Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mang lại cảm giác như đang chơi đùa, nhảy trampoline có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn muốn biết nhảy trampoline thực sự so sánh như thế nào với các hoạt động khác và làm thế nào để tận dụng tối đa cú bật nhảy của mình? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu tất cả thông tin chi tiết, cùng với những cách dễ dàng để theo dõi lượng calo đã đốt cháy và các mẹo để tận dụng tối đa mỗi buổi tập.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo
Khi nhảy trên bạt lò xo, bạn sẽ đốt cháy calo, nhưng con số chính xác còn phụ thuộc vào một vài yếu tố. Cơ thể bạn, mức độ luyện tập chăm chỉ của bạn, và thậm chí cả loại bạt lò xo bạn sử dụng đều có thể tạo nên sự khác biệt.
Trọng lượng máy
Nếu bạn nặng hơn, bạn thường đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để nâng mình lên mỗi lần nhảy.
Mức độ cường độ
Nếu bạn bật nhẹ, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với khi nhảy cao và nhanh. Các buổi tập cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuổi và giới tính
Người trẻ tuổi và nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng nhảy dây cũng có lợi cho tất cả mọi người. Quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, vì vậy người lớn tuổi có thể đốt cháy calo chậm hơn một chút.
Thời gian phiên
Các buổi tập dài hơn thường đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngay cả những buổi tập ngắn, chẳng hạn như 10 phút, cũng có thể tăng thêm calo nếu bạn liên tục vận động.
Các loại bài tập Trampoline
Nhảy trên bạt lò xo không chỉ đơn thuần là nhún nhảy. Nó bao gồm các bài tập thể dục, các bài tập ngắt quãng đầy thử thách, và thậm chí cả những trò chơi thú vị giúp bạn năng động và đốt cháy calo.
Bài tập bật nảy
Bài tập bật nảy sử dụng một tấm bạt lò xo nhỏ, cá nhân gọi là rebounder. Những bài tập này phổ biến vì chúng nhẹ nhàng cho khớp và có thể thực hiện tại nhà.
Bạn có thể thử những động tác đơn giản như bật nhảy cơ bản, chạy tại chỗ hoặc nhảy bật nhảy.
Bài tập ngắt quãng với bạt lò xo
Bài tập ngắt quãng trên bạt lò xo sử dụng các đợt nhảy năng lượng cao ngắn xen kẽ với các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Ví dụ, bạn có thể nhảy nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ trong một phút.
Kiểu tập luyện này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Kết hợp các động tác như nhảy cao, squat hoặc chạy bộ nhanh có thể khiến buổi tập trở nên căng thẳng hơn.
Trò chơi nhảy vui nhộn giúp đốt cháy calo
Chơi trò chơi trên bạt lò xo có thể biến việc tập luyện thành giờ chơi. Những trò chơi này khuyến khích bạn vận động, nhảy và cười mà vẫn đốt cháy calo.
Các trò chơi phổ biến bao gồm "Popcorn", trong đó một người ngồi bắt chéo chân trong khi những người khác nhảy lên để làm họ nảy lên, hoặc "Dodgeball" sử dụng bóng mềm. Bạn cũng có thể chơi trò đuổi bắt nhảy, theo người dẫn đầu, hoặc thử các trò như quỳ gối.
Tại sao nên thử chơi Trampolining?
Nhảy trên một tấm bạt lò xo có thật lợi ích sức khỏeĐây là một cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện vóc dáng. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập.
- Tác động thấp: Tấm thảm nhún giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng hơn, giúp đầu gối và khớp của bạn dễ chịu hơn so với khi chạy.
- Cân bằng và phối hợp: Mỗi lần nhảy giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.
- Tuyệt vời cho mọi lứa tuổi: Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đều có thể hưởng lợi từ việc nhảy lò cò.
- Tốt cho tâm trạng: Di chuyển lên xuống giúp cơ thể giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và ít căng thẳng hơn.
Sau đây là cái nhìn nhanh về sự khác biệt giữa hoạt động nhảy trampolin và các hoạt động khác:
| Hoạt động | Lượng calo đã đốt cháy (30 phút) |
| bạt lò xo | Lên đến 470 |
| Đang chạy (6 dặm / giờ) | Khoảng 300–400 |
| Đi dạo | Khoảng 150–200 |
Tập nhảy trampolin vài lần một tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Nhảy trên bạt lò xo đốt cháy bao nhiêu calo?
Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy trên bạt lò xo
Đối với hầu hết mọi người, nhảy trên tấm bạt lò xo ở tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 16 đến 17 calo mỗi phút. Nếu bạn nhảy trong một giờ, bạn có thể bị bỏng giữa 250 và 325 calo.
Bạn càng sử dụng nhiều năng lượng, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tập luyện trên bạt nhún có thể đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ hoặc chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian.
Dưới đây là bảng đơn giản cho thấy lượng calo bạn có thể đốt cháy trong 10, 30 và 60 phút:
| Thời gian (phút) | Lượng calo đã đốt cháy (xấp xỉ) |
| 10 | 50 - 150 |
| 30 | 150 - 325 |
| 60 | 250 - 500 |
Lượng calo đốt cháy chính xác của bạn phụ thuộc vào cân nặng và cường độ nhảy của bạn. Ngay cả khi nhảy chậm, bạn vẫn đốt cháy năng lượng.
Công thức tính lượng calo khi nhảy trampoline
Sau đây là một công thức đơn giản bạn có thể sử dụng khi muốn tính toán lượng calo đốt cháy khi nhảy trên bạt lò xo. Con số này phụ thuộc vào cân nặng, lực nhảy và thời gian nhảy của bạn.
Một công thức phổ biến là:
Lượng calo đốt cháy mỗi phút = 0.0278 × cân nặng của bạn tính bằng pound
Vì vậy, nếu bạn nặng 150 pound và nhảy trong 30 phút:
0.0278 × 150 × 30 = 125.1 calo
Mẹo để đốt cháy calo tối đa trên bạt lò xo
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử kết hợp các kiểu nhảy. Nhảy cường độ cao hoặc thêm các động tác như nhảy tuck, nhảy star và xoay người có thể giúp tăng nhịp tim và vận động nhiều cơ hơn.
Những đợt vận động cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như 30 giây nhảy nhanh tiếp theo là 15 giây bật nhảy nhẹ nhàng, có thể thực sự hữu ích. Đây được gọi là bài tập ngắt quãng, và nó có thể giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn.
Sau đây là một số ý tưởng giúp bạn tận dụng tối đa thời gian chơi trên bạt lò xo:
- Thêm chuyển động cánh tay:Đưa tay lên cao hoặc sử dụng tạ tay nhẹ để rèn luyện phần thân trên.
- Tăng thời gian: Cố gắng nhảy trong thời gian dài hơn, nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn.
- Giữ chặt phần cốt lõi của bạn: Sử dụng các cơ cốt lõi giúp bạn cân bằng và tăng lượng calo đốt cháy.
- Hãy thử các động tác khác nhau:Thay đổi thói quen tập luyện sẽ giúp bạn không còn buồn chán và rèn luyện các cơ mới.
Tầm quan trọng của tất bạt lò xo
Khi bạn nhảy trên bạt lò xo, thoạt đầu, tất có vẻ không quan trọng. Nhưng tất bạt lò xo thực sự giúp bạn an toàn và thoải mái.
Độ bám là lý do quan trọng để mang tất bạt lò xo. Hầu hết tất bạt lò xo đều có đế cao su. Những đế này giúp bạn không bị trượt khi nhảy, giúp giảm nguy cơ tai nạn hoặc té ngã.
Vớ bạt lò xo cũng giúp giữ cho bề mặt bạt lò xo sạch sẽ. Khi bạn mang tất, bụi bẩn và mồ hôi từ chân bạn sẽ không bám vào thảm bạt lò xo. Điều này rất hữu ích cho những người sử dụng sau bạn.
Vệ sinh cũng là một lợi ích khác. Ở các công viên bạt lò xo, nhiều người sử dụng cùng một thiết bị. Mang tất giúp bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn và giữ cho đôi chân khỏe mạnh hơn.
Nhiều loại tất bạt lò xo được làm bằng chất liệu mềm mại, co giãn. Chúng ôm sát chân bạn một cách thoải mái để bạn có thể tập trung vui chơi, nhảy cao hơn và tiếp đất an toàn.
Mẹo an toàn khi tập thể dục trên bạt lò xo
Nhảy trên bạt lò xo có thể rất thú vị và giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng điều quan trọng là phải luôn chú ý đến an toàn. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giữ an toàn khi tập luyện.
- Sử dụng lưới an toàn.
Lưới xung quanh tấm bạt lò xo giúp ngăn ngừa té ngã, đặc biệt là khi bạn mất thăng bằng. - Nhảy vào giữa.
Đứng ở giữa tấm bạt lò xo có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị nảy ra khỏi mép. - Mặc đồ bảo hộ phù hợp.
Mang giày thoải mái, chống trượt hoặc nhảy chân trần để giữ thăng bằng. - Mỗi lần nhảy một người.
Nhảy một mình là tốt nhất. Nhiều người nhảy có thể dẫn đến va chạm. - Cẩn thận với chấn thương.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc tiếp đất không đúng cách, hãy dừng nhảy ngay và kiểm tra xem bạn có ổn không. - Kiểm tra bạt nhún của bạn.
Đảm bảo lò xo, thảm và khung xe vẫn còn tốt trước khi bắt đầu. Sửa chữa hoặc thay thế các bộ phận bị hỏng.
Luôn lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và chuẩn bị sẵn nước để bổ sung nước. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những bài tập ngắn và nhảy đơn giản cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Kết luận
Nhảy bạt lò xo là một bài tập thú vị, ít tác động, giúp đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Mang tất bạt lò xo giúp tăng cường an toàn và vệ sinh, khiến nó trở thành một hoạt động thú vị cho mọi lứa tuổi.
