Sicuramente vorrai usare le calze a compressione dopo l'allenamento se ne conosci gli incredibili benefici. Se sei come la maggior parte degli appassionati di fitness, apprezzerai il "bruciore" che deriva da un allenamento ad alta intensità. Spingendoti oltre i tuoi limiti, spesso lo scopo di una sessione di allenamento è quello di spingerti oltre i tuoi limiti, che si tratti di allenamento di forza, esercizi di resistenza o attività di resistenza.
Purtroppo, l'alta intensità che amiamo è seguita da dolori muscolari che temiamo poche ore dopo. Alcune persone potrebbero essere così indolenzite da dover annullare l'allenamento successivo.
La maggior parte degli appassionati di fitness sa che l'incostanza è dannosa per il raggiungimento di qualsiasi obiettivo di fitness. Pertanto, fanno tutto il possibile per accelerare il processo di guarigione. La compressione e i vari vantaggi delle calze a compressione sono parte di questo processo. Prima di entrare nel dettaglio, cosa sono le calze a compressione? Per scoprirlo, continua a leggere.
Cosa sono le calze a compressione?
Le calze a compressione sono progettate per stringere le gambe più delle calze tradizionali. L'obiettivo principale è migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
Come funzionano le calze a compressione
Le calze a compressione possono funzionare nei seguenti modi:
- Aumenta la circolazione
- Il cuore è l'organo che pompa il sangue che circola in tutto il corpo. Fa circolare il sangue ossigenato attraverso le arterie, le dita delle mani e dei piedi.
Grazie al potente lavoro del cuore, il sangue riesce a raggiungere con facilità gli arti, dove muscoli e cellule utilizzano l'ossigeno e i nutrienti presenti nel sangue. Tuttavia, riportare il sangue al cuore è molto più impegnativo, soprattutto se deve risalire lungo una gamba contro la forza di gravità. Più il sangue è lontano dal cuore, più debole è il pompaggio.
Ecco perché il sangue ritorna al cuore attraverso vene dotate di valvole unidirezionali che impediscono al sangue di refluire verso il basso. Quando i muscoli (in particolare i polpacci) si contraggono durante l'esercizio fisico, possono agire come pompe, contribuendo a riportare il sangue al cuore.
Hai notato come le tue caviglie si gonfiano dopo essere stato seduto a lungo su un autobus o un aereo? Il sangue e i liquidi si accumulano nelle caviglie e nei piedi a causa della mancanza di mobilità (pompaggio muscolare).
Le calze a compressione graduata (più strette in basso, più larghe in alto) hanno migliorato il flusso sanguigno e impedito il ristagno di sangue negli arti.
Per gli atleti, questo potrebbe significare un recupero più rapido, poiché riescono a eliminare più rapidamente le scorie derivanti dall'attività fisica, a far arrivare più ossigeno ai muscoli e a ridurre il gonfiore. Gli esercizi possono causare un leggero gonfiore a causa di traumi. Ecco perché dovresti indossare calze a compressione graduata dopo l'allenamento.
Aiuta il drenaggio linfatico
Anche il drenaggio linfatico migliora indossando calze a compressione graduata. I vasi linfatici allontanano le sostanze di scarto dalle cellule e le riversano nel flusso sanguigno, dove vengono espulse sotto forma di urina. In genere, migliorando il drenaggio linfatico è possibile accelerare il recupero e la riparazione.
Protegge i tuoi muscoli
Si ritiene inoltre che le calze a compressione proteggano i muscoli durante l'attività fisica, riducendo al minimo le forze d'impatto sui muscoli. Questo aiuta a ridurre al minimo l'infiammazione, l'edema e il danno muscolare indotti dall'esercizio fisico.
Indossare calze o collant a compressione sembra offrire maggiori vantaggi in termini di recupero quanto più intenso è l'allenamento. L'allenamento di forza, ad esempio, ha dimostrato di avere un impatto di recupero notevolmente maggiore rispetto al jogging o al ciclismo.
Vantaggi dei calzini a compressione
Le calze a compressione aiutano a migliorare le prestazioni durante gli esercizi e a recuperare più velocemente in seguito in diversi modi. Molte persone ritengono che la terapia compressiva sia efficace solo per i muscoli danneggiati. Potrebbe sorprendervi scoprire che le calze a compressione possono aiutare anche i muscoli doloranti e non infortunati.
Le calze a compressione possono aiutare a recuperare i muscoli affaticati e doloranti dopo qualsiasi sforzo. I muscoli di piedi e gambe sono più inclini a gonfiore e cattiva circolazione dopo l'esercizio fisico a causa della gravità e del lavoro straordinario del cuore durante l'allenamento. Molte persone credono che il dolore causi gonfiore, sebbene sia il contrario. Il gonfiore causa disagio. Ridurre il gonfiore per alleviare il disagio.
Il tessuto muscolare si sviluppa strappandolo leggermente. Il muscolo diventa più denso e forte man mano che il corpo ripara le piccole lesioni. Una migliore circolazione sanguigna può accelerare questo processo. Le calze a compressione migliorano la circolazione, favorendo i naturali processi di costruzione muscolare del corpo.
La periostite tibiale e il dolore intenso dietro gli stinchi sono i disturbi più diffusi tra i runner. A volte si possono verificare strappi muscolari eccessivi. Quando ciò accade, si può verificare uno stiramento o una distorsione.
Le calze a compressione possono aiutare in caso di periostite tibiale e contusioni. Spesso possono essere un utile complemento al piano di trattamento. I risultati sono ancora migliori se abbinate a analgesici per ridurre l'edema e favorire la guarigione.
Che taglia di calze a compressione dovrei indossare?
È fondamentale scegliere la taglia perfetta, quindi prendi le misure precise delle tue gambe. Quando il gonfiore è minimo, misura sempre le gambe per prima cosa al mattino. Ricordati di seguire la tabella delle taglie fornita dal produttore dei calzini.
Le calze a compressione graduata vengono spesso indossate per alleviare il gonfiore e il fastidio alle gambe e migliorare la circolazione sanguigna. Medici e farmacisti le consigliano in genere a chi soffre di insufficienza venosa o desidera ridurre al minimo le vene varicose.
Lavaggio delle calze a compressione
- Lavare a mano in acqua tiepida o fredda.
- Lavare in lavatrice in acqua fredda con ciclo moderato.
- Per una maggiore protezione durante il lavaggio in lavatrice, utilizzare un sacchetto di lino o un sacchetto di rete per il bucato.
- Evitare il lavaggio in acqua calda.
- Utilizzare un detergente delicato.
- Non utilizzare ammorbidenti o candeggina.
- Evitare il lavaggio a secco.
Calze a compressione: come asciugarle
- Per asciugare all'aria, appendere o stendere.
- Non asciugare i vestiti al sole o sul termosifone.
- Evitare di usare l'asciugatrice.
- Evitare di stirare
Le calze a compressione sono fondamentali per mantenerti in linea con i tuoi obiettivi di fitness, che i tuoi muscoli siano tesi e deboli o semplicemente affaticati dopo un allenamento. Quindi, usare le calze a compressione dopo l'allenamento dovrebbe essere una priorità assoluta per ogni appassionato di fitness. Non saltare mai più un allenamento perché i tuoi muscoli sono troppo indolenziti.
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