İnanılmaz faydalarını biliyorsanız, antrenmandan sonra kompresyon çorapları kullanmak isteyeceksiniz. Çoğu fitness tutkunu gibiyseniz, yüksek yoğunluklu bir antrenmanın getirdiği "yakma" hissini takdir edersiniz. İster kuvvet antrenmanına, ister direnç egzersizlerine veya dayanıklılık aktivitelerine odaklanın, bir egzersiz seansının amacı genellikle kendinizi zorlamaktır.
Ne yazık ki, sevdiğimiz yüksek yoğunluk, birkaç saat sonra korktuğumuz kas ağrılarına yol açıyor. Bazı insanlar bir sonraki antrenmanlarını iptal edecek kadar ağrı hissedebiliyor.
Çoğu fitness tutkunu, tutarsızlığın herhangi bir fitness hedefine ulaşmaya zarar verdiğini bilir. Bu nedenle, iyileşme sürecini hızlandırmak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar. Kompresyon ve kompresyon çoraplarının çeşitli avantajları bu sürecin bir parçasıdır. Konuya girmeden önce, kompresyon çorapları nedir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Kompresyon Çorapları Nedir?
Kompresyon çorapları, normal çoraplara göre bacakları daha fazla sıkacak şekilde tasarlanmıştır. Temel amacı, bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmektir.
Kompresyon Çorapları Nasıl Çalışır?
Kompresyon çorapları aşağıdaki şekillerde işe yarayabilir;
- Dolaşımı artırır
- Kalbiniz, vücudunuzda dolaşan kanı pompalayan organdır. Oksijenli kanı atardamarlarınızdan, parmaklarınızdan ve ayak parmaklarınızdan geçirir.
Kalbin güçlü çalışması sayesinde, kanın kaslarınız ve hücrelerinizin kandaki oksijen ve besinleri kullandığı uzuvlarınıza ulaşması oldukça kolaydır. Ancak, kanı kalbe geri döndürmek çok daha zordur, özellikle de yerçekimine karşı bacağınızdan yukarı doğru akması gerekiyorsa. Kan kalpten ne kadar uzaktaysa, pompalama o kadar zayıflar.
Bu nedenle kan, tek yönlü kapakçıkları olan ve kanın geri akmasını engelleyen damarlar aracılığıyla kalbe geri döner. Kaslarınız (özellikle baldır kaslarınız) egzersiz sırasında kasıldığında, pompa görevi görerek kanın kalbe geri dönmesine yardımcı olabilir.
Uzun süre otobüste veya uçakta oturduktan sonra ayak bileklerinizin nasıl şiştiğini fark ettiniz mi? Hareket kabiliyetinizin (kas pompalamanızın) azalması nedeniyle kanınız ve sıvınız ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda toplanır.
Dereceli kompresyon çorapları (alt kısmı daha sıkı, üst kısmı daha gevşek) kan akışını iyileştirir ve kanın uzuvlarda birikmesini önler.
Sporcular için bu, aktiviteden kaynaklanan atık ürünlerden daha hızlı kurtulabilecekleri, kaslarına daha fazla oksijen gidebilecekleri ve daha az şişlik yaşayabilecekleri için daha hızlı iyileşebilecekleri anlamına gelebilir. Egzersizler, travma nedeniyle biraz şişliğe neden olabilir. İşte antrenmandan sonra kompresyon çorabı giymeniz için nedenler.
Lenf Drenajına Yardımcı Olur
Kompresyon çorapları giymek lenf drenajını da iyileştirir. Lenf damarlarınız, atık maddeleri hücrelerden uzaklaştırır ve kan dolaşımına geri gönderir; bu atıklar da idrar olarak atılır. Lenf drenajınızı iyileştirerek iyileşme ve onarım sürecinizi genellikle hızlandırabilirsiniz.
Kaslarınızı Korur
Kompresyon çoraplarının, egzersiz sırasında kaslar üzerindeki darbe kuvvetlerini en aza indirerek kasları koruduğu da öne sürülmüştür. Bu, egzersiz kaynaklı iltihaplanma, ödem ve kas hasarını en aza indirmeye yardımcı olur.
Kompresyon çorapları veya taytları giymenin, egzersiz ne kadar zararlıysa o kadar fazla iyileşme avantajı sağladığı görülmektedir. Örneğin, kuvvet antrenmanının koşu veya bisiklete binmeye göre çok daha büyük bir iyileşme etkisine sahip olduğu gösterilmiştir.
Kompresyon Çoraplarının Faydaları
Kompresyon çorapları, egzersizler sırasında daha iyi performans göstermenize ve sonrasında daha hızlı iyileşmenize çeşitli şekillerde yardımcı olur. Birçok kişi kompresyon tedavisinin yalnızca hasarlı kaslar için faydalı olduğunu düşünür. Kompresyon çoraplarının ağrılı, yaralanmamış kaslara da yardımcı olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Kompresyon çorapları, herhangi bir efordan sonra yorgun ve ağrılı kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayak ve bacak kaslarınız, egzersiz sırasında yer çekimi ve kalbinizin fazla çalışması nedeniyle şişmeye ve dolaşım bozukluğuna daha yatkındır. Birçok kişi ağrının şişmeye neden olduğuna inanır, ancak gerçek tam tersidir. Şişlik rahatsızlığa neden olur. Rahatsızlığı gidermek için şişliği azaltın.
Kas dokusu hafifçe yırtılarak oluşturulur. Vücudunuz küçük yırtıkları onardıkça kas daha yoğun ve güçlü hale gelir. Kan dolaşımının iyileşmesi bu sürecin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olabilir. Kompresyon çorapları dolaşımı artırarak vücudunuzun doğal kas oluşturma süreçlerine yardımcı olur.
Kaval kemiği ağrısı ve kaval kemiği arkasında yoğun ağrı, koşucular arasında en yaygın şikayetlerdir. Bazen kaslarınızı aşırı derecede yırtabilirsiniz. Bu olduğunda, incinme veya burkulma yaşarsınız.
Kompresyon çorapları, kaval kemiği ağrıları ve morarmalara yardımcı olabilir. Kompresyon çorapları genellikle tedavi planınıza faydalı bir tamamlayıcı olabilir. Kompresyon çorapları, ödemi azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için ağrı kesicilerle birlikte kullanıldığında sonuçlar daha da iyi olur.
Hangi Boyutta Kompresyon Çorabı Giymeliyim?
Mükemmel bedeni bulmak çok önemlidir, bu yüzden bacaklarınızın doğru ölçülerini alın. Şişliğin en az olduğu zamanlarda, her zaman sabah ilk iş olarak bacaklarınızı ölçün. Çorap üreticisinin sağladığı beden tablosunu takip etmeyi unutmayın.
Kompresyon çorapları genellikle bacak şişliği, rahatsızlık ve kan dolaşımına yardımcı olmak için giyilir. Doktorlar ve eczacılar genellikle venöz yetmezliği olan veya varisli damarları en aza indirmek isteyen kişilere önerir.
Kompresyon Çoraplarının Yıkanması
- Ilık veya soğuk suda elde yıkayınız.
- Soğuk suda ve orta ayarda makinede yıkayın.
- Makinede yıkarken ekstra koruma için keten veya fileli çamaşır torbası kullanın.
- Sıcak suda yıkamaktan kaçınınız.
- Yumuşak bir deterjan kullanın.
- Yumuşatıcı veya çamaşır suyu kullanmayın.
- Kuru temizlemeden kaçının.
Kompresyon Çorapları: Nasıl Kurutulur?
- Hava ile kurutun, asın veya düz bir zemine serin.
- Çamaşırlarınızı güneşte veya kalorifer üzerinde kurutmayın.
- Kurutma makinesini kullanmaktan kaçının.
- Ütülemekten kaçının
Kompresyon çorapları, kaslarınız gergin ve zayıf olsun ya da antrenmandan sonra yorgun hissetsin, fitness hedeflerinize ulaşmanızda çok önemlidir. Bu nedenle, antrenmandan sonra kompresyon çorabı kullanmak her fitness tutkununun en önemli önceliği olmalıdır. Kaslarınız çok ağrıdığı için bir daha asla antrenmanı atlamayın.
İster bilekten bağlamalı çorapları, ister daha iddialı, baldır üstü kompresyon çoraplarını tercih edin, size uygun bir çiftimiz var. Her ay yeni tasarımlar sunuyoruz, bu yüzden geniş renkli kompresyon çorapları koleksiyonumuza göz atın. Daha fazla bilgi için lütfen iletişim formunu doldurun.
