17 lời khuyên để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh

Bạn có biết rằng một người trung bình đi bộ ước tính 128,000 km (79.535 dặm) trong đời? Phòng khám chân Sanders của Úc giải thích điều này có nghĩa là gì: “tương đương với [đi bộ] ba lần vòng quanh thế giới.”

Nếu đây thực sự là quãng đường mà đôi chân bạn sẽ đi trong suốt cuộc đời, thì chẳng phải rõ ràng là chúng cần được quan tâm chăm sóc xứng đáng sao?

Tin tốt là có rất nhiều điều bạn có thể làm để chăm sóc đôi chân của mình. Nhờ công nghệ hiện đại, giờ đây người ta có thể mua những đôi tất có sợi thấm mồ hôi. Điều này đảm bảo rằng bàn chân của bạn luôn khô ráo và không bị phồng rộp hoặc tạo nơi sinh sản cho vi khuẩn có thể gây ra các tình trạng sức khỏe khác nhau.

Bài viết này trình bày 17 lời khuyên giúp bạn chăm sóc đôi chân tốt hơn và giữ cho chúng khỏe mạnh. Nó bắt đầu bằng cách tập trung vào lý do tại sao việc chăm sóc bàn chân đúng cách lại quan trọng, các vấn đề thường gặp ở chân và vai trò của một đôi tất tốt đối với sức khỏe của đôi chân.

Tại sao sức khỏe đôi chân lại quan trọng

Các chuyên gia chỉnh hình Đông Nam, một tổ chức tập trung vào chăm sóc cơ xương (chăm sóc liên quan đến cơ, gân, dây chằng hoặc xương), đã xác định ba yếu tố quan trọng lý do để chăm sóc đôi chân của bạn: “chất lượng cuộc sống, công việc hiệu quả và hoạt động thể chất thường xuyên.”

Cùng một tổ chức xây dựng bằng cách lưu ý rằng chất lượng cuộc sống của một cá nhân có liên quan đến sự tự cung tự cấp. Nếu các vấn đề về chân khiến việc hoàn thành các công việc hàng ngày trở nên khó khăn, thì một người không thể hoạt động tốt nhất.

Sức khỏe bàn chân kém có thể cản trở năng suất làm việc của bạn. Vì bàn chân của bạn đóng một vai trò thiết yếu trong hoạt động thể chất, sức khỏe bàn chân kém có thể khiến bạn mắc các bệnh khác liên quan đến lối sống ít vận động như huyết áp cao, béo phì và tiểu đường.

Các vấn đề về chân thường gặp

Để giải quyết các vấn đề về chân có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất và hoạt động thể chất của bạn, điều quan trọng là phải xem xét một số vấn đề về chân phổ biến nhất.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, và VeryWellHealth.com xác định một số vấn đề về chân phổ biến cần chú ý:

• Chân của vận động viên: Do một loại nấm phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt như phòng thay đồ công cộng và phòng tắm gây ra. Nó thường ảnh hưởng đến khu vực giữa các ngón chân.
• Rộp: Thường xảy ra khi có ma sát giữa bàn chân và giày.
• Ngô và Calluses: Đây thường là kết quả của việc mang giày không vừa vặn, nơi có sự cọ xát liên tục giữa giày và vùng xương của bàn chân.
• móng chân mọc ngược: Đây là một vấn đề khác liên quan đến việc đi giày không vừa hoặc cắt móng chân quá ngắn.
• Nấm móng chân: Có thể do kỹ thuật làm móng chân không đúng cách, chấn thương lặp đi lặp lại do hoạt động thể chất như chạy hoặc mang giày không vừa.
• Viêm cân gan chân: Biểu hiện là đau dưới gót chân khi mang vác vật nặng, đau nặng hơn sau khi nghỉ ngơi.
• Bunions: Điều này cho thấy xương hoặc mô của ngón chân cái bị lệch và trở nên không ổn định do di truyền, kiểu đi bộ hoặc kiểu giày.
• mụn cóc lòng bàn chân: Theo đến Phòng khám Cleveland, tình trạng này là “do nhiễm trùng da do vi-rút xảy ra ở lớp da bên ngoài ở lòng bàn chân.”

Đóng góp của tất chất lượng cho sức khỏe đôi chân tốt

Rõ ràng là có rất nhiều vấn đề về chân, nhưng tin tốt là nhiều vấn đề trong số đó có thể được ngăn chặn bằng cách làm theo các bước đơn giản như mang đúng loại tất và đảm bảo rằng chúng luôn sạch sẽ.

Làm thế nào để vớ chất lượng góp phần mang lại sức khỏe tốt cho đôi chân?

Trung tâm chăm sóc sức khỏe bàn chân có câu trả lời: “Tất được sử dụng nhiều hơn là chỉ đệm và đệm; chúng đóng vai trò như một rào cản giữa đôi giày và bàn chân.”

Cùng một tổ chức thêm, “Một đôi tất tốt có thể giúp hấp thụ một số lực đập ở bàn chân và mắt cá chân, giảm đau nhức sau các hoạt động thể chất và ngăn ngừa các bệnh về chân như vết chai, vết phồng rộp và nhiễm nấm.”

Do đó, tuyến phòng thủ đầu tiên khi nói đến sức khỏe của chân là một đôi tất tốt. vớ.

Lời khuyên để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh

Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao bạn cần giữ cho đôi chân của mình khỏe mạnh, hãy xem những lời khuyên hữu ích do Nhà xuất bản Y tế Harvard, WebMD.com, HealthLine.com, và WomensHealthMag.com về cách bạn có thể đi về điều này:

1. Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh lời khuyên, “Hãy kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày xem có vết cắt, vết đỏ, sưng, vết loét, vết phồng rộp, vết chai, vết chai hay bất kỳ thay đổi nào khác trên da hoặc móng không. Sử dụng gương nếu bạn không thể nhìn thấy lòng bàn chân của mình hoặc nhờ một thành viên trong gia đình giúp đỡ.
2. Giữ cho đôi chân của bạn sạch sẽ và khô ráo: Bàn chân của bạn xứng đáng được quan tâm như tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Cố gắng cắt móng chân thường xuyên và đảm bảo rằng bàn chân của bạn khô hoàn toàn trước khi đi tất và giày.
3. Loại bỏ mùi hôi: Về cơ bản, có thể khử mùi hôi chân bằng cách đi tất sạch và không bao giờ tái phạm. Tuy nhiên, giày của bạn phải sạch sẽ và khô ráo.
4. Dưỡng ẩm: Khi bạn già đi, vùng da quanh bàn chân của bạn có xu hướng bị khô vì trở nên mỏng hơn, điều này có thể dẫn đến nứt nẻ và chảy máu, gây đau. Bạn có thể tránh điều này bằng cách thoa kem dưỡng da hoặc dầu lên chân sau khi tắm.
5. Tránh giày chật: Bất kể bạn làm gì, bạn phải luôn đảm bảo rằng đôi giày của bạn vừa vặn thoải mái. Giày chật cản trở máu lưu thông đến bàn chân. Nó cũng hạn chế đôi chân của bạn thở. Vì vậy, chúng giữ ẩm và trở thành nơi sinh sản của virus.
6. Không dùng chung giày: Chia sẻ giày cũng giống như chia sẻ các vấn đề về chân. Vì không phải lúc nào cũng dễ dàng biết ai đó có bệnh ở chân hay không, bạn nên tránh mượn giày của người khác hoặc mua giày cũ.
7. Xoay giày: Sau khi đi một đôi giày, hãy cho chúng đủ thời gian để thoáng khí và khô ráo để tránh mùi hôi và nhiễm trùng. Do đó, điều quan trọng là phải xoay giày.
8. Đừng che giấu móng tay xấu xí bằng sơn bóng: Móng tay xấu xí thường là triệu chứng của bệnh ở chân. Đó là lý do tại sao bạn đừng bao giờ cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách che giấu nó dưới lớp sơn móng tay. Gặp bác sĩ chuyên khoa về chân để xác định nguyên nhân gốc rễ. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ không bao giờ cần phải che giấu nó bằng sơn móng tay.
9. Mát-xa chân: Massage chân kích thích cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm đau. Đây cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để nhờ người khác kiểm tra bàn chân của bạn xem có vấn đề gì không.
10. Lăn một quả bóng tennis dưới chân của bạn: Không phải ai cũng có đủ khả năng để thỉnh thoảng đi massage chân. Lăn một quả bóng tennis dưới chân có thể giúp thả lỏng các cơ.
11. Tập thể dục cho đôi chân của bạn: Theonói với Healthline.com, “Giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe và linh hoạt có thể giúp giảm đau ở bàn chân và mắt cá chân, giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể của bàn chân và giúp bạn năng động.” Nguồn tin tương tự cho biết thêm, “Các bài tập cải thiện phạm vi chuyển động và giúp chân bạn dẻo dai hơn, có thể làm giảm khả năng bạn bị thương.”
12. Duỗi chân: Kéo giãn bất kỳ phần nào của cơ thể đảm bảo rằng cơ bắp của bạn vẫn khỏe mạnh và linh hoạt. Vì bàn chân đóng vai trò trung tâm trong khả năng di chuyển nên chúng cần linh hoạt nhất có thể; nếu không, chúng sẽ trở nên chật chội khi các cơ ngắn lại.
13. Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Khi bạn thừa cân, đôi chân của bạn phải chịu áp lực rất lớn khi đi hoặc đứng. Thêm vào đó, thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như lưu thông máu kém, thường dẫn đến sưng và đau ở bàn chân.
14. Có một viên đá bọt trong phòng tắm của bạn: Một viên đá bọt có thể cực kỳ hữu ích để loại bỏ các tế bào chết khỏi bàn chân của bạn. Bạn có thể mua một cái ở hầu hết các siêu thị, hiệu thuốc hoặc cửa hàng y tế. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn tạo áp lực thích hợp khi sử dụng đá để cuối cùng bạn không tự làm mình bị thương.
15. Ăn thực phẩm thân thiện với chân: Tránh các loại thực phẩm có thể dẫn đến các tình trạng như béo phì hoặc thừa cân như carbohydrate chế biến quá mức và thực phẩm chứa quá nhiều muối. Bao gồm nhiều rau, trái cây và nước trong bữa ăn của bạn.
16. Mua vớ thích hợp cho hoạt động của bạn: Một đôi tất phù hợp đảm bảo rằng bàn chân của bạn có thể thở bên trong giày. Vì vậy, bạn cần những đôi tất giữ cho bàn chân khô ráo và có thể di chuyển tự do tùy thuộc vào hoạt động bạn đang thực hiện.
17. Tìm cách điều trị: MoyoClinic.org gợi ýbạn tìm cách điều trị khi bị sưng tấy hoặc đau dữ dội, vết thương chảy mủ hoặc có các triệu chứng nhiễm trùng như đau, nóng hoặc đỏ. Nếu bạn bị tiểu đường và vết thương ở chân không lành, bạn cũng nên đi khám bác sĩ.

Có cái nhìn toàn diện về sức khỏe

Mặc dù bài viết này chủ yếu nói về chăm sóc bàn chân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là không thể đạt được sức khỏe nếu chỉ tập trung vào một vùng cơ thể. Cách tiếp cận này nhận ra rằng chỉ điều trị các triệu chứng sẽ không chữa lành được tình trạng sức khỏe của bạn.

Viết cho Huffpost.com, Lucinda Honeycutt cung cấp một minh họa tuyệt vời về cách xem xét sức khỏe bàn chân một cách toàn diện. Cô ấy viết, “Không có gì ngạc nhiên khi sau nhiều ngày đi khập khiễng vì mắt cá chân bị đau, bàn chân còn lại của bạn có thể bắt đầu đau. Nó đang thu dọn phần còn lại và gánh toàn bộ trọng lượng thay vì chỉ chia sẻ một nửa như thông thường.”

Điều này cho thấy mọi thứ đều có mối liên hệ với nhau và khi một bộ phận của cơ thể không khỏe sẽ ảnh hưởng đến những bộ phận khác. Do đó, bạn cần xem đôi chân của mình là một phần của toàn bộ cơ thể cần được duy trì trong tình trạng khỏe mạnh.