Основные выводы
- Продолжительность использования: Продолжительность ношения компрессионных носков может варьироваться. Для ежедневного ношения носите их в течение всего времени бодрствования, например 10-12 часов, для улучшения кровообращения. Рекомендации по спортивным мероприятиям рекомендуют носить их несколько часов после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
- Медицинские условия: Если вы используете их по медицинским показаниям, например, при отёках или усталости, врач может порекомендовать более длительный период ношения. Иногда рекомендуется носить их весь день, снимая только перед сном.
- Уровни сжатия: Те, кто впервые носит компрессионные носки, часто начинают с более низких уровней компрессии, обычно между 15-20 мм рт.ст.. Постепенно вы сможете перейти на более высокие уровни, например 20-30 мм рт.ст. при необходимости для облегчения боли в мышцах.
- Замена носков: Чтобы поддерживать эффективность, важно менять компрессионные носки каждые 3-6 месяца, так как эластичность может со временем ухудшаться.
- Побочные эффекты: Правильная посадка крайне важна для предотвращения побочных эффектов. Если компрессионные носки слишком тесные, они могут вызывать дискомфорт или раздражение кожи.
Рекомендуемая продолжительность для различных ситуаций использования
Продолжительность ношения компрессионных носков может значительно варьироваться в зависимости от ситуации и цели использования. Крайне важно учитывать конкретные обстоятельства, чтобы обеспечить максимальную пользу для лодыжек, кровотока и общего здоровья ног. Давайте рассмотрим, как долго следует носить компрессионные носки в различных ситуациях.
Дневное использование
В течение дня вы можете носить компрессионные чулки, чтобы поддерживать кровообращение в ногах, особенно если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние. Учитывая разную степень компрессии, рекомендуется носить компрессионные чулки длиной до колена примерно 10-12 часов для снижения риска венозной недостаточности.
во время сна
Как правило, это не рекомендуется Носить компрессионные носки во время сна, если это не рекомендовано врачом. Если они назначены для использования ночью, часто при определённых заболеваниях, длина и степень компрессии должны соответствовать рекомендациям врача, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, не влияя на качество сна.
Во время тренировки и послетренировочного восстановления
Спортсмены или во время тренировок обычно носят компрессионные носки во время тренировки и в течение нескольких часов после неё, чтобы способствовать восстановлению мышц. Носки с высокой степенью компрессии, обычно от 20-30 мм рт.ст., можно носить во время физических упражнений, в то время как более низкий уровень компрессии может использоваться для восстановления после упражнений, чтобы улучшить кровоток и уменьшить болезненность мышц.
Исследования подтверждают необходимость ношения компрессионных носков в течение всей тренировки, а затем продолжения их ношения в течение как минимум 4 часа впоследствии для достижения максимального эффекта восстановления, например, уменьшения мышечной боли, улучшения кровотока и более быстрого выведения молочной кислоты и других отходов.
Однако некоторые исследования показали положительные эффекты от их ношения в течение более короткого времени, например до 30 секунд (60%), И после тренировки тоже. Похоже, главное — носить их сразу после тренировки, а не определённое количество часов.
Во время путешествий, особенно длительных перелетов
Для рейсов:
Обычно рекомендуется носить компрессионные носки на протяжении всего длительного перелета, как правило, определяемого как перелет на расстояние более 4-5 часов. Вы можете надеть компрессионные носки до прибытия в аэропорт и носить их на протяжении всего путешествия, пока не достигнете конечного пункта назначения.
Постоянное ношение помогает предотвратить отеки, дискомфорт и риск тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбов, которые могут образоваться из-за длительной неподвижности во время полёта. Некоторые эксперты рекомендуют делать перерывы в использовании компрессионных носков каждые несколько часов, снимая их ненадолго, чтобы дать ногам восстановиться, прежде чем снова надеть.
Для других путешествий:
При других видах передвижения, предполагающих длительное сидение, например, в автомобильных поездках или на поезде, компрессионные носки могут обеспечить аналогичные преимущества, и их следует носить в течение всего длительного сидения.
Если вы не путешествуете, но при этом ведете относительно малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, компрессионные носки можно носить в течение дня и снимать перед сном.
Продолжительность ношения для разных групп
Продолжительность времени, в течение которого следует носить компрессионные носки Продолжительность и интенсивность компрессии могут варьироваться в зависимости от вашего состояния и потребностей. Наиболее точные рекомендации по продолжительности и уровню компрессии обычно даёт лечащий врач.
Люди с варикозным расширением вен
Если вы только что варикозное расширение венНошение компрессионных носков может стать ключевым элементом вашей стратегии лечения. Распространенная рекомендация — носить ихв течение дня, снимая их на ночь, если иное не предписано врачом. Уровень компрессии обычно варьируется от 15-20 мм рт.ст. в 30-40 мм рт.ст., в зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен.
Люди с отеками
Для тех, кто занимается опухоль или отек, особенно после операции или из-за плохого кровообращения, компрессионные носки следует носить в соответствии с рекомендациями лечащего врача, обычно в течение большую часть дняОни могут эффективно уменьшить отёк, способствуя венозному оттоку, при этом более высокая степень компрессии может быть назначена по рекомендации вашего лечащего врача.
Люди с подошвенным фасциитом
При подошвенном фасциите рекомендуется носить компрессионные гольфы весь день, когда вы активны, надевая их сразу после пробуждения и снимая перед сном, если иное не предписано в вашем конкретном случае. Для уменьшения боли и воспаления, вызванных подошвенным фасциитом, рекомендуется постоянное ношение в течение дня.
Во время беременности
Беременным женщинам врач может порекомендовать носить компрессионные чулки для снятия отёков и улучшения кровообращения. Их ношение считается безопасным и эффективным в период бодрствования, и они могут значительно облегчить боль в стопах и лодыжках. Уровень компрессии будет зависеть от вашего состояния здоровья и рекомендаций врача.
Факторы, влияющие на продолжительность ношения
Важно учитывать различные факторы, влияющие на продолжительность ношения носков. К ним относятся давление, оказываемое носками, их длина и материалы, из которых они изготовлены.
Соотношение между давлением и временем ношения
The уровень сжатия ваших носков, измеренных в миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.), напрямую влияет на продолжительность ношения. Медицинская компрессия обычно варьируется от 20-30 мм рт.ст. или выше и может потребовать рецепт, В противоположность, внебиржевой варианты с более низкими уровнями сжатия, такие как 15-20 мм рт.ст., можно носить дольше. Важно следовать рекомендациям врача, чтобы обеспечить необходимое давление. безопасный и подходит для вашего состояния.
Ниже представлена таблица, обобщающая взаимосвязь между уровнями давления компрессионных носков и рекомендуемым временем ношения:
| Уровень сжатия | Рекомендуемое время ношения |
|---|---|
| 15-20 мм рт. ст. (легкое) | – Весь день бодрствуя и активный, около 12+ часов – Наносить утром, снимать перед сном. – Подумайте о коротких перерывах каждые несколько часов. |
| 20-30 мм рт. ст. (умеренное) | – Весь день в вертикальном положении и активном состоянии, около 12+ часов – Надевайте первым делом, снимайте перед сном. – Ношение на ночь обычно не рекомендуется, если только это не рекомендовано врачом. |
| 30+ мм рт. ст. (твердое) | – Время ношения, скорее всего, будет определяться врачом при определенных состояниях – Чаще всего используется дневное ношение, но в тяжелых случаях может быть рекомендовано ночное ношение. |
| Во время тренировки | – Носите в течение всего сеанса упражнений/активности – После тренировки носите в течение 4+ часов, чтобы ускорить восстановление. |
| Путешествия/Неподвижность | – Носите постоянно в течение всего времени длительного сидения/неподвижности, например, длительных перелетов |
Соотношение между длиной и временем ношения
Независимо от длины компрессионных носков (до колена, до бедра и т. д.), рекомендуемая схема ношения одинакова: надевайте их утром и носите непрерывно в течение дня, когда вы бодрствуете и активны, снимая перед сном. Длина определяется конкретными потребностями, но в большинстве случаев не является самостоятельным критерием для выбора режима ношения.
Соотношение между материалами и временем ношения
Материал компрессионных носков влияет на срок их ношения, влияя на комфортТонкая, дышащая ткань может уменьшить раздражение кожи и обеспечить более длительное ношение, в то время как менее дышащий материал может вызывать дискомфорт или зуд, что может потребовать перерывов или сокращения времени ношения. Крайне важно выбрать изделие, которое сочетает в себе эффективную компрессию и комфорт.
В следующей таблице показано
| Материалы | Плюсы | Минусы | Рекомендуемое использование |
|---|---|---|---|
| хлопок | Дышащие, влагоотводящие, мягкие на ощупь, как обычные носки | Может быть не таким прочным и эластичным, как синтетика | Повседневная одежда, офисная одежда |
| Мериносовой шерсти | Регулирует температуру, впитывает влагу, устойчив к запахам, мягкий | – | Активный отдых, спортивная одежда |
| нейлон | Прочный, долговечный, хорошо сжимается и растягивается | Не такой воздухопроницаемый, как натуральные волокна | Спортивные, компрессионные носки |
| Доступны в четырех великолепных цветах, чтобы дать людям больше возможностей соответствовать их спортивной одежде. | Прочный, долговечный, может впитывать влагу в смесях | – | – |
| Спандекс/Эластан | Увеличивает способность смесей к растяжению и сжатию | – | – |
| Распространенные смеси | Хлопок/Нейлон/Спандекс, Мериносовая шерсть/Нейлон/Спандекс, Нейлон/Спандекс | Сочетает в себе преимущества различных волокон | – |
Риски слишком долгого ношения
1. Раздражение кожи, покраснение или зуд
Ношение компрессионных носков в течение длительного времени без перерывов может вызвать раздражение кожи, покраснение или зуд, особенно если носки низкого качества или изготовлены из материалов, на которые у вас может быть аллергия.
2. Ограниченное кровообращение
Хотя компрессионные носки предназначены для улучшения кровообращения, их слишком длительное ношение или неправильно подобранный размер/степень компрессии может потенциально ограничить кровообращение в ногах. Этот «эффект жгута» от чрезмерного сдавливания может быть опасен, если он значительно затрудняет кровообращение.
3. Синяки, потертости или вмятины
Длительное ношение компрессионных носков, особенно неправильно подобранных, может привести к образованию синяков на ногах из-за чрезмерного давления. Кроме того, носки могут вызывать натирание или оставлять вмятины на коже при длительном непрерывном ношении.
4. Боль или дискомфорт в ногах
У некоторых людей могут возникнуть боли в ногах, судороги или общий дискомфорт, если компрессионные чулки носить слишком много часов подряд, не давая ногам «передышки».
5. Скручивание, скручивание или неправильное положение во время сна
Если надевать компрессионные носки на ночь, они могут сбиться, перекрутиться или неправильно подойти во время движения, что приведет к проблемам с кровообращением.
Когда следует прекратить носить компрессионные чулки
Индикаторы здоровья: Если вы испытываете дискомфорт, раздражение кожи или нарушение кровообращения, крайне важно немедленно снять компрессионные носки. Это может быть признаком того, что носки слишком тесные или у вас есть заболевание, противопоказанное к их использованию.
Советы врача: Всегда следуйте рекомендациям врача относительно продолжительности и частоты ношения. Если врач рекомендует носить компрессионные носки в течение определённого периода после операции или какого-либо события, например, длительного перелёта, не носите их дольше этого срока.
Изменения в условиях: Если состояние здоровья, при котором вы носите компрессионные носки, улучшается или проходит, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, необходимо ли продолжать их использование.
- припухлость: Если отеки исчезли, возможно, необходимость в компрессионном белье отпала.
- Восстановление: Восстановление после процедур или улучшение венозной функции может снизить необходимость в дополнительной компрессии.
Рутинная оценка: Регулярно оценивайте потребность в компрессионных чулках с учетом состояния вашего здоровья и консультируйтесь с лечащим врачом для повторной оценки.
Комфорт и Fit: Убедитесь, что компрессионные носки хорошо сидят. Они должны плотно прилегать, но не слишком туго. Если они становятся неудобными, растягиваются, скатываются или размер ноги изменился, пора обратиться к врачу для подбора другого размера или уровня компрессии.
Помните, что ношение компрессионных носков — это своего рода терапия, и, как и любое терапевтическое лечение, оно требует контроля и корректировки. Ваше благополучие — превыше всего, и ношение компрессионных носков без необходимости или неправильное использование может принести больше вреда, чем пользы.
