Vedeli ste, že priemerný človek za život prejde odhadovanú vzdialenosť 128,000 v kilometroch (79,535 míľ)? Austrálska podiatrická klinika Sanders vysvetľuje čo to znamená: „je to ekvivalent [walking] trojnásobného obídenia sveta“.
Ak vaše chodidlá počas života prejdú takúto vzdialenosť, je zrejmé, že si zaslúžia starostlivú pozornosť, však?
Dobrou správou je, že pre starostlivosť o chodidlá môžete veľa urobiť. Vďaka moderným technológiám si dnes možno kúpiť ponožky z vlákien, ktoré odvádzajú pot. Chodidlá tak zostávajú suché a netvoria sa na nich pľuzgiere ani prostredie na množenie baktérií, ktoré by mohli spôsobiť rôzne zdravotné ťažkosti.
Tento článok prináša 17 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa starať o chodidlá a udržať ich zdravé. Najprv vysvetľuje, prečo je správna starostlivosť dôležitá, opisuje bežné problémy s chodidlami a približuje prínos kvalitných ponožiek pre ich zdravie.
Prečo je zdravie chodidiel dôležité
Organizácia Southeast Orthopedic Specialists, ktorá sa zameriava na starostlivosť o pohybový aparát (svaly, šľachy, väzy a kosti), určila tri zásadné dôvody starostlivosti o chodidlá: „kvalita života, produktívna práca a pravidelná fyzická aktivita“.
Tá istá organizácia ďalej vysvetľuje že kvalita života človeka súvisí so samostatnosťou. Ak problémy s chodidlami sťažujú vykonávanie každodenných úloh, človek nemôže fungovať naplno.
Zlé zdravie chodidiel môže znižovať pracovnú produktivitu. Keďže chodidlá zohrávajú dôležitú úlohu pri pohybe, ich zlé zdravie môže viesť aj k ďalším problémom spojeným so sedavým spôsobom života, ako sú vysoký krvný tlak, obezita a cukrovka.
Bežné problémy s chodidlami
Ak chcete riešiť problémy s chodidlami, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu života, produktivitu a fyzickú aktivitu, je dôležité poznať tie najčastejšie.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, a VeryWellHealth.com uvádzajú niekoľko bežných problémov s chodidlami, na ktoré si treba dávať pozor:
- Atletická noha: Spôsobuje ju huba, ktorej sa darí na teplých a vlhkých miestach, napríklad vo verejných šatniach a sprchách. Zvyčajne postihuje oblasť medzi prstami.
- Pľuzgiere: Často vznikajú trením medzi chodidlami a obuvou.
- Kurie oká a mozole: Zvyčajne vznikajú pri nosení nesprávne sediacich topánok, keď dochádza k neustálemu treniu medzi obuvou a kostnatou časťou chodidla.
- Zarastajúce nechty na nohách: Ďalším problémom sú topánky, ktoré nesedia, alebo príliš krátko ostrihané nechty na nohách.
- Pleseň nechtov na nohách: Môže ju spôsobovať nesprávna technika pedikúry, opakované zranenia pri fyzickej aktivite, napríklad behu, alebo nosenie nevhodnej obuvi.
- Plantárna fascitída: Prejavuje sa bolesťou spodnej časti päty pri zaťažení; po odpočinku býva bolesť horšia.
- Vbočený palec: Ide o vychýlenie kosti alebo tkaniva palca na nohe, ktoré môže byť spôsobené genetikou, spôsobom chôdze alebo typom obuvi.
- Plantárne bradavice: Podľa Cleveland Clinic je tento stav „spôsobený vírusovou infekciou kože, ktorá postihuje vonkajšiu vrstvu kože na chodidlách“.
Prínos kvalitných ponožiek pre zdravie chodidiel
Je zrejmé, že existuje množstvo problémov s chodidlami, no dobrou správou je, že mnohým z nich možno predísť jednoduchými krokmi, napríklad nosením správneho typu ponožiek a ich pravidelnou výmenou za čisté.
Ako kvalitné ponožky prispievajú k dobrému zdraviu chodidiel? Centrum zdravia chodidiel má odpoveď: „Ponožky neslúžia len ako výstelka a tlmenie nárazov; tvoria bariéru medzi topánkami a chodidlami.“
Tá istá organizácia dodáva: „Dobrý pár ponožiek pomáha tlmiť časť nárazov, ktorým sú vystavené chodidlá a členky, zmierňuje bolesť po fyzickej aktivite a predchádza problémom, ako sú kurie oká, pľuzgiere a plesňové infekcie.“
Prvou obrannou líniou pre zdravie chodidiel je teda kvalitný pár ponožky.
Tipy, ako udržať chodidlá zdravé
Teraz, keď už viete, prečo je dôležité udržiavať chodidlá zdravé, pozrite si tieto užitočné rady od Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, a WomensHealthMag.com o tom, ako na to:
- Kontrolujte si chodidlá každý deň: Centers for Disease Control and Prevention odporúča: „Každý deň si kontrolujte chodidlá, či na nich nemáte rezné rany, začervenanie, opuch, vredy, pľuzgiere, kurie oká, mozole alebo iné zmeny kože či nechtov. Ak nevidíte na spodnú časť chodidiel, použite zrkadlo alebo požiadajte o pomoc člena rodiny.“
- Udržujte chodidlá čisté a suché: Chodidlám by ste mali venovať rovnakú pozornosť ako ostatným častiam tela. Pravidelne si strihajte nechty na nohách a pred obutím ponožiek a topánok si chodidlá dôkladne osušte.
- Zbavte sa zápachu: Zápachu chodidiel sa dá predchádzať najmä nosením čistých ponožiek a tým, že si nebudete obúvať ten istý pár opakovane bez vyprania. Aj topánky by mali byť čisté a suché.
- Hydratujte: S pribúdajúcim vekom má pokožka na chodidlách tendenciu vysychať a stenčovať sa, čo môže viesť k popraskaniu a krvácaniu, ktoré spôsobujú bolesť. Predísť tomu môžete tak, že si po sprchovaní natriete chodidlá krémom alebo olejom.
- Vyhýbajte sa tesnej obuvi: Bez ohľadu na okolnosti by ste mali vždy dbať na to, aby vám topánky pohodlne sedeli. Tesná obuv obmedzuje prietok krvi do chodidiel a bráni im dýchať. Zadržiava sa v nich preto vlhkosť a vytvára sa prostredie vhodné na množenie vírusov.
- Nezdieľajte topánky: Zdieľať topánky znamená riskovať aj problémy s chodidlami. Keďže nie je vždy ľahké zistiť, či má niekto ochorenie chodidiel, nepožičiavajte si topánky od iných a nekupujte obuv z druhej ruky.
- Striedajte topánky: Po nosení nechajte topánky dostatočne vyvetrať a vyschnúť, aby ste predišli zápachu a infekciám. Preto je dôležité obuv striedať.
- Neskrývajte nevzhľadné nechty lakom: Nevzhľadné nechty sú často príznakom ochorenia chodidiel. Problém preto nezakrývajte lakom na nechty. Navštívte odborníka na zdravie chodidiel, ktorý určí príčinu. Ak ju vyriešite, nebudete ich musieť lakom skrývať.
- Doprajte si masáž chodidiel: Masáž chodidiel stimuluje svaly, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje napätie aj bolesť. Zároveň môže byť dobrou príležitosťou, aby niekto skontroloval, či nemáte na chodidlách nejaký problém.
- Rolujte tenisovú loptičku pod chodidlami: Nie každý si môže občas dovoliť masáž chodidiel. Rolovanie tenisovej loptičky pod chodidlami môže pomôcť uvoľniť svaly.
- Cvičte chodidlá: Podľa Healthline.com „udržiavanie sily a ohybnosti chodidiel môže pomôcť zmierniť bolesť chodidiel a členkov, znížiť svalovú únavu, zlepšiť celkové zdravie chodidiel a udržať vás aktívnych“. Ten istý zdroj dodáva: „Cvičenia, ktoré zlepšujú rozsah pohybu a pomáhajú uvoľniť chodidlá, môžu znížiť riziko zranenia.“
- Naťahujte chodidlá: Naťahovanie ktorejkoľvek časti tela pomáha udržiavať svaly silné, zdravé a pružné. Keďže chodidlá zohrávajú kľúčovú úlohu pri pohybe, mali by byť čo najohybnejšie; inak stuhnú, pretože sa svaly skracujú.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: Pri nadváhe sú chodidlá pri chôdzi alebo státí vystavené veľkému tlaku. Nadváha navyše zvyšuje riziko problémov, ako je zlý krvný obeh, ktorý často vedie k opuchnutým a bolestivým chodidlám.
- Majte v sprche pemzu: Pemza môže byť veľmi užitočná na odstraňovanie odumretých buniek z chodidiel. Kúpite ju vo väčšine supermarketov, lekární alebo predajní so zdravotníckym sortimentom. Pri používaní pemzy je dôležité vyvíjať primeraný tlak, aby ste si neublížili.
- Jedzte potraviny prospešné pre chodidlá: Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu viesť k obezite alebo nadváhe, napríklad nadmerne spracovaným sacharidom a jedlám s vysokým obsahom soli. Do jedálnička zaraďte viac zeleniny, ovocia a vody.
- Vyberte si ponožky vhodné pre svoju aktivitu: Správne ponožky umožňujú chodidlám dýchať aj v topánkach. Vyberte si preto také, ktoré udržia chodidlá v suchu a umožnia im voľný pohyb pri vykonávanej aktivite.
- Vyhľadajte lekársku pomoc: MoyoClinic.org odporúčavyhľadať lekársku pomoc pri opuchu alebo silnej bolesti, pri rane, z ktorej vyteká hnis, alebo pri príznakoch infekcie, ako sú citlivosť, zvýšená teplota či začervenanie. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak máte cukrovku a rana na chodidle sa nehojí.
Zdravie vnímajte komplexne
Hoci sa tento článok venuje najmä starostlivosti o chodidlá, treba pamätať na to, že zdravie nemožno dosiahnuť zameraním sa iba na jednu časť tela. Tento prístup vychádza z toho, že samotná liečba príznakov zdravotné problémy nevylieči.
Lucinda Honeycutt v článku pre Huffpost.com výborne vysvetľuje, ako vnímať zdravie chodidiel v širších súvislostiach. Ona píše: „Nie je prekvapujúce, že po niekoľkých dňoch krívania pre zranený členok vás môže začať bolieť aj druhé chodidlo. Preberá na seba väčšiu záťaž a nesie celú váhu namiesto svojej obvyklej polovice.“
Ukazuje to, že všetko spolu súvisí: keď nie je v poriadku jedna časť tela, ovplyvní to aj ostatné. Preto by ste mali vnímať chodidlá ako súčasť celého tela, o ktoré sa treba starať, aby zostalo zdravé.
