17 nasvetov za ohranjanje zdravih stopal

Ali ste vedeli, da povprečen človek prehodi približno 128,000 kilometrov (79.535 milj) v življenju? Avstralske pediatrične klinike Sanders pojasnjuje kaj to pomeni: »enakovredno [hoji] trikrat okoli sveta.«

Če je to res razdalja, ki jo bodo vaša stopala prehodila v vašem življenju, ali ni očitno, da jim je treba posvetiti skrb, ki si jo zaslužijo?

Dobra novica je, da lahko veliko naredite za nego svojih stopal. Zahvaljujoč sodobni tehnologiji je zdaj mogoče kupiti nogavice z vlakni, ki lahko odvajajo znoj. To zagotavlja, da vaša stopala ostanejo suha in ne postanejo mehurjasta ali ustvarijo gojišče za bakterije, ki bi lahko povzročile različna zdravstvena stanja.

Ta članek predstavlja 17 nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje skrbeti za svoja stopala in jih ohranjati zdrava. Začne se s poudarkom na tem, zakaj je pravilna nega stopal pomembna, pogostih težavah s stopali in prispevku dobrih nogavic k zdravju stopal.

Zakaj je zdravje stopal pomembno

Southeast Orthopedic Specialists, organizacija, ki se osredotoča na mišično-skeletno oskrbo (oskrba, povezana z mišicami, kitami, vezmi ali kostmi), je identificirala tri kritične razlogov za nego stopal: »kakovost življenja, produktivno delo in redna telesna aktivnost«.

Ista organizacija podrobneje pojasnjuje z ugotovitvijo, da je kakovost življenja posameznika povezana s samooskrbo. Če težave s stopali otežujejo vsakodnevna opravila, človek ne more delovati najbolje.

Slabo zdravje stopal lahko ovira vašo produktivnost pri delu. Ker imajo vaša stopala bistveno vlogo pri telesni vadbi, vas lahko slabo zdravje stopal izpostavi drugim pogojem, povezanim s sedečim načinom življenja, kot so visok krvni tlak, debelost in sladkorna bolezen.

Pogoste težave s stopali

Da bi se soočili s težavami s stopali, ki lahko vplivajo na vašo kakovost življenja, produktivnost in telesno dejavnost, je bistveno, da si ogledate nekaj najpogostejših težav s stopali.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, in VeryWellHealth.com ugotovite nekaj pogostih težav s stopali, na katere morate biti pozorni:

• Atletsko stopalo: Povzroča ga gliva, ki uspeva na toplih, vlažnih mestih, kot so javne garderobe in prhe. Običajno prizadene območje med prsti.
• žulji: pogosto posledica trenja med stopali in čevlji.
• Kurja očesa in otiščanci: To je običajno posledica nošenja čevljev, ki se ne prilegajo pravilno, kjer prihaja do nenehnega drgnjenja med čevlji in kostnim predelom stopala.
• Vraščeni nohti: To je še ena težava, povezana z nošenjem čevljev, ki se ne prilegajo pravilno, ali prekratkim striženjem nohtov na nogah.
• Glivice na nohtih: Lahko je posledica nepravilnih tehnik pedikure, ponavljajočih se poškodb zaradi fizične aktivnosti, kot je tek, ali nošenja neprimernih čevljev.
• Plantarni fasciitis: simptom je bolečina na dnu pete pri prenašanju težke teže, ki se poslabša po počitku.
• bunions: To pomeni, da kost ali tkivo nožnega palca ni na svojem mestu in postane nestabilno zaradi genetike, načina hoje ali vrste čevlja.
• Plantarne bradavice: Glede na na kliniki Cleveland je to stanje "povzročeno z virusno okužbo kože, ki se pojavi na zunanji plasti kože na podplatih."

Prispevek kakovostnih nogavic k dobremu zdravju stopal

Jasno je, da obstajajo številne težave s stopali, a dobra novica je, da jih je veliko mogoče preprečiti z upoštevanjem preprostih korakov, kot je nošenje prave vrste nogavic in zagotavljanje, da so vedno čiste.

Kako kakovostne nogavice prispeva k dobremu zdravju stopal?

Center za zdravje stopal ima odgovor: “Nogavice se uporabljajo za več kot le oblazinjenje in blaženje; služijo kot pregrada med čevlji in nogami.«

Ista organizacija dodaja, "Dober par nogavic lahko pomaga ublažiti udarce stopal in gležnjev, zmanjša bolečine po telesnih aktivnostih in prepreči bolezni stopal, kot so otiščanci, žulji in glivične okužbe."

Zato je prva obrambna linija, ko gre za zdravje stopal, dober par nogavice.

Nasveti za zdrava stopala

Zdaj, ko veste, zakaj morate ohranjati zdrava stopala, si oglejte te priročne nasvete, ki jih ponuja Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, in WomensHealthMag.com o tem, kako se lahko lotite tega:

1. Vsak dan preverite svoja stopala: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni svetuje, »Vsak dan preglejte svoja stopala, ali so ureznine, rdečina, otekline, rane, mehurji, kurja očesa, otiščanci ali kakršna koli druga sprememba na koži ali nohtih. Uporabite ogledalo, če ne vidite dna svojih stopal, ali prosite družinskega člana za pomoč.«
2. Noge naj bodo čiste in suhe: Vaša stopala si zaslužijo enako pozornost kot vsi ostali deli telesa. Poskusite si redno striči nohte na nogah in se prepričajte, da so vaša stopala popolnoma suha, preden obujete nogavice in čevlje.
3. Znebite se vonja: Smrad po nogah lahko odpravimo predvsem tako, da nosimo čiste nogavice in jih nikoli ne ponavljamo. Vendar pa morajo biti vaši čevlji čisti in suhi.
4. Vlažite: Ko se starate, koža okoli stopal postane suha, ker postane tanjša, kar lahko povzroči razpokanje in krvavenje stopal, kar povzroča bolečino. Temu se lahko izognete tako, da si stopala po tuširanju namažete z losjonom ali oljem.
5. Izogibajte se tesnim čevljem: Ne glede na to, kaj počnete, morate vedno zagotoviti, da se vaši čevlji udobno prilegajo. Tesno prilegajoči čevlji ovirajo pretok krvi v stopala. Prav tako omejuje stopala pri dihanju. Tako zadržujejo vlago in postanejo gojišče virusov.
6. Ne delite čevljev: Deljenje čevljev je podobno deljenju težav s stopali. Ker ni vedno lahko ugotoviti, ali ima nekdo bolezen stopal ali ne, se izogibajte izposoji čevljev od nekoga drugega ali nakupu rabljenih čevljev.
7. Zavrtite čevlje: Ko nosite par čevljev, jim pustite dovolj časa, da se prezračijo in posušijo, da preprečite vonjave in okužbe. Zato je menjava čevljev ključnega pomena.
8. Ne skrijte grdih nohtov z lakom: Grdi nohti so pogosto simptom bolezni stopal. Zato težave nikoli ne poskušajte rešiti tako, da jo skrivate pod lakom za nohte. Obiščite strokovnjaka za stopala, da ugotovite glavni vzrok. Če to storite, vam tega nikoli ne bo treba skriti z lakom za nohte.
9. Privoščite si masažo stopal: Masaža stopal stimulira mišice, izboljša prekrvavitev, zmanjša napetost in lajša bolečine. Lahko je tudi odlična priložnost, da nekdo drug pregleda vaša stopala glede morebitnih težav.
10. Zakotalite teniško žogico pod nogami: Ne more si vsak privoščiti masaže stopal občasno. Kotaljenje teniške žogice pod nogami lahko pomaga pri sprostitvi mišic.
11. Razgibajte stopala: Glede naza Healthline.com, "Če vaša stopala ostanejo močna in prožna, lahko zmanjšate bolečine v stopalih in gležnjih, zmanjšate bolečine v mišicah, izboljšate splošno zdravje stopal in ostanete aktivni." Isti vir dodaja: "Vaje, ki izboljšajo obseg gibanja in pomagajo razgibati vaša stopala, lahko zmanjšajo vaše možnosti, da se poškodujete."
12. Iztegnite noge: Raztezanje katerega koli dela telesa zagotavlja, da vaše mišice ostanejo močne, zdrave in prožne. Ker imajo stopala osrednjo vlogo pri mobilnosti, morajo biti čim bolj prožna; sicer bodo postale napete, ko se bodo mišice krajšale.
13. Ohranjajte zdravo težo: Ko imate prekomerno telesno težo, so vaša stopala med hojo ali stanjem pod velikim pritiskom. Poleg tega prekomerna telesna teža poveča tveganje za bolezni, kot je slab krvni obtok, ki pogosto povzroči otekle in boleče noge.
14. Pod prho imejte plovec: Plovec je lahko izjemno uporaben za odstranjevanje odmrlih celic s stopal. Lahko ga dobite v večini supermarketov, lekarn ali trgovin z zdravili. Bistvenega pomena je, da med uporabo kamna izvajate ustrezen pritisk, da se ne poškodujete.
15. Jejte stopalom prijazno hrano: Izogibajte se živilom, ki lahko povzročijo bolezni, kot je debelost ali prekomerna teža, kot so preveč predelani ogljikovi hidrati in hrana, ki vsebuje preveč soli. V svoje obroke vključite več zelenjave, sadja in vode.
16. Kupite ustrezne nogavice za svojo dejavnost: Ustrezen par nogavic zagotavlja, da vaša stopala lahko dihajo v čevlju. Zato potrebujete nogavice, ki ohranjajo stopala suha in se lahko prosto gibljejo glede na aktivnost, ki jo opravljate.
17. Poiščite zdravljenje: MoyoClinic.org predlagada poiščete zdravljenje, ko imate oteklino ali hudo bolečino, rano, iz katere izstopa gnoj, ali simptome okužbe, kot so občutljivost, toplota ali rdečina. Če imate sladkorno bolezen in se vam rana na nogah ne celi, je prav tako priporočljivo obiskati zdravnika.

Vzemite celovit pogled na Healthy

Čeprav ta članek govori predvsem o negi stopal, je ključnega pomena zapomniti, da zdravja ne dosežemo z osredotočanjem le na en del telesa. Ta pristop priznava, da preprosto zdravljenje simptomov ne bo pozdravilo vaših zdravstvenih težav.

Lucinda Honeycutt, ki piše za Huffpost.com, nudi odlično ilustracijo, kako celostno gledati na zdravje stopal. Ona piše, »Ni presenetljivo, da vas lahko začne boleti drugo stopalo, potem ko dneve šepate, ker ste si poškodovali gleženj. Pobira ohlapnost in nosi celotno težo namesto običajne polovice.”

To kaže, da je vse med seboj povezano in ko en del telesa ni dobro, bo to vplivalo na druge. Zato morate na svoja stopala gledati kot na del celotnega telesa, ki ga je treba vzdrževati v zdravem stanju.