Đối với nhiều người chạy bộ, tất là một phụ kiện thiết yếu giúp đôi chân luôn thoải mái hàng dặm. Tuy nhiên, một số người chọn bỏ tất trong khi chạy với mục đích chuyển động chân nhẹ hơn, tự do hơn.
Chạy chân trần đã trở nên phổ biến vừa là phong cách tập luyện vừa là kỹ thuật biểu diễn. Nhưng chạy bộ không tất có an toàn và phù hợp với hầu hết người chạy bộ không? Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm tiềm ẩn của việc đi chân trần bằng giày chạy bộ.
Chạy tất hoặc không mang tất
Vì vậy, bạn có thể tự hỏi liệu có nên mang giày chạy bộ mà không đi tất hay không. Bạn Có thể chạy mà không mang tất, nhưng có một số yếu tố cần xem xét trước khi quyết định liệu đó có phải là lựa chọn phù hợp với bạn hay không.
Đầu tiên, hãy nói về lợi ích của việc mang tất khi chạy bộ. Một ưu điểm chính của tất chạy bộ là chúng mang lại sự bảo vệ bổ sung cho đôi chân của bạn. Tất chạy bộ hoặc tất nén chất lượng cao giúp giảm ma sát giữa bàn chân và giày của bạn, mang đến một lớp bảo vệ chống phồng rộp và trầy xước. Ngoài ra, tất thấm hút làm bằng vải hút ẩm giúp giữ cho bàn chân của bạn khô ráo và thoải mái, giảm khả năng phát triển các vấn đề liên quan đến ẩm ướt.
Mặt khác, chạy không mang tất có thể khiến bạn cảm thấy nhanh hơn. Một số vận động viên điền kinh và vận động viên chạy nước rút chọn cách từ bỏ tất vì tin rằng ít chất liệu hơn có thể giúp cải thiện thành tích. Mặc dù chưa có nghiên cứu rõ ràng ủng hộ ý tưởng này nhưng bạn nên cân nhắc nếu tò mò về khả năng tăng tốc độ của mình.
Một lợi ích khác của việc không mang tất là nó có thể giúp chân bạn mát hơn khi chạy bộ vào mùa hè nóng nực. Nếu không có lớp vải bổ sung, sẽ có nhiều không gian hơn cho không khí lưu thông quanh chân bạn, mang lại trải nghiệm mát mẻ hơn.
Tuy nhiên, có một số hạn chế khi chạy mà không mang tất. Thứ nhất, bàn chân của bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hơn, tạo ra môi trường ẩm ướt, khó chịu bên trong giày chạy bộ của bạn. Điều này có thể làm tăng ma sát và có nguy cơ phát triển mụn nước hoặc bị trầy xước. Ngoài ra, các mảnh vụn và cát có thể đặc biệt khó chịu, thậm chí gây đau đớn cho những người chạy bộ không mang tất.
Rủi ro và thách thức khi chạy không mang tất
Mặc dù chạy không tất có vẻ như là một lựa chọn đơn giản và thoải mái nhưng vẫn có một số rủi ro và thách thức cần cân nhắc.
Lý do bạn nên mang tất khi chạy bộ:
hình thành vỉ
Tất có thể giúp ngăn ngừa phồng rộp. Khi bạn chạy mà không đi tất, bàn chân trần của bạn tiếp xúc trực tiếp với lớp vải bên trong của giày. Khi bạn di chuyển, ma sát tăng lên giữa da và giày. Theo thời gian, điều này khiến mụn nước hình thành ở các điểm chịu áp lực như gót chân và ngón chân. Các vết phồng rộp có thể khá đau, đặc biệt là khi chạy lâu. Những vết phồng rộp lớn thậm chí có thể buộc bạn phải rút ngắn thời gian chạy hoặc tạm dừng chạy để chữa lành.
Kích ứng bàn chân
Tác động và ma sát lặp đi lặp lại khi chạy chân trần trong giày sẽ dẫn đến kích ứng da chân. Nếu không có lớp tất thấm ẩm, bàn chân của bạn sẽ dễ bị cọ xát từ vải giày. Vào những ngày nắng nóng, mồ hôi tích tụ và gây khó chịu. Sau nhiều lần chạy, tình trạng kích ứng này có thể biến thành các nốt nóng, mẩn đỏ hoặc thậm chí là những vết cắt hoặc vết nứt nhỏ trên da.
Nhiễm khuẩn
Khi bạn chạy mà không đi tất, đôi chân trần của bạn sẽ cuốn theo bụi bẩn, mảnh vụn và vi khuẩn từ mặt đất và bên trong giày của bạn. Ngay cả một vết cắt hoặc vết xước nhỏ cũng có thể là điểm xâm nhập của nhiễm trùng. Nếu không có một chiếc tất sạch ngăn cách da với bên trong giày, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm như bệnh nấm bàn chân của vận động viên. Những thứ này có thể gây ngứa và đau và có thể cần điều trị y tế.
Căng thẳng nhiệt
Chạy trong thời tiết nắng nóng mà không đi tất có thể khiến chân bạn quá nóng. Tất giúp hút ẩm và mồ hôi trên da, điều chỉnh nhiệt độ. Tất chống nóng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ bàn chân khi chạy, đặc biệt là trong điều kiện nóng ẩm. Nếu không có tất để hút ẩm, mồ hôi do chân bạn tạo ra sẽ không thể lọt vào bên trong giày. Nhiệt độ và độ ẩm bị giữ lại này có thể dẫn đến tình trạng bàn chân quá nóng. Về lâu dài, stress nhiệt mang đến những rủi ro như sưng tấy, phát ban hoặc thậm chí kiệt sức vì nóng.
Các vấn đề về giặt giũ và vệ sinh
Khi bạn chạy mà không đi tất, bàn chân trần của bạn sẽ đổ mồ hôi trực tiếp vào giày. Nếu không có màng hút ẩm, mồ hôi chân sẽ bị vải giày hấp thụ. Điều này dẫn đến sự tích tụ của vi khuẩn gây mùi. Sau nhiều lần chạy, giày của bạn có thể có mùi khó chịu nồng nặc. Cần giặt thường xuyên hơn để loại bỏ mồ hôi và giữ cho giày không bị hôi. Tuy nhiên, giặt bằng máy có thể làm chất liệu giày xuống cấp nhanh hơn. Việc làm sạch thêm đòi hỏi thời gian và công sức, làm giảm tuổi thọ sử dụng của giày.
Chân có mùi hôi
Mặc dù bản thân mồ hôi chân không có mùi nhưng chính vi khuẩn phân hủy mồ hôi sẽ tạo ra các hợp chất có mùi khó chịu. Khi càng nhiều vi khuẩn tích tụ sau mỗi lần chạy không mang tất, mùi càng nặng hơn. Trong vòng một hoặc hai ngày, giày có thể bốc mùi nồng nặc, khó chịu. Sự gia tăng vi khuẩn này cũng gây ra những rủi ro cho sức khỏe. Vi khuẩn gia tăng trên da có thể dẫn đến nhiễm nấm như bệnh nấm bàn chân của vận động viên. Những vết cắt hoặc vết nứt nhỏ trên da là điểm xâm nhập của mầm bệnh.
Chạy bộ không tất có gây hại cho giày của bạn không?
Ma sát tăng lên giữa bàn chân trần và vải giày gây ra sự hao mòn nhiều hơn sau mỗi bước đi. Mồ hôi hoạt động như một chất bôi trơn, phá vỡ lớp đệm và làm hỏng đường khâu khi bàn chân trượt qua lại bên trong giày. Không có tất để hấp thụ lực tác động, chân bạn cũng sẽ đập vào giày từ bên trong. Việc đập và độ ẩm lặp đi lặp lại này sẽ phá vỡ quá trình xây dựng giày quá mức. Những viên sỏi hoặc mảnh vụn dính vào bàn chân trần có thể làm mòn và thủng mũ giày. Kết quả là sự hao mòn sớm sẽ rút ngắn thời gian trước khi giày cần thay thế. Việc thay giày thường xuyên là một chi phí bổ sung cho việc chạy không tất.
Cách chọn tất phù hợp trước khi chạy bộ
Khi chọn loại tất chạy bộ hoàn hảo cho nhu cầu của mình, điều cần thiết là phải xem xét các yếu tố như độ thoáng khí, độ nén và loại địa hình bạn sẽ chạy. Hãy chọn những loại có thể hút ẩm hiệu quả, điều chỉnh nhiệt độ và giảm thiểu ma sát trên bàn chân của bạn. Dưới đây là một số mẹo thảo luận về các loại tất tốt nhất để mang cùng với giày chạy bộ của bạn.
Thoáng khí
Độ thoáng khí của tất chạy bộ rất quan trọng vì nó quyết định mức độ thoải mái của bạn trong quá trình chạy. Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết và cường độ chạy bộ, bạn có thể chọn các độ dày khác nhau để tản mồ hôi tối ưu. Chất liệu làm tất đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho bàn chân của bạn luôn thoải mái và khô ráo. Tránh dùng tất cotton 100% vì chúng giữ ẩm. Thay vào đó, hãy chọn vật liệu tổng hợp hoặc sợi tự nhiên như tre, len merino hoặc hỗn hợp những vật liệu này với một số sợi tổng hợp mang lại khả năng hút ẩm và độ bền. Len Merino đặc biệt tuyệt vời trong việc điều chỉnh nhiệt độ; nó giữ ấm đôi chân của bạn khi trời lạnh và mát mẻ khi trời nóng.
Nén
Tất nén có thể giúp giảm mỏi cơ bằng cách tạo điều kiện cho máu chảy ngược và giảm thiểu đau nhức cơ. Một số loại tất nén cũng có các vùng được gia cố để tăng độ ổn định và hỗ trợ. Chúng cũng cho phép bạn thích nghi nhanh chóng với các điều kiện thời tiết khác nhau và có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Bạn nên cân nhắc bổ sung một đôi tất nén vào bộ sưu tập thiết bị chạy bộ của mình để có những buổi chạy dài hơn, thử thách hơn.
Sự thích hợp
Một chiếc tất vừa vặn sẽ đảm bảo đôi chân của bạn luôn thoải mái trong quá trình chạy. Tất quá chật có thể tạo thêm cảm giác nóng và khó chịu, trong khi tất quá rộng có thể dẫn đến phồng rộp hoặc đau chân do cọ xát. Một chiếc tất vừa vặn sẽ che phủ toàn bộ bàn chân và mắt cá chân của bạn mà không gây cảm giác bó chặt.
Kiểu chạy
Loại địa hình bạn thường chạy đóng một vai trò quan trọng trong việc chọn tất chạy bộ phù hợp. Đối với địa hình bằng phẳng, chẳng hạn như vỉa hè, đầu nối công viên, đường thành phố và đường sân vận động, hãy ưu tiên sự thoải mái. Hãy tìm những đôi tất nhấn mạnh sự mềm mại, nhẹ nhàng và thoáng khí.
Mặt khác, nếu bạn dấn thân vào những địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như những con đường đầy đá, trơn trượt hoặc lầy lội với chướng ngại vật lên dốc và xuống dốc, hãy chọn những đôi tất chạy bộ có khả năng hỗ trợ mắt cá chân tốt hơn và bảo vệ chống sốc cho bắp chân của bạn. Những chiếc tất này có thể giúp ngăn ngừa bong gân và đảm bảo bạn chạy thoải mái hơn trên các bề mặt không bằng phẳng.
Phải làm gì nếu bạn muốn đi mà không cần tất
Để làm cho trải nghiệm của bạn trở nên thú vị và thoải mái hơn, điều cần thiết là phải chuẩn bị tốt và quản lý giày dép của bạn đúng cách.
Đầu tiên, hãy chọn giày chạy bộ được thiết kế dành riêng cho việc chạy chân trần. Những đôi giày này được thiết kế để mang lại sự vừa vặn tốt hơn và đảm bảo sự thoải mái tối đa trong quá trình chạy của bạn. Trong trường hợp bạn không có giày chạy bộ bằng chân trần, hãy đảm bảo rằng đôi giày thông thường của bạn ít nhất có đệm tốt và có nhiều chỗ cho chân bạn thở.
Ngăn ngừa mùi hôi chân, phồng rộp và nứt nẻ bằng cách thoa bột talc hoặc các sản phẩm chống nứt nẻ trước khi xỏ chân vào giày. Điều này không chỉ giúp hấp thụ độ ẩm dư thừa mà còn tạo ra rào cản giữa bàn chân và giày, giảm ma sát.
Cuối cùng, hãy sẵn sàng đối mặt với những thất bại khi bạn bắt đầu cuộc hành trình không mang giày của mình. Có thể mất một thời gian để đôi chân của bạn thích nghi với việc chạy không mang tất, vì vậy hãy dành chút thời gian và dần dần làm quen với sự thay đổi này.
Chạy không tất
Bắt đầu chậm khi chuyển sang chạy không tất. Tăng dần quãng đường đi để bàn chân của bạn có thể điều chỉnh và điều hòa theo thời gian. Lao vào quãng đường dài hơn mà không mang tất, bạn có nguy cơ bị chấn thương.
Kiểm tra bàn chân của bạn trước mỗi lần chạy. Tìm kiếm bất kỳ vết cắt, vết phồng rộp hoặc điểm nóng nào có thể gây ra vấn đề nếu không đi tất. Giải quyết mọi vấn đề để tránh làm nặng thêm vết thương.
Rửa và lau khô chân thật kỹ hàng ngày, đặc biệt là giữa các ngón chân. Vi khuẩn phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt, ấm áp và có thể gây nhiễm trùng nếu không vệ sinh đúng cách. Hãy cân nhắc việc xịt thuốc chống nấm như một biện pháp bảo vệ bổ sung.
Chọn giày cẩn thận. Hãy tìm những loại có nội thất êm ái, thoáng khí, không gây ma sát hoặc kích ứng. Các mẫu giày có đệm tốt giúp hấp thụ lực tác động để bảo vệ lòng bàn chân trần. Hãy cân nhắc việc thêm miếng lót đế để tăng thêm sự thoải mái.
Bôi chất bôi trơn như dầu bôi trơn hoặc chất bôi trơn lên chân trước khi chạy. Điều này tạo ra một rào cản giữa da và vải giày để ngăn ngừa sự cọ xát. Áp dụng lại trong thời gian dài khi cần thiết.
Hãy bảo quản giày của bạn một cách siêng năng bằng cách vệ sinh và phơi giày thường xuyên. Vì tất không có tác dụng thấm mồ hôi nên giày của bạn có thể bốc mùi hơn khi mang mà không có tất. Do đó, thực hành vệ sinh tốt là rất quan trọng để tránh mùi hôi.
Hãy xem xét wđeo găng tay, tất hoặc ống tay áo ngay trên mắt cá chân của bạn. Điều này bảo vệ các khu vực dễ bị tổn thương khỏi bị cọ xát đồng thời cho phép phần lớn bàn chân được thở.
Mang theo băng, miếng đệm phồng rộp và thuốc sát trùng đề phòng trường hợp có vết cắt hoặc vết phồng rộp trong quá trình chạy. Giải quyết vấn đề kịp thời để tránh tình trạng xấu đi.
Giặt giày sau khi chạy và để chúng khô hoàn toàn trong không khí. Điều này giúp loại bỏ sự tích tụ mồ hôi và vi khuẩn gây mùi do thiếu tất.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Dừng mọi hoạt động chạy nếu bạn cảm thấy có điểm nóng, khó chịu hoặc đau nhức. Sẽ không đáng để làm trầm trọng thêm vấn đề bằng cách cố gắng vượt qua sự khó chịu mà không đi tất.
Sinokit, Tại sao lại là chúng tôi?
Trải nghiệm đỉnh cao của hàng dệt kim xuất sắc với Sinoknit – nhà sản xuất tất hàng đầu Châu Á.
Trong hơn 20 năm, chúng tôi đã chế tạo ra những đôi tất tinh tế kết hợp giữa thời trang cao cấp và chức năng.
Cơ sở vật chất hiện đại của chúng tôi ở Trung Quốc có công nghệ dệt kim tiên tiến nhất để tạo ra các thiết kế phức tạp và đảm bảo chất lượng ổn định. Các nhà thiết kế tài năng của chúng tôi luôn đi đầu trong các xu hướng để phát triển các bộ sưu tập thu hút và truyền cảm hứng.
Nhưng điều thực sự khiến Sinoknit trở nên khác biệt là cam kết của chúng tôi về tính bền vững.
Chúng tôi sử dụng các vật liệu thân thiện với môi trường, năng lượng tái tạo và thực hành đạo đức để giảm tác động đến môi trường. Điều này cho phép chúng tôi sản xuất những chiếc tất cao cấp mà không tốn nhiều chi phí cho trái đất.
Nhà máy sản xuất tất của chúng tôi được trang bị hơn 300 máy dệt tất vi tính được nhập khẩu từ Ý và Hàn Quốc. Điều này cho phép chúng tôi sản xuất tới 20 triệu đôi tất mỗi năm. Với hơn 100 loại tất đa dạng, chúng tôi cung cấp các loại tất mỏng 96 kim, 108 kim, 120 kim, 132 kim, 144 kim, 168 kim và 200 kim, tất bông xù, tất sợi bông , và quần len.
Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi hỗ trợ khách hàng biến tầm nhìn của họ thành hiện thực. Từ việc hình thành ý tưởng và phát triển mẫu đến sản xuất và giao hàng số lượng lớn, chúng tôi đều xử lý tất cả. MOQ linh hoạt, công suất rộng rãi và thời gian quay vòng nhanh khiến chúng tôi trở thành đối tác lý tưởng cho các nhãn ở mọi quy mô.
Trải nghiệm sự khác biệt của Sinoknit. Tay nghề khéo léo, sự tinh tế trong sáng tạo và quy trình sản xuất có trách nhiệm của chúng tôi đã tạo ra những đôi tất đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài.
Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để bắt đầu hành trình hướng tới sự xuất sắc của những đôi tất.
Các câu hỏi thường gặp
Chạy mà không đi tất có gây phồng rộp không?
Có, chạy mà không đi tất có thể gây phồng rộp. Mặc dù có thể mang giày chạy bộ mà không mang tất nhưng làm như vậy có thể làm tăng ma sát giữa bàn chân và giày, dẫn đến trầy xước và phồng rộp. Mang tất giúp tăng thêm lớp bảo vệ giúp giảm ma sát và giúp chân bạn thoải mái khi tập luyện.
Có rủi ro khi không đi tất khi đi giày tập luyện không?
Có những rủi ro liên quan đến việc không đi tất khi đi giày tập luyện. Khi bạn chạy hoặc tập thể dục mà không đi tất, bàn chân của bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hơn, điều này có thể tạo ra môi trường ẩm ướt và khó chịu bên trong giày. Điều này có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm mùi khó chịu, vi khuẩn phát triển và khả năng nhiễm trùng. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, đi giày không tất có thể gây phồng rộp và trầy xước do tăng ma sát giữa bàn chân và giày. Để đảm bảo đôi chân của bạn luôn thoải mái và khỏe mạnh, bạn nên mang tất cùng với giày tập luyện.
Nếu muốn chạy bộ mà không mang tất thì nên chọn giày như thế nào cho phù hợp?
Hãy xem xét cách phát âm của bạn và chú ý đến tính linh hoạt của giày. Chọn giày có lưới được thiết kế để mang khi chạy chân trần cũng là một lựa chọn tốt. Giày linh hoạt hơn cho phép chuyển động chân tự nhiên hơn trong khi giày cứng hơn mang lại khả năng kiểm soát ổn định hơn.
Kiểm tra độ cao thả giày. Điều này đề cập đến sự khác biệt giữa đệm gót chân và đệm ngón chân. Mức giảm 4-10mm là tiêu chuẩn, nhưng một số vận động viên thích mức giảm thấp hơn hoặc cao hơn tùy theo hình thức của họ. Giày có cổ thấp hơn khuyến khích các cú đánh bằng gót chân trong khi giày có cổ thấp hơn sẽ tốt hơn cho các cú đánh ở giữa bàn chân hoặc bàn chân trước.
