Atpakaļleciena apguve ir aizraujošs mērķis daudziem batutu entuziastiem. Tas ir triks, kas apvieno augstumu, rotāciju un pārliecību. Šis raksts palīdzēs jums veikt atpakaļlecienu uz batuta, palīdzot attīstīt prasmes, kas nepieciešamas veiksmīgam atpakaļleciena izpildījumam.
1. Sagatavošanās un drošība pirmajā vietā
Pirms vispār domājat par rotāciju, jūsu īstā vieta, kur sākt praktizēties, ir pārliecināties, ka drošu vidiJa iespējams, izmantojiet kvalitatīvu batutu ar drošības tīkliem, vēlams, pie batutu parki ar atbilstošiem paklājiņiem. Svarīgs aprīkojums ir labs paklājiņu pāris batuta zeķes. Šīs īpašās zeķes būt satverošas zoles kas nodrošina būtisku saķeri, novēršot pēdu slīdēšanu uz paklājiņa pacelšanās vai nosēšanās laikā. Šī papildu stabilitāte ir ļoti svarīga, lai saglabātu kontroli un novērstu traumas.
Ņemot instruktors vai novērotājs ir ļoti ieteicams, īpaši iesācējiem. Tie var vadīt jūsu kustības un palīdzēt novērst traumas. Vienmēr veltiet laiku ķermeņa iesildīšanai — koncentrējieties uz plecu, gurnu un kāju muskuļu lokanību. Tas samazina traumu risku.
2. Apgūstiet pamata atlēcienu
Jebkura batuta atmuguriski lēkāšanas pamats ir a spēcīgs, kontrolēts lēciensSāciet ar augstu lēcienu, ievērojot labu tehniku. Piezemējoties, nedaudz salieciet ceļus, pēc tam spēcīgi izstiepieties uz augšu, izmantojot rokas, lai šūpotos uz augšu un palielinātu lēciena augstumu. Šeit nav runa tikai par atlēcienu; runa ir par ģenerēšanu. augšupvērsta vilkme lai dotu sev pietiekami daudz laika gaisā. Turpiniet to praktizēt, līdz varat pastāvīgi pacelties pietiekami augstu, lai veiktu salto.
3. Attīstiet gaisa izpratni
Gaisa apzināšanās —zinot, kur atrodaties gaisā— ir ļoti svarīgi. Sāciet ar mazākiem vingrinājumiem, piemēram, pieliekšanās lēcieniem. Sasniedzot lēciena augstāko punktu, pirms piezemēšanās īsi pievelciet ceļus pie krūtīm. Tas atdarina pieliekšanās pozīciju, ko izmanto salto laikā. Praktizējiet atlēcienu un piezemēšanos uz muguras augšdaļas vai pleciem kontrolētā veidā, lai pierastu pie kustības atpakaļ. Tas mazinās jūsu baiļu sajūtu, praktizējot pilnu kustību.
4. Mentālais tēls un noteiktā pozīcija
Nostājieties batuta centrā. Jūsu sākot pozīcija Galvenais ir: pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, rokas sev priekšā. Vizualizējiet visu triku: lēciens taisni uz augšu, neliela atlieciena atpakaļ, lai sāktu rotāciju, stingra pievilkšanās un piezemēšanās atpakaļ uz kājām. Šis mentālais mēģinājums vairo pārliecību. Neatliecieties pārāk agri — tas var nogalināt jūsu augumu un likt jums piezemēties uz kakla.
5. Lēciens un iniciācija
No savas ieņemtās pozīcijas izmanto rokas! Saliecot ceļus pēdējam lēcienam, šūpo rokas uz leju un atpakaļ. Pēc tam eksplozīvi lec taisni uz augšu, vicinot rokas virs galvas. Tas tevi virza augšup. Lēciena pašā kulminācijā sāc salto. Atliec galvu un plecus atpakaļ un paskaties aiz sevis.
6. Ieliekšana un rotācija
Kad galva un pleci ir atkāpušies atpakaļ, nekavējoties pievelciet ceļus pie krūtīm ciešā ieliekumā. Jo ciešāka ir jūsu ieliekšana, jo ātrāk jūs rotēsieties. Iedomājieties, ka ceļi ir piespiesti krūtīm. Šī ir atpakaļlecošā salto kustības pamatā. Jūsu mērķis ir ātri un kompakti veikt lēcienu. Nemetiet galvu atpakaļ strauji; kontrolējiet kustību ar korsetes muskuļiem.
7. Nosēšanās un atvēršanās noteikšana
Kad jūti, ka rotācija ir pabeigta, ir pienācis laiks atvērties. Atrodi batuta gultu zem sevis. Izstiep kājas un gurnus, lai palēninātu rotāciju. Tavs mērķis ir piezemēties uz kājām ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, lai absorbētu triecienu. Piezemējies batuta centrā, nevis malās.
8. Soli pa solim prakse
Nemēģiniet uzreiz veikt pilnu atmuguriski. Sāksim ar vingrinājumu:
- Tuck lēcieni: Veicina augumu un muskuļu spēku.
- Atpakaļejošie ruļļi: Uz mīksta paklājiņa praktizējiet sajūtu, ka griežaties atpakaļgaitā.
- Ar novērošanas palīdzību veicami apgriezieni: Palūdziet novērotājam uzlikt roku uz muguras lejasdaļas un vadīt jūs. Šis ir ātrākais veids, kā apgūt pareizu rotāciju.
Pacietība ir galvenais. Lēciena, pieliekšanās un piezemēšanās koordinācijas apgūšana ir process. Nepārtraukti praktizējiet katru komponentu.
Bieži pieļautās kļūdas un to labošana
- Nepietiekams augstums: Koncentrējieties uz lēkšanu taisni uz augšu, nevis atpakaļ. Pirms apmetņa pievienošanas palieliniet lēciena augstumu.
- Brīva ieloce: Vaļīgs ievilkums izraisa lēnu rotāciju. Praktizējiet stingrāka ievilkuma noturēšanu lēcienos ar ievilkumu.
- Bailes no atslābšanās: Šis ir lielākais mentālais bloks. Atrodi, kurš seko līdzi situācijai, un, lai veidotu uzticību, praktizē kritienu uz muguras uz batuta.
Nobeiguma vārdi
Kad esat veicis savu pirmo salto, ceļojums vēl nav beidzies. Turpiniet praktizēties, lai tas būtu regulārs. Atcerieties, ka katrs profesionālis reiz ir bijis iesācējs. Ar pacietību, praktizēšanos un uzmanību drošībai jūs ne tikai izpildīsiet šo iespaidīgo triku, bet arī iegūsiet pārliecību par sarežģītākām prasmēm. Drīz vien jūs būsiet gatavs pārsteigt savus draugus ar savām lieliskajām batuta atpaliekšanas prasmēm.
Priecīgu un drošu lēkāšanu!
Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)
Kā pārvarēt bailes no atmuguriski lecot uz batuta?
Pakāpeniski veidojiet pārliecību. Sāciet ar novērotāja palīdzību. Praktizējiet krišanu atpakaļ uz muguras no zema atlēciena un apgūstiet augstus, kontrolētus lēcienus ar pieliekšanos. Vizualizējiet veiksmīgu apmetni un pilnībā apņemieties to veikt, mēģinot to izdarīt. Kontrolēta, atkārtota iedarbība drošā vidē ar atbilstošiem paklājiņiem un uzraudzību ir visefektīvākais veids, kā pārvarēt mentālo bloku.
Vai ir droši mācīties atlēkšanu atpakaļ uz batuta?
Ar atbilstošiem piesardzības pasākumiem tas var būt droši. Vienmēr izmantojiet kvalitatīvu batutu un valkājiet Premium batuta zeķesIesācējiem ir nepieciešams kvalificēts instruktors, lai vadītu rotāciju un novērstu traumas. Vispirms rūpīgi iesildieties un apgūstiet pamata lēcienus un vingrinājumus. Nekad nemēģiniet veikt atmuguriski salto vienatnē kā iesācējs.
Kāds ir visvieglāk iemācāmais apgrieziens?
Priekšējais apgrieziens parasti tiek uzskatīta par vieglāko iesācējiem. Rotācija uz priekšu šķiet dabiskāka, jo jūs varat redzēt savu piezemēšanos visas kustības laikā. Augsta, kontrolēta lēciena apgūšana ar ieliektu kāju ir galvenais priekšnoteikums pirms jebkura apgrieziena mēģinājuma.
Vai 300 kg smags cilvēks var lēkāt uz batuta?
Tas ir pilnībā atkarīgs no batuta īpašais svara ierobežojums, kas jāpārbauda ražotāja rokasgrāmatā. Daudziem atpūtas batutiem ir ierobežojums no 200 līdz 250 mārciņām (90–113 kg). Šī ierobežojuma pārsniegšana var sabojāt atsperes, paklājiņu vai rāmi, radot nopietnu drošības risku. Meklējiet batutus vai parkus, kas paredzēti lielākam svaram, bieži vien apzīmētus kā “profesionāli” vai “lieljaudas” modeļi.
Kā noteikt, vai batuts ir slikts?
Pārbaudiet, vai nav redzamu bojājumu: rūsas uz rāmja vai atsperēm, saplēsta vai noslīdējuša lēkšanas paklāja, trūkstoša vai bojāta drošības polsterējuma, kas pārklāj atsperes un rāmi, un saliektas vai nestabilas kājas. Pārbaudiet, vai nav vaļīgu vai salauztu atsperu. Nestabils rāmis vai jebkura asa, atsegta metāla daļa ir nopietnas brīdinājuma zīmes. Ja rodas šaubas, nelietojiet to.
Vai batutu parkā drīkst valkāt brilles?
Tas ir stingri neiesaka. Brilles var viegli nokrist, saplīst un kļūt par bīstamām jums un citiem. Trieciena gadījumā tās var arī savainot seju. Ja iespējams, izmantojiet kontaktlēcas. Ja jums ir jāvalkā brilles, piestipriniet tās ar cieši pieguļošu sporta siksnu, taču ņemiet vērā, ka dažos batutu parkos ir noteikumi, kas tās skaidri aizliedz drošības un atbildības apsvērumu dēļ. Vienmēr pārbaudiet parka konkrēto politiku.
