamınız boyunca gerçekten bu kadar mesafe yürüyecekse, hak ettikleri özenli bakımı görmeleri gerektiği açık değil mi?
İyi haber şu ki ayaklarınıza bakmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Modern teknoloji sayesinde artık teri uzaklaştıran elyaflardan yapılmış çoraplar satın alınabiliyor. Bu, ayaklarınızın kuru kalmasını ve su toplamasını ya da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek bakterilerin üremesine elverişli bir ortam oluşmasını önler.
Bu makalede ayaklarınıza daha iyi bakmanıza ve onları sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak 17 ipucu sunuluyor. Önce doğru ayak bakımının neden önemli olduğuna, yaygın ayak sorunlarına ve iyi bir çift çorabın ayak sağlığına katkısına odaklanıyor.
Ayak Sağlığı Neden Önemlidir?
Kas, tendon, bağ veya kemiklerle ilgili bakıma odaklanan Southeast Orthopedic Specialists kuruluşu, ayaklarınıza özen göstermek için üç temel neden belirlemiştir: “yaşam kalitesi, üretken çalışma ve düzenli fiziksel aktivite.”
Aynı kuruluş şunu da açıklıyor : Bireyin yaşam kalitesi kendi kendine yetebilmesiyle bağlantılıdır. Ayak sorunları günlük işleri yapmayı zorlaştırıyorsa kişi en iyi performansını gösteremez.
Ayak sağlığının kötü olması iş yerindeki üretkenliğinizi engelleyebilir. Ayaklar fiziksel egzersizde önemli rol oynadığından, ayak sağlığının kötü olması sizi yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili başka sorunlara da açık hâle getirebilir.
Yaygın Ayak Sorunları
Yaşam kalitenizi, üretkenliğinizi ve fiziksel aktivitenizi etkileyebilecek ayak sorunlarıyla başa çıkmak için en yaygın ayak sorunlarından bazılarını incelemek önemlidir.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, ve VeryWellHealth.com dikkat edilmesi gereken bazı yaygın ayak sorunlarını şöyle sıralıyor:
- Ayak mantarı: Halka açık soyunma odaları ve duşlar gibi sıcak, nemli ortamlarda gelişen bir mantardan kaynaklanır. Genellikle ayak parmaklarının arasındaki bölgeyi etkiler.
- Su toplaması: Genellikle ayaklar ile ayakkabılar arasında sürtünme olduğunda oluşur.
- Nasır ve sertleşmiş deri: Genellikle ayakkabıların ayağa uygun olmamasından ve ayakkabıyla ayağın kemikli bölgesi arasında sürekli sürtünme oluşmasından kaynaklanır.
- Batık ayak tırnakları: Bu sorun da ayağa uygun olmayan ayakkabılar giymekle veya ayak tırnaklarını çok kısa kesmekle ilişkilidir.
- Ayak tırnağı mantarı: Uygun olmayan pedikür tekniklerinden, koşu gibi fiziksel aktivitelerin yol açtığı tekrarlayan travmalardan veya ayağa uymayan ayakkabılar giymekten kaynaklanabilir.
- Plantar fasiit: Ağır yük taşırken topuğun alt kısmında ağrı görülür; dinlenme sonrasında bu ağrı daha da kötüleşir.
- Halluks valgus (bunyon): Genetik, yürüme biçimi veya ayakkabı türü nedeniyle başparmak kemiğinin ya da dokusunun yerinden çıkıp dengesiz hâle geldiğini gösterir.
- Plantar siğiller: Cleveland Clinic’e göre bu durum, “ayak tabanlarındaki derinin dış katmanında görülen viral bir cilt enfeksiyonundan kaynaklanır.”
Kaliteli Çorapların Ayak Sağlığına Katkısı
Pek çok ayak sorunu olduğu açık, ancak iyi haber şu ki doğru çorap türünü giymek ve çorapları daima temiz tutmak gibi basit adımlarla bunların çoğu önlenebilir.
kaliteli çoraplar ayak sağlığına nasıl katkıda bulunur?
Foot Health Center şu açıklamayı yapıyor: yanıtı: “Çoraplar yalnızca yastıklama ve darbe emilimi için kullanılmaz; ayakkabılarla ayaklar arasında bariyer görevi de görür.”
Aynı kuruluş ekliyor, “İyi bir çift çorap, ayak ve ayak bileklerinin maruz kaldığı darbelerin bir kısmını emmeye, fiziksel aktiviteler sonrasındaki ağrıyı azaltmaya ve nasır, su toplaması ve mantar enfeksiyonu gibi ayak sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.”
Bu nedenle ayak sağlığı söz konusu olduğunda ilk savunma hattı iyi bir çift çorapları.
Ayak Sağlığınızı Korumak için İpuçları
Artık ayaklarınızı neden sağlıklı tutmanız gerektiğini bildiğinize göre, şu kaynakların sunduğu yararlı ipuçlarına göz atın: Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, ve WomensHealthMag.com bunun için neler yapabileceğinize ilişkin:
- Ayaklarınızı her gün kontrol edin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şu öneride bulunuyor: “Ayaklarınızı kesikler, kızarıklık, şişlik, yaralar, su toplamaları, nasırlar, sertleşmiş deri veya cilt ya da tırnaklardaki başka değişiklikler açısından her gün kontrol edin. Ayak tabanlarınızı göremiyorsanız ayna kullanın veya bir aile üyesinden yardım isteyin.”
- Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun: Ayaklarınız da vücudunuzun diğer bölgeleri kadar özeni hak eder. Ayak tırnaklarınızı düzenli kesmeye çalışın ve çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymeden önce ayaklarınızın tamamen kuru olduğundan emin olun.
- Kokuyu giderin: Ayak kokusu öncelikle temiz çoraplar giyerek ve aynı çorapları tekrar giymeyerek önlenebilir. Ayakkabılarınız da temiz ve kuru olmalıdır.
- Nemlendirin: Yaşlandıkça ayak çevresindeki cilt incelip kuruma eğilimi gösterir. Bu durum ciltte çatlama ve kanamaya, dolayısıyla ağrıya yol açabilir. Duştan sonra ayaklarınıza losyon veya yağ sürerek bunu önleyebilirsiniz.
- Dar ayakkabılardan kaçının: Ne yaparsanız yapın, ayakkabılarınızın rahat olduğundan emin olun. Ayağı sıkan ayakkabılar ayaklara kan akışını engeller. Ayrıca ayakların hava almasını kısıtlar; böylece ayaklar nemli kalır ve virüslerin üremesine elverişli bir ortam oluşur.
- Ayakkabılarınızı paylaşmayın: Ayakkabı paylaşmak ayak sorunlarını paylaşmaya benzer. Birinin ayak hastalığı olup olmadığını anlamak her zaman kolay olmadığından başkasının ayakkabılarını ödünç almaktan veya ikinci el ayakkabı satın almaktan kaçının.
- Ayakkabıları dönüşümlü giyin: Bir çift ayakkabıyı giydikten sonra kokuları ve enfeksiyonları önlemek için havalanıp kurumasına yeterli zaman tanıyın. Bu nedenle ayakkabıları dönüşümlü giymek önemlidir.
- Çirkin tırnakları ojeyle gizlemeyin: Tırnakların kötü görünmesi çoğu zaman ayak hastalığının belirtisidir. Bu nedenle sorunu oje altına gizleyerek çözmeye çalışmayın. Temel nedeni belirlemek için bir ayak sağlığı uzmanına görünün. Böylece tırnaklarınızı ojeyle gizlemeniz gerekmez.
- Ayak masajı yaptırın: Ayak masajı kasları uyarır, kan dolaşımını iyileştirir, gerginliği azaltır ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca başka birinin ayaklarınızı olası sorunlar açısından kontrol etmesi için iyi bir fırsat olabilir.
- Ayaklarınızın altında tenis topu yuvarlayın: Herkesin ara sıra ayak masajı yaptırmaya bütçesi yetmeyebilir. Ayaklarınızın altında tenis topu yuvarlamak kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
- Ayak egzersizleri yapın: Cleveland Clinic’eHealthline.com’a göre, “Ayaklarınızı güçlü ve esnek tutmak; ayak ve ayak bileği ağrısını, kas ağrısını azaltmaya, genel ayak sağlığınızı iyileştirmeye ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir.” Aynı kaynak, “Hareket açıklığını artıran ve ayaklarınızı esnetmeye yardımcı olan egzersizler, yaralanma olasılığınızı azaltabilir.” diye ekliyor.
- Ayaklarınızı esnetin: Vücudun herhangi bir bölümünü esnetmek kasların güçlü, sağlıklı ve esnek kalmasını sağlar. Ayaklar hareketlilikte merkezi bir rol oynadığından mümkün olduğunca esnek olmaları gerekir; aksi hâlde kaslar kısaldıkça ayaklar gerginleşir.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun: Fazla kilolu olduğunuzda yürürken veya ayakta dururken ayaklarınız büyük baskı altında kalır. Ayrıca fazla kilo, çoğu zaman ayaklarda şişlik ve ağrıya yol açan zayıf kan dolaşımı gibi sorunların riskini artırır.
- Duşunuzda ponza taşı bulundurun: Ponza taşı, ayaklarınızdaki ölü hücreleri gidermede çok yararlı olabilir. Çoğu süpermarketten, eczaneden veya sağlık ürünleri mağazasından alabilirsiniz. Kendinize zarar vermemek için taşı kullanırken uygun basıncı uygulamanız önemlidir.
- Ayak dostu yiyecekler tüketin: Aşırı işlenmiş karbonhidratlar ve fazla tuz içeren yiyecekler gibi obeziteye veya fazla kiloya yol açabilecek gıdalardan kaçının. Öğünlerinize daha fazla sebze, meyve ve su ekleyin.
- Etkinliğinize uygun çoraplar alın: Doğru bir çift çorap, ayakkabının içinde ayaklarınızın hava almasını sağlar. Bu nedenle yaptığınız etkinliğe göre ayaklarınızı kuru tutan ve rahatça hareket etmelerine olanak veren çoraplara ihtiyacınız vardır.
- Tedavi alın: MoyoClinic.org şunu öneriyorşişlik veya şiddetli ağrı, irin akan bir yara ya da hassasiyet, sıcaklık veya kızarıklık gibi enfeksiyon belirtileri olduğunda tedavi görmenizi önerir. Diyabetiniz varsa ve ayağınızdaki yara iyileşmiyorsa doktora görünmeniz de tavsiye edilir.
Sağlıklı Ayaklara Bütüncül Yaklaşın
Bu makale esas olarak ayak bakımına odaklansa da sağlıklı olmanın yalnızca vücudun tek bir bölgesine odaklanarak elde edilemeyeceğini unutmamak önemlidir. Bu yaklaşım, yalnızca belirtileri tedavi etmenin sağlık sorunlarınızı iyileştirmeyeceğini kabul eder.
Huffpost.com için yazan Lucinda Honeycutt, ayak sağlığına bütüncül biçimde yaklaşmanın mükemmel bir örneğini sunuyor. Şöyle yazıyor: “Ayak bileğinizi incittiğiniz için günlerce topalladıktan sonra diğer ayağınızın da ağrımaya başlaması şaşırtıcı değil. Normalde yalnızca kendi payına düşen yükü taşımak yerine diğer ayağın yükünü de üstlenerek açığı kapatıyor.”
Bu, her şeyin birbiriyle bağlantılı olduğunu ve vücudun bir bölümü iyi durumda olmadığında diğerlerini de etkileyeceğini gösterir. Bu nedenle ayaklarınızı sağlıklı durumda tutulması gereken bütün bir vücudun parçası olarak görmelisiniz.
