Ak poznáte úžasné výhody, určite budete chcieť po tréningu použiť kompresné ponožky. Ak ste ako väčšina fitness nadšencov, oceníte „pálenie“, ktoré prináša vysokointenzívny tréning. Presadzovanie sa je často cieľom cvičenia, či už sa zameriava na silový tréning, cviky na odpor alebo vytrvalostné aktivity.
Bohužiaľ, po vysokej intenzite, ktorú máme radi, nasleduje o niekoľko hodín neskôr bolesť svalov, ktorej sa obávame. Niektorí ľudia môžu mať bolesti svalov do takej miery, že zrušia svoj ďalší tréning.
Väčšina fitness nadšencov chápe, že nedôslednosť škodí dosiahnutiu akýchkoľvek fitness cieľov. Preto robia všetko pre to, aby urýchlili proces hojenia. Kompresia a rôzne výhody kompresných ponožiek sú súčasťou tohto procesu. Predtým, ako sa do toho pustíme, čo sú kompresné ponožky? Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.
Čo sú kompresné ponožky?
Kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby stláčali nohy viac ako bežné ponožky. Hlavným cieľom je zlepšiť krvný obeh v nohách.
Ako fungujú kompresné ponožky
Kompresné ponožky môžu fungovať nasledujúcimi spôsobmi;
- Zvyšuje krvný obeh
- Vaše srdce je orgán, ktorý pumpuje krv, ktorá cirkuluje po celom tele. Cirkuluje okysličenú krv cez tepny, prsty na rukách a nohách.
Vďaka silnej práci srdca sa krv pomerne ľahko dostane do končatín, kde svaly a bunky využívajú kyslík a živiny z krvi. Vrátenie krvi späť do srdca je však oveľa náročnejšie, najmä ak musí tiecť po nohe proti gravitácii. Čím ďalej je krv od srdca, tým slabšie je pumpovanie.
Preto sa krv vracia do srdca cez žily s jednosmernými chlopňami, ktoré bránia spätnému toku krvi. Keď sa vaše svaly (najmä lýtkové svaly) počas cvičenia sťahujú, môžu fungovať ako pumpy a pomáhať vracať krv do srdca.
Všimli ste si, ako vám opuchajú členky po dlhom sedení v autobuse alebo lietadle? V členkoch a chodidlách sa vám hromadí krv a tekutina kvôli nedostatočnej pohyblivosti (svalovej pumpe).
Ponožky s postupnou kompresiou (pevnejšie v spodnej časti, voľnejšie v hornej časti) zlepšili prietok krvi a zabránili hromadeniu krvi v končatinách.
Pre športovcov to môže znamenať, že sa môžu rýchlejšie zotaviť, pretože sa dokážu zbaviť odpadových produktov z aktivity rýchlejšie, dostanú do svalov viac kyslíka a majú menej opuchov. Cvičenie môže spôsobiť mierny opuch v dôsledku traumy. Tu je dôvod, prečo by ste mali po tréningu nosiť kompresné pančuchy.
Pomáha pri lymfatickej drenáži
Lymfatická drenáž sa tiež zlepšuje nosením kompresných pančúch. Vaše lymfatické cievy prenášajú odpadové látky z buniek späť do krvného obehu, odkiaľ sa vylučujú ako moč. Zlepšením lymfatickej drenáže môžete zvyčajne podporiť svoju regeneráciu a regeneráciu.
Chráni vaše svaly
Na ochranu svalov počas cvičenia sa tiež odporúčajú kompresné ponožky minimalizáciou nárazových síl na svaly. To pomáha minimalizovať zápal, opuchy a poškodenie svalov vyvolané cvičením.
Zdá sa, že nosenie kompresných ponožiek alebo pančúch poskytuje väčšie regeneračné výhody, čím je cvičenie škodlivejšie. Napríklad silový tréning preukázateľne má podstatne väčší regeneračný vplyv ako beh alebo cyklistika.
Výhody kompresných ponožiek
Kompresné ponožky vám pomôžu dosiahnuť lepší výkon počas cvičenia a rýchlejšie sa po ňom zotaviť hneď niekoľkými spôsobmi. Mnoho ľudí si myslí, že kompresná terapia je prospešná len pre poškodené svaly. Možno vás prekvapí, že kompresné ponožky môžu pomôcť aj bolestivým, nezraneným svalom.
Kompresné ponožky môžu pomôcť pri regenerácii unavených a bolestivých svalov po akejkoľvek námahe. Svaly na chodidlách a nohách sú po cvičení náchylnejšie na opuchy a zlý krvný obeh kvôli gravitácii a nadčasom, ktoré srdce počas cvičenia vykonáva. Mnoho ľudí si myslí, že bolesť spôsobuje opuchy, hoci je to naopak. Opuch spôsobuje nepohodlie. Znížte opuch, aby ste zmiernili nepohodlie.
Svalové tkanivo sa buduje jeho miernym natiahnutím. Sval sa stáva hustejším a silnejším, keď vaše telo opravuje malé trhliny. Zlepšený krvný obeh môže pomôcť tomuto procesu prebiehať rýchlejšie. Kompresné ponožky zlepšujú krvný obeh, čo pomáha prirodzeným procesom budovania svalov vo vašom tele.
Najčastejšou sťažnosťou bežcov sú bolesti v holennej kosti a intenzívna bolesť za holeňami. Občas si môžete nadmerne natrhnúť svaly. Keď sa to stane, dôjde k natiahnutiu alebo vyvrtnutiu.
Kompresné ponožky môžu pomôcť pri poraneniach holene a modrinách. Kompresné ponožky môžu byť často užitočným doplnkom vášho liečebného plánu. Výsledky sú ešte lepšie, keď sa kompresné ponožky používajú s analgetikami na zníženie opuchu a podporu hojenia.
Akú veľkosť kompresných ponožiek by som mal nosiť?
Je dôležité zvoliť si perfektnú veľkosť, preto si presne zmerajte nohy. Keď je opuch najmenší, vždy si nohy zmerajte hneď ráno. Nezabudnite sa riadiť tabuľkou veľkostí od výrobcu ponožiek.
Kompresné pančuchy sa často nosia na pomoc s opuchmi nôh, nepohodlím a krvným obehom. Lekári a lekárnici ich zvyčajne ponúkajú osobám s venóznou nedostatočnosťou alebo tým, ktorí chcú minimalizovať kŕčové žily.
Pranie kompresných ponožiek
- Ručné pranie vo vlažnej alebo studenej vode.
- Prať v práčke v studenej vode na miernom cykle.
- Pre extra ochranu pri praní v práčke použite ľanové alebo sieťované vrecko na bielizeň.
- Vyhnite sa umývaniu v horúcej vode.
- Používajte jemný čistiaci prostriedok.
- Nepoužívajte aviváž ani bielidlo.
- Vyhnite sa chemickému čisteniu.
Kompresné ponožky: Ako ich sušiť
- Na sušenie na vzduchu zaveste alebo položte naplocho.
- Nesušte oblečenie na slnku ani na radiátore.
- Vyhnite sa používaniu sušičky.
- Vyhnite sa žehleniu
Kompresné ponožky sú kľúčové pre to, aby ste sa udržali na ceste k svojim fitness cieľom, či už máte svaly napäté a slabé, alebo len unavené po tréningu. Preto by používanie kompresných ponožiek po tréningu malo byť najvyššou prioritou pre každého fitness nadšenca. Už nikdy nevynechávajte tréning, pretože vás príliš bolia svaly.
Či už máte radi neviditeľné členkové ponožky alebo výraznejšie kompresné ponožky siahajúce nad lýtka, máme pre vás ten pravý. Každý mesiac predstavujeme nové dizajny, preto si prezrite náš široký výber farebných kompresných ponožiek. Pre viac informácií, prosím, vyplňte kontaktný formulár.
