Zagotovo boste želeli uporabljati kompresijske nogavice po vadbi, če poznate izjemne prednosti. Če ste kot večina ljubiteljev fitnesa, cenite »izgorelost«, ki jo prinaša visokointenzivna vadba. Pritisk je pogosto namen vadbe, ne glede na to, ali se osredotoča na trening moči, vaje odpornosti ali vzdržljivostne dejavnosti.
Na žalost visoki intenzivnosti, ki nam je všeč, sledijo bolečine v mišicah, ki se jih nekaj ur kasneje bojimo. Nekateri ljudje so lahko boleči do te mere, da odpovedo naslednji trening.
Večina fitnes navdušencev razume, da je nedoslednost škodljiva za doseganje kakršnih koli fitnes ciljev. Zato naredijo vse, kar je v njihovi moči, da bi pospešili proces celjenja. Kompresija in različne prednosti kompresijskih nogavic so del tega procesa. Preden se lotimo tega, kaj so kompresijske nogavice? Če želite izvedeti, nadaljujte z branjem.
Kaj so kompresijske nogavice?
Kompresijske nogavice so zasnovane tako, da bolj stisnejo noge kot navadne nogavice. Glavni cilj je izboljšati krvni obtok v nogah.
Kako delujejo kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice lahko delujejo na naslednje načine;
- Poveča cirkulacijo
- Vaše srce je organ, ki črpa kri, ki kroži po telesu. Kroži s kisikom napolnjeno kri skozi vaše arterije, prste na rokah in nogah.
Kri zlahka pride do vaših okončin, kjer vaše mišice in celice izkoriščajo kisik in hranila v krvi, zahvaljujoč močnemu delovanju srca. Vendar pa je vračanje krvi v srce veliko bolj zahtevno, še posebej, če mora proti gravitaciji teči po vaši nogi. Čim dlje je kri od srca, tem šibkejše je črpanje.
Zato se kri vrača v srce po venah z enosmernimi zaklopkami, ki preprečujejo, da bi kri tekla nazaj. Ko se vaše mišice (zlasti mišice meča) skrčijo med vadbo, lahko delujejo kot črpalke in pomagajo pri vračanju krvi v srce.
Ali opazite, kako vam gležnji otekajo po daljšem sedenju na avtobusu ali letalu? Vaša kri in tekočina se nabirata v gležnjih in stopalih zaradi pomanjkanja gibljivosti (črpanje mišic).
Graduirane kompresijske nogavice (spodaj tesnejše, zgoraj ohlapnejše) izboljšajo pretok krvi in preprečijo nabiranje krvi v okončinah.
Za športnike bi to lahko pomenilo, da si lahko hitreje opomorejo, saj se lahko hitreje znebijo odpadnih produktov dejavnosti, dobijo več kisika v svoje mišice in imajo manj oteklin. Vaje lahko povzročijo rahlo otekanje zaradi travme. Evo, zakaj bi morali po vadbi nositi kompresijske nogavice.
Pomaga pri limfni drenaži
Limfno drenažo izboljšamo tudi z nošenjem kompresijskih nogavic. Vaše limfne žile prenašajo odpadne snovi stran od celic in jih izpuščajo nazaj v krvni obtok, kjer se izločijo kot urin. Običajno lahko pospešite svoje okrevanje in popravilo z izboljšanjem limfne drenaže.
Ščiti vaše mišice
Kompresijske nogavice so bile tudi predlagane za zaščito mišic med vadbo z zmanjšanjem udarnih sil na mišice. To pomaga zmanjšati vnetje, edem in poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba.
Zdi se, da nošenje kompresijskih nogavic ali hlačnih nogavic zagotavlja večje prednosti pri okrevanju, čim bolj škodljiva je vadba. Izkazalo se je, na primer, da ima vadba za moč bistveno večji učinek na okrevanje kot tek ali kolesarjenje.
Prednosti kompresijskih nogavic
Kompresijske nogavice vam na več načinov pomagajo bolje delovati med vadbo in hitreje okrevati po njej. Mnogi ljudje menijo, da je kompresijska terapija koristna le za poškodovane mišice. Morda vas bo presenetilo, da lahko kompresijske nogavice pomagajo tudi bolečim, nepoškodovanim mišicam.
Kompresijske nogavice lahko pomagajo pri okrevanju utrujenih, bolečih mišic po kakršnem koli naporu. Mišice v stopalih in nogah so po vadbi bolj nagnjene k otekanju in slabi cirkulaciji zaradi gravitacije in nadurnega dela srca med vadbo. Mnogi ljudje verjamejo, da bolečina povzroči oteklino, čeprav je ravno nasprotno. Oteklina povzroča nelagodje. Zmanjšajte oteklino za lajšanje nelagodja.
Mišično tkivo se gradi tako, da se rahlo raztrga. Mišica postane gostejša in močnejša, ko vaše telo popravlja majhne raztrganine. Izboljšan krvni obtok lahko pripomore k hitrejšemu poteku tega procesa. Kompresijske nogavice izboljšajo cirkulacijo, kar pomaga pri naravnih procesih izgradnje mišic v telesu.
Opornice golenice in intenzivne bolečine za golenicami so najpogostejše težave med tekači. Včasih si lahko pretirano natrgate mišice. Ko se to zgodi, boste imeli nateg ali zvin.
Kompresijske nogavice lahko pomagajo pri opornicah in modricah. Kompresijske nogavice so pogosto lahko koristno dopolnilo k vašemu načrtu zdravljenja. Rezultati so še boljši, če se kompresijske nogavice uporabljajo z analgetiki za zmanjšanje edema in pospeševanje celjenja.
Kakšno velikost kompresijskih nogavic naj nosim?
Ključnega pomena je, da dobite popolno velikost, zato natančno izmerite svoje noge. Ko je oteklina najmanjša, si vedno zjutraj najprej izmerite noge. Ne pozabite upoštevati tabele velikosti, ki jo je zagotovil proizvajalec nogavic.
Kompresijske nogavice se pogosto nosijo za pomoč pri otekanju nog, nelagodju in prekrvavitvi. Zdravniki in farmacevti jih običajno ponudijo osebam z venskim popuščanjem ali tistim, ki želijo zmanjšati krčne žile.
Pralne kompresijske nogavice
- Ročno pranje v mlačni ali hladni vodi.
- Strojno pranje v hladni vodi na zmernem ciklu.
- Za dodatno zaščito pri pranju v stroju uporabite laneno ali mrežasto vrečo za perilo.
- Izogibajte se pranju v vroči vodi.
- Uporabite blag detergent.
- Ne uporabljajte mehčalcev ali belil.
- Izogibajte se kemičnemu čiščenju.
Kompresijske nogavice: kako jih posušiti
- Za sušenje na zraku, obesite ali položite ravno.
- Oblačil ne sušite na soncu ali na radiatorju.
- Izogibajte se uporabi sušilnega stroja.
- Izogibajte se likanju
Kompresijske nogavice so ključnega pomena, da ostanete na pravi poti do svojih ciljev v fitnesu, ne glede na to, ali so vaše mišice napete in šibke ali samo utrujene po vadbi. Zato bi morala biti uporaba kompresijskih nogavic po vadbi glavna prednostna naloga vsakega fitnes navdušenca. Nikoli več ne preskočite vadbe, ker vas mišice preveč bolijo.
Ne glede na to, ali so vam všeč nogavice brez gležnjev ali drznejše kompresijske nogavice, ki segajo čez meča, imamo par za vas. Vsak mesec predstavljamo nove modele, zato si oglejte našo veliko izbiro barvnih kompresijskih nogavic. Za več informacij izpolnite kontaktni obrazec.
