17 tipov, ako si udržať zdravé nohy

Vedeli ste, že priemerná ľudská bytosť chodí odhadom 128,000 kilometrov (79 535 míľ) za celý život? Austrálske podologické kliniky Sanders vysvetľuje čo to znamená: „ekvivalent [chodenia] trikrát okolo sveta“.

Ak je to skutočne vzdialenosť, ktorú prejdú vaše nohy počas vášho života, nie je zrejmé, že im treba venovať starostlivosť, ktorú si zaslúžia?

Dobrou správou je, že pre starostlivosť o nohy môžete urobiť veľa. Vďaka modernej technológii sa dnes dajú kúpiť ponožky s vláknami, ktoré dokážu odvádzať pot. To zaisťuje, že vaše nohy zostanú suché a nerobia sa pľuzgiere ani nevytvára živnú pôdu pre baktérie, ktoré by mohli spôsobiť rôzne zdravotné stavy.

Tento článok predstavuje 17 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa starať o svoje nohy a udržiavať ich zdravé. Začína tým, že sa zameriame na to, prečo je správna starostlivosť o nohy dôležitá, na bežné problémy s chodidlami a na to, ako dobrý pár ponožiek prispieva k zdraviu nôh.

Prečo je zdravie nôh dôležité

Juhovýchodní ortopedickí špecialisti, organizácia, ktorá sa zameriava na muskuloskeletálnu starostlivosť (starostlivosť o svaly, šľachy, väzy alebo kosti), identifikovala tri kritické dôvodov za starostlivosť o nohy: „kvalita života, produktívna práca a pravidelná fyzická aktivita“.

Tá istá organizácia rozpracúva konštatovaním, že kvalita života jednotlivca je spojená so sebestačnosťou. Ak je pre problémy s chodidlami náročné vykonávať každodenné úlohy, človek nemôže fungovať najlepšie.

Zlé zdravie nôh môže brániť vašej produktivite v práci. Keďže vaše nohy zohrávajú dôležitú úlohu pri fyzickom cvičení, zlé zdravie nôh vás môže vystaviť iným stavom súvisiacim so sedavým životným štýlom, ako je vysoký krvný tlak, obezita a cukrovka.

Bežné problémy s nohami

Ak chcete riešiť problémy s nohami, ktoré môžu ovplyvniť vašu kvalitu života, produktivitu a fyzickú aktivitu, je dôležité pozrieť sa na niektoré z najbežnejších problémov s nohami.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, a VeryWellHealth.com identifikovať niektoré bežné problémy s nohami, na ktoré si treba dávať pozor:

• Atletická noha: Spôsobuje ho huba, ktorej sa darí na teplých a vlhkých miestach, ako sú verejné šatne a sprchy. Zvyčajne postihuje oblasť medzi prstami na nohách.
• Pľuzgiere: Často vzniká, keď medzi chodidlami a topánkami dochádza k treniu.
• Kurie oká a mozole: Zvyčajne je to dôsledok nosenia topánok, ktoré správne nesedia, kde dochádza k neustálemu odieraniu medzi topánkami a oblasťou kostí chodidla.
• Zarastené nechty na nohách: Toto je ďalší problém súvisiaci s nosením topánok, ktoré správne nesedia, alebo s príliš krátkym strihaním nechtov na nohách.
• Huba na nechtoch: Môže to byť spôsobené nesprávnymi technikami pedikúry, opakovanou traumou spôsobenou fyzickou aktivitou, ako je beh, alebo nosením zle padnúcej obuvi.
• Plantárna fasciitída: Prejavuje sa bolesťou spodnej časti päty pri nosení ťažkej váhy, ktorá sa zhoršuje po odpočinku.
• Bunions: To naznačuje, že kosť alebo tkanivo palca na nohe nie sú na svojom mieste a stávajú sa nestabilnými v dôsledku genetiky, štýlu chôdze alebo typu obuvi.
• Plantárne bradavice: Podľa na Clevelandskej klinike je tento stav „spôsobený vírusovou infekciou kože, ktorá sa vyskytuje na vonkajšej vrstve kože na chodidlách“.

Prínos kvalitných ponožiek k dobrému zdraviu nôh

Je jasné, že existuje množstvo problémov s chodidlami, ale dobrou správou je, že mnohým z nich sa dá predísť dodržiavaním jednoduchých krokov, ako je nosenie správneho typu ponožiek a zabezpečenie toho, aby boli vždy čisté.

Ako robiť kvalitné ponožky prispieť k dobrému zdraviu nôh?

Centrum zdravia nôh má odpoveď: „Ponožky sa používajú nielen na vypchávanie a odpruženie; slúžia ako bariéra medzi topánkami a nohami.“

Tá istá organizácia dodáva"Dobrý pár ponožiek môže pomôcť absorbovať časť búšenia nôh a členkov, znížiť bolestivosť po fyzickej aktivite a zabrániť chorobám nôh, ako sú mozole, pľuzgiere a plesňové infekcie."

Preto je prvou líniou obrany, pokiaľ ide o zdravie nôh, dobrý pár ponožky.

Tipy, ako si udržať zdravé nohy

Teraz, keď už viete, prečo si musíte udržiavať zdravé nohy, pozrite si tieto užitočné tipy Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, a WomensHealthMag.com o tom, ako môžete postupovať takto:

1. Skontrolujte si nohy každý deň: Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb radí„Každý deň si kontrolujte, či na nohách nie sú rezné rany, začervenanie, opuch, vredy, pľuzgiere, kurie oká, mozole alebo iné zmeny na koži alebo nechtoch. Ak si nevidíte na spodok nôh, použite zrkadlo alebo požiadajte o pomoc člena rodiny.“
2. Udržujte svoje nohy čisté a suché: Vaše chodidlá si zaslúžia rovnakú pozornosť ako všetky ostatné časti vášho tela. Snažte sa pravidelne strihať nechty na nohách a pred nosením ponožiek a topánok sa uistite, že sú vaše nohy úplne suché.
3. Zbavte sa zápachu: V prvom rade sa dá zápach nôh eliminovať nosením čistých ponožiek a nikdy ich neopakovať. Vaše topánky by však mali byť čisté a suché.
4. Navlhčite: Ako starnete, pokožka okolo chodidiel má tendenciu vysychať, pretože sa stáva tenšou, čo môže mať za následok praskanie chodidiel a krvácanie, čo spôsobuje bolesť. Môžete sa tomu vyhnúť tak, že si po sprchovaní natriete chodidlá krémom alebo olejom.
5. Vyhnite sa tesnej obuvi: Bez ohľadu na to, čo robíte, mali by ste vždy zabezpečiť, aby vám topánky pohodlne sedeli. Tesné topánky narúšajú prietok krvi do nôh. Tiež obmedzuje vaše nohy v dýchaní. Zachovávajú si tak vlhkosť a stávajú sa živnou pôdou pre vírusy.
6. Nezdieľajte topánky: Zdieľanie topánok je podobné zdieľaniu problémov s nohami. Keďže nie je vždy ľahké zistiť, či má niekto ochorenie nôh alebo nie, mali by ste sa vyhnúť požičiavaniu topánok niekoho iného alebo nákupu obuvi z druhej ruky.
7. Otočte topánky: Po obutí topánok doprajte im dostatok času, aby sa vyvetrali a vysušili, aby ste predišli zápachu a infekciám. Preto je dôležité topánky striedať.
8. Neskrývajte škaredé nechty lakom: Škaredé nechty sú často príznakom ochorenia nôh. Preto by ste sa nikdy nemali snažiť vyriešiť problém tým, že ho schováte pod lak na nechty. Navštívte špecialistu na nohy, aby ste určili hlavnú príčinu. Ak tak urobíte, nikdy to nebudete musieť skrývať lakom na nechty.
9. Doprajte si masáž chodidiel: Masáž chodidiel stimuluje svaly, zlepšuje krvný obeh, znižuje napätie a zmierňuje bolesť. Môže to byť tiež skvelá príležitosť nechať niekoho iného skontrolovať vaše nohy, či nemajú nejaké problémy.
10. Váľajte si tenisovú loptičku pod nohami: Nie každý si môže dovoliť raz za čas masáž chodidiel. Váľanie tenisovej loptičky pod nohami môže pomôcť uvoľniť svaly.
11. Cvičte nohy: Podľapre Healthline.com: „Udržiavanie silných a pružných chodidiel môže pomôcť znížiť bolesť chodidiel a členkov, znížiť bolestivosť svalov, zlepšiť celkové zdravie chodidiel a udržať si aktivitu.“ Ten istý zdroj dodáva: „Cvičenia, ktoré zlepšujú rozsah pohybu a pomáhajú rozhýbať vaše chodidlá, môžu znížiť vaše šance na zranenie.“
12. Natiahnite nohy: Strečing akejkoľvek časti tela zaisťuje, že vaše svaly zostanú silné, zdravé a pružné. Keďže chodidlá zohrávajú ústrednú úlohu v mobilite, musia byť čo najflexibilnejšie; v opačnom prípade sa pri skracovaní svalov napnú.
13. Udržujte si zdravú váhu: Keď máte nadváhu, vaše nohy sú pri chôdzi alebo státí pod obrovským tlakom. Okrem toho nadváha zvyšuje riziko stavov, ako je zlý krvný obeh, čo často vedie k opuchnutým a bolestivým chodidlám.
14. Majte v sprche pemzu: Pemza môže byť mimoriadne užitočná na odstránenie odumretých buniek z nôh. Môžete si ho kúpiť vo väčšine supermarketov, lekární alebo zdravotníckych obchodov. Je dôležité zabezpečiť, aby ste pri používaní kameňa vyvíjali primeraný tlak, aby ste si neublížili.
15. Jedzte jedlo šetrné k nohám: Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu viesť k chorobám, ako je obezita alebo nadváha, ako sú nadmerne spracované sacharidy a potraviny obsahujúce príliš veľa soli. Zahrňte do jedla viac zeleniny, ovocia a vody.
16. Kúpte si vhodné ponožky pre vašu aktivitu: Správny pár ponožiek zaisťuje, že vaše nohy môžu vnútri topánky dýchať. Preto potrebujete ponožky, ktoré udržia nohy v suchu a budú sa môcť voľne pohybovať v závislosti od aktivity, ktorú práve robíte.
17. Vyhľadajte liečbu: MoyoClinic.org navrhuježe vyhľadáte liečbu, keď máte opuch alebo silnú bolesť, z rany vyteká hnis alebo príznaky infekcie, ako je citlivosť, teplo alebo začervenanie. Ak máte cukrovku a rana na nohách sa nehojí, je tiež vhodné navštíviť lekára.

Získajte holistický pohľad na zdravie

Aj keď je tento článok hlavne o starostlivosti o nohy, je dôležité si uvedomiť, že zdravie sa nedá dosiahnuť zameraním sa len na jednu oblasť tela. Tento prístup uznáva, že jednoduchá liečba symptómov nevylieči vaše zdravotné problémy.

Lucinda Honeycutt, ktorá píše pre Huffpost.com, poskytuje vynikajúcu ilustráciu toho, ako sa na zdravie nôh pozerať holisticky. Ona píše„Nie je žiadnym prekvapením, že keď strávite celé dni krívaním, pretože ste si zranili členok, môže vás začať bolieť aj druhá noha. Naberá na vôli a nesie celú váhu namiesto svojej obvyklej polovičnej časti.“

To ukazuje, že všetko je prepojené a keď nie je v poriadku jedna časť tela, prejaví sa to aj na ostatných. Preto musíte svoje chodidlá vnímať ako súčasť celého tela, ktoré by sa malo udržiavať v zdravom stave.