Se conosci i loro straordinari benefici, vorrai sicuramente usare calze compressive dopo un allenamento. Come la maggior parte degli appassionati di fitness, apprezzi la sensazione di “bruciore” che accompagna un allenamento ad alta intensità. Spesso l’obiettivo di una sessione di esercizi è mettersi alla prova, che ci si concentri sull’allenamento della forza, sugli esercizi di resistenza o sulle attività di endurance.
Purtroppo, all’alta intensità che apprezziamo segue, qualche ora dopo, l’indolenzimento muscolare che temiamo. Alcune persone possono avere dolori così forti da annullare l’allenamento successivo.
La maggior parte degli appassionati di fitness sa che la discontinuità è dannosa per il raggiungimento degli obiettivi di forma fisica. Perciò fa tutto il possibile per accelerare il recupero. La compressione e i vari vantaggi delle calze compressive fanno parte di questo processo. Prima di approfondire, cosa sono le calze compressive? Continua a leggere per scoprirlo.
Cosa sono le calze compressive?
Le calze compressive sono progettate per stringere le gambe più dei calzini normali. Il loro obiettivo principale è migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
Come funzionano le calze compressive
Le calze compressive possono agire nei seguenti modi:
- Aumentano la circolazione
- Il cuore è l’organo che pompa il sangue in tutto il corpo. Fa circolare il sangue ossigenato attraverso le arterie, fino alle dita delle mani e dei piedi.
Grazie all’intenso lavoro del cuore, il sangue raggiunge facilmente gli arti, dove muscoli e cellule utilizzano l’ossigeno e i nutrienti presenti nel sangue. Il ritorno del sangue al cuore è però molto più difficile, soprattutto quando deve risalire la gamba contro la gravità. Più il sangue è lontano dal cuore, più debole è la spinta.
Per questo il sangue torna al cuore attraverso le vene, dotate di valvole unidirezionali che impediscono al sangue di rifluire verso il basso. Quando i muscoli si contraggono durante l’esercizio, soprattutto quelli del polpaccio, possono agire come pompe e aiutare il sangue a tornare al cuore.
Hai notato che le caviglie si gonfiano dopo essere rimasto seduto a lungo su un autobus o in aereo? A causa della scarsa mobilità (e dell’assenza della pompa muscolare), sangue e liquidi si accumulano nelle caviglie e nei piedi.
Le calze compressive a compressione graduata (più strette in basso e più larghe in alto) hanno migliorato il flusso sanguigno e impedito il ristagno del sangue negli arti.
Per gli atleti, questo potrebbe significare un recupero più rapido, perché possono eliminare più velocemente i prodotti di scarto dell’attività, portare più ossigeno ai muscoli e ridurre il gonfiore. Gli esercizi possono causare un certo gonfiore dovuto al trauma. Ecco perché dovresti indossare calze compressive dopo un allenamento.
Favoriscono il drenaggio linfatico
Indossare calze compressive migliora anche il drenaggio linfatico. I vasi linfatici trasportano i materiali di scarto lontano dalle cellule e li riversano nel flusso sanguigno, da cui vengono espulsi con l’urina. Migliorando il drenaggio linfatico, in genere puoi favorire il recupero e la riparazione.
Proteggono i muscoli
È stato anche ipotizzato che le calze compressive proteggano i muscoli durante l’esercizio riducendo al minimo le forze d’impatto sui muscoli. Questo contribuisce a ridurre l’infiammazione, l’edema e il danno muscolare indotti dall’esercizio.
Indossare calze o collant compressivi sembra offrire maggiori vantaggi per il recupero quanto più impegnativo è l’allenamento. È stato dimostrato, per esempio, che l’allenamento della forza ha un impatto sul recupero notevolmente maggiore rispetto al jogging o al ciclismo.
Benefici delle calze compressive
Le calze compressive possono aiutarti a migliorare le prestazioni durante gli esercizi e a recuperare più rapidamente dopo, in diversi modi. Molte persone pensano che la terapia compressiva sia utile solo per i muscoli danneggiati. Potrebbe sorprenderti sapere che le calze compressive possono aiutare anche i muscoli doloranti ma non lesionati.
Le calze compressive possono favorire il recupero dei muscoli stanchi e doloranti dopo qualsiasi sforzo. Dopo l’esercizio, i muscoli dei piedi e delle gambe sono più soggetti a gonfiore e cattiva circolazione a causa della gravità e dell’intenso lavoro del cuore durante l’allenamento. Molte persone credono che il dolore produca gonfiore, ma è il contrario: è il gonfiore a causare disagio. Ridurre il gonfiore aiuta ad alleviare il disagio.
Il tessuto muscolare si sviluppa lacerandosi leggermente. Quando il corpo ripara le piccole lesioni, il muscolo diventa più denso e forte. Una migliore circolazione sanguigna può accelerare questo processo. Le calze compressive migliorano la circolazione e aiutano i naturali processi di sviluppo muscolare del corpo.
Le stecche tibiali e il dolore intenso dietro la tibia sono i disturbi più comuni tra i runner. A volte puoi sottoporre i muscoli a uno sforzo eccessivo. In tal caso, potresti subire uno stiramento o una distorsione.
Le calze compressive possono essere utili in caso di stecche tibiali e lividi e spesso possono integrare efficacemente il piano di trattamento. I risultati sono ancora migliori se si usano insieme ad analgesici per ridurre l’edema e favorire la guarigione.
Quale taglia di calze compressive dovrei indossare?
È fondamentale trovare la taglia perfetta, quindi misura con precisione le gambe. Misurale al mattino appena sveglio, quando il gonfiore è minimo. Ricordati di seguire la tabella delle taglie fornita dal produttore dei calzini.
Le calze compressive si indossano spesso per aiutare a ridurre il gonfiore e il disagio alle gambe e a migliorare la circolazione sanguigna. Medici e farmacisti le consigliano in genere alle persone con insufficienza venosa o che vogliono ridurre al minimo le vene varicose.
Lavaggio delle calze compressive
- Lava a mano con acqua fredda o tiepida.
- Lava in lavatrice con acqua fredda e un ciclo moderato.
- Per una maggiore protezione durante il lavaggio in lavatrice, usa un sacchetto per il bucato in lino o a rete.
- Evita il lavaggio in acqua calda.
- Usa un detersivo delicato.
- Non usare ammorbidente o candeggina.
- Evita il lavaggio a secco.
Calze compressive: come asciugarle
- Per asciugarle all’aria, appendile o stendile in piano.
- Non asciugare i calzini al sole o su un termosifone.
- Evita di usare l’asciugatrice.
- Evita di stirarle.
Le calze compressive sono fondamentali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, sia che i muscoli siano tesi e deboli, sia che siano semplicemente stanchi dopo un allenamento. Perciò, ogni appassionato di fitness dovrebbe dare priorità all’uso di calze compressive dopo l’allenamento. Non saltare mai più un allenamento perché i muscoli sono troppo indolenziti.
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