17 συμβουλές για να διατηρείτε τα πόδια σας υγιή

Γνωρίζατε ότι ένας μέσος άνθρωπος περπατάει περίπου... 128,000 χιλιόμετρα (79,535 μίλια) σε μια ζωή; Οι κλινικές ποδιατρικής Sanders της Αυστραλίας εξηγεί τι σημαίνει αυτό: «το ισοδύναμο [με το περπάτημα] τρεις φορές σε όλο τον κόσμο».

Αν όντως αυτή είναι η απόσταση που θα διανύσουν τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας, δεν είναι προφανές ότι χρειάζονται τη φροντίδα που τους αξίζει;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τα πόδια σας. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, μπορεί κανείς πλέον να αγοράσει κάλτσες με ίνες που μπορούν να απομακρύνουν τον ιδρώτα. Αυτό διασφαλίζει ότι τα πόδια σας παραμένουν στεγνά και δεν δημιουργούν φουσκάλες ή δεν δημιουργούν έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διάφορες παθήσεις.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 17 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα πόδια σας και να τα διατηρείτε υγιή. Ξεκινά εστιάζοντας στο γιατί είναι σημαντική η σωστή φροντίδα των ποδιών, στα συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών και στη συμβολή ενός καλού ζευγαριού κάλτσες στην υγεία των ποδιών.

Γιατί η υγεία των ποδιών είναι σημαντική

Οι Southeast Orthopedic Specialists, ένας οργανισμός που επικεντρώνεται στη μυοσκελετική φροντίδα (φροντίδα που σχετίζεται με μύες, τένοντες, συνδέσμους ή οστά), εντόπισαν τρεις κρίσιμους παράγοντες λόγους για τη φροντίδα των ποδιών σας: «ποιότητα ζωής, παραγωγική εργασία και τακτική σωματική δραστηριότητα».

Ο ίδιος οργανισμός επεξεργάζεται σημειώνοντας ότι η ποιότητα ζωής ενός ατόμου συνδέεται με την αυτάρκεια. Εάν τα προβλήματα των ποδιών καθιστούν δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει στο έπακρο.

Η κακή υγεία των ποδιών θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Επειδή τα πόδια σας παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σωματική άσκηση, η κακή υγεία των ποδιών θα μπορούσε να σας εκθέσει σε άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Συνήθη προβλήματα στα πόδια

Για να αντιμετωπίσετε προβλήματα στα πόδια που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής, την παραγωγικότητα και τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσετε μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.comκαι VeryWellHealth.com εντοπίστε ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών που πρέπει να προσέξετε:

• Πόδι αθλητή: Προκαλείται από έναν μύκητα που ευδοκιμεί σε ζεστά, υγρά μέρη, όπως δημόσια αποδυτήρια και ντους. Συνήθως επηρεάζει την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών.
• ΚυψέλεςΣυχνά προκύπτει όταν υπάρχει τριβή μεταξύ των ποδιών και των παπουτσιών.
• Καλαμπόκι και ΚάλοιΑυτό συνήθως οφείλεται στη χρήση παπουτσιών που δεν εφαρμόζουν σωστά, όπου υπάρχει συνεχής τριβή μεταξύ των παπουτσιών και της οστικής περιοχής του ποδιού.
• Εμπλουτισμένα νύχιαΑυτό είναι ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με το να φοράτε παπούτσια που δεν σας εφαρμόζουν σωστά ή με το να κόβετε τα νύχια των ποδιών σας πολύ κοντά.
• toenail ΜύκηταςΜπορεί να προκληθεί από ακατάλληλες τεχνικές πεντικιούρ, επαναλαμβανόμενο τραύμα που προκαλείται από σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή από τη χρήση ακατάλληλων παπουτσιών.
• Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Συμπτωματολογείται με πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας κατά τη μεταφορά μεγάλου βάρους, ο οποίος επιδεινώνεται μετά την ανάπαυση.
• BunionsΑυτό υποδεικνύει ότι το οστό ή ο ιστός του μεγάλου δακτύλου του ποδιού είναι εκτός θέσης και γίνεται ασταθές λόγω γενετικών παραγόντων, στυλ βαδίσματος ή τύπου παπουτσιού.
• Πελματιαία κονδυλώματα: Σύμφωνα με στην Κλινική του Κλίβελαντ, αυτή η πάθηση «προκαλείται από ιογενή λοίμωξη του δέρματος που εμφανίζεται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος στα πέλματα των ποδιών».

Η συμβολή των ποιοτικών καλτσών στην καλή υγεία των ποδιών

Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα με τα πόδια, αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλά από αυτά μπορούν να προληφθούν ακολουθώντας απλά βήματα, όπως το να φοράτε τον σωστό τύπο κάλτσες και να διασφαλίζετε ότι είναι πάντα καθαρές.

Πώς ποιοτικές κάλτσες συμβάλλουν στην καλή υγεία των ποδιών;

Το Κέντρο Υγείας Ποδιών διαθέτει απάντηση«Οι κάλτσες χρησιμοποιούνται για κάτι περισσότερο από απλή επένδυση και αντικραδασμική προστασία· χρησιμεύουν ως φράγμα ανάμεσα στα παπούτσια και τα πόδια».

Ο ίδιος οργανισμός προσθέτει«Ένα καλό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση μέρους του τραύματος που υφίστανται τα πόδια και οι αστράγαλοι, στη μείωση του πόνου μετά από σωματικές δραστηριότητες και στην πρόληψη παθήσεων των ποδιών, όπως κάλους, φουσκάλες και μυκητιασικές λοιμώξεις».

Επομένως, η πρώτη γραμμή άμυνας όσον αφορά την υγεία των ποδιών είναι ένα καλό ζευγάρι κάλτσες.

Συμβουλές για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή

Τώρα που ξέρετε γιατί πρέπει να διατηρείτε τα πόδια σας υγιή, δείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές που σας παρέχει Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.comκαι WomensHealthMag.com για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:

1. Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα: Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Συμβουλεύει«Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα για κοψίματα, ερυθρότητα, πρήξιμο, πληγές, φουσκάλες, κάλους, κάλους ή οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στο δέρμα ή τα νύχια. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη αν δεν μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος των ποδιών σας ή ζητήστε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειάς σας».
2. Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνάΤα πόδια σας αξίζουν την ίδια προσοχή με όλα τα άλλα μέρη του σώματός σας. Προσπαθήστε να κόβετε τα νύχια των ποδιών σας τακτικά και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς στεγνά πριν φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας.
3. Απαλλαγείτε από τη μυρωδιάΠρωτίστως, η κακοσμία των ποδιών μπορεί να εξαλειφθεί φορώντας καθαρές κάλτσες και μην τις ξαναφορώντας. Ωστόσο, τα παπούτσια σας πρέπει να είναι καθαρά και στεγνά.
4. ΕνυδατώστεΚαθώς μεγαλώνετε, το δέρμα γύρω από τα πόδια σας τείνει να ξηραίνεται επειδή γίνεται πιο λεπτό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σκάσιμο και αιμορραγία των ποδιών, προκαλώντας πόνο. Μπορείτε να το αποφύγετε αυτό τρίβοντας λοσιόν ή λάδι στα πόδια σας μετά το ντους.
5. Αποφύγετε τα στενά παπούτσιαΌ,τι και να κάνετε, θα πρέπει πάντα να διασφαλίζετε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν άνετα. Τα στενά παπούτσια επηρεάζουν αρνητικά τη ροή του αίματος στα πόδια. Επίσης, περιορίζουν την αναπνοή των ποδιών σας. Έτσι, συγκρατούν υγρασία και γίνονται εστία ανάπτυξης ιών.
6. Μην μοιράζεστε παπούτσιαΤο να μοιράζεσαι παπούτσια είναι σαν να μοιράζεσαι προβλήματα με τα πόδια. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβεις αν κάποιος έχει κάποια πάθηση των ποδιών ή όχι, θα πρέπει να αποφεύγεις να δανείζεσαι τα παπούτσια κάποιου άλλου ή να αγοράζεις μεταχειρισμένα παπούτσια.
7. Περιστρέψτε τα παπούτσιαΑφού φορέσετε ένα ζευγάρι παπούτσια, δώστε τους αρκετό χρόνο να αεριστούν και να στεγνώσουν για να αποτρέψετε τις οσμές και τις μολύνσεις. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να εναλλάσσετε τα παπούτσια σας.
8. Μην κρύβετε τα άσχημα νύχια με βερνίκιΤα άσχημα νύχια είναι συχνά σύμπτωμα ασθένειας των ποδιών. Γι' αυτό δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα κρύβοντάς το κάτω από βερνίκι νυχιών. Επισκεφθείτε έναν ειδικό για τα πόδια για να προσδιορίσετε την αιτία. Αν το κάνετε, δεν θα χρειαστεί ποτέ να το κρύψετε με βερνίκι νυχιών.
9. Κάντε ένα μασάζ ποδιώνΈνα μασάζ ποδιών διεγείρει τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την ένταση και ανακουφίζει από τον πόνο. Μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ελέγξει κάποιος άλλος τα πόδια σας για τυχόν προβλήματα.
10. Κυλήστε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σαςΔεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να κάνουν μασάζ ποδιών πού και πού. Το να κυλάτε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
11. Γυμνάστε τα πόδια σας: Σύμφωνα μεΣτο Healthline.com, «Διατηρώντας τα πόδια σας δυνατά και ευέλικτα, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στα πόδια και τους αστραγάλους, να μειώσετε τον μυϊκό πόνο, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία των ποδιών σας και να σας κρατήσετε δραστήριους». Η ίδια πηγή προσθέτει: «Οι ασκήσεις που βελτιώνουν το εύρος κίνησης και βοηθούν στην ευλυγισία των ποδιών σας, μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες τραυματισμού».
12. Τεντώστε τα πόδια σαςΤο τέντωμα οποιουδήποτε μέρους του σώματος διασφαλίζει ότι οι μύες σας παραμένουν δυνατοί, υγιείς και ευέλικτοι. Επειδή τα πόδια παίζουν κεντρικό ρόλο στην κινητικότητα, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευέλικτα. Διαφορετικά, θα σφίγγονται καθώς οι μύες γίνονται πιο κοντοί.
13. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.Όταν είστε υπέρβαροι, τα πόδια σας δέχονται τρομερή πίεση όταν περπατάτε ή στέκεστε. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία συχνά οδηγεί σε πρησμένα και επώδυνα πόδια.
14. Να έχετε μια ελαφρόπετρα στο ντους σαςΜια ελαφρόπετρα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αφαίρεση των νεκρών κυττάρων από τα πόδια σας. Μπορείτε να προμηθευτείτε μία από τα περισσότερα σούπερ μάρκετ, φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Είναι ζωτικής σημασίας να ασκείτε την κατάλληλη πίεση όταν χρησιμοποιείτε την πέτρα, ώστε να μην τραυματιστείτε.
15. Φάτε τροφές φιλικές προς τα πόδιαΑποφύγετε τροφές που μπορεί να οδηγήσουν σε παθήσεις όπως η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος, όπως οι υπερβολικά επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και οι τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και νερό στα γεύματά σας.
16. Αγοράστε τις κατάλληλες κάλτσες για τη δραστηριότητά σαςΈνα σωστό ζευγάρι κάλτσες διασφαλίζει ότι τα πόδια σας μπορούν να αναπνέουν μέσα στο παπούτσι. Έτσι, χρειάζεστε κάλτσες που διατηρούν τα πόδια στεγνά και μπορούν να κινούνται ελεύθερα ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε.
17. Αναζητήστε θεραπεία: MoyoClinic.org προτείνειότι πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία όταν έχετε πρήξιμο ή έντονο πόνο, πληγή που στάζει πύον ή συμπτώματα λοίμωξης όπως ευαισθησία, θερμότητα ή ερυθρότητα. Εάν έχετε διαβήτη και μια πληγή στα πόδια σας δεν επουλώνεται, συνιστάται επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Υιοθετήστε μια Ολιστική Άποψη για την Υγεία

Παρόλο που αυτό το άρθρο αφορά κυρίως τη φροντίδα των ποδιών, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία δεν επιτυγχάνεται εστιάζοντας μόνο σε μία περιοχή του σώματος. Αυτή η προσέγγιση αναγνωρίζει ότι η απλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων δεν θα θεραπεύσει τα προβλήματα υγείας σας.

Γράφοντας για το Huffpost.com, η Lucinda Honeycutt παρέχει ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να βλέπουμε την υγεία των ποδιών ολιστικά. γράφει«Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αφού περάσετε μέρες κουτσαίνοντας επειδή πονέσατε τον αστράγαλό σας, το άλλο σας πόδι μπορεί να αρχίσει να πονάει. Μαζεύει το χαλαρό μέρος και κουβαλάει όλο το βάρος αντί για το συνηθισμένο μισό του μερίδιο».

Αυτό δείχνει ότι όλα είναι αλληλένδετα και όταν ένα μέρος του σώματος δεν είναι καλά, αυτό θα επηρεάσει τα άλλα. Επομένως, πρέπει να βλέπετε τα πόδια σας ως μέρος ενός ολόκληρου σώματος που πρέπει να διατηρείται σε υγιή κατάσταση.