Você certamente vai querer usar meias de compressão após o treino se conhece os incríveis benefícios. Você aprecia a "queima" que acompanha um treino de alta intensidade se for como a maioria dos aficionados por fitness. Esforçar-se é frequentemente o objetivo de uma sessão de exercícios, seja com foco em treinamento de força, exercícios de resistência ou atividades de resistência.
Infelizmente, a alta intensidade que gostamos é seguida por dores musculares que tememos algumas horas depois. Algumas pessoas podem ficar doloridas a ponto de cancelar o próximo treino.
A maioria dos entusiastas do fitness entende que a inconstância é prejudicial para atingir qualquer objetivo. Por isso, fazem todo o possível para acelerar o processo de recuperação. A compressão e as diversas vantagens das meias de compressão fazem parte desse processo. Antes de começarmos, o que são meias de compressão? Para descobrir, continue lendo.
O que são meias de compressão?
As meias de compressão são projetadas para apertar as pernas mais do que as meias comuns. O principal objetivo é melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Como funcionam as meias de compressão
Meias de compressão podem funcionar das seguintes maneiras:
- Aumenta a circulação
- O coração é o órgão que bombeia o sangue que circula por todo o corpo. Ele circula sangue oxigenado pelas artérias, dedos das mãos e dos pés.
É muito fácil para o sangue chegar aos seus membros, onde seus músculos e células utilizam o oxigênio e os nutrientes do sangue, graças ao poderoso trabalho do coração. No entanto, devolver o sangue ao coração é muito mais desafiador, especialmente se ele tiver que fluir pela perna contra a gravidade. Quanto mais longe o sangue estiver do coração, mais fraco será o bombeamento.
É por isso que o sangue retorna ao coração por meio de veias com válvulas unidirecionais que impedem o fluxo de retorno. Quando seus músculos (especialmente os da panturrilha) se contraem durante o exercício, eles podem atuar como bombas, ajudando a devolver o sangue ao coração.
Você percebe como seus tornozelos incham depois de ficar sentado em um ônibus ou avião por um longo período? Seu sangue e fluidos se acumulam nos tornozelos e pés devido à falta de mobilidade (bombeamento muscular).
Meias de compressão graduada (mais apertadas na parte inferior, mais soltas na parte superior) melhoram o fluxo sanguíneo e evitam o acúmulo de sangue nos membros.
Para atletas, isso pode significar uma recuperação mais rápida, pois eliminam os resíduos da atividade com mais rapidez, oxigenam mais os músculos e apresentam menos inchaço. Exercícios podem causar um pouco de inchaço devido a traumas. Veja por que você deve usar meias de compressão após o treino.
Auxilia na drenagem linfática
A drenagem linfática também é melhorada com o uso de meias de compressão. Os vasos linfáticos transportam os resíduos para longe das células e os devolvem à corrente sanguínea, onde são expelidos na forma de urina. Normalmente, você pode acelerar sua recuperação e reparação melhorando a drenagem linfática.
Protege seus músculos
Meias de compressão também foram sugeridas para proteger os músculos durante o exercício, minimizando as forças de impacto sobre eles. Isso ajuda a minimizar a inflamação, o edema e os danos musculares induzidos pelo exercício.
O uso de meias ou collants de compressão parece proporcionar maiores vantagens na recuperação quanto mais prejudicial for o treino. O treinamento de força, por exemplo, demonstrou ter um impacto consideravelmente maior na recuperação do que correr ou andar de bicicleta.
Benefícios das meias de compressão
Meias de compressão ajudam você a ter um melhor desempenho durante os exercícios e a se recuperar mais rapidamente depois, de algumas maneiras. Muitas pessoas acreditam que a terapia de compressão só é benéfica para músculos lesionados. Você pode se surpreender ao saber que meias de compressão também podem ajudar músculos doloridos e não lesionados.
Meias de compressão podem auxiliar na recuperação de músculos cansados e doloridos após qualquer esforço. Os músculos dos pés e pernas são mais propensos a inchaço e má circulação após o exercício devido à gravidade e ao trabalho excessivo do coração durante o treino. Muitas pessoas acreditam que a dor causa inchaço, embora seja o oposto. O inchaço causa desconforto. Reduza o inchaço para aliviar o desconforto.
O tecido muscular é construído por meio de pequenas rupturas. O músculo se torna mais denso e forte à medida que o corpo repara as pequenas rupturas. A melhora da circulação sanguínea pode ajudar esse processo a ocorrer mais rapidamente. Meias de compressão melhoram a circulação, o que auxilia nos processos naturais de construção muscular do seu corpo.
Canelite e dor intensa na região posterior da canela são as queixas mais comuns entre corredores. Às vezes, você pode sofrer distensões musculares excessivas. Quando isso acontece, você sofre uma distensão ou entorse.
Meias de compressão podem ajudar com dores nas canelas e hematomas. Meias de compressão podem ser um complemento benéfico ao seu plano de tratamento. Os resultados são ainda melhores quando as meias de compressão são usadas com analgésicos para reduzir o edema e promover a cicatrização.
Que tamanho de meias de compressão devo usar?
É crucial encontrar o tamanho perfeito, então tire as medidas exatas das suas pernas. Quando o inchaço estiver menor, sempre meça as pernas logo de manhã. Lembre-se de seguir a tabela de tamanhos fornecida pelo fabricante das meias.
Meias de compressão são frequentemente usadas para ajudar com inchaço nas pernas, desconforto e circulação sanguínea. Médicos e farmacêuticos geralmente as oferecem a pessoas com insuficiência venosa ou que desejam minimizar varizes.
Lavagem de meias de compressão
- Lavar à mão em água morna ou fria.
- Lavar à máquina em água fria em ciclo moderado.
- Para proteção extra ao lavar na máquina, use um saco de linho ou de malha para roupas.
- Evite lavar em água quente.
- Utilize um detergente suave.
- Não utilize amaciantes ou alvejantes.
- Evite lavagem a seco.
Meias de compressão: como secá-las
- Para secar ao ar livre, pendure ou deixe descansar na horizontal.
- Não seque roupas ao sol ou no radiador.
- Evite usar a secadora.
- Evite passar
Meias de compressão são cruciais para manter você no caminho certo para atingir seus objetivos de condicionamento físico, independentemente de seus músculos estarem tensos e fracos ou simplesmente cansados após o treino. Portanto, usar meias de compressão após o treino deve ser uma prioridade para todo entusiasta do fitness. Nunca mais pule um treino só porque seus músculos estão muito doloridos.
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