Sciatica menjejaskan berjuta-juta orang dengan sakit tembakan yang bergerak dari bahagian bawah belakang ke bawah melalui kaki. Jika anda mengalami sakit sciatica, anda mungkin tertanya-tanya sama ada stoking mampatan boleh membantu. Berita baiknya ialah, kajian mencadangkan mereka boleh— penyelidikan menunjukkan bahawa memakai stoking mampatan boleh mengurangkan sakit sciatic, dengan sesetengah pengguna melaporkan sakit kaki yang lebih ringan selepas hanya tiga minggu penggunaan.
Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang sains di sebalik terapi mampatan, perkara yang perlu dicari semasa memilih sarung kaki, dan cara menggunakannya dengan berkesan untuk melegakan sciatica.
Memahami Sciatica
Saraf sciatic adalah saraf terpanjang dalam badan anda. Ia berjalan dari punggung bawah ke bawah melalui pinggul dan kaki anda. Sciatica adalah sakit yang bergerak sepanjang saraf sciatic anda. Kesakitan biasanya hanya menjejaskan satu bahagian badan anda. Ia boleh berkisar dari ringan hingga teruk.
Keadaan ini memberi kesan kepada berjuta-juta orang setiap tahun. Ia paling biasa berlaku pada orang berumur antara 30 dan 50 tahun. Pergerakan mudah boleh menjadi sukar apabila anda mengalami sciatica. Berjalan, duduk, atau membongkok boleh meningkatkan kesakitan anda.
Kebanyakan kes sciatica menjadi lebih baik dengan sendirinya dalam masa beberapa minggu. Walau bagaimanapun, kes yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Bagaimana Sarung Kaki Mampat Berfungsi?
Stoking mampatan menggunakan tekanan lembut pada kaki dan kaki anda. Tekanan ini paling kuat pada buku lali anda dan menjadi lebih ringan apabila ia bergerak ke atas kaki anda. Tekanan membantu menolak darah kembali ke arah jantung anda. Tanpa bantuan ini, darah boleh berkumpul di bahagian bawah kaki dan kaki anda. Stokin mampatan berfungsi paling baik apabila anda memakainya pada siang hari. Mereka memberikan tekanan yang berterusan, malah semasa anda berjalan, duduk, atau berdiri.
Bagaimana Stoking Mampatan Boleh Membantu Dengan Sciatica?
Walaupun mereka tidak boleh menggantikan ubat, stoking mampatan boleh membantu meringankan sciatica dalam banyak cara. Berikut adalah empat manfaat stoking mampatan untuk melegakan sciatica.
Melegakan Sakit Sciatica
Stokin mampatan memberikan tekanan yang disasarkan yang boleh membantu mengurangkan kesakitan saraf sciatic anda. Tekanan daripada terapi mampatan berfungsi dengan menyokong kawasan yang lemah di sekitar saraf sciatic anda. Sokongan ini boleh membuat berjalan dan aktiviti harian kurang menyakitkan.
Manfaat utama melegakan kesakitan:
- Mengurangkan sakit saraf menembak
- Memberi kestabilan otot dan sendi
- Menjadikan pergerakan lebih selesa
- Membantu semasa sciatica flare-up
Kebas dan kesemutan yang sering datang dengan gejala sciatica juga mungkin bertambah baik dengan penggunaan stoking mampatan secara tetap.
Memperbaiki Peredaran Darah
Aliran darah yang lemah boleh memburukkan lagi kesakitan sciatica anda. Tekanan bertingkat dalam stoking mampatan menghalang darah daripada berkumpul di bahagian bawah kaki anda. Peredaran darah yang lebih baik ini membawa oksigen dan nutrien segar ke kawasan yang terjejas oleh sakit saraf.
Aliran darah yang lebih baik bukan sahaja membantu badan anda menyembuhkan tisu yang rosak di sekeliling saraf sciatic tetapi juga membuang bahan buangan yang boleh membina dan menyebabkan lebih banyak keradangan.
Mengurangkan Keradangan dan Bengkak
Keradangan di sekitar saraf sciatic anda boleh memburukkan lagi kesakitan. Dengan meningkatkan pergerakan cecair di kaki anda, stoking mampatan membantu mengurangkan keradangan dan bengkak. Pengurangan bengkak kaki ini mengurangkan tekanan saraf sciatic anda. Apabila anda mengurangkan bengkak, anda mewujudkan lebih banyak ruang untuk saraf sciatic anda berfungsi dengan normal.
Kesan anti-radang:
- Mengurangkan pembengkakan tisu
- Mengurangkan tekanan saraf
- Memperbaiki saliran limfa
- Meminimumkan pengumpulan cecair
Menstabilkan Otot Kaki
Otot yang lemah atau tegang boleh menyumbang kepada gejala sciatica anda. Stokin mampatan menyediakan sokongan luaran yang membantu menstabilkan otot kaki anda dan menjadikannya berfungsi dengan lebih cekap. Apabila otot anda berfungsi dengan baik, ia mengurangkan ketegangan pada saraf sciatic anda.
Faedah sokongan otot:
- Mengurangkan ketegangan otot dan keletihan
- Meningkatkan kestabilan kaki
- Menyokong kawasan yang lemah
- Meningkatkan pemulihan otot
Tekanan luaran daripada terapi mampatan bertindak seperti lapisan tambahan sokongan otot. Ini boleh membantu anda mengekalkan postur dan corak pergerakan yang lebih baik yang tidak memburukkan sciatica anda.
Bagaimana Memilih Sarung Kaki Mampatan untuk Sciatica?
Apabila memilih stoking mampatan, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.
Memahami Tahap Mampatan dan Kesesuaian
Tahap mampatan diukur dalam mmHg (milimeter merkuri). Untuk sciatica, anda memerlukan pemampatan ringan hingga sederhana.
- Mampatan ringan (15-20 mmHg) berfungsi dengan baik untuk pakaian harian dan sakit sciatic kecil. Tahap ini memberikan sokongan lembut tanpa terlalu ketat.
- Mampatan sederhana (20-30 mmHg) menawarkan sokongan yang lebih kuat untuk gejala sciatica yang lebih teruk. Tahap ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak lebih baik daripada pemampatan ringan.
Pemampatan bergraduat adalah penting untuk melegakan sciatica. Ini bermakna stokin paling ketat pada buku lali dan semakin longgar apabila ia naik ke kaki anda. Reka bentuk ini membantu aliran darah kembali ke jantung anda.
Kesesuaian yang betul penting sama seperti tahap mampatan. Stokin yang terlalu ketat boleh memutuskan peredaran. Stokin yang terlalu longgar tidak akan memberikan sokongan yang mencukupi. Ukur kaki anda pada waktu pagi apabila bengkak paling rendah. Semak carta saiz untuk setiap jenama kerana saiz boleh berbeza-beza.
Memilih Sarung Kaki Mampatan Yang Tepat
Mampatan setinggi lutut stoking berfungsi paling baik untuk sciatica. Mereka memberikan tekanan yang disasarkan pada kawasan yang terjejas di mana saraf sciatic mengalir ke bawah kaki anda.
Elakkan sarung kaki buku lali atau sarung kaki krew untuk sciatica. Gaya yang lebih pendek ini tidak cukup menutupi kaki anda untuk membantu dengan sakit saraf sciatic.
Cari stoking mampatan untuk sciatica yang diperbuat daripada bahan bernafas. Campuran kapas atau fabrik yang menyerap lembapan memastikan kaki anda kering dan selesa.
Pilih sarung kaki dengan tumit dan jari kaki yang diperkuat untuk ketahanan yang lebih baik. Pembinaan jari kaki yang lancar menghalang titik tekanan yang boleh menyebabkan kesakitan baru.
Stokin mampatan terbaik untuk sciatica selalunya mempunyai tapak kusyen untuk keselesaan tambahan apabila berjalan. Sesetengah jenama juga menawarkan sokongan gerbang untuk membantu dengan penjajaran kaki.
Amalan Terbaik untuk Memakai Stokin Mampatan
Penggunaan stoking mampatan yang betul memerlukan mengetahui masa untuk memakainya dan berapa lama untuk menyimpannya. Cara anda memakainya mempengaruhi keberkesanannya untuk melegakan kesakitan sciatica.
Bila Perlu Memakai Stokin Mampatan
Pakai stokin mampat dahulu pada waktu pagi sebelum anda bangun dari katil. Kaki anda kurang bengkak pada masa ini, menjadikannya lebih mudah untuk dipakai.
Pakai mereka semasa duduk atau berdiri lama di tempat kerja, serta semasa senaman ringan atau berjalan.
Anda juga harus memakai stoking mampatan semasa melakukan perjalanan, terutamanya dalam penerbangan atau perjalanan kereta yang jauh. Kedudukan duduk boleh memburukkan gejala sciatica.
Keluarkan mereka sebelum tidur melainkan doktor anda memberitahu anda sebaliknya. Kebanyakan orang tidak perlu memakai stokin mampatan semasa tidur.
Cara Memakai Stokin Mampatan
Pastikan kulit anda benar-benar kering sebelum memakai stokin mampatan. Kelembapan menjadikannya lebih sukar untuk ditarik dan boleh menyebabkan masalah kulit.
Balikkan stokin ke bahagian dalam ke kawasan tumit. Letakkan kaki anda ke bahagian kaki terlebih dahulu. Kemudian perlahan-lahan gulungkan stokin ke atas kaki anda tanpa menarik atau meregangkannya.
Jangan lipat atau gulung ke bawah bahagian atas stoking. Ini mewujudkan jalur ketat yang boleh memotong aliran darah.
Peranti penderma stok boleh membantu jika anda menghadapi masalah menggenggam atau menarik stokin. Alat ini amat membantu jika anda mempunyai arthritis atau mobiliti terhad.
Berapa Lama Memakai Stokin Mampatan
Pakai stokin mampatan untuk 8 hingga jam 12 pada siang hari. Ini memberi anda manfaat paling banyak untuk melegakan kesakitan sciatica.
Mulakan dengan tempoh yang lebih pendek jika anda baru menggunakan stoking mampatan. Mulakan dengan 2 hingga jam 4 dan perlahan-lahan meningkatkan masa apabila anda membiasakannya.
Jika anda berasa sakit, kebas, atau kesemutan yang menjadi lebih teruk dengan stokin, tanggalkannya dengan segera. Tanda-tanda ini bermakna pemampatan mungkin terlalu ketat untuk anda.
Soalan Lazim
Ciri manakah yang perlu saya cari dalam stoking mampatan untuk mengurangkan sciatica?
Anda harus memilih stoking mampatan dengan tekanan 15-20 mmHg untuk gejala ringan atau 20-30 mmHg untuk kesakitan sederhana. Cari stoking yang memanjang ke lutut atau paha anda untuk perlindungan maksimum. Bahan harus bernafas dan menyerap lembapan untuk mengelakkan masalah kulit.
Adakah terdapat potensi kesan negatif menggunakan stokin mampatan untuk melegakan kesakitan sciatica?
Stokin mampatan boleh menyebabkan kerengsaan kulit jika dipakai terlalu lama atau jika ia tidak sesuai dengan betul. Memakai sarung kaki dengan tekanan yang terlalu tinggi boleh mengurangkan aliran darah dan bukannya memperbaikinya. Di samping itu, orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes atau pembekuan darah, harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu.
Adakah lengan mampatan paha atau betis memberikan kelegaan untuk sakit sciatica?
Lengan betis memfokuskan tekanan pada otot kaki bawah dan meningkatkan aliran darah di kawasan itu. Mereka boleh membantu dengan kesakitan yang berkaitan dengan peredaran. Pakaian mampatan setinggi paha menutupi lebih banyak bahagian kaki anda dan memberikan sokongan yang lebih luas. Mereka boleh membantu menstabilkan corak pergerakan yang menjejaskan saraf sciatic.
