Ak poznáte ich úžasné výhody, po tréningu určite budete chcieť používať kompresné ponožky. Ako väčšina športových nadšencov, aj vy si možno užívate „pálenie“, ktoré sprevádza intenzívny tréning. Cieľom cvičenia je často prekonať vlastné limity, či už ide o silový tréning, odporové cvičenia alebo vytrvalostné aktivity.
Žiaľ, po obľúbenej vysokej intenzite nasleduje o niekoľko hodín bolesť svalov, ktorej sa obávame. Niektorých ľudí bolesť prinúti zrušiť ďalší tréning.
Väčšina športových nadšencov vie, že nepravidelnosť škodí dosahovaniu tréningových cieľov. Preto robia všetko pre urýchlenie zotavenia. Kompresia a rôzne výhody kompresných ponožiek sú súčasťou tohto procesu. Najprv si vysvetlime, čo sú kompresné ponožky. Čítajte ďalej.
Čo sú kompresné ponožky?
Kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby nohy stláčali viac než bežné ponožky. Ich hlavným cieľom je zlepšiť krvný obeh v nohách.
Ako fungujú kompresné ponožky
Kompresné ponožky môžu fungovať nasledujúcimi spôsobmi:
- Zlepšujú krvný obeh
- Srdce je orgán, ktorý pumpuje krv prúdiacu celým telom. Okysličenú krv privádza tepnami až do prstov na rukách a nohách.
Vďaka silnej práci srdca sa krv pomerne ľahko dostáva do končatín, kde svaly a bunky využívajú kyslík a živiny v krvi. Návrat krvi do srdca je však oveľa náročnejší, najmä keď musí prúdiť hore nohou proti gravitácii. Čím ďalej je krv od srdca, tým slabšie je jej pumpovanie.
Preto sa krv vracia do srdca žilami s jednosmernými chlopňami, ktoré bránia jej spätnému toku. Keď sa pri cvičení sťahujú svaly, najmä lýtkové, môžu pôsobiť ako pumpy a pomáhať vracať krv do srdca.
Všimli ste si, že vám po dlhšom sedení v autobuse alebo lietadle opúchajú členky? Kvôli nedostatku pohybu (svalovej pumpy) sa v členkoch a chodidlách hromadí krv a tekutina.
Kompresné ponožky s odstupňovaným tlakom (tesnejšie dole a voľnejšie hore) zlepšujú prietok krvi a bránia jej hromadeniu v končatinách.
Športovcom to môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, pretože rýchlejšie odstraňujú odpadové látky vznikajúce pri aktivite, do svalov sa dostáva viac kyslíka a opuch je menší. Cvičenie môže v dôsledku záťaže spôsobiť mierny opuch. Preto by ste po tréningu mali nosiť kompresné ponožky.
Podporujú odtok lymfy
Nosenie kompresných ponožiek tiež zlepšuje odtok lymfy. Lymfatické cievy odvádzajú odpadové látky z buniek späť do krvného obehu, odkiaľ sa vylučujú močom. Zlepšením odtoku lymfy môžete zvyčajne podporiť zotavenie a regeneráciu.
Chránia svaly
Podľa niektorých odporúčaní môžu kompresné ponožky počas cvičenia chrániť svaly tým, že znižujú pôsobenie nárazových síl. Pomáha to obmedziť zápal, opuch a poškodenie svalov vyvolané cvičením.
Čím náročnejší a škodlivejší tréning je, tým väčšie výhody pri regenerácii zrejme prináša nosenie kompresných ponožiek alebo pančúch. Napríklad sa ukázalo, že silový tréning má na regeneráciu podstatne väčší vplyv než jogging alebo cyklistika.
Výhody kompresných ponožiek
Kompresné ponožky vám môžu pomôcť lepšie cvičiť a následne sa rýchlejšie zotaviť, a to niekoľkými spôsobmi. Mnohí si myslia, že kompresná terapia prospieva iba poškodeným svalom. Možno vás prekvapí, že kompresné ponožky môžu pomôcť aj pri bolestivých, no nezranených svaloch.
Kompresné ponožky môžu po námahe pomôcť unaveným a boľavým svalom pri zotavení. Po cvičení sú svaly chodidiel a nôh v dôsledku gravitácie a zvýšenej činnosti srdca náchylnejšie na opuch a slabší krvný obeh. Mnohí si myslia, že bolesť spôsobuje opuch, v skutočnosti je to naopak: opuch vyvoláva nepohodlie. Znížením opuchu možno zmierniť nepohodlie.
Svalové tkanivo sa buduje jeho miernym poškodením. Keď telo drobné trhlinky opraví, sval sa stáva hustejším a silnejším. Lepší krvný obeh môže tento proces urýchliť. Kompresné ponožky podporujú krvný obeh, a tým pomáhajú prirodzeným procesom budovania svalov v tele.
Najčastejšou sťažnosťou bežcov sú bolesti holení a intenzívna bolesť za holennými kosťami. Niekedy môže dôjsť k nadmernému natrhnutiu svalov. V takom prípade vznikne natiahnutie alebo vyvrtnutie.
Kompresné ponožky môžu pomôcť pri bolestiach holení a pomliaždeninách. Často môžu byť užitočným doplnkom liečebného plánu. Výsledky môžu byť ešte lepšie, keď sa používajú spolu s liekmi proti bolesti na zmiernenie opuchu a podporu hojenia.
Akú veľkosť kompresných ponožiek si mám vybrať?
Je dôležité zvoliť správnu veľkosť, preto si nohy presne zmerajte. Meranie vykonajte hneď ráno, keď sú opuchy najmenšie. Riaďte sa veľkostnou tabuľkou výrobcu ponožiek.
Kompresné ponožky sa často nosia na zmiernenie opuchu nôh a nepohodlia a na podporu krvného obehu. Lekári a lekárnici ich zvyčajne odporúčajú ľuďom s venóznou nedostatočnosťou alebo tým, ktorí chcú obmedziť kŕčové žily.
Pranie kompresných ponožiek
- Perte ručne vo vlažnej alebo studenej vode.
- Perte v práčke v studenej vode pri miernom pracom cykle.
- Na dodatočnú ochranu pri praní v práčke použite plátenné alebo sieťované vrecko na bielizeň.
- Neperte v horúcej vode.
- Používajte jemný prací prostriedok.
- Nepoužívajte aviváž ani bielidlo.
- Nečistite chemicky.
Kompresné ponožky: ako ich sušiť
- Sušte na vzduchu zavesené alebo rozložené naplocho.
- Nesušte bielizeň na slnku ani na radiátore.
- Nepoužívajte sušičku.
- Nežehlite.
Kompresné ponožky sú dôležité na udržanie správneho smerovania k vašim tréningovým cieľom, či už máte stuhnuté a slabé svaly, alebo sú po cvičení len unavené. Preto by používanie kompresných ponožiek po tréningu malo byť prioritou každého športového nadšenca. Už nikdy nevynechajte tréning len preto, že máte príliš boľavé svaly.
Či už uprednostňujete neviditeľné členkové ponožky alebo výraznejšie kompresné podkolienky, máme pre vás vhodný pár. Každý mesiac predstavujeme nové dizajny, preto si prezrite náš široký výber farebných kompresných ponožiek. Ďalšie informácie získate vyplnením kontaktného formulára.
