17 советов, как сохранить здоровье ног

Знаете ли вы, что средний человек ходит примерно 128,000 километров (79 535 миль) за всю жизнь? Клиники подиатрии Сандерса в Австралии объясняет что это значит: «эквивалент [ходьбы] три раза вокруг света».

Если это действительно то расстояние, которое ваши ноги пройдут за свою жизнь, разве не очевидно, что им нужно уделять внимание, которого они заслуживают?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для ухода за своими ногами. Благодаря современным технологиям теперь можно купить носки с волокнами, способными отводить пот. Это гарантирует, что ваши ноги останутся сухими, не покроются волдырями и не создадут питательную среду для бактерий, которые могут вызвать различные заболевания.

В этой статье представлены 17 советов, которые помогут вам лучше заботиться о ногах и поддерживать их здоровье. Он начинается с того, что основное внимание уделяется тому, почему важен правильный уход за ногами, распространенным проблемам с ногами и вкладу хорошей пары носков в здоровье ног.

Почему важно здоровье ног

Юго-восточные ортопедические специалисты, организация, занимающаяся опорно-двигательным аппаратом (уход за мышцами, сухожилиями, связками или костями), определили три критических состояния. причины для ухода за ногами: «качество жизни, продуктивная работа и регулярная физическая активность».

Та же организация уточняет отметив, что качество жизни человека связано с самодостаточностью. Если проблемы со стопами затрудняют выполнение повседневных задач, человек не может функционировать наилучшим образом.

Плохое здоровье ног может снизить вашу продуктивность на работе. Поскольку ваши ноги играют важную роль в физических упражнениях, плохое здоровье ног может подвергнуть вас другим заболеваниям, связанным с малоподвижным образом жизни, таким как высокое кровяное давление, ожирение и диабет.

Распространенные проблемы с ногами

Чтобы решить проблемы со стопами, которые могут повлиять на качество вашей жизни, продуктивность и физическую активность, жизненно важно рассмотреть некоторые из наиболее распространенных проблем со стопами.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, а также VeryWellHealth.com определить некоторые распространенные проблемы со стопами, на которые следует обратить внимание:

• Нога спортсмена: вызывается грибком, который процветает в теплых и влажных местах, таких как общественные раздевалки и душевые. Обычно поражает область между пальцами ног.
• волдыри: часто возникает при трении между ступнями и обувью.
• Мозоли и мозоли: это обычно является результатом ношения обуви, которая не подходит должным образом, когда происходит постоянное трение между обувью и костной областью стопы.
• Вросшие ногти: это еще одна проблема, связанная с ношением неподходящей обуви или слишком короткой стрижкой ногтей на ногах.
• Грибок ногтей: может быть вызвано неправильной техникой педикюра, повторяющимися травмами, вызванными физической активностью, такой как бег, или ношением неподходящей обуви.
• Подошвенный фасциит: проявляется болью в нижней части пятки при переноске тяжестей, которая усиливается после отдыха.
• бурсит: Это указывает на то, что кость или ткань большого пальца ноги смещены и становятся нестабильными из-за генетики, стиля ходьбы или типа обуви.
• Подошвенные бородавки: В соответствии Клинике Кливленда, это состояние «вызвано вирусной инфекцией кожи, которая возникает на внешнем слое кожи на подошвах ног».

Вклад качественных носков в здоровье ног

Понятно, что существует множество проблем с ногами, но хорошая новость заключается в том, что многие из них можно предотвратить, следуя простым шагам, таким как ношение правильных носков и обеспечение их чистоты.

Как качественные носки способствовать хорошему здоровью ног?

В Центре здоровья стоп есть отвечать: «Носки используются не только для набивки и амортизации; они служат барьером между обувью и ногами».

Та же организация добавляет, «Хорошая пара носков может помочь амортизировать часть ударов, от которых страдают ступни и лодыжки, уменьшить болезненность после физических нагрузок и предотвратить такие заболевания стоп, как мозоли, волдыри и грибковая инфекция».

Таким образом, первая линия защиты, когда речь идет о здоровье ног, — это хорошая пара кроссовок. носки.

Советы, чтобы сохранить ваши ноги здоровыми

Теперь, когда вы знаете, почему ваши ноги должны быть здоровыми, взгляните на эти полезные советы, предоставленные Издательство Гарвардского здравоохранения, WebMD.com, HealthLine.com, а также WomensHealthMag.com о том, как вы можете это сделать:

1. Проверяйте свои ноги каждый день: Центры по контролю и профилактике заболеваний советует«Каждый день проверяйте свои ноги на наличие порезов, покраснений, отеков, ран, волдырей, мозолей, мозолей или любых других изменений на коже или ногтях. Воспользуйтесь зеркалом, если вы не видите подошвы своих ног, или попросите помочь члена семьи».
2. Держите ноги чистыми и сухими: Ваши ноги заслуживают такого же внимания, как и все остальные части тела. Старайтесь регулярно стричь ногти на ногах и убедитесь, что ваши ноги полностью сухие, прежде чем надевать носки и обувь.
3. Избавиться от запаха: В первую очередь от запаха ног можно избавиться, надев чистые носки и никогда не повторяя их. Однако ваша обувь должна быть чистой и сухой.
4. Увлажнение: с возрастом кожа вокруг стоп становится сухой, потому что она истончается, что может привести к растрескиванию стоп и кровотечению, вызывая боль. Вы можете избежать этого, втирая лосьон или масло в ноги после душа.
5. Избегайте тесной обуви: Что бы вы ни делали, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша обувь была удобной. Тесная обувь мешает притоку крови к ногам. Это также ограничивает ваши ноги от дыхания. Так, они сохраняют влагу и становятся рассадником вирусов.
6. Не делитесь обувью: Обмен обувью сродни обмену проблемами с ногами. Поскольку не всегда легко определить, есть ли у кого-то заболевание стопы, вам следует избегать брать чужую обувь или покупать обувь, бывшую в употреблении.
7. Повернуть обувь: После того, как вы надели пару обуви, дайте ей достаточно времени, чтобы проветриться и высохнуть, чтобы предотвратить запахи и инфекции. Поэтому очень важно чередовать обувь.
8. Не скрывайте некрасивые ногти лаком: Некрасивые ногти часто являются симптомом заболеваний стоп. Вот почему никогда не стоит пытаться решить проблему, скрывая ее под лаком для ногтей. Обратитесь к специалисту по ногам, чтобы определить первопричину. Если вы это сделаете, вам никогда не придется скрывать это с помощью лака для ногтей.
9. Сходите на массаж ног: Массаж стоп стимулирует мышцы, улучшает кровообращение, снимает напряжение и облегчает боль. Это также может быть отличной возможностью, чтобы кто-то еще проверил ваши ноги на предмет каких-либо проблем.
10. Катайте теннисный мячик под ногами: Не каждый может позволить себе время от времени делать массаж ног. Катание теннисного мяча под ногами может помочь расслабить мышцы.
11. Тренируйте ноги: В соответствиина Healthline.com, «Сохранение ваших ног сильными и гибкими может помочь уменьшить боль в ногах и лодыжках, уменьшить болезненность мышц, улучшить общее состояние здоровья ног и поддерживать активность». Тот же источник добавляет: «Упражнения, которые улучшают диапазон движений и помогают размять ноги, могут снизить ваши шансы получить травму».
12. Вытяните ноги: Растяжка любой части тела гарантирует, что ваши мышцы останутся сильными, здоровыми и гибкими. Поскольку ноги играют центральную роль в подвижности, они должны быть максимально гибкими; в противном случае они станут тугими, поскольку мышцы укорачиваются.
13. Поддерживайте здоровый вес: когда у вас избыточный вес, ваши ноги испытывают огромное давление при ходьбе или стоянии. Вдобавок к этому избыточный вес увеличивает риск таких состояний, как нарушение кровообращения, что часто приводит к опуханию и боли в ногах.
14. Используйте пемзу в душе: пемза может быть чрезвычайно полезна для удаления ороговевших клеток со стоп. Вы можете получить его в большинстве супермаркетов, аптек или магазинов здоровья. Крайне важно убедиться, что вы оказываете соответствующее давление при использовании камня, чтобы не пораниться.
15. Ешьте полезную для ног пищу: Избегайте продуктов, которые могут привести к таким состояниям, как ожирение или избыточный вес, таких как переработанные углеводы и продукты, содержащие слишком много соли. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и воды.
16. Купите подходящие носки для вашей деятельности: Правильная пара носков гарантирует, что ваши ноги смогут дышать внутри обуви. Таким образом, вам нужны носки, которые сохраняют ноги сухими и позволяют свободно двигаться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
17. Обратиться за лечением: MoyoClinic.org предлагаетчто вы обращаетесь за медицинской помощью, когда у вас есть отек или сильная боль, рана сочится гноем или симптомы инфекции, такие как болезненность, повышение температуры или покраснение. Если у вас сахарный диабет и рана на ногах не заживает, также желательно обратиться к врачу.

Взгляните на здоровье целостно

Несмотря на то, что эта статья в основном посвящена уходу за ногами, важно помнить, что здоровье не достигается сосредоточением внимания только на одной области тела. Этот подход признает, что простое лечение симптомов не излечит ваше состояние здоровья.

В статье для Huffpost.com Люсинда Ханикатт дает прекрасную иллюстрацию того, как целостно смотреть на здоровье ног. Она пишет, «Неудивительно, что после того, как вы несколько дней хромаете из-за того, что повредили лодыжку, может начать болеть и другая нога. Он компенсирует провисание и несет весь вес, а не только половину своей обычной доли».

Это показывает, что все взаимосвязано, и когда одна часть тела нездорова, это сказывается на других. Поэтому нужно видеть свои стопы как часть целого тела, которое следует поддерживать в здоровом состоянии.