Você certamente vai querer usar meias de compressão depois do treino ao conhecer seus incríveis benefícios. Se você é como a maioria dos apaixonados por atividade física, aprecia aquela sensação de queimação após um treino de alta intensidade. Dar o máximo de si costuma ser o objetivo de uma sessão de exercícios, seja com foco em musculação, exercícios de resistência ou atividades de endurance.
Infelizmente, a alta intensidade que apreciamos é seguida, algumas horas depois, pela dor muscular que tememos. Algumas pessoas podem ficar tão doloridas que cancelam o treino seguinte.
A maioria dos entusiastas do fitness entende que a falta de consistência prejudica o alcance de qualquer objetivo físico. Por isso, fazem todo o possível para acelerar a recuperação. A compressão e os diversos benefícios das meias de compressão fazem parte desse processo. Antes de continuar, o que são meias de compressão? Para descobrir, leia a seguir.
O que são meias de compressão?
As meias de compressão apertam as pernas mais do que as meias comuns. Seu principal objetivo é melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Como funcionam as meias de compressão
As meias de compressão podem atuar das seguintes maneiras:
- Elas aumentam a circulação
- O coração é o órgão que bombeia o sangue por todo o corpo. Ele faz o sangue oxigenado circular pelas artérias e chegar aos dedos das mãos e dos pés.
Graças ao trabalho vigoroso do coração, o sangue chega com relativa facilidade às extremidades, onde os músculos e as células utilizam o oxigênio e os nutrientes presentes nele. No entanto, o retorno do sangue ao coração é muito mais difícil, especialmente quando ele precisa subir pelas pernas contra a gravidade. Quanto mais distante do coração, mais fraco é o bombeamento.
Por isso, o sangue retorna ao coração pelas veias, que têm válvulas unidirecionais para impedir que ele volte a descer. Quando os músculos se contraem durante o exercício, especialmente os da panturrilha, podem agir como bombas e ajudar o sangue a retornar ao coração.
Você percebe que os tornozelos incham depois de ficar muito tempo sentado em um ônibus ou avião? A falta de movimento (e do bombeamento muscular) faz o sangue e os líquidos se acumularem nos tornozelos e nos pés.
As meias de compressão graduada (mais apertadas na parte inferior e mais folgadas na superior) melhoram o fluxo sanguíneo e evitam o acúmulo de sangue nas extremidades.
Para os atletas, isso pode significar uma recuperação mais rápida, pois os resíduos da atividade são eliminados mais depressa, mais oxigênio chega aos músculos e o inchaço diminui. Os exercícios podem causar um pouco de inchaço devido ao impacto. Veja por que usar meias de compressão depois do treino.
Elas ajudam na drenagem linfática
O uso de meias de compressão também melhora a drenagem linfática. Os vasos linfáticos transportam os resíduos para longe das células e os devolvem à corrente sanguínea, de onde são eliminados pela urina. Em geral, melhorar a drenagem linfática pode acelerar a recuperação e a reparação do corpo.
Elas protegem os músculos
Também há a sugestão de que as meias de compressão protegem os músculos durante o exercício ao minimizar as forças de impacto sobre eles. Isso ajuda a reduzir a inflamação, o edema e os danos musculares induzidos pelo exercício.
O uso de meias ou leggings de compressão parece proporcionar maiores benefícios de recuperação quanto mais intenso for o dano causado pelo treino. Por exemplo, foi demonstrado que a musculação tem um efeito de recuperação consideravelmente maior do que a corrida ou o ciclismo.
Benefícios das meias de compressão
As meias de compressão ajudam você a ter um desempenho melhor durante os exercícios e a se recuperar mais rapidamente depois, de algumas maneiras. Muitas pessoas acreditam que a terapia de compressão só beneficia músculos lesionados. Talvez você se surpreenda ao saber que essas meias também podem ajudar quando há dor muscular sem lesão.
As meias de compressão podem ajudar na recuperação de músculos cansados e doloridos após qualquer esforço. Depois do exercício, os músculos dos pés e das pernas ficam mais propensos ao inchaço e à má circulação por causa da gravidade e do esforço extra do coração durante o treino. Muitas pessoas acreditam que a dor causa inchaço, mas ocorre o contrário: o inchaço causa desconforto. Reduza o inchaço para aliviar o desconforto.
O tecido muscular se desenvolve quando sofre pequenas rupturas. À medida que o corpo repara essas pequenas rupturas, o músculo fica mais denso e forte. A melhora da circulação sanguínea pode acelerar esse processo. As meias de compressão aumentam a circulação, ajudando os processos naturais de construção muscular do corpo.
Canelite e dor intensa na parte de trás das canelas são as queixas mais comuns entre corredores. Às vezes, você pode sobrecarregar os músculos e provocar rupturas excessivas. Quando isso acontece, ocorre uma distensão ou entorse.
As meias de compressão podem ajudar com a canelite e os hematomas. Muitas vezes, elas são um complemento útil ao plano de tratamento. Os resultados podem ser ainda melhores quando são usadas com analgésicos para reduzir o edema e promover a recuperação.
Qual tamanho de meia de compressão devo usar?
É fundamental encontrar o tamanho ideal, então meça suas pernas com precisão. Faça a medição logo pela manhã, quando o inchaço estiver menor. Lembre-se de seguir a tabela de tamanhos fornecida pelo fabricante das meias.
As meias de compressão costumam ser usadas para ajudar a aliviar o inchaço e o desconforto nas pernas e melhorar a circulação sanguínea. Médicos e farmacêuticos geralmente as recomendam a pessoas com insuficiência venosa ou que desejam minimizar as varizes.
Como lavar meias de compressão
- Lave à mão com água fria ou morna.
- Lave na máquina com água fria e ciclo moderado.
- Para proteger ainda mais as meias durante a lavagem na máquina, use um saco de roupa ou uma bolsa de lavagem em tela.
- Evite lavar com água quente.
- Use um detergente suave.
- Não use amaciante nem alvejante.
- Evite a lavagem a seco.
Meias de compressão: como secá-las
- Para secar ao ar livre, pendure-as ou deixe-as estendidas na horizontal.
- Não seque as meias ao sol nem sobre um radiador.
- Evite usar a secadora.
- Evite passar a ferro.
As meias de compressão são fundamentais para manter você no caminho certo rumo aos seus objetivos físicos, esteja com os músculos tensos e fracos ou apenas cansados após o treino. Por isso, usar meias de compressão depois de se exercitar deve ser prioridade para todo entusiasta do fitness. Nunca mais deixe de treinar porque seus músculos estão doloridos demais.
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