Bạn có biết rằng một người bình thường đi bộ ước tính 128,000 kilômét (79,535 dặm) trong suốt cuộc đời? Phòng khám Chỉnh hình Bàn chân Sanders của Úc giải thích điều này có nghĩa là: “tương đương với việc [đi bộ] ba lần vòng quanh thế giới.”
Nếu đây thực sự là quãng đường mà đôi chân bạn sẽ đi trong suốt cuộc đời, thì chẳng phải rõ ràng là chúng cần được chăm sóc chu đáo sao?
Tin tốt là có rất nhiều cách bạn có thể làm để chăm sóc đôi chân của mình. Nhờ công nghệ hiện đại, giờ đây bạn có thể mua tất với sợi vải thấm mồ hôi. Điều này đảm bảo chân bạn luôn khô ráo, không bị phồng rộp hoặc tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Bài viết này giới thiệu 17 mẹo giúp bạn chăm sóc bàn chân tốt hơn và giữ cho chúng khỏe mạnh. Bài viết bắt đầu bằng việc tập trung vào tầm quan trọng của việc chăm sóc bàn chân đúng cách, các vấn đề thường gặp ở bàn chân và lợi ích của một đôi tất tốt đối với sức khỏe bàn chân.
Tại sao sức khỏe bàn chân lại quan trọng
Southeast Orthopedic Specialists, một tổ chức tập trung vào chăm sóc cơ xương khớp (chăm sóc liên quan đến cơ, gân, dây chằng hoặc xương), đã xác định ba vấn đề quan trọng lý do để chăm sóc đôi chân của bạn: “chất lượng cuộc sống, công việc hiệu quả và hoạt động thể chất thường xuyên”.
Cùng một tổ chức xây dựng bằng cách lưu ý rằng chất lượng cuộc sống của một cá nhân gắn liền với khả năng tự lập. Nếu các vấn đề về bàn chân khiến việc hoàn thành các công việc hàng ngày trở nên khó khăn, một người không thể hoạt động tốt nhất.
Sức khỏe bàn chân kém có thể cản trở năng suất làm việc của bạn. Vì bàn chân đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tập luyện thể chất, sức khỏe bàn chân kém có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh lý khác liên quan đến lối sống ít vận động như huyết áp cao, béo phì và tiểu đường.
Các vấn đề về chân thường gặp
Để giải quyết các vấn đề về bàn chân có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất và hoạt động thể chất của bạn, điều quan trọng là phải xem xét một số vấn đề về bàn chân phổ biến nhất.
Everydayealth.com, ClevelandClinic.comvà VeryWellHealth.com xác định một số vấn đề thường gặp ở chân cần chú ý:
- Chân của vận động viên: Do một loại nấm phát triển mạnh ở những nơi ấm áp, ẩm ướt như phòng thay đồ công cộng và phòng tắm gây ra. Bệnh thường ảnh hưởng đến vùng kẽ ngón chân.
- vỉ: Thường xảy ra khi có sự ma sát giữa bàn chân và giày.
- Ngô và Calluses:Điều này thường xảy ra do đi giày không vừa vặn, khiến cho phần xương bàn chân liên tục cọ xát với giày.
- Móng chân mọc ngược:Đây là một vấn đề khác liên quan đến việc đi giày không vừa chân hoặc cắt móng chân quá ngắn.
- Nấm móng chân: Có thể do kỹ thuật chăm sóc móng chân không đúng cách, chấn thương lặp đi lặp lại do hoạt động thể chất như chạy hoặc đi giày không vừa chân.
- Plantar fasciitis: Có triệu chứng đau ở gót chân khi mang vật nặng, tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn sau khi nghỉ ngơi.
- Bún chả:Điều này cho thấy xương hoặc mô của ngón chân cái bị lệch khỏi vị trí và trở nên không ổn định do yếu tố di truyền, cách đi bộ hoặc loại giày.
- mụn cóc lòng bàn chân: Theo Theo Cleveland Clinic, tình trạng này “do nhiễm trùng da do vi-rút gây ra ở lớp da ngoài cùng ở lòng bàn chân”.
Sự đóng góp của tất chất lượng cho sức khỏe đôi chân tốt
Rõ ràng là có rất nhiều vấn đề về bàn chân, nhưng tin tốt là nhiều vấn đề trong số đó có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện các bước đơn giản như mang đúng loại tất và đảm bảo chúng luôn sạch sẽ.
Lam thê nao tất chất lượng góp phần mang lại sức khỏe tốt cho đôi chân?
Trung tâm chăm sóc sức khỏe bàn chân có trả lời:“Tất không chỉ có tác dụng đệm và làm mềm; chúng còn đóng vai trò như một lớp rào chắn giữa giày và bàn chân.”
Cùng một tổ chức thêm“Một đôi tất tốt có thể giúp hấp thụ một số lực tác động lên bàn chân và mắt cá chân, giảm đau nhức sau các hoạt động thể chất và ngăn ngừa các tình trạng ở chân như chai chân, phồng rộp và nhiễm nấm.”
Vì vậy, tuyến phòng thủ đầu tiên khi nói đến sức khỏe bàn chân là một đôi giày tốt bít tất.
Mẹo giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh
Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao bạn cần giữ cho đôi chân của mình khỏe mạnh, hãy xem những mẹo hữu ích được cung cấp bởi Nhà xuất bản Y tế Harvard, WebMD.com, HealthLine.comvà WomensHealthMag.com về cách bạn có thể thực hiện điều này:
- Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Khuyên“Kiểm tra bàn chân mỗi ngày xem có vết cắt, vết đỏ, sưng, vết loét, mụn nước, vết chai, hoặc bất kỳ thay đổi nào khác trên da hoặc móng không. Hãy dùng gương nếu bạn không thể nhìn thấy lòng bàn chân, hoặc nhờ người thân giúp đỡ.”
- Giữ cho đôi chân của bạn sạch sẽ và khô ráo: Bàn chân của bạn cũng cần được chăm sóc như mọi bộ phận khác trên cơ thể. Hãy cố gắng cắt móng chân thường xuyên và đảm bảo chân khô hoàn toàn trước khi mang tất và giày.
- Loại bỏ mùi hôi: Về cơ bản, mùi hôi chân có thể được loại bỏ bằng cách mang tất sạch và không bao giờ đi lại. Tuy nhiên, giày của bạn phải sạch và khô.
- Dưỡng ẩm: Khi bạn già đi, da quanh chân có xu hướng bị khô do mỏng đi, có thể dẫn đến nứt nẻ, chảy máu và gây đau đớn. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách thoa kem dưỡng da hoặc dầu lên chân sau khi tắm.
- Tránh đi giày chật: Dù làm gì, bạn cũng nên luôn đảm bảo giày dép vừa vặn, thoải mái. Giày chật sẽ cản trở lưu thông máu đến bàn chân. Nó cũng hạn chế khả năng hô hấp của bàn chân. Vì vậy, bàn chân bị giữ ẩm và trở thành nơi sinh sôi của virus.
- Không dùng chung giày dép: Việc dùng chung giày dép cũng giống như việc cùng mắc bệnh về chân. Vì không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết được ai đó có bệnh về chân hay không, nên bạn nên tránh mượn giày của người khác hoặc mua giày cũ.
- Xoay giày: Sau khi mang một đôi giày, hãy để giày đủ thời gian thoáng khí và khô ráo để tránh mùi hôi và nhiễm trùng. Do đó, việc luân chuyển giày là rất quan trọng.
- Đừng che giấu móng tay xấu xí bằng sơn bóng: Móng tay xấu xí thường là triệu chứng của bệnh về chân. Vì vậy, bạn đừng bao giờ cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách che giấu nó dưới lớp sơn móng tay. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân để xác định nguyên nhân gốc rễ. Nếu bạn đã xác định được nguyên nhân, bạn sẽ không bao giờ cần phải che giấu nó bằng sơn móng tay nữa.
- Đi massage chân: Massage chân kích thích cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm đau. Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để nhờ người khác kiểm tra xem chân bạn có vấn đề gì không.
- Lăn một quả bóng tennis dưới chân bạn: Không phải ai cũng có điều kiện để thỉnh thoảng đi massage chân. Lăn một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân có thể giúp thư giãn các cơ.
- Tập luyện cho đôi chân của bạn: Theotheo Healthline.com, “Giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và linh hoạt có thể giúp giảm đau chân và mắt cá chân, giảm đau nhức cơ, cải thiện sức khỏe tổng thể của bàn chân và giúp bạn năng động.” Nguồn tin tương tự cho biết thêm, “Các bài tập cải thiện phạm vi chuyển động và giúp bàn chân của bạn linh hoạt hơn có thể làm giảm nguy cơ bị thương.”
- Duỗi chân ra: Việc kéo giãn bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể sẽ giúp cơ bắp của bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt. Vì bàn chân đóng vai trò trung tâm trong việc vận động, chúng cần phải linh hoạt nhất có thể; nếu không, chúng sẽ bị căng cứng khi cơ bắp ngắn lại.
- Duy trì trọng lượng khỏe mạnh: Khi bạn thừa cân, bàn chân của bạn phải chịu áp lực rất lớn khi đi bộ hoặc đứng. Thêm vào đó, tình trạng thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như lưu thông máu kém, thường dẫn đến sưng và đau bàn chân.
- Có một viên đá bọt trong phòng tắm của bạn: Đá bọt có thể cực kỳ hữu ích trong việc loại bỏ tế bào chết ở bàn chân. Bạn có thể mua đá bọt ở hầu hết các siêu thị, hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Điều quan trọng là phải đảm bảo bạn dùng lực vừa phải khi sử dụng đá để không làm đau bản thân.
- Ăn thực phẩm tốt cho chân: Tránh các thực phẩm có thể dẫn đến béo phì hoặc thừa cân như carbohydrate chế biến quá mức và thực phẩm chứa quá nhiều muối. Ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước hơn trong bữa ăn.
- Mua tất phù hợp với hoạt động của bạn: Một đôi tất phù hợp sẽ đảm bảo chân bạn được thông thoáng bên trong giày. Vì vậy, bạn cần đôi tất giúp chân luôn khô ráo và thoải mái vận động tùy theo hoạt động.
- Tìm kiếm điều trị: MoyoClinic.org gợi ýBạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi bị sưng hoặc đau dữ dội, vết thương rỉ mủ, hoặc có các triệu chứng nhiễm trùng như đau, nóng hoặc đỏ. Nếu bạn bị tiểu đường và vết thương ở chân không lành, bạn cũng nên đi khám bác sĩ.
Có cái nhìn toàn diện về sức khỏe
Mặc dù bài viết này chủ yếu nói về việc chăm sóc bàn chân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe không thể đạt được chỉ bằng cách tập trung vào một vùng trên cơ thể. Phương pháp này thừa nhận rằng chỉ điều trị triệu chứng sẽ không thể chữa lành hoàn toàn tình trạng sức khỏe của bạn.
Viết cho Huffpost.com, Lucinda Honeycutt đưa ra một minh họa tuyệt vời về cách nhìn nhận sức khỏe bàn chân một cách toàn diện. Cô ấy viết“Không có gì ngạc nhiên khi sau nhiều ngày bạn đi khập khiễng vì đau mắt cá chân, bàn chân còn lại của bạn có thể bắt đầu đau. Nó phải gánh vác toàn bộ trọng lượng thay vì chỉ một nửa như thường lệ.”
Điều này cho thấy mọi thứ đều có mối liên hệ với nhau, và khi một bộ phận nào đó của cơ thể không khỏe, nó sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác. Vì vậy, bạn cần xem đôi chân của mình như một phần của toàn bộ cơ thể cần được duy trì trong tình trạng khỏe mạnh.
