คุณรู้ไหมว่ามนุษย์ทั่วไปเดินประมาณ 128,000 กิโลเมตร (79,535 ไมล์) ตลอดชีวิต? คลินิก Sanders Podiatry ของออสเตรเลีย อธิบาย ซึ่งหมายถึง “เทียบเท่ากับการเดินรอบโลกสามครั้ง”
หากระยะทางนี้เป็นระยะทางที่เท้าของคุณจะต้องเดินตลอดชีวิต แสดงว่าเท้าของคุณจำเป็นต้องได้รับความเอาใจใส่อย่างที่สมควรได้รับใช่หรือไม่?
ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อดูแลเท้าของคุณ ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ ตอนนี้คุณสามารถซื้อถุงเท้าที่มีเส้นใยที่สามารถระบายเหงื่อได้ วิธีนี้ช่วยให้เท้าของคุณแห้งและไม่เกิดตุ่มน้ำหรือเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้
บทความนี้จะแนะนำเคล็ดลับ 17 ประการที่จะช่วยให้คุณดูแลเท้าของคุณได้ดีขึ้นและรักษาสุขภาพเท้าให้แข็งแรง บทความนี้จะเริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าเหตุใดการดูแลเท้าอย่างถูกวิธีจึงมีความสำคัญ ปัญหาเท้าที่พบบ่อย และผลของถุงเท้าที่ดีต่อสุขภาพเท้า
ทำไมสุขภาพเท้าจึงมีความสำคัญ
Southeast Orthopedic Specialists ซึ่งเป็นองค์กรที่เน้นการดูแลระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (การดูแลที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น หรือกระดูก) ระบุสามปัจจัยสำคัญ เหตุผล เพื่อดูแลเท้าของคุณ: “คุณภาพชีวิต การทำงานที่มีประสิทธิผล และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ”
องค์กรเดียวกัน อธิบายเพิ่มเติม โดยสังเกตว่าคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นเชื่อมโยงกับการพึ่งพาตนเอง หากปัญหาเท้าทำให้การทำกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องยาก คนๆ นั้นก็ไม่สามารถทำหน้าที่ของตนได้อย่างเต็มที่
สุขภาพเท้าที่ไม่ดีอาจขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ เนื่องจากเท้ามีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกาย สุขภาพเท้าที่ไม่ดีอาจส่งผลให้คุณเสี่ยงต่อภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
ปัญหาเท้าทั่วไป
เพื่อรับมือกับปัญหาเท้าที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ประสิทธิภาพการทำงาน และกิจกรรมทางกาย จำเป็นต้องตรวจดูปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุดบางประการ
EverydayHealth.com, คลีฟแลนด์คลินิกดอทคอม, และ VeryWellHealth.com ระบุปัญหาเท้าทั่วไปบางประการที่ควรระวัง:
- โรคเท้าของนักกีฬา:เกิดจากเชื้อราที่เจริญเติบโตในที่อุ่นและชื้น เช่น ห้องล็อกเกอร์สาธารณะและห้องอาบน้ำ มักเกิดขึ้นบริเวณระหว่างนิ้วเท้า
- แผลพุพอง:มักเกิดจากการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า
- หูดและตาปลา:โดยปกติแล้ว เกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่พอดี ทำให้มีการเสียดสีระหว่างรองเท้ากับบริเวณกระดูกเท้าตลอดเวลา
- เล็บขบ:นี่เป็นปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใส่รองเท้าที่ไม่พอดีหรือการตัดเล็บเท้าสั้นเกินไป
- เชื้อราที่เล็บเท้า:อาจเกิดจากเทคนิคการทำเล็บเท้าที่ไม่เหมาะสม การบาดเจ็บซ้ำๆ จากกิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่ง หรือการสวมรองเท้าที่ไม่พอดี
- โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ:มีอาการปวดบริเวณใต้ส้นเท้าเมื่อยกของหนัก และจะแย่ลงเมื่อพักผ่อน
- อาการบวมที่ข้อเท้า:สิ่งนี้บ่งบอกว่ากระดูกหรือเนื้อเยื่อของนิ้วหัวแม่เท้าอยู่ผิดที่และไม่มั่นคงเนื่องมาจากพันธุกรรม สไตล์การเดิน หรือประเภทของรองเท้า
- หูดฝ่าเท้า: ตาม เมื่อไปที่คลินิกคลีฟแลนด์ อาการนี้ “เกิดจากการติดเชื้อไวรัสที่ผิวหนังซึ่งเกิดขึ้นที่ชั้นนอกของผิวหนังบริเวณฝ่าเท้า”
การสวมถุงเท้าคุณภาพดีเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
เป็นที่ชัดเจนว่าปัญหาเท้ามีอยู่มากมาย แต่ข่าวดีก็คือ ปัญหามากมายสามารถป้องกันได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ เช่น สวมถุงเท้าที่ถูกต้องและดูแลให้สะอาดอยู่เสมอ
ทำอย่างไร ถุงเท้าคุณภาพ ร่วมส่งเสริมสุขภาพเท้าให้ดี?
ศูนย์สุขภาพเท้ามี คำตอบ:“ถุงเท้าไม่ได้มีประโยชน์แค่เพียงเป็นแผ่นรองหรือรองรับแรงกระแทกเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างรองเท้ากับเท้าอีกด้วย”
องค์กรเดียวกัน เพิ่ม“ถุงเท้าดีๆ สักคู่จะช่วยดูดซับแรงกระแทกที่เท้าและข้อเท้า ลดความเจ็บปวดหลังจากทำกิจกรรมทางกาย และป้องกันภาวะเท้า เช่น ตาปลา ตุ่มพอง และการติดเชื้อรา”
ดังนั้นแนวป้องกันแรกเมื่อพูดถึงสุขภาพเท้าคือรองเท้าที่ดีสักคู่ ถุงเท้า.
เคล็ดลับในการดูแลเท้าให้มีสุขภาพดี
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณจึงต้องดูแลเท้าให้มีสุขภาพดี ลองอ่านเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้ที่ให้มาโดย สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลท์, เว็บไซต์ WebMD.com, เฮลท์ไลน์ดอทคอม, และ เว็ปไซต์ WomensHealthMag.com คุณสามารถดำเนินการนี้ได้อย่างไร:
- ตรวจดูเท้าของคุณทุกวัน:ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ให้คำแนะนำ“ตรวจดูเท้าของคุณทุกวันว่ามีรอยบาด รอยแดง อาการบวม แผลพุพอง ตาปลา หนังด้าน หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของผิวหนังหรือเล็บหรือไม่ ใช้กระจกหากคุณไม่สามารถมองเห็นฝ่าเท้า หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วย”
- รักษาเท้าของคุณให้สะอาดและแห้ง:เท้าของคุณสมควรได้รับความเอาใจใส่เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย พยายามตัดเล็บเท้าเป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าแห้งสนิทก่อนสวมถุงเท้าและรองเท้า
- กำจัดกลิ่น:ประการแรก กลิ่นเท้าสามารถกำจัดได้ด้วยการสวมถุงเท้าที่สะอาดและไม่สวมซ้ำ อย่างไรก็ตาม รองเท้าของคุณควรจะสะอาดและแห้ง
- เพิ่มความชุ่มชื้น:เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวหนังบริเวณเท้าจะแห้งและบางลง ซึ่งอาจทำให้เท้าแตกและมีเลือดออกจนเจ็บปวดได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยการทาโลชั่นหรือน้ำมันที่เท้าหลังอาบน้ำ
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่คับเกินไป:ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีและสบายอยู่เสมอ รองเท้าที่คับเกินไปจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังเท้า นอกจากนี้ยังทำให้เท้าของคุณหายใจไม่สะดวกอีกด้วย เท้าจึงเก็บกักความชื้นไว้และกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ไวรัส
- อย่าแบ่งปันรองเท้า:การใช้รองเท้าร่วมกันก็เหมือนกับการแบ่งปันปัญหาเท้าร่วมกัน เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกได้ว่าใครเป็นโรคเท้าหรือไม่ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการยืมรองเท้าของคนอื่นหรือซื้อรองเท้ามือสอง
- รองเท้าหมุน:หลังจากสวมรองเท้าแล้ว ควรปล่อยให้รองเท้าแห้งสนิทเพื่อป้องกันกลิ่นและการติดเชื้อ ดังนั้น การสลับรองเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- อย่าปกปิดเล็บที่ไม่สวยงามด้วยสีทาเล็บ:เล็บที่ไม่สวยงามมักเป็นสัญญาณของโรคเท้า ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามแก้ปัญหาด้วยการทาเล็บทับเล็บเดิม ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าเพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะหากทำเช่นนั้น คุณจะไม่จำเป็นต้องทาเล็บทับเล็บเดิมอีกต่อไป
- รับบริการนวดเท้าการนวดเท้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ลดความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสดีที่จะให้คนอื่นตรวจเท้าของคุณว่ามีปัญหาใดๆ หรือไม่
- กลิ้งลูกเทนนิสใต้เท้าของคุณ:ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถจ่ายเงินเพื่อนวดเท้าได้เป็นครั้งคราว การกลิ้งลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้
- ออกกำลังกายเท้าของคุณ: ตามจาก Healthline.com ระบุว่า “การทำให้เท้าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการปวดเท้าและข้อเท้า ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสุขภาพเท้าโดยรวม และทำให้คุณกระฉับกระเฉง” แหล่งข้อมูลเดียวกันยังกล่าวเพิ่มเติมว่า “การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและช่วยให้เท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นอาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ”
- ยืดเท้าของคุณการยืดเหยียดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีสุขภาพดี และยืดหยุ่น เนื่องจากเท้ามีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว เท้าจึงต้องยืดหยุ่นให้มากที่สุด มิฉะนั้น เท้าจะตึงเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี:เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน เท้าของคุณจะต้องรับแรงกดมากเมื่อเดินหรือยืน นอกจากนี้ น้ำหนักเกินยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น การไหลเวียนโลหิตไม่ดี ซึ่งมักส่งผลให้เท้าบวมและเจ็บปวด
- มีหินภูเขาไฟในห้องอาบน้ำของคุณ:หินภูเขาไฟมีประโยชน์มากในการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากเท้าของคุณ คุณสามารถหาซื้อได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายยา หรือร้านขายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้หินภูเขาไฟอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ
- รับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับเท้าหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน เช่น คาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไปและอาหารที่มีเกลือมากเกินไป เพิ่มผัก ผลไม้ และน้ำในมื้ออาหารของคุณให้มากขึ้น
- เลือกซื้อถุงเท้าให้เหมาะกับกิจกรรมของคุณ:การสวมถุงเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้ภายในรองเท้า ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องมีถุงเท้าที่ช่วยให้เท้าแห้งและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตามกิจกรรมที่คุณกำลังทำ
- ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา: MoyoClinic.org ชี้แนะคุณควรไปพบแพทย์เมื่อมีอาการบวมหรือปวดมาก มีแผลเป็นหนอง หรือมีอาการติดเชื้อ เช่น เจ็บ ปวดเมื่อย ร้อน หรือมีรอยแดง หากคุณเป็นโรคเบาหวานและแผลที่เท้าไม่หาย ควรไปพบแพทย์
มองสุขภาพแบบองค์รวม
แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่การดูแลเท้าเป็นหลัก แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าต้องมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น แนวทางนี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาอาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาภาวะสุขภาพของคุณได้
Lucinda Honeycutt เขียนบทความลงในเว็บไซต์ Huffpost.com และได้ให้ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการดูแลสุขภาพเท้าแบบองค์รวม เธอ เขียน“ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากคุณเดินกะเผลกมาหลายวันเพราะข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ เท้าอีกข้างของคุณก็อาจเริ่มได้รับบาดเจ็บเช่นกัน เท้าข้างนั้นต้องรับน้ำหนักทั้งหมดแทนที่จะรับเพียงครึ่งเดียวตามปกติ”
นี่แสดงให้เห็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีความเชื่อมโยงกัน และเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่แข็งแรง ก็จะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ด้วย ดังนั้นคุณจึงต้องมองเท้าของคุณว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ควรได้รับการดูแลให้มีสุขภาพดี
