Určite budete chcieť po tréningu použiť kompresné ponožky, ak poznáte úžasné výhody. Oceníte „spálenie“, ktoré prichádza s vysoko intenzívnym tréningom, ak ste ako väčšina fitness nadšencov. Tlačiť na seba je často účelom cvičenia, či už sa zameriava na silový tréning, odporové cvičenia alebo vytrvalostné aktivity.
Žiaľ, po vysokej intenzite, ktorá sa nám páči, nasleduje svalová bolesť, ktorej sa o pár hodín neskôr bojíme. Niektorých ľudí to bolí tak, že zrušia ďalší tréning.
Väčšina fitness nadšencov chápe, že nekonzistentnosť je škodlivá pre dosiahnutie akýchkoľvek fitness cieľov. Preto robia všetko pre to, aby urýchlili proces hojenia. Kompresia a rôzne výhody kompresných ponožiek sú súčasťou tohto procesu. Než sa do toho pustíme, čo sú to kompresné ponožky? Ak chcete zistiť, pokračujte v čítaní.
Čo sú kompresné ponožky?
Kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby stlačili nohy viac ako bežné ponožky. Hlavným cieľom je zlepšiť krvný obeh v nohách.
Ako fungujú kompresné ponožky
Kompresné ponožky môžu fungovať nasledujúcimi spôsobmi;
- Zvyšuje cirkuláciu
- Vaše srdce je orgán, ktorý pumpuje krv, ktorá cirkuluje vo vašom tele. Cirkuluje okysličenú krv cez vaše tepny, prsty na rukách a nohách.
Je celkom ľahké, aby sa krv dostala do vašich končatín, kde vaše svaly a bunky využívajú kyslík a živiny v krvi, vďaka výkonnej práci srdca. Vrátenie krvi do srdca je však oveľa náročnejšie, najmä ak vám musí proti gravitácii tiecť hore nohami. Čím ďalej je krv od srdca, tým je pumpovanie slabšie.
Preto sa krv vracia do srdca cez žily s jednosmernými chlopňami, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. Keď sa vaše svaly (najmä lýtkové) počas cvičenia stiahnu, môžu pôsobiť ako pumpy, ktoré pomáhajú vrátiť krv do srdca.
Všimli ste si, ako vám po dlhšom sedení v autobuse alebo lietadle opúchajú členky? Vaša krv a tekutina sa hromadia v členkoch a chodidlách v dôsledku nedostatočnej pohyblivosti (napumpovanie svalov).
Ponožky s odstupňovanou kompresiou (dole tesnejšie, hore voľnejšie) zlepšujú prietok krvi a zabraňujú hromadeniu krvi v končatinách.
Pre športovcov to môže znamenať, že sa môžu rýchlejšie zotaviť, pretože sa môžu rýchlejšie zbaviť odpadových produktov z aktivity, dostať viac kyslíka do svalov a menej opuchnúť. Cvičenie môže spôsobiť trochu opuch v dôsledku traumy. Tu je dôvod, prečo by ste mali po tréningu nosiť kompresné ponožky.
Pomáha pri lymfodrenáži
Lymfodrenáž sa zlepšuje aj nosením kompresných ponožiek. Vaše lymfatické cievy prenášajú odpadové materiály preč z buniek a vypúšťajú ich späť do krvného obehu, odkiaľ sú vypudené ako moč. Zvyčajne môžete zvýšiť svoju regeneráciu a opravu zlepšením lymfodrenáže.
Chráni vaše svaly
Kompresné ponožky boli tiež navrhnuté na ochranu svalov počas cvičenia tým, že minimalizujú nárazové sily na svaly. To pomáha minimalizovať zápaly spôsobené cvičením, edémy a poškodenie svalov.
Zdá sa, že nosenie kompresných ponožiek alebo pančuchových nohavíc poskytuje tým väčšie výhody pri regenerácii, čím škodlivejšie je cvičenie. Napríklad sa ukázalo, že silový tréning má oveľa väčší vplyv na regeneráciu ako jogging alebo bicyklovanie.
Výhody kompresných ponožiek
Kompresné ponožky vám pomôžu dosiahnuť lepší výkon počas cvičenia a rýchlejšie sa potom zotaviť niekoľkými spôsobmi. Mnoho ľudí má pocit, že kompresná terapia je prospešná len pre poškodené svaly. Možno vás prekvapí, že kompresné ponožky môžu pomôcť aj bolestivým, nezraneným svalom.
Kompresné ponožky môžu pomôcť pri zotavení unavených a bolestivých svalov po akejkoľvek námahe. Svaly na chodidlách a nohách sú po cvičení náchylnejšie na opuchy a zlý krvný obeh v dôsledku gravitácie a vášho srdca, ktoré počas cvičenia pracuje nadčas. Mnoho ľudí verí, že bolesť spôsobuje opuch, hoci je to naopak. Opuch spôsobuje nepohodlie. Znížte opuch na zmiernenie nepohodlia.
Svalové tkanivo sa buduje miernym roztrhnutím. Sval sa stáva hustejším a silnejším, keď vaše telo opravuje malé trhliny. Zlepšený krvný obeh môže pomôcť, aby tento proces prebiehal rýchlejšie. Kompresné ponožky zlepšujú krvný obeh, ktorý napomáha prirodzeným procesom budovania svalov vášho tela.
Holenné dlahy a intenzívna bolesť za holeňami sú najčastejšou sťažnosťou medzi bežcami. Občas si môžete nadmerne natrhnúť svaly. Keď sa to stane, budete mať napätie alebo výron.
Kompresné ponožky môžu pomôcť pri holenných dlahach a otlakoch. Kompresné ponožky môžu byť často užitočným doplnkom vášho liečebného plánu. Výsledky sú ešte lepšie, keď sa kompresné ponožky používajú s analgetikami na zníženie opuchov a podporu hojenia.
Akú veľkosť kompresných ponožiek by som mal nosiť?
Je dôležité, aby ste dosiahli dokonalú veľkosť, preto si presne zmerajte svoje nohy. Keď je opuch najmenší, vždy si ráno ako prvé zmerajte nohy. Nezabudnite sa riadiť tabuľkou veľkostí poskytnutou výrobcom ponožiek.
Kompresné ponožky sa často nosia, aby pomohli s opuchom nôh, nepohodlie a krvný obeh. Lekári a lekárnici ich zvyčajne ponúkajú osobám s venóznou nedostatočnosťou alebo tým, ktorí chcú minimalizovať kŕčové žily.
Pranie kompresných ponožiek
- Ručné pranie vo vlažnej alebo studenej vode.
- Pranie v práčke v studenej vode na miernom cykle.
- Pre dodatočnú ochranu pri praní v práčke používajte bielizeň alebo sieťované vrecko na bielizeň.
- Vyhnite sa umývaniu v horúcej vode.
- Použite jemný čistiaci prostriedok.
- Nepoužívajte aviváže ani bielidlá.
- Vyhnite sa chemickému čisteniu.
Kompresné ponožky: Ako ich sušiť
- Sušiť na vzduchu, zavesiť alebo položiť naplocho.
- Nesušte oblečenie na slnku ani na radiátore.
- Vyhnite sa používaniu sušičky.
- Vyhnite sa žehleniu
Kompresné ponožky sú rozhodujúce, aby ste sa udržali na ceste k vašim fitness cieľom, či už sú vaše svaly napnuté a slabé, alebo len unavené po tréningu. Takže používanie kompresných ponožiek po tréningu by malo byť najvyššou prioritou každého fitness nadšenca. Už nikdy nevynechávajte cvičenie, pretože vás príliš bolia svaly.
Či už máte radi členkové ponožky bez parády alebo odvážnejšie kompresné ponožky cez lýtka, máme pre vás pár. Každý mesiac predstavujeme nové vzory, preto si prezrite náš veľký výber farebných kompresných ponožiek. Pre viac informácií vyplňte kontaktný formulár.
