17 συμβουλές για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή

Γνωρίζατε ότι ένας μέσος άνθρωπος περπατά περίπου 128,000 χιλιόμετρα (79,535 μίλια) κατά τη διάρκεια της ζωής του; Οι κλινικές ποδολογίας Sanders στην Αυστραλία εξηγεί τι σημαίνει αυτό: «το ισοδύναμο με το να περπατήσετε τρεις φορές γύρω από τον κόσμο».

Αν πράγματι αυτή είναι η απόσταση που θα διανύσουν τα πόδια σας στη διάρκεια της ζωής σας, δεν είναι προφανές ότι αξίζουν τη φροντίδα και την προσοχή που τους αναλογεί;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να φροντίζετε τα πόδια σας. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, μπορείτε πλέον να αγοράσετε κάλτσες με ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Έτσι τα πόδια σας παραμένουν στεγνά και δεν εμφανίζουν φουσκάλες ούτε γίνονται εστίες ανάπτυξης βακτηρίων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διάφορες παθήσεις.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 17 συμβουλές για καλύτερη φροντίδα και υγεία των ποδιών σας. Ξεκινά εξηγώντας γιατί είναι σημαντική η σωστή φροντίδα των ποδιών, ποια είναι τα συνηθισμένα προβλήματα και πώς ένα καλό ζευγάρι κάλτσες συμβάλλει στην υγεία τους.

Γιατί είναι σημαντική η υγεία των ποδιών

Η Southeast Orthopedic Specialists, ένας οργανισμός που εστιάζει στη μυοσκελετική φροντίδα (φροντίδα των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων ή των οστών), εντόπισε τρεις βασικούς λόγους για τη φροντίδα των ποδιών: «ποιότητα ζωής, παραγωγική εργασία και τακτική σωματική δραστηριότητα».

Ο ίδιος οργανισμός εξηγεί ότι η ποιότητα ζωής ενός ατόμου συνδέεται με την αυτονομία του. Αν τα προβλήματα στα πόδια δυσκολεύουν την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, το άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Η κακή υγεία των ποδιών μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά. Επειδή τα πόδια σας διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σωματική άσκηση, η κακή υγεία τους μπορεί να σας εκθέσει και σε άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την καθιστική ζωή, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Συνηθισμένα προβλήματα στα πόδια

Για να αντιμετωπίσετε προβλήματα στα πόδια που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής, την παραγωγικότητα και τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικά από τα συνηθέστερα.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, και VeryWellHealth.com εντοπίζουν ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών που πρέπει να προσέχετε:

• Πόδι του αθλητή: Προκαλείται από μύκητα που ευδοκιμεί σε ζεστά και υγρά μέρη, όπως τα δημόσια αποδυτήρια και ντους. Συνήθως προσβάλλει την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών.
• Φουσκάλες: Συχνά προκαλούνται από την τριβή ανάμεσα στα πόδια και τα παπούτσια.
• Κάλοι και σκληρύνσεις: Συνήθως οφείλονται σε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά και προκαλούν συνεχή τριβή σε οστέινα σημεία του ποδιού.
• Είσφρυση όνυχος: Πρόκειται για ένα ακόμη πρόβλημα που σχετίζεται με παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά ή με το υπερβολικά κοντό κόψιμο των νυχιών των ποδιών.
• Μύκητας στα νύχια των ποδιών: Μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλες τεχνικές πεντικιούρ, επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς λόγω σωματικής δραστηριότητας όπως το τρέξιμο ή από παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά.
• Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Εκδηλώνεται με πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας κατά τη μεταφορά μεγάλου βάρους, ο οποίος επιδεινώνεται μετά από ανάπαυση.
• Κότσι: Πρόκειται για μετατόπιση του οστού ή του ιστού του μεγάλου δαχτύλου, που γίνεται ασταθές λόγω γενετικών παραγόντων, του τρόπου βάδισης ή του τύπου παπουτσιού.
• Πελματιαίες μυρμηγκιές: Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η πάθηση «προκαλείται από ιογενή λοίμωξη του δέρματος, η οποία εμφανίζεται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος στα πέλματα».

Η συμβολή των ποιοτικών καλτσών στην υγεία των ποδιών

Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα στα πόδια, αλλά τα καλά νέα είναι πως πολλά μπορούν να προληφθούν με απλά βήματα, όπως να φοράτε τον κατάλληλο τύπο καλτσών και να φροντίζετε να είναι πάντα καθαρές.

Πώς οι ποιοτικές κάλτσες συμβάλλουν στην καλή υγεία των ποδιών;

Το Κέντρο Υγείας Ποδιών έχει απάντηση: «Οι κάλτσες δεν χρησιμεύουν μόνο για γέμισμα και αντικραδασμική προστασία· αποτελούν φραγμό ανάμεσα στα παπούτσια και τα πόδια».

Ο ίδιος οργανισμός προσθέτει, «Ένα καλό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να απορροφήσει μέρος των κραδασμών που δέχονται τα πόδια και οι αστράγαλοι, να μειώσει τον πόνο μετά τη σωματική δραστηριότητα και να προλάβει παθήσεις όπως οι κάλοι, οι φουσκάλες και οι μυκητιάσεις».

Επομένως, η πρώτη γραμμή άμυνας για την υγεία των ποδιών είναι ένα καλό ζευγάρι κάλτσες.

Συμβουλές για υγιή πόδια

Τώρα που γνωρίζετε γιατί πρέπει να διατηρείτε τα πόδια σας υγιή, δείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές από Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, και WomensHealthMag.com για το πώς μπορείτε να το πετύχετε:

1. Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά: Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν, «Ελέγχετε καθημερινά τα πόδια σας για κοψίματα, ερυθρότητα, πρήξιμο, πληγές, φουσκάλες, κάλους, σκληρύνσεις ή οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στο δέρμα ή στα νύχια. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη αν δεν μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος των ποδιών σας ή ζητήστε βοήθεια από κάποιο μέλος της οικογένειας».
2. Διατηρείτε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά: Τα πόδια σας αξίζουν την ίδια φροντίδα με κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να κόβετε τα νύχια των ποδιών σας τακτικά και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς στεγνά πριν φορέσετε κάλτσες και παπούτσια.
3. Απαλλαγείτε από τη δυσοσμία: Κυρίως, η κακοσμία των ποδιών αντιμετωπίζεται φορώντας καθαρές κάλτσες και αποφεύγοντας να ξαναφορέσετε τις ίδιες. Τα παπούτσια σας πρέπει επίσης να είναι καθαρά και στεγνά.
4. Ενυδατώστε τα πόδια σας: Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα γύρω από τα πόδια σας τείνει να ξηραίνεται επειδή γίνεται λεπτότερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σκασίματα και αιμορραγία, με αποτέλεσμα πόνο. Μπορείτε να το αποφύγετε απλώνοντας λοσιόν ή λάδι στα πόδια σας μετά το ντους.
5. Αποφύγετε τα στενά παπούτσια: Ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν άνετα. Τα στενά παπούτσια εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και περιορίζουν τον αερισμό τους. Έτσι παγιδεύεται η υγρασία και δημιουργείται πρόσφορο περιβάλλον για ιούς.
6. Μη μοιράζεστε παπούτσια: Το να μοιράζεστε παπούτσια ισοδυναμεί με το να μοιράζεστε προβλήματα των ποδιών. Επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε αν κάποιος έχει πάθηση στα πόδια, αποφύγετε να δανείζεστε παπούτσια άλλων ή να αγοράζετε μεταχειρισμένα.
7. Εναλλάσσετε τα παπούτσια σας: Αφού φορέσετε ένα ζευγάρι παπούτσια, αφήστε αρκετό χρόνο να αεριστούν και να στεγνώσουν, ώστε να αποτρέψετε τις οσμές και τις μολύνσεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τα παπούτσια σας.
8. Μην κρύβετε τα άσχημα νύχια με βερνίκι: Τα άσχημα νύχια είναι συχνά σύμπτωμα πάθησης των ποδιών. Γι’ αυτό μην προσπαθείτε ποτέ να λύσετε το πρόβλημα καλύπτοντάς το με βερνίκι νυχιών. Επισκεφθείτε ειδικό στα πόδια για να εντοπίσετε την αιτία. Έτσι δεν θα χρειάζεται να τα κρύβετε με βερνίκι.
9. Κάντε μασάζ στα πόδια σας: Το μασάζ στα πόδια διεγείρει τους μυς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την ένταση και ανακουφίζει από τον πόνο. Είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να ελέγξει κάποιος άλλος τα πόδια σας για τυχόν προβλήματα.
10. Κυλήστε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας: Δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να κάνουν μασάζ στα πόδια κάθε τόσο. Το κύλισμα μιας μπάλας του τένις κάτω από τα πέλματα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
11. Ασκείτε τα πόδια σας: Σύμφωνα με το Healthline.com, «η διατήρηση της δύναμης και της ευλυγισίας των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια και στους αστραγάλους, στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της συνολικής υγείας των ποδιών και στη διατήρηση της δραστηριότητάς σας». Η ίδια πηγή προσθέτει: «Οι ασκήσεις που βελτιώνουν το εύρος κίνησης και βοηθούν τα πόδια να γίνουν πιο ευλύγιστα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού».
12. Τεντώνετε τα πόδια σας: Οι διατάσεις οποιουδήποτε μέρους του σώματος βοηθούν τους μυς να παραμένουν δυνατοί, υγιείς και ευλύγιστοι. Επειδή τα πόδια διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην κινητικότητα, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευλύγιστα· διαφορετικά, θα γίνουν δύσκαμπτα καθώς οι μύες βραχύνονται.
13. Διατηρείτε υγιές βάρος: Όταν είστε υπέρβαροι, τα πόδια σας δέχονται τεράστια πίεση όταν περπατάτε ή στέκεστε. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία συχνά προκαλεί πρησμένα και επώδυνα πόδια.
14. Έχετε ελαφρόπετρα στο ντους: Η ελαφρόπετρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την αφαίρεση των νεκρών κυττάρων από τα πόδια σας. Μπορείτε να την αγοράσετε από τα περισσότερα σούπερ μάρκετ, φαρμακεία ή καταστήματα υγείας. Είναι σημαντικό να ασκείτε κατάλληλη πίεση όταν τη χρησιμοποιείτε, ώστε να μην τραυματιστείτε.
15. Καταναλώνετε τροφές φιλικές προς τα πόδια: Αποφύγετε τροφές που μπορεί να οδηγήσουν σε παθήσεις όπως η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος, όπως οι υπερεπεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τρόφιμα με πολύ αλάτι. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και νερό στη διατροφή σας.
16. Αγοράζετε τις κατάλληλες κάλτσες για τη δραστηριότητά σας: Το κατάλληλο ζευγάρι καλτσών επιτρέπει στα πόδια σας να αναπνέουν μέσα στα παπούτσια. Χρειάζεστε λοιπόν κάλτσες που κρατούν τα πόδια στεγνά και τους επιτρέπουν να κινούνται ελεύθερα, ανάλογα με τη δραστηριότητά σας.
17. Αναζητήστε θεραπεία: Το MoyoClinic.org συνιστάνα αναζητήσετε θεραπεία αν έχετε πρήξιμο ή έντονο πόνο, πληγή με πύον ή συμπτώματα λοίμωξης όπως ευαισθησία, θερμότητα ή ερυθρότητα. Αν έχετε διαβήτη και μια πληγή στο πόδι σας δεν επουλώνεται, συνιστάται επίσης να επισκεφθείτε γιατρό.

Δείτε την υγεία των ποδιών ολιστικά

Παρότι αυτό το άρθρο αφορά κυρίως τη φροντίδα των ποδιών, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία δεν επιτυγχάνεται εστιάζοντας μόνο σε ένα μέρος του σώματος. Αυτή η προσέγγιση αναγνωρίζει ότι η απλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων δεν θεραπεύει τις παθήσεις σας.

Σε άρθρο για το Huffpost.com, η Lucinda Honeycutt παρουσιάζει ένα εξαιρετικό παράδειγμα ολιστικής προσέγγισης της υγείας των ποδιών. Γράφει ότι γράφει, «Δεν προκαλεί έκπληξη ότι, μετά από μέρες χωλότητας λόγω τραυματισμού στον αστράγαλο, μπορεί να αρχίσει να πονά και το άλλο πόδι. Αναλαμβάνει επιπλέον φορτίο και σηκώνει όλο το βάρος, αντί για το συνηθισμένο μισό».

Αυτό δείχνει ότι όλα συνδέονται μεταξύ τους και πως όταν ένα μέρος του σώματος δεν είναι καλά, επηρεάζονται και τα υπόλοιπα. Επομένως, πρέπει να βλέπετε τα πόδια σας ως μέρος ενός ενιαίου σώματος που χρειάζεται συνολική φροντίδα για να παραμένει υγιές.