Wenn Sie die erstaunlichen Vorteile kennen, werden Sie Kompressionsstrümpfe nach dem Training sicherlich tragen wollen. Wie die meisten Fitnessfans schätzen Sie das intensive Brennen, das mit einem intensiven Training einhergeht. Sich selbst zu pushen ist oft der Zweck einer Trainingseinheit, egal ob es sich um Krafttraining, Widerstandsübungen oder Ausdaueraktivitäten handelt.
Leider folgt auf die hohe Intensität, die wir mögen, ein paar Stunden später der Muskelkater, den wir fürchten. Manche Menschen sind so wund, dass sie ihr nächstes Training absagen.
Die meisten Fitnessbegeisterten wissen, dass Inkonsistenz dem Erreichen von Fitnesszielen schadet. Deshalb tun sie alles, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Kompression und die vielfältigen Vorteile von Kompressionsstrümpfen sind Teil dieses Prozesses. Doch bevor wir genauer darauf eingehen: Was sind Kompressionsstrümpfe? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind Kompressionsstrümpfe?
Kompressionsstrümpfe sind so konzipiert, dass sie die Beine stärker zusammendrücken als normale Socken. Das Hauptziel besteht darin, die Durchblutung in den Beinen zu verbessern.
Wie Kompressionsstrümpfe funktionieren
Kompressionsstrümpfe können auf folgende Weise wirken:
- Es erhöht die Durchblutung
- Ihr Herz ist das Organ, das das Blut pumpt, das durch Ihren Körper zirkuliert. Es zirkuliert sauerstoffreiches Blut durch Ihre Arterien, Finger und Zehen.
Dank der kraftvollen Arbeit des Herzens gelangt das Blut recht leicht in die Gliedmaßen, wo Muskeln und Zellen den Sauerstoff und die Nährstoffe im Blut verwerten. Der Rücktransport des Blutes zum Herzen ist jedoch deutlich schwieriger, insbesondere wenn es gegen die Schwerkraft ins Bein fließen muss. Je weiter das Blut vom Herzen entfernt ist, desto schwächer ist die Pumpleistung.
Deshalb fließt das Blut über Venen mit Einwegventilen zum Herzen zurück, die einen Rückfluss verhindern. Wenn sich Ihre Muskeln (insbesondere die Wadenmuskulatur) beim Training zusammenziehen, können sie als Pumpen fungieren und so den Blutrückfluss zum Herzen unterstützen.
Bemerken Sie, wie Ihre Knöchel anschwellen, nachdem Sie längere Zeit im Bus oder Flugzeug gesessen haben? Aufgrund der mangelnden Beweglichkeit (Muskelpumpen) sammeln sich Blut und Flüssigkeit in Ihren Knöcheln und Füßen.
Abgestufte Kompressionsstrümpfe (unten enger, oben lockerer) verbessern die Durchblutung und verhindern Blutansammlungen in den Gliedmaßen.
Für Sportler bedeutet dies eine schnellere Regeneration, da sie Abfallprodukte der Aktivität schneller ausscheiden, die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgen und weniger Schwellungen aufweisen. Übungen können aufgrund von Traumata leichte Schwellungen verursachen. Hier erfahren Sie, warum Sie nach dem Training Kompressionsstrümpfe tragen sollten.
Es unterstützt die Lymphdrainage
Auch der Lymphabfluss wird durch das Tragen von Kompressionsstrümpfen verbessert. Ihre Lymphgefäße transportieren Abfallstoffe von den Zellen weg und leiten sie zurück in den Blutkreislauf, wo sie als Urin ausgeschieden werden. Durch die Verbesserung Ihres Lymphabflusses können Sie Ihre Erholung und Regeneration in der Regel fördern.
Es schützt Ihre Muskeln
Kompressionsstrümpfe sollen die Muskeln während des Trainings schützen, indem sie die auf die Muskeln einwirkenden Kräfte minimieren. Dies trägt dazu bei, trainingsbedingte Entzündungen, Ödeme und Muskelschäden zu minimieren.
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder -strumpfhosen scheint umso größere Regenerationsvorteile zu bieten, je anstrengender das Training ist. Krafttraining beispielsweise hat nachweislich einen deutlich größeren Regenerationseffekt als Joggen oder Radfahren.
Vorteile von Kompressionsstrümpfen
Kompressionsstrümpfe helfen Ihnen auf verschiedene Weise, beim Training bessere Leistungen zu erbringen und sich danach schneller zu erholen. Viele Menschen glauben, dass Kompressionstherapie nur bei beschädigten Muskeln hilfreich ist. Es mag Sie überraschen, dass Kompressionsstrümpfe auch bei schmerzenden, nicht verletzten Muskeln helfen können.
Kompressionsstrümpfe können die Regeneration müder, schmerzender Muskeln nach jeder Anstrengung unterstützen. Aufgrund der Schwerkraft und der Überlastung des Herzens neigen die Muskeln in Füßen und Beinen nach dem Training eher zu Schwellungen und schlechter Durchblutung. Viele Menschen glauben, dass Schmerzen Schwellungen verursachen, obwohl das Gegenteil der Fall ist. Schwellungen verursachen Beschwerden. Reduzieren Sie die Schwellung, um Beschwerden zu lindern.
Muskelgewebe wird durch leichtes Reißen aufgebaut. Der Muskel wird dichter und stärker, während Ihr Körper die kleinen Risse repariert. Eine verbesserte Durchblutung kann diesen Prozess beschleunigen. Kompressionsstrümpfe fördern die Durchblutung und unterstützen so den natürlichen Muskelaufbau.
Schienbeinkantensyndrom und starke Schmerzen hinter den Schienbeinen sind die häufigsten Beschwerden bei Läufern. Dabei kann es zu Muskelzerrungen kommen. In diesem Fall spricht man von einer Zerrung oder Verstauchung.
Kompressionsstrümpfe können bei Schienbeinkantensyndrom und Blutergüssen helfen. Sie können Ihren Behandlungsplan oft sinnvoll ergänzen. Die Ergebnisse sind noch besser, wenn Kompressionsstrümpfe zusammen mit Schmerzmitteln verwendet werden, um Ödeme zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
Welche Größe von Kompressionsstrümpfen sollte ich tragen?
Es ist wichtig, die richtige Größe zu finden. Messen Sie Ihre Beine daher genau. Messen Sie Ihre Beine immer gleich morgens, wenn die Schwellung am geringsten ist. Beachten Sie die Größentabelle des Sockenherstellers.
Kompressionsstrümpfe werden häufig getragen, um Schwellungen und Beschwerden in den Beinen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Ärzte und Apotheker bieten sie typischerweise Personen an, die an Veneninsuffizienz leiden oder Krampfadern minimieren möchten.
Kompressionsstrümpfe waschen
- Handwäsche in lauwarmem oder kaltem Wasser.
- Maschinenwäsche mit kaltem Wasser im mäßigen Waschgang.
- Für zusätzlichen Schutz beim Waschen in der Maschine verwenden Sie Leinen oder einen Wäschesack aus Netzgewebe.
- Vermeiden Sie das Waschen in heißem Wasser.
- Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel.
- Verwenden Sie keine Weichspüler oder Bleichmittel.
- Vermeiden Sie eine chemische Reinigung.
Kompressionsstrümpfe: So trocknen Sie sie
- Zum Lufttrocknen aufhängen oder flach hinlegen.
- Trocknen Sie die Kleidung nicht in der Sonne oder auf der Heizung.
- Vermeiden Sie die Verwendung des Trockners.
- Vermeiden Sie Bügeln
Kompressionsstrümpfe sind entscheidend, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, egal ob Ihre Muskeln verspannt und schwach sind oder nach dem Training einfach nur müde. Daher sollte das Tragen von Kompressionsstrümpfen nach dem Training für jeden Fitnessbegeisterten oberste Priorität haben. Lassen Sie nie wieder ein Training ausfallen, weil Ihre Muskeln zu stark schmerzen.
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