Bài học chính
- Thời gian sử dụng: Khoảng thời gian bạn nên mang vớ nén sẽ khác nhau. Để đeo hàng ngày, hãy đeo chúng trong suốt thời gian bạn thức, chẳng hạn như 10-12 giờ, để cải thiện lưu thông. Sau khi tập thể dục, các hướng dẫn dành riêng cho thể thao khuyên bạn nên đeo chúng trong vài giờ để hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
- Điều kiện y tế: Nếu bạn đang sử dụng chúng vì lý do y tế, chẳng hạn như sưng tấy hoặc mệt mỏi, bác sĩ có thể đề xuất thời gian sử dụng lâu hơn. Đôi khi chúng được khuyên nên đeo cả ngày, chỉ cởi ra trước khi đi ngủ.
- Mức độ nén: Những người mới sử dụng tất nén thường bắt đầu với mức độ nén thấp hơn, thường là giữa 15-20 mmHg. Dần dần bạn có thể chuyển lên những cấp độ cao hơn như 20-30 mmHg nếu cần thiết để tăng cường giảm đau nhức cơ bắp.
- Thay tất: Để duy trì hiệu quả, điều cần thiết là phải thay tất nén mỗi lần 3 đến 6 tháng, vì độ đàn hồi có thể suy giảm theo thời gian.
- Phản ứng phụ: Phù hợp phù hợp là rất quan trọng để tránh tác dụng phụ. Nếu tất nén của bạn quá chật, chúng có thể gây khó chịu hoặc kích ứng da.
Thời lượng khuyến nghị cho các tình huống sử dụng khác nhau
Thời gian mang vớ nén có thể khác nhau rất nhiều tùy theo tình huống và mục đích sử dụng. Điều quan trọng là phải xem xét bối cảnh cụ thể để tối đa hóa lợi ích cho mắt cá chân, lưu lượng máu và sức khỏe tổng thể của chân. Hãy cùng khám phá xem bạn nên mang tất nén trong bao lâu trong các tình huống khác nhau.
Sử dụng ban ngày
Vào ban ngày, bạn có thể mang tất nén để giúp hỗ trợ lưu thông máu ở chân, đặc biệt nếu bạn làm công việc phải ngồi hoặc đứng lâu. Với các mức nén khác nhau, bạn nên mang vớ nén cao đến đầu gối trong khoảng 10-12 giờ để giảm bớt nguy cơ suy tĩnh mạch.
Khi ngủ
Nói chung, nó là không được khuyến khích mang tất nén khi ngủ trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên dùng cụ thể. Nếu được kê đơn để sử dụng qua đêm, thường đối với một số tình trạng bệnh lý nhất định, độ dài và mức độ nén phải phù hợp với hướng dẫn của họ để đảm bảo lưu thông máu thích hợp mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trong quá trình tập luyện và phục hồi sau tập luyện
Đối với các vận động viên hoặc trong khi tập luyện, tất nén thường được mang trong quá trình tập luyện và trong vài giờ sau đó để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tất có độ nén cao, thường dao động từ 20-30 mmHg, có thể được đeo trong khi tập luyện, trong khi mức độ nén thấp hơn có thể được sử dụng để phục hồi sau khi tập luyện nhằm tăng cường lưu lượng máu và giảm đau nhức cơ bắp.
Nghiên cứu ủng hộ việc mang tất nén trong suốt buổi tập và sau đó tiếp tục mang chúng trong ít nhất 4 tiếng sau đó để tối đa hóa các lợi ích phục hồi như giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện lưu lượng máu và loại bỏ nhanh hơn axit lactic và các chất thải khác.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực của việc đeo chúng trong thời gian ngắn hơn, như 30-60 phút sau khi tập thể dục là tốt. Chìa khóa dường như là đeo chúng ngay sau khi tập thể dục chứ không phải số giờ cụ thể.
Khi đi du lịch, đặc biệt là trên những chuyến bay dài
Đối với chuyến bay:
Thông thường, nên mang tất nén trong suốt thời gian của một chuyến bay dài, thường được định nghĩa là các chuyến bay qua 4-5 giờ. Bạn có thể mang tất nén trước khi đến sân bay và mang chúng trong suốt hành trình du lịch cho đến khi đến điểm đến cuối cùng.
Đeo chúng liên tục giúp ngăn ngừa sưng tấy, khó chịu và nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) hoặc cục máu đông có thể xảy ra do bất động kéo dài trong suốt chuyến bay. Một số chuyên gia khuyên bạn nên tạm dừng sử dụng tất nén vài giờ một lần bằng cách tháo chúng ra một thời gian ngắn để chân bạn phục hồi trước khi mang lại.
Đối với chuyến đi khác:
Đối với các phương thức di chuyển khác đòi hỏi phải ngồi lâu, chẳng hạn như đi đường hoặc đi tàu, tất nén có thể mang lại những lợi ích tương tự và nên được mang trong suốt thời gian ngồi kéo dài đó.
Khi không đi du lịch nhưng vẫn tương đối không hoạt động trong thời gian dài, bạn có thể mang tất nén vào ban ngày và cởi bỏ trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Thời lượng đeo cho các nhóm khác nhau
Khoảng thời gian bạn nên mặc vớ nén khác nhau tùy thuộc vào điều kiện và nhu cầu cụ thể của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thường sẽ đưa ra hướng dẫn chính xác nhất về thời lượng và mức độ nén.
Người bị giãn tĩnh mạch
Nếu bạn có suy tĩnh mạch, việc mang tất nén có thể là một phần quan trọng trong chiến lược quản lý của bạn. Một khuyến nghị phổ biến là mặc chúngsuốt cả ngày, tháo chúng ra vào ban đêm, trừ khi có chỉ dẫn khác của bác sĩ. Mức độ nén thường dao động từ 15-20 mmHg ĐẾN 30-40 mmHg, dựa trên mức độ nghiêm trọng của chứng giãn tĩnh mạch của bạn.
Người bị sưng tấy
Đối với những người giao dịch với sưng hoặc phù nề, đặc biệt là sau phẫu thuật hoặc do tuần hoàn kém, nên mang vớ nén theo lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, thường là dành cho hầu hết thời gian trong ngày. Chúng có thể giảm sưng tấy một cách hiệu quả bằng cách hỗ trợ hồi lưu tĩnh mạch, với mức độ nén cao hơn được quy định nếu được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị.
Người bị viêm cân gan chân
Bạn nên mang tất nén để điều trị viêm cân gan chân cả ngày khi hoạt động, mặc chúng vào đầu tiên sau khi thức dậy và cởi bỏ chúng trước khi đi ngủ vào ban đêm, trừ khi có chỉ dẫn khác cho tình trạng cụ thể của bạn. Nên đeo thường xuyên vào ban ngày để kiểm soát tình trạng đau và viêm do viêm cân gan chân.
Trong khi mang thai
Những người mang thai có thể được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên nên mang vớ nén để giúp giảm sưng tấy và cải thiện tuần hoàn. Việc đeo chúng trong giờ thức được coi là an toàn và hiệu quả và chúng có thể giúp giảm đau đáng kể cho bàn chân và mắt cá chân. Mức độ nén sẽ tùy thuộc vào hồ sơ sức khỏe cụ thể của bạn và khuyến nghị của bác sĩ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian đeo
Điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến thời gian bạn nên giữ chúng. Những yếu tố này bao gồm áp lực mà tất tác động, chiều dài của chúng và chất liệu làm nên chúng.
Mối quan hệ giữa áp suất và thời gian đeo
Các mức độ nén tất của bạn, được đo bằng milimet thủy ngân (mmHg), ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian bạn nên đeo chúng. Nén cấp y tế thường dao động từ 20-30 mmHg hoặc cao hơn và có thể yêu cầu đơn thuốc. Ngược lại, không cần kê đơn các tùy chọn có mức nén thấp hơn, chẳng hạn như 15-20 mmHg, có thể đeo trong thời gian dài hơn. Điều cần thiết là phải làm theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo áp lực an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn.
Dưới đây là bảng tóm tắt mối quan hệ giữa mức áp suất của tất nén và thời gian mang được khuyến nghị:
| Cấp độ nén | Thời gian đeo khuyến nghị |
|---|---|
| 15-20 mmHg (Nhẹ) | – Cả ngày khi thức và hoạt động, khoảng hơn 12 giờ – Đeo vào buổi sáng, tháo ra trước khi đi ngủ – Cân nhắc những khoảng nghỉ ngắn sau mỗi vài giờ |
| 20-30 mmHg (Trung bình) | – Cả ngày ở tư thế đứng thẳng và năng động, khoảng hơn 12 giờ – Mặc vào trước, cởi ra trước khi đi ngủ – Thường không nên đeo qua đêm trừ khi có chỉ định của bác sĩ |
| 30+ mmHg (Chắc chắn) | – Thời gian đeo có nhiều khả năng được bác sĩ chỉ định cho một số tình trạng nhất định – Đeo ban ngày phổ biến hơn, nhưng có thể khuyên đeo qua đêm trong những trường hợp nặng |
| Trong khi tập thể dục | – Mặc trong suốt thời gian tập luyện/hoạt động – Sau khi tập luyện, đeo trong hơn 4 giờ để hỗ trợ phục hồi |
| Du lịch/Bất động | – Đeo liên tục trong suốt thời gian ngồi/bất động kéo dài như những chuyến bay dài |
Mối quan hệ giữa chiều dài và thời gian mặc
Bất kể chiều dài của tất nén (cao đến đầu gối, cao đến đùi, v.v.), kiểu mang được khuyến nghị đều giống nhau - mang tất vào buổi sáng và mang liên tục suốt cả ngày khi thức và hoạt động, tháo chúng ra trước khi đi ngủ vào ban đêm. Độ dài được xác định theo nhu cầu cụ thể nhưng không chỉ quyết định lịch trình mặc khác nhau trong hầu hết các trường hợp.
Mối quan hệ giữa vật liệu và thời gian mặc
Chất liệu của tất nén tác động đến thời gian mang bằng cách ảnh hưởng đến an ủi. Chất liệu vải mỏng, thoáng khí có thể làm giảm kích ứng da và cho phép mặc lâu hơn, trong khi chất liệu kém thoáng khí hơn có thể gây khó chịu hoặc ngứa, điều này có thể khiến bạn phải nghỉ ngơi hoặc rút ngắn thời gian sử dụng. Điều quan trọng là chọn một loại quần áo cân bằng được độ nén hiệu quả với cảm giác mặc thoải mái.
Bảng sau đây đã cho thấy
| Nguyên liệu | Ưu điểm | Nhược điểm | Khuyến nghị sử dụng |
|---|---|---|---|
| Bông | Thoáng khí, hút ẩm, mềm mại như tất thông thường | Có thể không bền hoặc co giãn như chất liệu tổng hợp | Trang phục thường ngày, trang phục công sở |
| Len Merino | Điều chỉnh nhiệt độ, hút ẩm, chống mùi, mềm mại | – | Hoạt động ngoài trời, trang phục thể thao |
| Nylon | Mạnh mẽ, bền bỉ, nén và co dãn tốt | Không thoáng khí như sợi tự nhiên | Tất nén thể thao, thể thao |
| Polyester | Bền, lâu dài, có thể hút ẩm trong hỗn hợp | – | – |
| Vải thun/Elastane | Tăng khả năng co giãn và nén trong hỗn hợp | – | – |
| Hỗn hợp chung | Bông/Nylon/Spandex, Len Merino/Nylon/Spandex, Nylon/Spandex | Kết hợp lợi ích của các loại sợi khác nhau | – |
Rủi ro khi đeo quá lâu
1. Kích ứng da, mẩn đỏ hoặc ngứa
Mang tất nén trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi có thể gây kích ứng da, đỏ hoặc ngứa, đặc biệt nếu tất có chất lượng kém hoặc được làm từ chất liệu mà bạn có thể bị dị ứng.
2. Hạn chế lưu thông máu
Mặc dù tất nén được thiết kế để cải thiện tuần hoàn, nhưng mang chúng quá lâu hoặc sai kích cỡ/mức độ nén có thể hạn chế lưu lượng máu và tuần hoàn ở chân. “Hiệu ứng dây thắt” do nén quá mức có thể nguy hiểm nếu nó cắt đứt đáng kể sự lưu thông.
3. Vết bầm tím, vết trầy xước hoặc vết lõm
Việc mang tất nén trong thời gian dài, đặc biệt là những loại tất không vừa vặn, có thể gây bầm tím ở chân do áp lực quá mức. Tất cũng có thể gây trầy xước hoặc để lại vết lõm trên da nếu mang trong thời gian dài mà không bị đứt.
4. Đau nhức hoặc khó chịu ở chân
Một số người có thể bị đau chân, chuột rút hoặc khó chịu nói chung nếu mang tất nén liên tục quá nhiều giờ mà chân không được “thở”.
5. Chụm, xoắn hoặc không vừa vặn khi ngủ
Nếu mang qua đêm khi ngủ, tất nén có thể bị bó lại, xoắn hoặc không vừa vặn khi bạn di chuyển, dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn.
Khi nào nên ngừng mang vớ nén
Chỉ số sức khỏe: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, kích ứng da hoặc mất tuần hoàn máu, điều quan trọng là phải cởi tất nén ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy tất quá chật hoặc bạn có tình trạng chống chỉ định sử dụng chúng.
Lời khuyên của bác sĩ: Luôn làm theo khuyến nghị của bác sĩ về thời gian và tần suất đeo. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên mang tất nén trong một khoảng thời gian cụ thể sau khi phẫu thuật hoặc sau một sự kiện như một chuyến bay dài, thì đừng tiếp tục mang chúng sau khoảng thời gian này.
Thay đổi về Điều kiện: Nếu tình trạng bệnh lý mà bạn đang mang vớ nén được cải thiện hoặc giải quyết, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem có cần tiếp tục sử dụng hay không.
- Sưng tấy: Nếu bạn không còn bị sưng tấy nữa thì có thể nhu cầu nén đã qua.
- Sự hồi phục: Sau khi hồi phục sau các thủ thuật hoặc cải thiện chức năng tĩnh mạch có thể làm giảm nhu cầu nén thêm của bạn.
Đánh giá định kỳ: Thường xuyên đánh giá nhu cầu sử dụng tất nén dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đánh giá lại.
Thoải mái và phù hợp: Đảm bảo rằng tất nén của bạn vừa vặn. Chúng phải vừa khít nhưng không quá chật. Nếu chúng trở nên khó chịu, lỏng lẻo hoặc co lại hoặc có sự thay đổi về kích thước chân của bạn, thì đã đến lúc bạn nên đánh giá lại kích thước hoặc mức độ nén khác.
Hãy nhớ rằng, mang tất nén là một hình thức trị liệu và giống như tất cả các phương pháp điều trị trị liệu, nó cần được theo dõi và điều chỉnh. Sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất và việc mang tất nén khi không còn cần thiết hoặc sai cách có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
