سترغب بالتأكيد في استخدام جوارب الضغط بعد التمرين إذا كنت تعرف فوائدها المذهلة. ستُقدّر الشعور بالحرق الذي يُصاحب التمارين عالية الكثافة إذا كنت مثل معظم مُحبي اللياقة البدنية. غالبًا ما يكون تحفيز نفسك هو الهدف من جلسة التمرين، سواءً كان التركيز على تمارين القوة أو تمارين المقاومة أو تمارين التحمل.
للأسف، يتبع التدريب المكثف الذي نفضله ألم عضلي نخشاه بعد بضع ساعات. قد يصل الألم لدى البعض إلى حد إلغاء التمرين التالي.
يدرك معظم عشاق اللياقة البدنية أن عدم الانتظام في التمارين يضر بتحقيق أي أهداف لياقة بدنية. لذلك، يبذلون قصارى جهدهم لتسريع عملية الشفاء. يُعدّ الضغط ومزايا جوارب الضغط المتعددة جزءًا من هذه العملية. قبل أن نتعمق في ذلك، ما هي جوارب الضغط؟ لمعرفة المزيد، تابع القراءة.
ما هي الجوارب الضاغطة؟
جوارب الضغط مصممة لضغط الساقين أكثر من الجوارب العادية. الهدف الرئيسي هو تحسين الدورة الدموية في الساقين.
كيف تعمل الجوارب الضاغطة
يمكن أن تعمل جوارب الضغط بالطرق التالية؛
- يزيد من الدورة الدموية
- قلبك هو العضو الذي يضخ الدم الذي يدور في جميع أنحاء جسمك. ينقل الدم المؤكسج عبر الشرايين والأصابع وأصابع القدمين.
من السهل جدًا وصول الدم إلى أطرافك، حيث تستفيد عضلاتك وخلاياك من الأكسجين والمغذيات الموجودة في الدم، بفضل قوة عمل القلب. إلا أن عودة الدم إلى القلب أصعب بكثير، خاصةً إذا كان يتدفق لأعلى ساقك ضد الجاذبية. كلما ابتعد الدم عن القلب، ضعف ضخه.
لهذا السبب يعود الدم إلى القلب عبر الأوردة المزودة بصمامات أحادية الاتجاه تمنع تدفقه إلى الأسفل. عندما تنقبض عضلاتك (وخاصةً عضلات الساق) أثناء التمرين، تعمل كمضخات، مما يساعد على عودة الدم إلى القلب.
هل تلاحظ تورم كاحليك بعد الجلوس في الحافلة أو الطائرة لفترة طويلة؟ يتجمع الدم والسوائل في كاحليك وقدميك بسبب قلة الحركة (ضخ العضلات).
جوارب الضغط المتدرجة (أكثر إحكامًا في الأسفل وأكثر مرونة في الأعلى) تعمل على تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم في الأطراف.
بالنسبة للرياضيين، قد يعني هذا تعافيهم بشكل أسرع، إذ يتخلصون من فضلات النشاط البدني بشكل أسرع، ويحصلون على المزيد من الأكسجين لعضلاتهم، ويعانون من تورم أقل. قد تسبب التمارين الرياضية بعض التورم بسبب الصدمات. إليك سبب ضرورة ارتداء الجوارب الضاغطة بعد التمرين.
يساعد في تصريف الليمف
يُحسّن ارتداء الجوارب الضاغطة تصريف اللمف. تنقل أوعيتك اللمفاوية الفضلات من الخلايا وتُعيدها إلى مجرى الدم، حيث تُطرح على شكل بول. يمكنك عادةً تعزيز تعافيك وشفائك بتحسين تصريفك اللمفاوي.
فهو يحمي عضلاتك
يُقترح أيضًا استخدام جوارب الضغط لحماية العضلات أثناء التمرين، وذلك بتقليل تأثير قوى الضغط عليها. يساعد هذا على تقليل الالتهاب والوذمة وتلف العضلات الناتج عن التمرين.
يبدو أن ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب الضيقة يُحسّن من فعالية التعافي كلما كان التمرين أكثر ضررًا. على سبيل المثال، ثبت أن تمارين القوة تُحسّن التعافي بشكل أكبر بكثير من الركض أو ركوب الدراجات.
فوائد الجوارب الضاغطة
تساعدك جوارب الضغط على أداء أفضل أثناء التمارين والتعافي بشكل أسرع بعد ذلك بعدة طرق. يعتقد الكثيرون أن العلاج بالضغط مفيد فقط للعضلات المتضررة. قد يفاجئك أن جوارب الضغط تساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات غير المصابة.
يمكن أن تساعد جوارب الضغط على تعافي العضلات المتعبة والمؤلمة بعد أي مجهود. تكون عضلات القدمين والساقين أكثر عرضة للتورم وضعف الدورة الدموية بعد التمرين بسبب الجاذبية وضغط القلب. يعتقد الكثيرون أن الألم يُسبب التورم، بينما العكس صحيح. التورم يُسبب الانزعاج. قلل التورم لتخفيف الانزعاج.
تُبنى أنسجة العضلات بتمزيقها قليلاً. تصبح العضلة أكثر كثافة وقوةً مع إصلاح جسمك للتمزقات الصغيرة. يُساعد تحسين الدورة الدموية على تسريع هذه العملية. تُحسّن الجوارب الضاغطة الدورة الدموية، مما يُساعد على بناء العضلات بشكل طبيعي في جسمك.
آلام قصبة الساق والألم الشديد خلفها هما الشكوى الأكثر شيوعًا بين العدائين. قد تُصاب أحيانًا بتمزق شديد في عضلاتك، مما قد يؤدي إلى إجهاد أو التواء.
يمكن أن تساعد جوارب الضغط في علاج آلام قصبة الساق والكدمات. وغالبًا ما تكون جوارب الضغط مُكمّلاً مفيدًا لخطة علاجك. وتكون النتائج أفضل عند استخدامها مع مسكنات الألم لتقليل الوذمة وتعزيز الشفاء.
ما هو حجم الجوارب الضاغطة التي يجب أن أرتديها؟
من الضروري الحصول على مقاس مثالي، لذا خذ قياسات دقيقة لساقيك. عندما يكون التورم في أدنى مستوياته، قس ساقيك دائمًا في الصباح الباكر. تذكر اتباع جدول المقاسات المقدم من الشركة المصنعة للجوارب.
تُستخدم جوارب الضغط عادةً للمساعدة في تخفيف تورم الساق، والشعور بعدم الراحة، وتحسين الدورة الدموية. ويُقدمها الأطباء والصيادلة عادةً للأشخاص الذين يعانون من قصور وريدي أو يرغبون في تقليل دوالي الأوردة.
غسل الجوارب الضاغطة
- غسل يدوي بماء فاتر أو بارد.
- يمكن غسله في الغسالة بماء بارد على دورة معتدلة.
- لمزيد من الحماية عند الغسيل في الغسالة، استخدم كيس غسيل من الكتان أو شبكي.
- تجنب الغسيل بالماء الساخن.
- استخدمي منظفًا خفيفًا.
- لا تستخدم منعمات الأقمشة أو المبيضات.
- تجنب التنظيف الجاف.
جوارب الضغط: كيفية تجفيفها
- للتجفيف في الهواء أو التعليق أو تركه بشكل مسطح.
- لا تجفف الملابس تحت أشعة الشمس أو على المدفأة.
- تجنب استخدام المجفف.
- تجنب الكي
جوارب الضغط ضرورية لتحقيق أهدافك الرياضية، سواءً كانت عضلاتك مشدودة وضعيفة أو متعبة بعد التمرين. لذا، يجب أن يكون استخدام جوارب الضغط بعد التمرين أولوية قصوى لكل من يمارس الرياضة. لا تفوت أي تمرين مرة أخرى بسبب ألم شديد في عضلاتك.
سواءً كنتِ تفضلين جوارب الكاحل غير الظاهرة أو جوارب الضغط فوق الساق، فلدينا زوج يناسبكِ. نُطلق تصاميم جديدة شهريًا، لذا تصفحي مجموعتنا الواسعة من جوارب الضغط الملونة. لمزيد من المعلومات، يُرجى تعبئة نموذج الاتصال.
