17 consigli per mantenere i piedi in salute

Sapevi che, nel corso della vita, una persona percorre in media circa 128,000 chilometri (79.535 miglia)? Le cliniche podologiche australiane Sanders Podiatry Clinics spiega spiegano che si tratta di «una distanza pari a [walking] tre volte il giro del mondo». Se i tuoi piedi percorrono davvero questa distanza nel corso della vita, non è evidente che meritino cure e attenzioni adeguate? La buona notizia è che puoi fare molto per prenderti cura dei piedi. Grazie alla tecnologia moderna, oggi si possono acquistare calzini realizzati con fibre che allontanano il sudore. In questo modo i piedi restano asciutti, si riduce il rischio di vesciche e non si crea un ambiente favorevole ai batteri che potrebbero causare diversi problemi di salute. Questo articolo presenta 17 consigli per prenderti meglio cura dei piedi e mantenerli in salute. Inizia spiegando perché è importante curarli, quali sono i problemi più comuni e come un buon paio di calzini può contribuire alla salute dei piedi.

Perché è importante la salute dei piedi

Southeast Orthopedic Specialists, un’organizzazione che si occupa di salute muscoloscheletrica (muscoli, tendini, legamenti e ossa), ha individuato tre motivi fondamentali per prendersi cura dei piedi: «qualità della vita, produttività sul lavoro e attività fisica regolare». La stessa organizzazione spiega che la qualità della vita è legata all’autonomia. Se i problemi ai piedi rendono difficili le attività quotidiane, una persona non riesce a funzionare al meglio. Una cattiva salute dei piedi può ridurre la produttività lavorativa. Poiché i piedi svolgono un ruolo essenziale nell’esercizio fisico, i problemi ai piedi possono esporre anche ad altre condizioni associate a uno stile di vita sedentario, come pressione alta, obesità e diabete.

Problemi comuni ai piedi

Per affrontare i problemi ai piedi che possono incidere sulla qualità della vita, sulla produttività e sull’attività fisica, è utile conoscere alcuni dei disturbi più comuni.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.come VeryWellHealth.com segnalano alcuni problemi comuni ai piedi a cui prestare attenzione:

• Piede d’atleta: è causato da un fungo che prospera in ambienti caldi e umidi, come gli spogliatoi e le docce pubbliche. Colpisce di solito la zona tra le dita dei piedi.
• Vesciche: spesso si formano per l’attrito tra i piedi e le scarpe.
• Calli e duroni: di solito sono causati da scarpe della misura sbagliata, che sfregano continuamente contro le zone ossee del piede.
• Unghie incarnite: possono dipendere anche da scarpe inadatte o dal taglio troppo corto delle unghie dei piedi.
• Micosi delle unghie: può essere causata da tecniche di pedicure non corrette, da traumi ripetuti durante attività fisiche come la corsa o da scarpe della misura sbagliata.
• Fascite plantare: si manifesta con dolore nella parte inferiore del tallone quando si sostiene un carico pesante e tende a peggiorare dopo il riposo.
• Alluce valgo: indica che l’osso o il tessuto dell’alluce è fuori posizione e diventa instabile a causa di fattori genetici, del modo di camminare o del tipo di scarpe.
• Verruche plantari: Secondo la Cleveland Clinic, questa condizione è «causata da un’infezione virale della pelle che interessa lo strato esterno della pianta del piede».

Il contributo dei calzini di qualità alla salute dei piedi

È chiaro che esistono numerosi problemi ai piedi, ma molti si possono prevenire seguendo semplici accorgimenti, come indossare il tipo di calzini adatto e assicurarsi che siano sempre puliti. In che modo i calzini di qualità contribuiscono alla salute dei piedi? Il Foot Health Center rispostaafferma: «I calzini non servono solo a imbottire e ammortizzare; fanno da barriera tra le scarpe e i piedi». La stessa organizzazione aggiungeaggiunge: «Un buon paio di calzini può assorbire parte degli urti a cui sono sottoposti piedi e caviglie, ridurre l’indolenzimento dopo l’attività fisica e prevenire problemi come calli, vesciche e infezioni fungine». Perciò, quando si tratta della salute dei piedi, la prima linea di difesa è un buon paio di calzini.

Consigli per mantenere i piedi in salute

Ora che sai perché è importante mantenere i piedi in salute, scopri questi utili consigli forniti da Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.come WomensHealthMag.com su come fare:

1. Controlla i piedi ogni giorno: i Centers for Disease Control and Prevention consigliano: «Controlla ogni giorno che sui piedi non ci siano tagli, arrossamenti, gonfiori, piaghe, vesciche, calli o altre alterazioni della pelle o delle unghie. Usa uno specchio se non riesci a vedere la pianta dei piedi oppure chiedi aiuto a un familiare».
2. Mantieni i piedi puliti e asciutti: i piedi meritano la stessa attenzione di tutte le altre parti del corpo. Taglia regolarmente le unghie e assicurati che i piedi siano completamente asciutti prima di indossare calzini e scarpe.
3. Elimina i cattivi odori: per eliminare l’odore dei piedi, indossa calzini puliti e non riutilizzare quelli già indossati. Anche le scarpe devono essere pulite e asciutte.
4. Idrata la pelle: con l’avanzare dell’età, la pelle dei piedi tende a seccarsi e assottigliarsi; può quindi screpolarsi e sanguinare, causando dolore. Per evitarlo, dopo la doccia applica una crema o un olio sui piedi.
5. Evita le scarpe strette: assicurati sempre che le scarpe siano comode e della misura giusta. Quelle troppo strette ostacolano la circolazione sanguigna e la traspirazione dei piedi. L’umidità trattenuta può favorire la proliferazione dei virus.
6. Non condividere le scarpe: condividere le scarpe può significare condividere anche i problemi ai piedi. Poiché non è sempre facile capire se qualcuno ha un’infezione o un’altra patologia, evita di prendere in prestito le scarpe di altre persone o di acquistare scarpe usate.
7. Alterna le scarpe: dopo aver indossato un paio di scarpe, lascialo arieggiare e asciugare a sufficienza per prevenire cattivi odori e infezioni. Per questo è importante alternare le scarpe.
8. Non coprire con lo smalto le unghie dall’aspetto anomalo: un aspetto anomalo delle unghie è spesso un sintomo di problemi ai piedi. Non cercare di nascondere il problema con lo smalto: consulta uno specialista del piede per individuarne la causa. Così potrai affrontarla senza doverla coprire con lo smalto.
9. Massaggia i piedi: il massaggio stimola i muscoli, migliora la circolazione sanguigna, riduce la tensione e allevia il dolore. Può anche essere una buona occasione per chiedere a qualcuno di controllare se hai problemi ai piedi.
10. Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi: non tutti possono permettersi un massaggio ai piedi ogni tanto. Far rotolare una pallina da tennis sotto i piedi può aiutare a sciogliere i muscoli.
11. Fai esercizi per i piedi: SecondoSecondo Healthline.com, «mantenere i piedi forti e flessibili può contribuire a ridurre il dolore a piedi e caviglie e l’indolenzimento muscolare, migliorare la salute generale dei piedi e aiutarti a rimanere attivo». La stessa fonte aggiunge: «Gli esercizi che migliorano l’ampiezza dei movimenti e rendono i piedi più sciolti possono ridurre il rischio di infortuni».
12. Allunga i piedi: allungare qualsiasi parte del corpo aiuta a mantenere i muscoli forti, sani e flessibili. Poiché i piedi sono fondamentali per la mobilità, è importante che siano il più possibile flessibili; altrimenti, i muscoli si accorciano e si irrigidiscono.
13. Mantieni un peso sano: In caso di sovrappeso, camminare o stare in piedi sottopone i piedi a una pressione notevole. Inoltre, il sovrappeso aumenta il rischio di condizioni come una cattiva circolazione, che spesso provoca gonfiore e dolore ai piedi.
14. Tieni una pietra pomice nella doccia: la pietra pomice può essere molto utile per rimuovere le cellule morte dai piedi. Puoi acquistarla nella maggior parte dei supermercati, in farmacia o nei negozi di prodotti per la salute. Quando la usi, applica una pressione adeguata per non farti male.
15. Scegli alimenti che fanno bene ai piedi: evita gli alimenti che possono favorire obesità o sovrappeso, come i carboidrati molto lavorati e i cibi con troppo sale. Includi più verdura, frutta e acqua nella tua alimentazione.
16. Acquista calzini adatti alla tua attività: il paio giusto permette ai piedi di respirare all’interno delle scarpe. Scegli calzini che li mantengano asciutti e consentano loro di muoversi liberamente, in base all’attività che pratichi.
17. Cerca assistenza medica: la Mayo Clinic consigliadi rivolgersi a un medico in caso di gonfiore o dolore intenso, di una ferita da cui fuoriesce pus o di sintomi d’infezione come sensibilità, calore o arrossamento. Se hai il diabete e una ferita ai piedi non guarisce, è consigliabile consultare un medico.

Adotta una visione olistica della salute

Anche se questo articolo si concentra soprattutto sulla cura dei piedi, è importante ricordare che la salute non si ottiene prendendosi cura di una sola parte del corpo. Questo approccio riconosce che limitarsi a trattare i sintomi non basta a risolvere i problemi di salute. Scrivendo per Huffpost.com, Lucinda Honeycutt offre un ottimo esempio di come considerare la salute dei piedi in modo olistico. L’autrice scrive: «Non sorprende che, dopo aver zoppicato per giorni a causa di una caviglia infortunata, possa iniziare a farti male anche l’altro piede. Sta compensando e sostenendo tutto il peso invece della sua solita metà». Questo dimostra che ogni parte del corpo è collegata alle altre: quando una non sta bene, anche le altre ne risentono. Perciò considera i piedi parte di un organismo intero, che va mantenuto in salute.