قد تُسبب الرحلات الطويلة تورمًا وتعبًا وعدم راحة في ساقيك. ربما رأيت مسافرين آخرين يرتدون جوارب خاصة الذين يصلون إلى ركبهم ويتساءلون عما إذا كانوا يساعدون بالفعل.
تسمى هذه الجوارب ضغطإن فهم كيفية عملها، ومن ينبغي عليه ارتداؤها، وكيفية اختيار الزوج المناسب، سيساعدك على تحديد ما إذا كانت تستحق إضافتها إلى روتين سفرك. كما ستحتاج إلى معرفة أي آثار جانبية محتملة وأفضل طرق استخدامها أثناء رحلتك.
ما هي جوارب ضغط?
جوارب ضاغطة هي جوارب خاصة تضغط على ساقيك برفق. فهي تضغط على كاحليك وساقيك لتحسين تدفق الدم.
كيفية تطبيق الضغط:
- أعلى ضغط عند الكاحل
- ضغط متوسط في الساق
- أدنى ضغط في الأعلى
تتوفر جوارب الضغط بأشكال مختلفة مستويات الضغطيُعدّ الضغط الخفيف مناسبًا لمعظم المسافرين. أما الضغط الأقوى فيُستخدم في الحالات الطبية.
يمكنك العثور على جوارب الضغط في العديد من الأساليببعضها يشبه الجوارب الرسمية العادية. والبعض الآخر جوارب طويلة تصل إلى الركبة أو الفخذ.
المادة عادة ما تكون قماش مطاطي تكون محكمة الارتداء. معظم جوارب الضغط مصنوعة من النايلون أو الإيلاستين أو مزيج القطن.
كيف تعمل الجوارب الضاغطة؟
تعمل جوارب الضغط عن طريق تطبيق ضغط لطيف على الساقين والقدمين. عند الجلوس لفترات طويلة، قد يتجمع الدم في الساقين بفعل الجاذبية. يساعد هذا الضغط على دفع الدم إلى أعلى باتجاه القلب بدلاً من تجمعه في أسفل الساقين، مما يقلل من احتمالية تكوّن الجلطات الدموية أثناء الرحلات الجوية الطويلة.
تعمل الجوارب الضاغطة على مكافحة ذلك عن طريق:
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل التورم
- دعم عروقك
يتم قياس الضغط من الجوارب الضاغطة بـ ضغط ملم زئبقي وحدات. تتراوح جوارب الضغط أثناء السفر عادةً من 15 إلى 20 ملم زئبق للضغط الخفيف أو من 20 إلى 30 ملم زئبق للضغط المتوسط.
ضغط موحد يطبق نفس الضغط على كامل الجورب. ومع ذلك، جوارب ضغط متدرجة وهي أفضل للسفر لأنها تتوافق مع أنماط تدفق الدم الطبيعية في الجسم.
لماذا تعتبر الجوارب الضاغطة مفيدة للطيران؟
تقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة
تجلط الأوردة العميقة (DVT) هي حالة خطيرة تتشكل فيها جلطات دموية في الأوردة العميقة للساقين. عند عدم الحركة لفترات طويلة، قد يتجمع الدم مكونًا جلطات قد تكون خطيرة جدًا إذا انتقلت إلى الرئتين. تعمل الجوارب الضاغطة على تطبيق ضغط لطيف يساعد على دفع الدم عائدًا إلى القلب.
عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالجلطة الوريدية العميقة أثناء الطيران:
- الجلوس ساكنًا لأكثر من 4 ساعات
- الجفاف من هواء المقصورة
- أماكن الجلوس الضيقة
- انخفاض ضغط المقصورة
تشير الدراسات إلى أن العلاج بالضغط فعالٌ للمرضى في المستشفيات بعد الجراحة. وتنطبق المبادئ نفسها على السفر الجوي، وخاصةً في الرحلات الطويلة حيث يضطر المريض للبقاء في وضعية واحدة.
وفي الوقت نفسه، فإن تحسين الدورة الدموية أثناء الرحلات الجوية يعني أيضًا:
- إجهاد وثقل أقل في الساق
- تجربة سفر أكثر راحة
- شعور أكثر انتعاشًا في الساقين عند الهبوط
يعد هذا التحسن في الدورة الدموية مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الدورة الدموية أو توسع الأوردة.
تقليل تورم الساق
تورم الساق (أيضا يسمى وذمةيُعدّ هذا الأمر شائعاً جداً أثناء السفر الجوي. قد تنتفخ القدمان والكاحلان وتصبحان غير مريحتين، خاصةً في الرحلات التي تستغرق أكثر من 3-4 ساعات.
تساعد الجوارب الضاغطة على منع الوذمة من خلال تطبيق ضغط ثابت على الأنسجة. تعمل هذه الجوارب كتدليك لطيف ومستمر يحافظ على حركة السوائل بدلاً من تجمعها في مكان واحد. وهذا هو نفس المبدأ المستخدم في العلاج بالضغط للأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفاوية أو حالات التورم المزمن.
يلاحظ العديد من المسافرين ضيق أحذيتهم أو عدم ارتياحهم أثناء الرحلات الطويلة. يمكن للجوارب الضاغطة أن تمنع هذه المشكلة وتساعدك على الوصول إلى وجهتك براحة أكبر.
هل هناك أي آثار جانبية لارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الطيران؟
هل يمكن أن يسبب ارتداء الجوارب الضاغطة أي مشاكل؟ ربما، نعم. تحدث معظم المشاكل عندما تضغط الجوارب على القدم. لا تناسب بشكل صحيح or يتم ارتداؤها طويل جدا.
وتشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- تهيج الجلد واحمراره
- الحكة حول منطقة الجورب
- عدم الراحة أو الألم في ساقيك
- جفاف الجلد في مكان ملامسة الجوارب
قد تحدث مشاكل خطيرة إذا كانت جواربك ضيق جداقد تؤدي الجوارب الضاغطة غير المناسبة إلى تقييد تدفق الدم بدلاً من تحسينه، مما يُفقدها الغرض من ارتدائها.
كيفية تجنب المشاكل:
- اختر جوارب ضاغطة اختر مقاس ساقك بشكل صحيح. خذ فترات راحة عن طريق تخفيفها أو إزالتها لفترات قصيرة كلما أمكن ذلك.
- دائما ارتداء جوارب ضغط نظيفة لكل رحلة. الجوارب المتسخة قد تسبب التهابات جلدية أو تزيد من تهيج الجلد.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الجوارب الضاغطة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية، يمكن أن تساعدك في اختيار مستوى الضغط المناسب والمقاس الأمثل.
كيفية اختيار الجوارب الضاغطة المناسبة؟
تتوفر جوارب الضغط المخصصة للسفر بالطائرة بأنواع ومستويات ضغط مختلفة لتلبية احتياجاتك أثناء السفر. ويعتمد الاختيار الصحيح على... طول الرحلة, الظروف الصحيةو تفضيلات الراحة.
أنواع الجوارب الضاغطة
- جوارب ضاغطة تصل إلى الركبة هي الخيار الأكثر شيوعًا للسفر الجوي. تمتد من قدمك إلى أسفل ركبتك مباشرةً. يغطي هذا الطول المناطق الرئيسية التي يتجمع فيها الدم خلال الرحلات الطويلة. تتميز هذه الجوارب بمجموعة واسعة من خيارات الضغط (15-40 مم زئبق) وتعمل بشكل جيد للرحلات التي تزيد عن أربع ساعات. يجدها معظم المسافرين مريحة وسهلة الارتداء.
- جوارب الضغط العالي توفر ضغطًا أقوى من جوارب السفر العادية. وعادةً ما توفر 20-30 مم زئبق قد تحتاجها إذا كنت تعاني من دوالي أو مشاكل أخرى في الدورة الدموية. لكن بعض الأشخاص يجدونها ضيقة جدًا للسفر غير الرسمي.
- جوارب ضغط خاصة بالسفر صُممت خصيصًا للطيران. عادةً ما توفر ضغطًا خفيفًا إلى متوسطًا (15-20 مم زئبقهذه الكمية مناسبة للأشخاص الأصحاء في الرحلات الطويلة. تكلفتها أقل من الخيارات الطبية.
اختيار مستويات الضغط المناسبة للسفر الجوي
مستويات الضغط تُقاس بوحدة mmHg (مليمتر زئبق). يُشير هذا الرقم إلى مقدار الضغط الذي تُطبقه الجوارب على ساقيك.
| مستوى الضغط | الضغط (مم زئبق) | أفضل ل | الحلول المقترحة | هل تحتاج إلى وصفة طبية؟ |
|---|---|---|---|---|
| ضغط خفيف | 8-15 | تورم بسيط، رحلات قصيرة (<4 ساعات) | - إجهاد خفيف في الساق - منع الانتفاخ الطفيف |
لا |
| ضغط معتدل | 15-20 | المسافرون الأصحاء والرحلات الطويلة (4 ساعات فأكثر) | - تقليل خطر الإصابة بالجلطات الوريدية العميقة - مكافحة التورم |
لا |
| ضغط ثابت | 20-30 | إصدار التداول | – الدعم الطبي - إصلاح ما بعد الجراحة |
في بعض الأحيان (استشارة الطبيب) |
| ضغط قوي للغاية | 30-40 | الحالات الطبية الخطيرة | -القصور الوريدي المزمن | نعم |
اختر مستوى الضغط المناسب لك بناءً على مدة رحلتك واحتياجاتك الصحية. معظم الناس يستجيبون جيدًا لضغط يتراوح بين 15 و20 ملم زئبق في الرحلات الطويلة.
من ينبغي عليه ارتداء جوارب الضغط أثناء الطيران؟
تستفيد بعض المجموعات من الأشخاص أكثر من غيرهم من ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الرحلات الجوية.
الأفراد المعرضون لخطر متزايد
الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية سابقة يواجهون مخاطر أكبر أثناء الرحلات الجوية. يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة إذا كان لديك تاريخ من حالات طبية عالية الخطورة، مثل تخثر الأوردة العميقة.
تشمل الحالات الطبية عالية الخطورة ما يلي:
- جلطات الدم السابقة
- مرض القلب
- السرطان أو علاج السرطان الأخير
- اضطرابات تخثر الدم
- توسع الأوردة
- الجراحة الحديثة
قد ينصحكِ طبيبكِ باستخدام جوارب ضاغطة إذا كنتِ تتناولين علاجًا هرمونيًا أو حبوب منع الحمل. تزيد هذه الأدوية من خطر التجلط أثناء الجلوس لفترات طويلة.
النساء الحوامل
يُبطئ الحمل تدفق الدم ويزيد من خطر التجلط. يضغط طفلكِ المتنامي على الأوعية الدموية في حوضكِ، مما يُبطئ تدفق الدم من ساقيكِ إلى قلبكِ.
تُصاب النساء الحوامل بجلطات دموية بمعدل أعلى بخمسة أضعاف من المعدل الطبيعي. ويزيد السفر بالطائرة من هذا الخطر بسبب فترات طويلة من عدم الحركة. لذلك، يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة أثناء أي رحلة جوية أثناء الحمل. حتى الرحلات القصيرة قد تُسبب تورمًا وانزعاجًا.
الرياضيون والمسافرون الدائمون
بادل التنس. غالباً ما يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة للمساعدة في التعافي وتحسين الأداء. قد يؤثر السفر بالطائرة على برنامجك التدريبي بسبب تورم الساقين والإرهاق.
تشمل الفوائد الرياضية ما يلي:
- انتعاش أسرع للعضلات
- تقليل إجهاد الساق
- ألم أقل في العضلات
مسافرو الأعمال المتكررون ينبغي أيضاً اعتبار الجوارب الضاغطة من أساسيات السفر. فالرحلات الجوية المتعددة شهرياً تعني قضاء وقت طويل في وضعية الجلوس، مما يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية مع ازدياد مدة الرحلة.
المسافرون العاديون الذين يبحثون عن راحة أفضل
يمكن للمسافرين الأصحاء الاستفادة من جوارب الضغط في الرحلات الطويلة. غالبًا ما تُسبب الرحلات التي تزيد مدتها عن أربع ساعات تورمًا في الساق لدى معظم الأشخاص. قد تشعر بضيق في قدميك داخل الحذاء مع نهاية الرحلة.
جوارب الضغط تمنع هذه المشكلة قبل ظهورها. قد تشعر بتعب أقل بعد ارتداء جوارب الضغط في الرحلات الطويلة. تدفق الدم الأفضل يُشعر جسمك براحة أكبر أثناء السفر.
من لا ينبغي عليه ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الطيران؟
يمكن لمعظم الأشخاص ارتداء جوارب الضغط بأمان أثناء الرحلات الجوية. مع ذلك، يُنصح البعض بتجنبها أو استخدامها فقط بموافقة الطبيب.
الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ينبغي أن نكون حذرين.
- إذا كان لديك حالة شديدة مشاكل في القلب أو مشاكل في الدورة الدمويةقد لا تكون جوارب الضغط مناسبة لك.
- تلك التي الجروح المفتوحة أو العدوى لا ينبغي ارتداء جوارب ضاغطة على الساقين. فالنسيج الضيق قد يزيد هذه المشاكل سوءًا.
- الناس مع تورم شديد من يعانون من أمراض القلب أو الكلى أو الكبد، يحتاجون إلى استشارة طبية أولًا. قد تُسبب جوارب الضغط مضاعفات في هذه الحالات.
- مرضى السكر مع تضرر العصب يجب عليك استشارة طبيب. قد لا تشعر إذا كانت الجوارب ضيقة جدًا أو تسبب لك مشاكل.
متى وكم من الوقت يجب ارتداء الجوارب الضاغطة
ينبغي عليك ارتداء جوارب ضاغطة أثناء السفر في وقت مبكر من اليوم قبل رحلتكيمنع هذا التوقيت تجمع الدم في ساقيك حتى قبل أن تصعد إلى الطائرة.
ارتدي الجوارب عندما تكون ساقيك غير منتفخةإذا انتظرت حتى تنتفخ ساقيك بالفعل، فستكون الجوارب أقل فعالية وأصعب في ارتدائها.
ارتدِ جوارب ضاغطة أثناء الطيران. الرحلة بأكملهايشمل ذلك الوقت قبل الإقلاع، وأثناء الرحلة، وبعد الهبوط. لا تخلع الجوارب أثناء الرحلة إلا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
استمر في ارتدائها لـ بعد ساعة إلى ساعتين من هبوط الطائرةوهذا يساعد الدورة الدموية على العودة إلى طبيعتها أثناء تجولك وحمل أمتعتك.
نصائح أخرى لضمان الراحة والسلامة أثناء الرحلات الجوية
- حافظ على رطوبتك: اشرب كمية كبيرة من الماء قبل الرحلة وأثناءها (يكون هواء المقصورة جافًا).
- التحرك والتمدد: قم بالمشي في الممر كل 1-2 ساعة لتحسين الدورة الدموية.
- ضبط مقعدك: استلقِ قليلاً (بأدب) لتحصل على راحة أفضل.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأوقات الموصى بها لارتداء الجوارب الضاغطة أثناء السفر بالطائرة؟
يُنصح بارتداء جوارب الضغط في الصباح الباكر أو قبل رحلتك مباشرةً عندما لا تكون ساقيك متورمتين. هذا التوقيت يمنع تجمع الدم أثناء الجلوس لفترات طويلة، حيث يبدأ تجمع الدم عند الجلوس لفترات طويلة، مما يقلل من فعالية الجوارب في تحسين الدورة الدموية.
هل من الضروري للمسافرين ذوي المخاطر المنخفضة ارتداء الجوارب الضاغطة في الرحلات القصيرة؟
إرشادات طبية لا تنصح جوارب ضاغطة للمسافرين ذوي المخاطر المنخفضة في الرحلات القصيرة. يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم والتورم مع ازدياد مدة الرحلة. لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء إلى جوارب ضاغطة في الرحلات التي تقل مدتها عن أربع ساعات. أما الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو لديهم عوامل خطر عالية، فقد يستفيدون من ارتداء الجوارب الضاغطة في أي مدة رحلة.
ما الذي يميز جوارب الطيران عن جوارب الضغط العادية؟
جوارب الطيران صُممت هذه الملابس خصيصاً لتوفير الراحة والسهولة أثناء السفر. وهي عادةً ما توفر مستويات ضغط معتدلة تناسب المسافرين الأصحاء. جوارب ضغط عادية توفر هذه الأجهزة ضغطًا طبيًا لعلاج حالات معينة. وغالبًا ما تتطلب وصفة طبية وتركيبًا احترافيًا.
