Seguramente querrás usar medias de compresión después de entrenar si conoces sus increíbles beneficios. Si eres como la mayoría de los aficionados al fitness, apreciarás la sensación de ardor que produce un entrenamiento de alta intensidad. Exigirse a uno mismo suele ser el objetivo de una sesión de ejercicio, ya sea que se centre en entrenamiento de fuerza, ejercicios de resistencia o actividades de resistencia.
Desafortunadamente, la alta intensidad que nos gusta viene acompañada de un dolor muscular que tememos unas horas después. Algunas personas pueden estar tan adoloridas que cancelan su próximo entrenamiento.
La mayoría de los entusiastas del fitness entienden que la inconsistencia es perjudicial para alcanzar cualquier objetivo de fitness. Por lo tanto, hacen todo lo posible para acelerar el proceso de recuperación. La compresión y las diversas ventajas de las medias de compresión forman parte de ese proceso. Antes de profundizar en el tema, ¿qué son las medias de compresión? Para descubrirlo, sigue leyendo.
¿Qué son los calcetines de compresión?
Las medias de compresión están diseñadas para apretar las piernas más que las medias normales. Su objetivo principal es mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Cómo funcionan los calcetines de compresión
Las medias de compresión pueden funcionar de las siguientes maneras:
- Aumenta la circulación.
- El corazón es el órgano que bombea la sangre que circula por todo el cuerpo. Circula sangre oxigenada por las arterias, los dedos de las manos y de los pies.
Es bastante fácil que la sangre llegue a las extremidades, donde los músculos y las células utilizan el oxígeno y los nutrientes de la sangre, gracias al potente trabajo del corazón. Sin embargo, devolver la sangre al corazón es mucho más difícil, especialmente si tiene que fluir por la pierna contra la gravedad. Cuanto más lejos esté la sangre del corazón, más débil será el bombeo.
Por eso, la sangre regresa al corazón a través de venas con válvulas unidireccionales que impiden que la sangre fluya de regreso. Cuando los músculos (especialmente los de la pantorrilla) se contraen durante el ejercicio, actúan como bombas, ayudando a retornar la sangre al corazón.
¿Notas cómo se te hinchan los tobillos después de estar sentado en un autobús o un avión durante un tiempo prolongado? La sangre y los líquidos se acumulan en los tobillos y los pies debido a la falta de movilidad (bombeo muscular).
Las medias de compresión graduada (más ajustadas en la parte inferior, más sueltas en la parte superior) han mejorado el flujo sanguíneo y han evitado la acumulación de sangre en las extremidades.
Para los atletas, esto podría significar una recuperación más rápida, ya que eliminan los desechos de la actividad con mayor rapidez, reciben más oxígeno en los músculos y presentan menos hinchazón. El ejercicio puede causar algo de hinchazón debido a un traumatismo. Aquí te explicamos por qué deberías usar medias de compresión después de entrenar.
Ayuda al drenaje linfático
El drenaje linfático también mejora con el uso de medias de compresión. Los vasos linfáticos extraen los desechos de las células y los devuelven al torrente sanguíneo, donde se expulsan en forma de orina. Por lo general, mejorar el drenaje linfático puede mejorar la recuperación y la reparación.
Protege tus músculos
También se ha sugerido el uso de medias de compresión para proteger los músculos durante el ejercicio, minimizando las fuerzas de impacto. Esto ayuda a minimizar la inflamación, el edema y el daño muscular inducidos por el ejercicio.
Usar medias o mallas de compresión parece ofrecer mayores beneficios para la recuperación cuanto más intenso es el entrenamiento. Por ejemplo, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene un impacto considerablemente mayor en la recuperación que correr o montar en bicicleta.
Beneficios de los calcetines de compresión
Las medias de compresión te ayudan a rendir mejor durante los ejercicios y a recuperarte más rápido después de varios modos. Muchas personas creen que la terapia de compresión solo es beneficiosa para los músculos lesionados. Quizás te sorprenda saber que las medias de compresión también pueden ayudar a los músculos doloridos y no lesionados.
Las medias de compresión pueden ayudar a la recuperación de los músculos cansados y doloridos después de cualquier esfuerzo. Los músculos de los pies y las piernas son más propensos a la hinchazón y a la mala circulación después del ejercicio debido a la gravedad y al esfuerzo excesivo del corazón durante el entrenamiento. Mucha gente cree que el dolor produce hinchazón, pero es todo lo contrario. La hinchazón causa molestias. Reduzca la hinchazón para aliviar las molestias.
El tejido muscular se construye desgarrándolo ligeramente. El músculo se vuelve más denso y fuerte a medida que el cuerpo repara los pequeños desgarros. Una mejor circulación sanguínea puede acelerar este proceso. Las medias de compresión mejoran la circulación, lo que favorece los procesos naturales de desarrollo muscular del cuerpo.
La periostitis tibial y el dolor intenso detrás de las espinillas son las quejas más frecuentes entre los corredores. En ocasiones, se pueden producir desgarros musculares excesivos. Cuando esto ocurre, se produce una distensión o un esguince.
Las medias de compresión pueden ayudar con la periostitis tibial y los hematomas. A menudo, son un complemento beneficioso para el tratamiento. Los resultados son aún mejores cuando se usan junto con analgésicos para reducir el edema y promover la cicatrización.
¿Qué talla de medias de compresión debo usar?
Es fundamental elegir la talla perfecta, así que mide tus piernas con precisión. Cuando la hinchazón sea mínima, mídelas siempre a primera hora de la mañana. Recuerda seguir la tabla de tallas del fabricante de los calcetines.
Las medias de compresión se usan a menudo para aliviar la hinchazón y las molestias en las piernas, y para mejorar la circulación. Los médicos y farmacéuticos suelen ofrecerlas a personas con insuficiencia venosa o que desean minimizar las varices.
Lavar los calcetines de compresión
- Lavar a mano con agua tibia o fría.
- Lavar a máquina con agua fría en ciclo moderado.
- Para mayor protección al lavar a máquina, utilice ropa de cama o una bolsa de malla para ropa.
- Evite lavar con agua caliente.
- Utilice un detergente suave.
- No utilice suavizantes de telas ni blanqueadores.
- Evite la limpieza en seco.
Calcetines de compresión: cómo secarlos
- Para secar al aire, colgar o colocar en posición horizontal.
- No seque la ropa al sol ni sobre un radiador.
- Evite usar la secadora.
- Evite planchar
Las medias de compresión son cruciales para mantenerte encaminado hacia tus objetivos de fitness, ya sea que tus músculos estén tensos y débiles o simplemente cansados después de entrenar. Por eso, usar medias de compresión después de entrenar debería ser una prioridad para todo entusiasta del fitness. Nunca más te saltes un entrenamiento por tener demasiados músculos adoloridos.
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