Jeśli znasz niezwykłe zalety skarpet kompresyjnych, z pewnością zechcesz ich używać po treningu. Jeśli jesteś jak większość miłośników fitnessu, doceniasz „pieczenie” mięśni po intensywnym treningu. Celem sesji ćwiczeń jest często dawanie z siebie wszystkiego, niezależnie od tego, czy skupiasz się na treningu siłowym, ćwiczeniach oporowych czy wytrzymałościowych.
Niestety, po lubianym przez nas intensywnym wysiłku kilka godzin później pojawia się niechciany ból mięśni. Niektóre osoby odczuwają go tak mocno, że odwołują kolejny trening.
Większość miłośników fitnessu rozumie, że brak regularności utrudnia osiąganie celów treningowych. Dlatego robią wszystko, co możliwe, aby przyspieszyć proces regeneracji. Kompresja i różne korzyści skarpet kompresyjnych są częścią tego procesu. Zanim przejdziemy do szczegółów, czym są skarpety kompresyjne? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Czym są skarpety kompresyjne?
Skarpety kompresyjne uciskają nogi mocniej niż zwykłe skarpety. Ich głównym celem jest poprawa krążenia krwi w nogach.
Jak działają skarpety kompresyjne
Skarpety kompresyjne mogą działać w następujący sposób:
- Poprawiają krążenie
- Serce pompuje krew, która krąży w całym organizmie. Tętnicami przepływa natleniona krew do palców dłoni i stóp.
Dzięki silnej pracy serca krew stosunkowo łatwo dociera do kończyn, gdzie mięśnie i komórki wykorzystują zawarty w niej tlen i składniki odżywcze. Powrót krwi do serca jest jednak znacznie trudniejszy, zwłaszcza gdy musi płynąć w górę nogi wbrew grawitacji. Im dalej krew znajduje się od serca, tym słabsze jest pompowanie.
Dlatego krew wraca do serca żyłami wyposażonymi w zastawki jednokierunkowe, które zapobiegają jej cofaniu się. Gdy podczas ćwiczeń kurczą się mięśnie, zwłaszcza mięśnie łydek, mogą działać jak pompy i wspomagać powrót krwi do serca.
Czy zauważasz, że kostki puchną po długiej podróży autobusem lub samolotem? Z powodu braku ruchu (pracy mięśni pełniącej funkcję pompy) krew i płyny gromadzą się w kostkach i stopach.
Skarpety o stopniowanym ucisku (ciaśniejsze u dołu i luźniejsze u góry) poprawiają przepływ krwi i zapobiegają jej gromadzeniu się w kończynach.
Dla sportowców może to oznaczać szybszą regenerację, ponieważ szybciej usuwają produkty przemiany materii powstałe podczas aktywności, dostarczają więcej tlenu do mięśni i ograniczają obrzęki. Ćwiczenia mogą powodować niewielki obrzęk wskutek urazu. Oto dlaczego warto nosić skarpety kompresyjne po treningu.
Wspomagają drenaż limfatyczny
Noszenie skarpet kompresyjnych poprawia również drenaż limfatyczny. Naczynia limfatyczne odprowadzają produkty przemiany materii z komórek i transportują je z powrotem do krwiobiegu, skąd są wydalane z moczem. Poprawa drenażu limfatycznego może zazwyczaj przyspieszyć regenerację i naprawę tkanek.
Chronią mięśnie
Sugeruje się również, że skarpety kompresyjne chronią mięśnie podczas ćwiczeń, ograniczając działanie sił uderzenia. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem.
Noszenie skarpet lub legginsów kompresyjnych wydaje się zapewniać większe korzyści regeneracyjne po bardziej obciążających treningach. Na przykład wykazano, że trening siłowy ma znacznie większy wpływ na regenerację niż jogging lub jazda na rowerze.
Korzyści ze skarpet kompresyjnych
Skarpety kompresyjne pomagają poprawić wyniki podczas ćwiczeń i szybciej zregenerować siły po treningu. Wiele osób uważa, że terapia kompresyjna przynosi korzyści wyłącznie uszkodzonym mięśniom. Może Cię zaskoczyć, że skarpety kompresyjne mogą pomagać również w przypadku bolących, ale nieuszkodzonych mięśni.
Skarpety kompresyjne mogą wspomagać regenerację zmęczonych i bolących mięśni po wysiłku. Z powodu grawitacji oraz wzmożonej pracy serca podczas treningu mięśnie stóp i nóg są bardziej narażone na obrzęki i słabe krążenie. Wiele osób uważa, że ból powoduje obrzęk, choć jest odwrotnie — to obrzęk powoduje dyskomfort. Ogranicz obrzęk, aby złagodzić dolegliwości.
Tkanka mięśniowa rozwija się wskutek jej niewielkiego uszkadzania. Gdy organizm naprawia drobne uszkodzenia, mięśnie stają się gęstsze i silniejsze. Lepsze krążenie krwi może przyspieszyć ten proces. Skarpety kompresyjne poprawiają krążenie, wspierając naturalne procesy budowy mięśni w organizmie.
Najczęstszą dolegliwością biegaczy są bóle goleni i silny ból za nimi. Czasami możesz nadmiernie naciągnąć mięśnie. W takim przypadku dochodzi do naciągnięcia lub skręcenia.
Skarpety kompresyjne mogą pomóc w przypadku bólu goleni i siniaków. Często mogą stanowić korzystne uzupełnienie planu leczenia. Jeszcze lepsze rezultaty można uzyskać, stosując skarpety kompresyjne wraz z lekami przeciwbólowymi, aby zmniejszyć obrzęk i wspomóc gojenie.
Jaki rozmiar skarpet kompresyjnych wybrać?
Bardzo ważne jest dobranie idealnego rozmiaru, dlatego dokładnie zmierz nogi. Zmierz je rano, kiedy obrzęk jest najmniejszy. Pamiętaj, aby skorzystać z tabeli rozmiarów producenta skarpet.
Skarpety kompresyjne często nosi się, aby zmniejszyć obrzęk nóg i dyskomfort oraz poprawić krążenie krwi. Lekarze i farmaceuci zazwyczaj zalecają je osobom z niewydolnością żylną lub chcącym ograniczyć żylaki.
Pranie skarpet kompresyjnych
- Pierz ręcznie w letniej lub zimnej wodzie.
- Pierz w pralce w zimnej wodzie, wybierając program o umiarkowanej intensywności.
- Aby zapewnić dodatkową ochronę podczas prania w pralce, użyj lnianego lub siatkowego worka na pranie.
- Unikaj prania w gorącej wodzie.
- Używaj łagodnego detergentu.
- Nie używaj płynu zmiękczającego ani wybielacza.
- Unikaj czyszczenia chemicznego.
Skarpety kompresyjne: jak je suszyć
- Aby wysuszyć skarpety na powietrzu, powieś je lub rozłóż na płasko.
- Nie susz ubrań na słońcu ani na grzejniku.
- Unikaj używania suszarki bębnowej.
- Unikaj prasowania
Skarpety kompresyjne są ważne, aby utrzymać regularność i realizować cele fitnessowe — niezależnie od tego, czy mięśnie są napięte i osłabione, czy po prostu zmęczone po treningu. Dlatego noszenie skarpet kompresyjnych po ćwiczeniach powinno być priorytetem każdego miłośnika fitnessu. Nie opuszczaj już treningu tylko dlatego, że bolą Cię mięśnie.
Niezależnie od tego, czy wolisz niskie skarpety za kostkę, czy wyraziste skarpety kompresyjne do kolan, mamy odpowiednią parę dla Ciebie. Co miesiąc wprowadzamy nowe wzory, dlatego przejrzyj nasz duży wybór kolorowych skarpet kompresyjnych. Aby uzyskać więcej informacji, wypełnij formularz kontaktowy.
