17 padomi, kā saglabāt pēdas veselīgas

Vai zinājāt, ka vidusmēra cilvēks noiet aptuveni 128,000 kilometrus (79 535 jūdzes) dzīves laikā? Sandersa podiatrijas klīnikas Austrālijā skaidro ko tas nozīmē: “līdzvērtīgi trīsreizējai [iešanai] apkārt pasaulei.”

Ja šis tiešām ir attālums, ko jūsu kājas veiks jūsu dzīves laikā, vai nav acīmredzams, ka tām ir jāpievērš pienācīga uzmanība?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz ko darīt, lai rūpētos par savām pēdām. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, tagad var iegādāties zeķes ar šķiedrām, kas spēj absorbēt sviedrus. Tas nodrošina, ka jūsu pēdas paliek sausas un neveido tulznas vai baktēriju vairošanās vietu, kas varētu izraisīt dažādas veselības problēmas.

Šajā rakstā sniegti 17 padomi, kas palīdzēs jums labāk rūpēties par savām pēdām un saglabāt tās veselīgas. Sākumā tas pievēršas tam, kāpēc pareiza pēdu kopšana ir svarīga, bieži sastopamajām pēdu problēmām un labu zeķu pāra ietekmei uz pēdu veselību.

Kāpēc pēdu veselība ir svarīga

Dienvidaustrumu ortopēdijas speciālisti, organizācija, kas koncentrējas uz muskuļu un skeleta sistēmas aprūpi (aprūpi, kas saistīta ar muskuļiem, cīpslām, saitēm vai kauliem), identificēja trīs kritiski svarīgus iemeslus par pēdu kopšanu: “dzīves kvalitāte, produktīvs darbs un regulāras fiziskās aktivitātes”.

Tā pati organizācija izstrādā atzīmējot, ka indivīda dzīves kvalitāte ir saistīta ar pašpietiekamību. Ja pēdu problēmas apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu, cilvēks nevar funkcionēt vislabāk.

Slikta pēdu veselība var kavēt jūsu produktivitāti darbā. Tā kā jūsu pēdām ir būtiska loma fizisko aktivitāšu veikšanā, slikta pēdu veselība var pakļaut jūs citiem ar mazkustīgu dzīvesveidu saistītiem stāvokļiem, piemēram, paaugstinātam asinsspiedienam, aptaukošanās un diabētam.

Bieži sastopamas pēdu problēmas

Lai risinātu pēdu problēmas, kas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, produktivitāti un fizisko aktivitāti, ir svarīgi aplūkot dažas no visbiežāk sastopamajām pēdu problēmām.

Ikdienas veselība.com, ClevelandClinic.com, un VeryWellHealth.com Apsveriet dažas bieži sastopamas pēdu problēmas, kurām jāpievērš uzmanība:

• Atlēta pēdaTo izraisa sēnīte, kas vairojas siltās, mitrās vietās, piemēram, publiskās ģērbtuvēs un dušās. Tā parasti skar zonu starp kāju pirkstiem.
• BlisteriBieži vien rodas, ja starp pēdām un apaviem ir berze.
• Varžacīds un atslāņošanāsTas parasti ir nepieguļošu apavu valkāšanas rezultāts, kur pastāvīgi notiek berze starp apaviem un pēdas kaulaino zonu.
• Ieauguši kāju nagiŠī ir vēl viena problēma, kas saistīta ar nepiemērotu apavu valkāšanu vai pārāk īsu nagu griešanu.
• Kāju nagu sēnīteVar izraisīt nepareizas pedikīra tehnikas, atkārtotas traumas, ko izraisa fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, vai nepiemērotu apavu valkāšana.
• Plantāra fascītsSimptomi ir sāpes papēža apakšā, nesot smagu svaru, kas pastiprinās pēc atpūtas.
• BunionsTas norāda, ka lielā pirksta kauls vai audi nav savā vietā un kļūst nestabili ģenētikas, iešanas stila vai apavu tipa dēļ.
• Zoles kārpas: Atbilstoši saskaņā ar Klīvlendas klīniku šo stāvokli "izraisa vīrusu ādas infekcija, kas rodas uz pēdu ādas ārējā slāņa".

Kvalitatīvu zeķu ieguldījums pēdu veselībā

Ir skaidrs, ka ir daudz pēdu problēmu, taču labā ziņa ir tā, ka daudzas no tām var novērst, ievērojot vienkāršus soļus, piemēram, valkājot pareiza veida zeķes un nodrošinot, ka tās vienmēr ir tīras.

Kā kvalitatīvas zeķes veicina labu pēdu veselību?

Pēdu veselības centrā ir atbildēt“Zeķes tiek izmantotas ne tikai polsterēšanai un amortizācijai; tās kalpo kā barjera starp apaviem un pēdām.”

Tā pati organizācija piebilst“Labs zeķu pāris var palīdzēt absorbēt daļu no pēdu un potīšu radītā spiediena, mazināt sāpīgumu pēc fiziskām aktivitātēm un novērst tādas pēdu slimības kā tulznas, tulznas un sēnīšu infekcijas.”

Tāpēc pirmā aizsardzības līnija pēdu veselības labā ir labs apavu pāris. īsās zeķes.

Padomi, kā saglabāt pēdas veselīgas

Tagad, kad zināt, kāpēc jums jāuztur pēdas veselīgas, apskatiet šos noderīgos padomus, ko sniedz Harvardas veselības izdevniecība, WebMD.com, HealthLine.com, un WomensHealthMag.com par to, kā jūs varat rīkoties šādi:

1. Katru dienu pārbaudiet kājasSlimību kontroles un profilakses centri iesaka“Katru dienu pārbaudiet savas pēdas, vai nav griezumu, apsārtuma, pietūkuma, čūlu, tulznu, varžacu, tulznu vai citu ādas vai nagu izmaiņu. Ja neredzat pēdu apakšu, izmantojiet spoguli vai lūdziet palīdzību ģimenes loceklim.”
2. Turiet kājas tīras un sausasJūsu pēdas ir pelnījušas tādu pašu uzmanību kā visas pārējās ķermeņa daļas. Centieties regulāri griezt kāju nagus un pārliecinieties, ka pēdas ir pilnīgi sausas, pirms uzvelkat zeķes un apavus.
3. Atbrīvojieties no smakasPirmkārt, pēdu smaku var novērst, valkājot tīras zeķes un nekad tās neatkārtojot. Tomēr apaviem jābūt tīriem un sausiem.
4. MitrinaNovecojot, āda ap pēdām mēdz kļūt sausa, jo tā kļūst plānāka, kas var izraisīt pēdu plaisāšanu un asiņošanu, radot sāpes. No tā var izvairīties, pēc dušas ierīvējot pēdas losjonā vai eļļā.
5. Izvairieties no ciešiem apaviemLai ko jūs darītu, vienmēr jāpārliecinās, ka jūsu apavi ērti pieguļ. Cieši pieguļoši apavi traucē asinsriti pēdās. Tie arī ierobežo pēdu elpošanu. Tāpēc tās saglabā mitrumu un kļūst par vīrusu vairošanās vietu.
6. Nedalieties ar apaviemApavu koplietošana ir līdzīga pēdu problēmu koplietošanai. Tā kā ne vienmēr ir viegli noteikt, vai kādam ir pēdu slimība vai nē, vajadzētu izvairīties no citu cilvēku apavu aizņemšanās vai lietotu apavu iegādes.
7. Pagrieziet apavusPēc apavu uzvilkšanas ļaujiet tiem pietiekami ilgi izvēdināties un nožūt, lai novērstu smakas un infekcijas. Tāpēc ir svarīgi apavus mainīt pārmaiņus.
8. Neslēpiet neglītus nagus ar nagu lakuNeglīti nagi bieži ir pēdu slimības simptoms. Tāpēc nekad nevajadzētu mēģināt atrisināt problēmu, slēpjot to zem nagu lakas. Lai noteiktu cēloni, apmeklējiet pēdu speciālistu. Ja to darīsiet, jums nekad nevajadzēs to slēpt ar nagu laku.
9. Saņemiet pēdu masāžuPēdu masāža stimulē muskuļus, uzlabo asinsriti, mazina sasprindzinājumu un sāpes. Tā var būt arī lieliska iespēja, lai kāds cits pārbaudītu jūsu pēdas, vai nav radušās problēmas.
10. Ripiniet tenisa bumbiņu zem kājāmNe visi var atļauties pēdu masāžu reizi pa reizei. Tenisa bumbiņas ripināšana zem kājām var palīdzēt atslābināt muskuļus.
11. Vingriniet savas pēdas: AtbilstošiKā vēsta Healthline.com, “spēcīgu un lokanu pēdu uzturēšana var palīdzēt mazināt pēdu un potīšu sāpes, mazināt muskuļu sāpīgumu, uzlabot vispārējo pēdu veselību un uzturēt aktivitāti.” Tas pats avots piebilst: “Vingrinājumi, kas uzlabo kustību diapazonu un palīdz padarīt pēdas lokanas, var samazināt traumu risku.”
12. Izstiepiet kājasJebkuras ķermeņa daļas stiepšana nodrošina, ka muskuļi saglabā spēku, veselību un elastību. Tā kā pēdām ir būtiska loma mobilitātē, tām jābūt pēc iespējas lokanām; pretējā gadījumā tās kļūs saspringtas, muskuļiem kļūstot īsākiem.
13. Uzturēt veselīgu svaruJa jums ir liekais svars, jūsu pēdas, ejot vai stāvot, ir pakļautas milzīgam spiedienam. Turklāt liekais svars palielina tādu slimību kā sliktas asinsrites risku, kas bieži izraisa pietūkušas un sāpīgas pēdas.
14. Dušā turiet pumeka akmeniPumeka akmens var būt ārkārtīgi noderīgs, lai noņemtu atmirušās šūnas no pēdām. To var iegādāties lielākajā daļā lielveikalu, aptieku vai veselības preču veikalu. Ir svarīgi pārliecināties, ka, lietojot akmeni, tiek pielikts atbilstošs spiediens, lai nesavainotu sevi.
15. Ēdiet kājām draudzīgu pārtikuIzvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt tādus stāvokļus kā aptaukošanās vai liekais svars, piemēram, pārāk pārstrādātiem ogļhidrātiem un pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz sāls. Iekļaujiet ēdienreizēs vairāk dārzeņu, augļu un ūdens.
16. Iegādājieties savām aktivitātēm atbilstošas ​​zeķesPareizs zeķu pāris nodrošina, ka jūsu pēdas var elpot apavu iekšpusē. Tādēļ jums ir nepieciešamas zeķes, kas uztur pēdas sausas un ļauj brīvi kustēties atkarībā no jūsu veicamās aktivitātes.
17. Meklējiet ārstēšanuMoyoClinic.org iesakaka jūs meklējat ārstēšanu, ja Jums ir pietūkums vai stipras sāpes, brūce, kas izdala strutas, vai infekcijas simptomi, piemēram, jutīgums, siltums vai apsārtums. Ja Jums ir diabēts un brūce uz pēdām nedzīst, ieteicams apmeklēt ārstu.

Raugieties uz veselību holistiski

Lai gan šis raksts galvenokārt ir par pēdu kopšanu, ir svarīgi atcerēties, ka veselību nevar panākt, koncentrējoties tikai uz vienu ķermeņa zonu. Šī pieeja atzīst, ka simptomu ārstēšana vien neizārstēs jūsu veselības problēmas.

Rakstot vietnei Huffpost.com, Lusinda Hanikata sniedz lielisku piemēru tam, kā uz pēdu veselību raudzīties holistiski. Viņa atklāj: “Nav pārsteigums, ka pēc tam, kad vairākas dienas esat klibojis potītes savainojuma dēļ, var sākt sāpēt otra pēda. Tā uzņem vaļīgumu un nes visu svaru, nevis tikai savu parasto pusi.”

Tas parāda, ka viss ir savstarpēji saistīts, un, ja viena ķermeņa daļa nav vesela, tas ietekmēs citas. Tāpēc jums ir jāuztver savas pēdas kā daļa no visa ķermeņa, kas jāuztur veselīgā stāvoklī.