Ayaklarınızı Sağlıklı Tutmak İçin 17 İpucu

Ortalama bir insanın tahmini bir yürüyüş mesafesinde olduğunu biliyor muydunuz? 128,000 ömür boyu kilometre (79.535 mil)? Avustralya'nın Sanders Podiatri Klinikleri açıklar bunun anlamı: "dünyanın çevresini üç kez [yürümeye] eşdeğer."

Eğer bu gerçekten de hayatınız boyunca ayaklarınızın kat edeceği mesafeyse, hak ettikleri özeni göstermeleri gerektiği açık değil mi?

İyi haber şu ki, ayaklarınızın bakımı için yapabileceğiniz çok şey var. Modern teknoloji sayesinde artık teri uzaklaştırabilen liflere sahip çoraplar satın alınabiliyor. Bu, ayaklarınızın kuru kalmasını ve kabarmamasını veya farklı sağlık koşullarına neden olabilecek bakteriler için üreme alanı oluşturmamasını sağlar.

Bu makale, ayaklarınıza daha iyi bakmanıza ve onları sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak 17 ipucu sunmaktadır. Doğru ayak bakımının neden önemli olduğu, yaygın ayak sorunları ve iyi bir çift çorabın ayak sağlığına katkısı üzerinde durularak başlar.

Ayak Sağlığı Neden Önemlidir?

Kas-iskelet bakımına (kaslar, tendonlar, bağlar veya kemiklerle ilgili bakım) odaklanan bir kuruluş olan Güneydoğu Ortopedi Uzmanları, üç kritik tanımladı sebepler ayaklarınızın bakımı için: "yaşam kalitesi, verimli çalışma ve düzenli fiziksel aktivite."

Aynı organizasyon detaylandırır Bir bireyin yaşam kalitesinin kendi kendine yeterlilikle bağlantılı olduğunu belirterek. Ayak sorunları günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırıyorsa, kişi elinden gelenin en iyisini yapamaz.

Kötü ayak sağlığı işte üretkenliğinizi engelleyebilir. Ayaklarınız fiziksel egzersizde önemli bir rol oynadığından, zayıf ayak sağlığı sizi yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilgili diğer koşullara maruz bırakabilir.

Yaygın Ayak Problemleri

Yaşam kalitenizi, üretkenliğinizi ve fiziksel aktivitenizi etkileyebilecek ayak problemleriyle başa çıkmak için en yaygın ayak problemlerinden bazılarına bakmak çok önemlidir.

GündelikSağlık.com, ClevelandClinic.com, ve VeryWellHealth.com Dikkat edilmesi gereken bazı yaygın ayak problemlerini belirleyin:

• sporcu ayağı: Halka açık soyunma odaları ve duşlar gibi sıcak, nemli yerlerde gelişen bir mantardan kaynaklanır. Genellikle ayak parmakları arasındaki alanı etkiler.
• kabarcıklar: Genellikle ayaklar ve ayakkabılar arasında sürtünme olduğunda ortaya çıkar.
• Mısır ve Nasırlar: Bu genellikle, ayakkabılar ile ayağın kemikli bölgesi arasında sürekli sürtünme olan, tam olarak uymayan ayakkabıların giyilmesinin bir sonucudur.
• Batık Ayak Tırnakları: Bu, ayağınıza tam oturmayan ayakkabı giymek veya ayak tırnaklarınızı çok kısa kesmekle ilgili başka bir sorundur.
• Ayak tırnağı mantarı: Uygun olmayan pedikür teknikleri, koşmak veya ayağınıza uymayan ayakkabılar giymek gibi fiziksel aktivitelerin neden olduğu tekrarlanan travmalardan kaynaklanabilir.
• Plantar Fasiit: Dinlendikten sonra kötüleşen, ağır bir yük taşırken topuğun alt kısmında ağrı ile kendini gösterir.
• bunyonlar: Bu, ayak başparmağının kemiğinin veya dokusunun yerinde olmadığını ve genetik, yürüme tarzı veya ayakkabı tipi nedeniyle dengesiz hale geldiğini gösterir.
• Plantar Siğiller: Binaen Cleveland Clinic'e göre, bu duruma "ayak tabanlarındaki derinin dış tabakasında meydana gelen viral bir deri enfeksiyonu neden olur."

Kaliteli Çorapların Ayak Sağlığına Katkısı

Çok sayıda ayak problemi olduğu açıktır, ancak iyi haber şu ki, doğru türde çorap giymek ve bunların her zaman temiz olmasını sağlamak gibi basit adımlar izlenerek bunların çoğu önlenebilir.

nasıl kaliteli çorap ayak sağlığına katkıda bulunur mu?

Ayak Sağlığı Merkezi'nin sahip olduğu Cevap: “Çoraplar sadece dolgu ve yastıklamadan daha fazlası için kullanılıyor; ayakkabılarla ayaklar arasında bariyer görevi görürler.”

Aynı organizasyon ekler, "İyi bir çift çorap, ayak ve ayak bileklerinin maruz kaldığı darbelerin bir kısmını emmeye, fiziksel aktivitelerden sonra ağrıyı azaltmaya ve nasır, su toplaması ve mantar enfeksiyonu gibi ayak hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir."

Bu nedenle, ayak sağlığı söz konusu olduğunda ilk savunma hattı iyi bir çift ayakkabıdır. çorap.

Ayaklarınızı Sağlıklı Tutmak İçin İpuçları

Artık ayaklarınızı neden sağlıklı tutmanız gerektiğini bildiğinize göre, tarafından sağlanan bu kullanışlı ipuçlarına bakın. Harvard Sağlık Yayıncılığı, WebMD.com, SağlıkLine.com, ve WomensHealthMag.com bu konuda nasıl gidebileceğiniz konusunda:

1. Ayaklarınızı her gün kontrol edin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri öğüt verir, “Ayaklarınızı her gün kesikler, kızarıklıklar, şişlikler, yaralar, kabarcıklar, mısırlar, nasırlar veya ciltte veya tırnaklarda başka herhangi bir değişiklik için kontrol edin. Ayaklarınızın altını göremiyorsanız bir ayna kullanın veya bir aile üyesinden yardım isteyin.”
2. Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun: Ayaklarınız, vücudunuzun diğer tüm bölgeleriyle aynı ilgiyi hak ediyor. Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesmeye çalışın ve çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymeden önce ayaklarınızın tamamen kuru olduğundan emin olun.
3. Kokudan kurtulmak: Öncelikle ayak kokusu temiz çorap giyilerek ve asla tekrarlanmayarak giderilebilir. Ancak ayakkabılarınız temiz ve kuru olmalıdır.
4. nemlendirmek: Yaşlandıkça, ayaklarınızın etrafındaki deri inceldiği için kurumaya eğilimlidir, bu da ayakların çatlamasına ve kanamasına neden olarak ağrıya neden olabilir. Duştan sonra ayaklarınıza losyon veya yağ sürerek bunu önleyebilirsiniz.
5. Dar ayakkabılardan kaçının: Ne yaparsanız yapın, ayakkabınızın ayağınıza rahat oturmasını sağlamalısınız. Dar ayakkabılar ayaklara giden kan akışını engeller. Ayrıca ayaklarınızın nefes almasını da kısıtlar. Böylece nemi tutarlar ve virüsler için üreme alanı olurlar.
6. ayakkabı paylaşmayın: Ayakkabıları paylaşmak, ayak problemlerini paylaşmak gibidir. Birinin ayak hastalığı olup olmadığını anlamak her zaman kolay olmadığı için başkasının ayakkabısını ödünç almaktan veya ikinci el ayakkabı almaktan kaçınmalısınız.
7. Ayakkabıları döndür: Bir çift ayakkabıyı giydikten sonra, kokuları ve enfeksiyonları önlemek için hava alması ve kuruması için yeterince zaman tanıyın. Bu nedenle, ayakkabıları döndürmek çok önemlidir.
8. Çirkin tırnakları cila ile saklamayın: Çirkin tırnaklar genellikle ayak hastalığının bir belirtisidir. Bu yüzden sorunu asla oje altına saklayarak çözmeye çalışmamalısınız. Temel nedeni belirlemek için bir ayak uzmanına görünün. Bunu yaparsanız, oje ile asla saklamanıza gerek kalmaz.
9. ayak masajı yaptır: Ayak masajı kasları uyarır, kan dolaşımını iyileştirir, gerginliği azaltır ve ağrıyı hafifletir. Herhangi bir sorun için başka birinin ayaklarınızı kontrol etmesi için de harika bir fırsat olabilir.
10. Ayaklarınızın altında bir tenis topu yuvarlayın: Arada bir ayak masajına herkesin gücü yetmez. Ayaklarınızın altında bir tenis topu yuvarlamak kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
11. ayaklarını çalıştır: BinaenHealthline.com'a, "Ayaklarınızı güçlü ve esnek tutmak, ayak ve ayak bileği ağrısını azaltmaya, kas ağrısını azaltmaya, genel ayak sağlığınızı iyileştirmeye ve sizi aktif tutmanıza yardımcı olabilir." Aynı kaynak, "Hareket aralığını iyileştiren ve ayaklarınızı kıvırmaya yardımcı olan egzersizler, incinme şansınızı azaltabilir" diye ekliyor.
12. ayaklarını uzat: Vücudun herhangi bir bölümünü esnetmek, kaslarınızın güçlü, sağlıklı ve esnek kalmasını sağlar. Ayaklar hareketlilikte merkezi bir rol oynadığından, mümkün olduğunca esnek olmaları gerekir; aksi takdirde kaslar kısaldıkça gerginleşirler.
13. sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu olduğunuzda, yürürken veya ayakta dururken ayaklarınız muazzam bir baskı altındadır. Buna ek olarak, fazla kilolu olmak, genellikle şişmiş ve ağrılı ayaklarla sonuçlanan zayıf kan dolaşımı gibi durumların riskini artırır.
14. Duşunuzda bir pomza taşı bulundurun: Bir ponza taşı, ayaklarınızdaki ölü hücreleri çıkarmak için son derece yararlı olabilir. Çoğu süpermarket, eczane veya sağlık mağazasından bir tane alabilirsiniz. Kendinize zarar vermemek için taşı kullanırken uygun baskı uyguladığınızdan emin olmanız çok önemlidir.
15. Ayak dostu yiyecekler yiyin: Aşırı işlenmiş karbonhidratlar ve çok fazla tuz içeren yiyecekler gibi obezite veya fazla kilolu olma gibi durumlara yol açabilecek yiyeceklerden kaçının. Öğünlerinize daha fazla sebze, meyve ve su ekleyin.
16. Etkinliğiniz için uygun çorapları satın alın: Uygun bir çift çorap, ayaklarınızın ayakkabının içinde nefes almasını sağlar. Bu nedenle, yaptığınız aktiviteye bağlı olarak ayakları kuru tutan ve özgürce hareket edebilen çoraplara ihtiyacınız var.
17. tedavi görmek: MoyoClinic.org öneriyorşişlik veya şiddetli ağrı, irin sızan bir yara veya hassasiyet, sıcaklık veya kızarıklık gibi enfeksiyon belirtileri olduğunda tedavi aradığınızı. Şeker hastasıysanız ve ayağınızdaki bir yara iyileşmiyorsa, bir doktora görünmeniz de tavsiye edilir.

Sağlıklı Yaşama Bütünsel Bakın

Bu makale esas olarak ayak bakımı ile ilgili olsa da, sağlıklı olmanın vücudun sadece bir bölgesine odaklanarak elde edilemeyeceğini unutmamak önemlidir. Bu yaklaşım, semptomları basitçe tedavi etmenin sağlık durumunuzu iyileştirmeyeceğini kabul eder.

Huffpost.com için yazan Lucinda Honeycutt, ayak sağlığına bütünsel olarak nasıl bakılacağına dair mükemmel bir örnek sunuyor. O yazar, “Bileğinizi incittiğiniz için topallayarak günler geçirdikten sonra diğer ayağınızın da ağrımaya başlaması şaşırtıcı değil. Boşluğu alıyor ve her zamanki yarım payı yerine tüm ağırlığı taşıyor.”

Bu, her şeyin birbirine bağlı olduğunu ve vücudun bir kısmı iyi olmadığında diğerlerini de etkileyeceğini gösterir. Bu nedenle ayaklarınızı sağlıklı bir durumda tutulması gereken bir bütünün parçası olarak görmeniz gerekir.