17 советов по поддержанию здоровья ног

Знаете ли вы, что среднестатистический человек проходит примерно 128,000 километров (79 535 миль) за всю жизнь? Австралийские клиники подиатрии Сандерса объясняет, что это означает: «эквивалент трехкратного обхода земного шара».

Если это действительно тот путь, который ваши ноги пройдут за всю вашу жизнь, разве не очевидно, что им необходимо уделять должное внимание?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для ухода за своими ногами. Благодаря современным технологиям теперь можно купить носки с волокнами, которые отводят пот. Это гарантирует, что ваши ноги останутся сухими, не будут покрываться мозолями и создавать благоприятную среду для размножения бактерий, способных вызывать различные заболевания.

В этой статье представлены 17 советов, которые помогут вам лучше заботиться о своих ногах и поддерживать их здоровье. В начале статьи рассказывается о важности правильного ухода за ногами, распространённых проблемах с ногами и о влиянии правильно подобранных носков на здоровье стоп.

Почему здоровье ног так важно

Специалисты по ортопедии Юго-Востока, организация, специализирующаяся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата (заболеваний мышц, сухожилий, связок и костей), выделила три критических причины для ухода за ногами: «качество жизни, продуктивная работа и регулярная физическая активность».

Та же организация конкретизирует Отметив, что качество жизни человека напрямую зависит от его самодостаточности. Если проблемы с ногами затрудняют выполнение повседневных задач, человек не может полноценно функционировать.

Плохое состояние стоп может снизить вашу производительность на работе. Поскольку стопы играют важную роль в физической активности, плохое состояние стоп может стать причиной других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как повышенное артериальное давление, ожирение и диабет.

Распространенные проблемы со стопами

Чтобы справиться с проблемами со стопами, которые могут повлиять на качество вашей жизни, производительность и физическую активность, крайне важно рассмотреть некоторые наиболее распространенные проблемы со стопами.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com и VeryWellHealth.com Определите некоторые распространенные проблемы со стопами, на которые следует обратить внимание:

• Нога спортсмена: вызывается грибком, который размножается в тёплых и влажных местах, таких как общественные раздевалки и душевые. Обычно поражает область между пальцами ног.
• Пузыри: Часто возникает из-за трения между ступнями и обувью.
• Мозоли и мозоли: Обычно это происходит из-за ношения неудобной обуви, при которой происходит постоянное трение между обувью и костной тканью стопы.
• Вросшие ногти: Это еще одна проблема, связанная с ношением неудобной обуви или слишком короткой стрижкой ногтей на ногах.
• Ноготь на пальце ноги грибок: Может быть вызвано неправильной техникой педикюра, повторными травмами, вызванными физической активностью, например бегом, или ношением неудобной обуви.
• Подошвенный фасциит: проявляется болью в нижней части пятки при поднятии тяжестей, которая усиливается после отдыха.
• Bunions: Это указывает на то, что кость или ткань большого пальца смещены и становятся нестабильными из-за генетики, стиля ходьбы или типа обуви.
• Подошвенные бородавки: По По данным клиники Кливленда, это состояние «вызвано вирусной инфекцией кожи, которая поражает наружный слой кожи на подошвах ног».

Вклад качественных носков в здоровье ног

Очевидно, что существует множество проблем с ногами, но хорошая новость заключается в том, что многие из них можно предотвратить, следуя простым советам, например, носить носки правильного типа и следить за тем, чтобы они всегда были чистыми.

Как сделать качественные носки способствуют хорошему здоровью ног?

Центр здоровья стопы имеет ответ: «Носки выполняют не только функцию смягчения и амортизации; они служат барьером между обувью и ногами».

Та же организация добавляет«Хорошая пара носков может помочь снизить нагрузку на стопы и лодыжки, уменьшить болезненные ощущения после физической активности и предотвратить такие заболевания стоп, как мозоли, волдыри и грибковые инфекции».

Поэтому первой линией защиты, когда речь идет о здоровье ног, является хорошая пара обуви. ..

Советы по поддержанию здоровья ног

Теперь, когда вы знаете, почему вам нужно заботиться о здоровье ног, ознакомьтесь с этими полезными советами, предоставленными Издательство Гарвардского Здоровья, WebMD.com, HealthLine.com и WomensHealthMag.com о том, как вы можете это сделать:

1. Проверяйте свои ноги каждый день: Центры по контролю и профилактике заболеваний советуетЕжедневно осматривайте стопы на предмет порезов, покраснений, отёков, язв, волдырей, мозолей, натоптышей и любых других изменений кожи или ногтей. Если вы не видите подошву стопы, воспользуйтесь зеркалом или попросите кого-нибудь из близких помочь.
2. Держите ноги чистыми и сухими: Ваши ноги заслуживают такого же внимания, как и все остальные части тела. Старайтесь регулярно подстригать ногти на ногах и убедитесь, что ноги полностью сухие, прежде чем надевать носки и обувь.
3. Избавьтесь от запаха: В первую очередь, запах ног можно устранить, надев чистые носки и не надев их повторно. Однако обувь должна быть чистой и сухой.
4. увлажнять: С возрастом кожа стоп становится сухой, поскольку она становится тоньше, что может привести к трещинам и кровотечениям, вызывая боль. Этого можно избежать, нанося на стопы лосьон или масло после душа.
5. Избегайте тесной обуви.: Что бы вы ни делали, всегда следите за тем, чтобы ваша обувь была удобной. Тесная обувь затрудняет приток крови к ногам. Она также мешает ногам дышать. Таким образом, они задерживают влагу и становятся благоприятной средой для размножения вирусов.
6. Не делитесь обувью: Совместная обувь — это как общие проблемы со стопами. Поскольку не всегда легко определить, есть ли у кого-то заболевание стопы, следует избегать одалживания чужой обуви и покупки подержанной.
7. Поменять обувь: После ношения обуви дайте ей достаточно времени проветриться и высохнуть, чтобы предотвратить появление запахов и инфекций. Поэтому крайне важно менять обувь.
8. Не скрывайте некрасивые ногти лаком.: Некрасивые ногти часто являются симптомом заболеваний стоп. Поэтому никогда не пытайтесь решить проблему, скрывая её под лаком. Обратитесь к специалисту по уходу за стопами, чтобы определить первопричину. Если вы это сделаете, вам никогда не придётся прятать её под лаком.
9. Сделать массаж ног: Массаж стоп стимулирует мышцы, улучшает кровообращение, снимает напряжение и облегчает боль. Это также отличная возможность попросить кого-нибудь ещё проверить ваши стопы на наличие каких-либо проблем.
10. Катайте теннисный мяч под ногами: Не все могут позволить себе массаж ног время от времени. Прокатывание теннисного мяча под ногами поможет расслабить мышцы.
11. Упражняйте ноги: ПоHealthline.com сообщает: «Поддержание силы и гибкости стоп может помочь уменьшить боль в стопах и голеностопах, уменьшить мышечную болезненность, улучшить общее состояние стоп и поддерживать активность». В том же источнике говорится: «Упражнения, расширяющие диапазон движений и помогающие сделать ноги гибкими, могут снизить риск получения травмы».
12. Разомните ноги: Растяжка любой части тела гарантирует, что ваши мышцы останутся сильными, здоровыми и гибкими. Поскольку стопы играют ключевую роль в подвижности, они должны быть максимально гибкими; в противном случае они будут зажаты из-за укорочения мышц.
13. Поддерживайте здоровый вес: При избыточном весе ваши ноги испытывают огромную нагрузку при ходьбе или стоянии. Кроме того, избыточный вес увеличивает риск таких заболеваний, как нарушение кровообращения, которое часто приводит к отёкам и боли в ногах.
14. Имейте пемзу в душе: Пемза может быть чрезвычайно полезна для удаления омертвевших клеток со стоп. Её можно приобрести в большинстве супермаркетов, аптек или магазинов здорового питания. Важно правильно надавливать на пемзу, чтобы не пораниться.
15. Ешьте пищу, полезную для ног: Избегайте продуктов, которые могут привести к ожирению или избыточному весу, таких как переработанные углеводы и продукты с высоким содержанием соли. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и воды.
16. Купите подходящие носки для вашей активности: Правильная пара носков гарантирует, что ваши ноги будут дышать внутри обуви. Поэтому вам нужны носки, которые сохранят ноги сухими и позволят им свободно двигаться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
17. Обратитесь за лечением: MoyoClinic.org исследованиямОбратитесь за медицинской помощью при отёке или сильной боли, гнойном выделении из раны или симптомах инфекции, таких как болезненность, жар или покраснение. Если у вас диабет и рана на ноге не заживает, также рекомендуется обратиться к врачу.

Взгляните на здоровье целостно

Хотя эта статья в основном посвящена уходу за ногами, важно помнить, что здоровье невозможно достичь, сосредоточившись только на одной части тела. Этот подход подразумевает, что простое лечение симптомов не излечит ваши проблемы со здоровьем.

В своей статье для Huffpost.com Люсинда Ханикатт приводит прекрасный пример того, как рассматривать здоровье стоп комплексно. Она пишет«Неудивительно, что после нескольких дней хромоты из-за травмы лодыжки может начать болеть и другая нога. Она принимает на себя весь вес, а не только свою обычную половину».

Это показывает, что всё взаимосвязано, и когда одна часть тела нездорова, это влияет на остальные. Поэтому нужно рассматривать ноги как часть целостного организма, которую следует поддерживать в здоровом состоянии.