ถุงน่องรัดและการตั้งครรภ์: การบรรเทาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความสุข แต่ในขณะเดียวกันก็มาพร้อมกับความท้าทายทางกายภาพ เช่น ขาบวมและอ่อนล้า ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อจะช่วยเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ เพราะช่วยบรรเทาและรองรับร่างกายได้ คู่มือนี้จะบอกคุณว่าทำไมคุณจึงต้องใช้ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์

ถุงน่องรัดคืออะไร?

ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ เป็นถุงน่องชนิดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ขาและเท้าของคุณได้รับแรงกดอย่างสม่ำเสมอ ถุงน่องชนิดนี้จะรัดแน่นบริเวณข้อเท้าและจะค่อยๆ หลวมขึ้นเมื่อสวมขึ้นไปตามขา

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มักแนะนำให้ใช้ยานี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน (DVT)

ประเภทของถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ

ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อมีหลายประเภท โดยแต่ละประเภทตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน:

• ถุงน่องรัดเข่า:ชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด ครอบคลุมตั้งแต่เท้าลงไปถึงใต้เข่า เหมาะสำหรับใช้เป็นประจำทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์
• ถุงน่องยาวถึงต้นขา:ยืดไปถึงกลางต้นขา และมีประโยชน์หากคุณมีอาการบวมหรือเส้นเลือดขอดที่ต้นขาด้านบน
• สไตล์ถุงน่อง:ครอบคลุมร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณและมีประโยชน์ในการรองรับโดยรวม

ในปัจจุบัน แบรนด์ต่างๆ มากมายนำเสนอถุงน่องรัดสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ซึ่งมีคุณสมบัติเช่น ความยืดหยุ่นพิเศษบริเวณน่องเพื่อรองรับขนาดขาที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของถุงน่องรัดกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

ถุงน่องรัดหน้าแข้งมีข้อดีมากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายของพวกเธอจะเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ ถุงน่องรัดหน้าแข้งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความสบายตัวและสุขภาพของคุณตลอดเก้าเดือนนี้

ลดอาการบวมและความไม่สบาย

การตั้งครรภ์มักทำให้เท้าและข้อเท้าบวมและรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 สาเหตุเกิดจากร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากขึ้น และมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับหลอดเลือด

ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อจะช่วยดันของเหลวส่วนเกินกลับเข้าไปในหัวใจอย่างอ่อนโยน ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกอึดอัดและบวมบริเวณขาส่วนล่าง

การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 50% ระหว่างตั้งครรภ์ ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องทำงานหนักขึ้น ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้ได้

ลิ่มเลือดเป็นปัญหาที่ร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ถุงน่องรัดสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้โดยป้องกันไม่ให้เลือดคั่งในขา

การป้องกันเส้นเลือดขอด

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เส้นเลือดของคุณคลายตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดสีคล้ำและโป่งพอง น้ำหนักที่มากขึ้นของมดลูกจะเพิ่มแรงกดดันให้กับเส้นเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานและขาของคุณ

แม้ว่าพันธุกรรมจะมีผลต่อการเกิดเส้นเลือดขอด แต่การสวมถุงน่องรัดกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงต้นการตั้งครรภ์อาจช่วยลดการปรากฏหรือความรุนแรงของเส้นเลือดขอดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนในครอบครัวของคุณมีเส้นเลือดขอด

การสนับสนุนสุขภาพขาโดยรวม

นอกเหนือจากการแก้ไขข้อกังวลเฉพาะเจาะจงแล้ว ถุงน่องรัดยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าขาได้ โดยเฉพาะหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

การสวมถุงน่องรัดอาจช่วยได้ในเรื่องต่อไปนี้:

• ลดอาการตะคริวขาตอนกลางคืน
• ลดอาการเมื่อยล้าของขาโดยทั่วไป
• เพิ่มเสถียรภาพให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง
• การรองรับขาของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

การเลือกถุงน่องรัดที่เหมาะสม

การเลือกถุงน่องรัดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์นั้นต้องอาศัยการทราบขนาดที่ถูกต้องของคุณ ความเข้าใจเกี่ยวกับระดับการบีบอัด และการพิจารณาถึงวัสดุและสไตล์ที่สวมใส่สบาย 

การกำหนดขนาดที่เหมาะสม

เพื่อหาขนาดที่ถูกต้องของคุณ ให้วัดขาของคุณตามจุดต่างๆ ดังนี้

• เส้นรอบวงข้อเท้า
• เส้นรอบวงน่อง
• ความยาวจากส้นเท้าถึงหัวเข่า

โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้ขนาดของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เป็นความคิดที่ดีที่จะ วัดใหม่อีกครั้ง ทุกไตรมาสตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

หากคุณอยู่ระหว่างขนาด มักจะดีกว่า เพิ่มขนาด แทนที่จะรัดแน่นเกินไป ถุงน่องรัดแน่นเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนของโลหิตแทนที่จะช่วย

การเลือกระดับการบีบอัดที่เหมาะสม

ระดับการบีบอัดจะวัดเป็นหน่วย mmHg ซึ่งระบุถึงแรงกดที่ถุงเท้าใช้กับขาของคุณ

ระดับการบีบอัดทั่วไป รวม:

• อ่อน (8-15 mmHg): เหมาะสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันและอาการบวมเล็กน้อย
• ปานกลาง (15-20 มม.ปรอท): มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ที่มีอาการบวมปานกลาง
• แน่น (20-30 mmHg): มักจะแนะนำสำหรับอาการบวมที่รุนแรงมากขึ้นหรือเส้นเลือดขอด
• เกรดทางการแพทย์ (30+ mmHg): โดยปกติต้องมีใบสั่งยาและใช้สำหรับอาการเฉพาะ

สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การบีบอัดปานกลาง (15-20 mmHg) เหมาะสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน 

การเลือกใช้วัสดุที่เหมาะสม

วัสดุที่ใช้ทำถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อส่งผลต่อทั้งความสบายและการใช้งาน เลือกใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นได้ดี ซึ่งจะทำให้ขาของคุณเย็นสบายและแห้ง

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนชอบใส่ถุงเท้าที่มี:

• ส่วนผสมของผ้าฝ้ายเพื่อความสบายและการระบายอากาศ
• วัสดุที่มีความยืดหยุ่น เช่น สแปนเด็กซ์ ที่สามารถปรับให้เข้ากับขนาดขาที่เปลี่ยนแปลง
• คุณสมบัติต้านจุลินทรีย์เพื่อป้องกันกลิ่น

การใช้ถุงน่องรัดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

การสวมถุงน่องรัดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

ใส่ตอนเช้า: สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อทันทีในตอนเช้าก่อนที่จะเริ่มมีอาการบวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณสะอาดและแห้ง

ม้วนขึ้นอย่างเบามือ: นั่งลงแล้วม้วนถุงเท้าขึ้นเบาๆ จากด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดและเพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงกดสม่ำเสมอ

ตรวจสอบความพอดี: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าพอดี ไม่ยับหรือย่น ขอบถุงเท้าด้านบนควรอยู่ต่ำกว่าเข่าโดยไม่บาดผิวหนัง

การใช้ในชีวิตประจำวัน: สวมใส่เพื่อ 12-16 ชั่วโมง ทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงนั่งหรือยืนนานๆ ควรถอดออกก่อนเข้านอน

หลีกเลี่ยงหากจำเป็น: ห้ามสวมใส่หากคุณมีภาวะผิวหนัง โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย หรือโรคเบาหวานขั้นรุนแรง ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการบวมผิดปกติ

การดูแลรักษาถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ

การดูแลรักษาถุงน่องรัดกล้ามเนื้ออย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ถุงน่องมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การซักล้าง

ซักมือ: ปฏิบัติตามคำแนะนำในการซักที่ระบุบนฉลากเสมอ ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ควรซักด้วยมือในน้ำอุ่นและสบู่ชนิดอ่อน

ซักเครื่อง: ควรใช้ถุงตาข่ายแบบพิเศษและใช้โหมดถนอมผ้ากับน้ำเย็นหากคุณซักด้วยเครื่อง หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อน สารฟอกขาว หรือน้ำยาปรับผ้านุ่ม เพราะอาจทำให้เส้นใยยางยืดเสียหายได้

การอบแห้ง

หลังจากซักแล้ว ให้บีบน้ำออกเบาๆ อย่าบิดหรือบิดถุงเท้า เพราะอาจทำให้ถุงเท้ายืดจนเสียรูปได้

วางถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อให้แห้งหรือแขวนไว้บนผ้าขนหนู อย่าให้โดนความร้อนโดยตรง เช่น หม้อน้ำ เครื่องทำความร้อน หรือแสงแดดโดยตรง

การเปลี่ยนทดแทน

ควรเปลี่ยนถุงน่องรัดกล้ามเนื้อทุก 3-6 เดือนหากคุณสวมใส่เป็นประจำ เส้นใยยืดหยุ่นจะเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา ทำให้ประสิทธิภาพในการยืดหยุ่นลดลง

การตรวจสอบ

ตรวจสอบสัญญาณการสึกหรอเป็นประจำ เช่น ผ้าบางลง เส้นด้ายหลวม หรือความยืดหยุ่นลดลง หากสวมใส่ได้ง่ายขึ้น อาจเป็นเพราะการบีบอัดลดลง

การจัดเก็บ

เก็บถุงเท้าของคุณในลิ้นชักที่สะอาดและแห้ง ห่างจากวัตถุมีคมที่อาจเกี่ยวผ้าได้

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

แม้ว่าถุงน่องรัดอาจมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าถุงน่องเหมาะกับคุณและใช้งานอย่างถูกต้อง

เมื่อใดจึงควรปรึกษาแพทย์

คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับถุงน่องรัดก่อนเริ่มใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เบาหวาน หรือระบบไหลเวียนโลหิตมีปัญหา

ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็น:

• อาการบวมอย่างรุนแรงบริเวณขาหรือเท้า
• ความเจ็บปวดที่ไม่มีวันหายไป
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง เช่น มีรอยแดงหรือรู้สึกอุ่น
• ขาข้างหนึ่งบวมมากกว่าอีกข้างหนึ่ง

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการที่ร้ายแรงกว่าอาการบวมของการตั้งครรภ์ตามปกติ แพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเส้นเลือดขอดหรือเพื่อป้องกันลิ่มเลือด

การติดตั้งและคำแนะนำโดยมืออาชีพ

การสวมถุงน่องรัดที่พอดีจะทำให้มีประสิทธิภาพและความสบายมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณเลือกถุงน่องแบบยาวถึงเข่า ยาวถึงต้นขา หรือยาวเต็มตัว ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการบวมตรงส่วนใด

พวกเขาสามารถแนะนำวิธีใส่ที่ถูกต้องให้คุณได้ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้

การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง รวมถึงอาการบวมที่ขาและเท้า ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นทั่วไปนี้เกิดจากร่างกายของคุณผลิตของเหลวเพิ่มขึ้นประมาณ 50% เมื่อคุณตั้งครรภ์

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หลายๆ คนพบกับความบรรเทาทุกข์ด้วยวิธีง่ายๆ นั่นก็คือ ถุงน่องรัด

บทสรุป

ถุงน่องรัดหน้าแข้งช่วยบรรเทาอาการบวมและอ่อนล้าได้เป็นอย่างดี การเลือกขนาดที่พอดีและสวมใส่อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างสบายตัวมากขึ้น