Bài học chính
Đúng. Đi tất có lợi cho bạn ở hai khía cạnh chính: thứ nhất, nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Thứ hai, mang tất khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn thông qua việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể hiệu quả. Độ ấm do tất mang lại góp phần lưu thông máu và có thể kích thích sự giãn mạch ở phần xa, tức là sự giãn nở của các mạch máu ở các chi của cơ thể - một khía cạnh đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ.
Tuy nhiên, cũng tồn tại một số rủi ro và hạn chế tiềm ẩn liên quan đến việc mang tất khi đi ngủ như vệ sinh giấc ngủ và các vấn đề về tuần hoàn mà bạn cần lưu ý để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Hơn nữa, chúng tôi đã kết luận một số chi tiết về việc mang tất khi đi ngủ. Vui lòng xem xét những điểm này để có kết quả tối ưu:
- Nguyên liệu: Chọn tất làm từ sợi tự nhiên, thoáng khí để tránh quá nóng.
- Phù hợp: Đảm bảo tất không bị bó hẹp để thúc đẩy tuần hoàn.
- vệ sinh: Giữ tất đi ngủ của bạn sạch sẽ để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.
Lợi ích sức khỏe của việc mang tất đi ngủ
Ngủ nhanh hơn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mang tất đi ngủ không chỉ ngủ nhanh hơn mà còn ngủ lâu hơn và thức dậy ít lần hơn trong đêm so với những người không mang tất. Một nghiên cứu cho thấy những người mang tất ngủ nhanh hơn 7,5 phút, ngủ lâu hơn 32 phút và thức dậy ít hơn 7,5 lần.
Mang tất làm ấm bàn chân, gây giãn mạch – sự giãn nở của các mạch máu. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn đến mất nhiệt làm giảm nhiệt độ cơ thể. Vì nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ là tín hiệu tự nhiên cho biết đã đến giờ đi ngủ nên việc mang tất có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Điều hòa nhiệt độ và bắt đầu giấc ngủ
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta tuân theo nhịp sinh học, với điểm thấp nhất xảy ra vào sáng sớm khi chúng ta thường ngủ. Khi giờ đi ngủ đến gần, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống, gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách tăng lưu lượng máu và mất nhiệt qua da, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân (các vùng xa). Quá trình này được gọi là giãn mạch xa - sự mở rộng các mạch máu ở tứ chi. Nó giúp duy trì nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ bằng cách tạo nhiệt liên tục giúp giữ ấm đôi chân và hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn.
Có được giấc ngủ chất lượng hơn
Tăng hiệu quả và thời lượng giấc ngủ
Tất không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà nghiên cứu còn cho thấy chúng còn có thể cải thiện hiệu quả giấc ngủ (tỷ lệ thời gian ngủ trên tổng thời gian trên giường) và tổng thời gian ngủ. Nghiên cứu tương tự cho thấy việc mang tất giúp ngủ thêm 32 phút và hiệu quả ngủ cao hơn 7,6%.
Giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm
Bàn chân lạnh có thể gây khó chịu và khiến bạn thức giấc, làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ hoặc làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mang tất giúp chân bạn không bị quá lạnh, giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ và thức giấc do cảm lạnh. Một nghiên cứu báo cáo rằng những người đi tất ít thức dậy hơn 7,5 lần trong đêm.
Thúc đẩy giấc ngủ liên tục, hợp nhất
Bằng cách tạo điều kiện cho giấc ngủ bắt đầu nhanh hơn, tăng thời gian ngủ và ngăn ngừa tình trạng thức giấc, việc mang tất cuối cùng sẽ giúp bạn có giấc ngủ liên tục và sâu hơn suốt đêm.
Ngăn ngừa gót chân khô, nứt
Bôi kem dưỡng ẩm dày hoặc dưỡng gót chân lên bàn chân trước khi đi ngủ là cách hiệu quả để bổ sung độ ẩm đã mất. Tuy nhiên, kem dưỡng ẩm có thể bị trôi đi hoặc hấp thụ quá nhanh nếu bàn chân của bạn không được che chắn. Mang tất sau khi dưỡng ẩm sẽ tạo ra một môi trường ấm áp, ẩm ướt cho phép các sản phẩm dưỡng ẩm thẩm thấu hoàn toàn và dưỡng ẩm cho vùng da dày ở gót chân qua đêm.
Tất hoạt động như một rào cản vật lý, ngăn chặn sự bay hơi và khóa các thành phần dưỡng ẩm trên da để hấp thụ tối đa trong thời gian dài khi bạn ngủ.
Ngăn chặn các cuộc tấn công của Raynaud
Bệnh Raynaud khiến các động mạch nhỏ ở tay và chân bị thu hẹp khi lạnh, hạn chế lưu lượng máu. Mang tất khi đi ngủ giúp giữ ấm bàn chân và cải thiện tuần hoàn, điều này có thể giúp ngăn chặn các cơn đau đớn của Raynaud được kích hoạt.
Giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác nhưng việc đi tất thực sự có thể giúp phụ nữ mãn kinh giảm bớt cơn bốc hỏa vào ban đêm. Bàn chân ấm có tác dụng giãn mạch giúp điều hòa và ổn định nhiệt độ cơ thể, giảm thiểu tình trạng tăng đột ngột dẫn đến bốc hỏa.
Rủi ro tiềm ẩn và cân nhắc
Trong khi cân nhắc xem có nên mang tất khi đi ngủ hay không, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được một số rủi ro tiềm ẩn và các yếu tố có thể ảnh hưởng đến quyết định mang tất khi đi ngủ của bạn.
- vệ sinh: Mang tất đi ngủ mà không vệ sinh đúng cách có thể dẫn đến sự gia tăng vi khuẩn phát triển do môi trường ấm áp và ẩm ướt bên trong tất. Điều quan trọng là phải mang giày sạch mỗi đêm và giữ bàn chân sạch sẽ để giảm thiểu rủi ro này.
- Sự phát triển của vi khuẩn: Độ ẩm đọng lại trong tất có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn, có khả năng dẫn đến nhiễm trùng bàn chân. Các chất liệu thoáng khí như cotton có thể giảm thiểu vấn đề này bằng cách cho phép luồng không khí lưu thông tốt hơn.
- Bệnh tiểu đường: Những người mắc bệnh tiểu đường có thể có những cân nhắc đặc biệt do ảnh hưởng của bệnh đến tuần hoàn và cảm giác ở bàn chân của bạn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem mang tất vào ban đêm có an toàn cho bạn hay không, vì những đôi tất không bó sát có thể được khuyên dùng.
- Vấn đề về tuần hoàn: Bất kỳ ai đang có vấn đề về tuần hoàn nên chú ý đến loại tất khi đi ngủ. Tất chật có thể làm trầm trọng thêm vấn đề bằng cách hạn chế lưu lượng máu. Hãy tìm những lựa chọn mang lại sự ấm áp mà không cần bó sát.
Bạn nên cân nhắc những cân nhắc này dựa trên nhu cầu về sức khỏe và sự thoải mái của bản thân. Nếu bạn không chắc chắn, các chuyên gia y tế có thể đưa ra lời khuyên cá nhân dựa trên hoàn cảnh cụ thể của bạn.
Mẹo ngủ với tất
Khi cân nhắc việc mang tất đi ngủ, việc lựa chọn chất liệu là rất quan trọng. Những chiếc tất làm từ sợi tự nhiên như cotton, cashmere hoặc len merino có thể nâng cao sự thoải mái nhờ khả năng thoáng khí và mềm mại của chúng. Những chất liệu này giúp duy trì nhiệt độ cân bằng để bàn chân của bạn luôn ấm áp mà không bị quá nóng.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến độ vừa vặn của tất. Vớ nén có thể quá chật để mặc qua đêm và thường không được khuyên dùng trừ khi có lời khuyên khác vì lý do sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể muốn chọn những chiếc tất đi ngủ, được thiết kế dành riêng cho giấc ngủ và thường mang lại cảm giác vừa vặn, thoải mái.
Để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, hơi ấm khi đi tất có thể hỗ trợ bằng cách làm giãn mạch máu ở bàn chân, từ đó có thể báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. Dưới đây là cách tối ưu hóa trải nghiệm mang tất ban đêm của bạn:
- Chọn chất liệu tất tạo cảm giác thoải mái cho làn da của bạn. Nếu bạn có xu hướng bị lạnh chân, hãy cân nhắc những chất liệu dày hơn như len cashmere hoặc len merino. Đối với những người dễ bị nóng, cotton có thể là lựa chọn tốt hơn.
- Mang một đôi vừa vặn - không quá chật để tránh hạn chế lưu thông và không quá lỏng để chúng không bị bong ra trong đêm.
Điều cần thiết là bạn phải chú ý đến sở thích cá nhân và sự thoải mái của mình. Nếu bạn thấy mình thức dậy vào lúc nửa đêm vì đôi tất của mình thì hãy cân nhắc điều chỉnh chất liệu hoặc độ vừa vặn. Việc sử dụng những lời khuyên trên sẽ giúp tạo điều kiện tối ưu cho một giấc ngủ ngon.
Sinoknit, Tại sao lại là chúng tôi?
Công ty TNHH Sinoknit Ninh Ba là nhà sản xuất tất tùy chỉnh bán buôn hàng đầu có trụ sở tại Chư Kỵ, Trung Quốc. Trụ sở chính của chúng tôi ở Ninh Ba, một trong những cảng lớn của Trung Quốc. Từ năm 2004, chúng tôi chuyên sản xuất nhiều loại tất chất lượng cao bằng vật liệu tiên tiến như cotton 100%, cotton chải kỹ, cotton được đánh bóng, sợi pha sợi hóa học và lycra.
Nhà máy sản xuất tất của chúng tôi được trang bị hơn 300 máy đan tất được vi tính hóa nhập khẩu từ Ý và Hàn Quốc. Điều này cho phép chúng tôi sản xuất tới 20 triệu đôi tất mỗi năm. Với hơn 100 loại tất đa dạng, chúng tôi cung cấp các loại tất 96 kim, 108 kim, 120 kim, 132 kim, 144 kim, 168 kim và 200 kim, tất bông, tất cotton , và quần len.
Sản phẩm của chúng tôi được xuất khẩu sang hơn 20 quốc gia và khu vực, bao gồm Hàn Quốc, Nhật Bản, Đông Nam Á, Trung Đông, Châu Âu và Bắc Mỹ. Hãy tin tưởng chúng tôi để cung cấp cho bạn những đôi tất bán buôn tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
