Ключевые выводы
Да. Сон в носках полезен по двум основным аспектам: во-первых, это помогает быстрее заснуть. Во-вторых, ношение носков перед сном может улучшить качество сна за счет эффективного контроля температуры тела. Тепло, обеспечиваемое носками, способствует кровообращению и может стимулировать дистальную вазодилатацию, то есть расширение кровеносных сосудов на конечностях тела – аспект, который играет решающую роль в управлении температурой тела и сном.
Однако существуют также некоторые потенциальные риски и недостатки, связанные с ношением носков перед сном, такие как гигиена сна и проблемы с кровообращением, о которых вам следует знать, чтобы улучшить качество сна.
Кроме того, мы выяснили некоторые подробности сна в носках. Для получения оптимальных результатов обратите внимание на следующие моменты:
- Материал: Выбирайте носки из дышащих натуральных волокон, чтобы избежать перегрева.
- Соответствовать: Убедитесь, что носки не стесняют движений, чтобы улучшить кровообращение.
- Гигиена: Держите носки перед сном в чистоте, чтобы поддерживать гигиену сна.
Польза для здоровья от сна в носках
Засыпай быстрее
Исследования показали, что люди, которые носят носки перед сном, не только быстрее засыпают, но также спят дольше и просыпаются меньше раз за ночь по сравнению с теми, кто не носит носков. Одно исследование показало, что люди, носящие носки, засыпали на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались в 7,5 раз реже.
Ношение носков согревает ноги, что вызывает расширение кровеносных сосудов. Это увеличивает приток крови к поверхности кожи, что приводит к потере тепла, что снижает температуру тела. Поскольку небольшое понижение температуры тела является естественным сигналом о том, что пора спать, ношение носков поможет вам быстрее заснуть.
Терморегуляция и начало сна
Внутренняя температура нашего тела подчиняется циркадному ритму, самая низкая точка приходится на ранние утренние часы, когда мы обычно спим. По мере приближения времени сна температура тела начинает падать, сигнализируя мозгу, что пора спать. Этому падению внутренней температуры способствуют усиленный кровоток и потеря тепла через кожу, особенно в руках и ногах (дистальные области). Этот процесс известен как дистальная вазодилатация – расширение кровеносных сосудов в конечностях. Он помогает поддерживать подходящую температуру для сна, создавая постоянное тепло, которое помогает держать ноги в тепле и помогает вам лучше спать.
Получите более качественный сон
Повышает эффективность и продолжительность сна.
Носки не только помогают быстрее заснуть, но исследования показывают, что они также могут улучшить эффективность сна (отношение времени, проведенного во сне, к общему времени пребывания в постели) и общее время сна. То же исследование показало, что ношение носков приводит к увеличению времени сна на 32 минуты и повышению эффективности сна на 7,6%.
Уменьшает количество ночных пробуждений
Холодные ноги могут вызывать дискомфорт и пробуждения, которые нарушают ваш сон, что приводит к нарушениям сна или нарушению цикла сна. Ношение носков предотвращает переохлаждение ног, сводя к минимуму нарушения сна и пробуждения, связанные с холодом. Одно исследование показало, что те, кто носит носки, просыпаются ночью в 7,5 раз реже.
Способствует непрерывному, консолидированному сну.
Способствуя более быстрому засыпанию, увеличению продолжительности сна и предотвращению пробуждений, ношение носков в конечном итоге обеспечивает более продолжительный и крепкий сон в течение ночи.
Предотвратите сухие и потрескавшиеся пятки
Нанесение густого окклюзионного увлажняющего крема или бальзама для пяток на ноги перед сном — эффективный способ восполнить потерянную влагу. Однако увлажняющий крем может стереться или впитаться слишком быстро, если ваши ноги останутся непокрытыми. Ношение носков после увлажнения создает теплую и влажную среду, которая позволяет увлажняющим продуктам полностью проникнуть и увлажнить толстую кожу пяток за ночь.
Носки действуют как физический барьер, предотвращая испарение и удерживая увлажняющие ингредиенты на коже для максимального впитывания в течение длительного периода времени, пока вы спите.
Предотвратите атаки Рейно
Болезнь Рейно приводит к сужению мелких артерий на руках и ногах в ответ на холод, что ограничивает кровоток. Ношение носков на ночь сохраняет ноги в тепле и улучшает кровообращение, что может помочь предотвратить возникновение болезненных приступов Рейно.
Уменьшить приливы во время менопаузы
Хотя это кажется нелогичным, ношение носков на самом деле может помочь женщинам в период менопаузы уменьшить ночные приливы. Теплые ноги вызывают расширение сосудов, что помогает регулировать и стабилизировать температуру тела, сводя к минимуму внезапные скачки температуры, которые приводят к приливам.
Потенциальные риски и соображения
Размышляя о том, стоит ли спать в носках, также важно помнить о некоторых потенциальных рисках и факторах, которые могут повлиять на ваше решение носить носки в постели.
- Гигиена: Ношение носков перед сном без надлежащей гигиены может привести к увеличению роста бактерий из-за теплой и влажной среды внутри носков. Крайне важно носить чистую пару каждый вечер и поддерживать чистоту ног, чтобы свести к минимуму этот риск.
- Рост бактерий: Влага, попавшая в носки, может способствовать размножению бактерий, что потенциально может привести к инфекциям ног. Дышащие материалы, такие как хлопок, могут решить эту проблему, улучшая циркуляцию воздуха.
- Диабет: Людям, страдающим диабетом, следует соблюдать особые требования из-за влияния заболевания на кровообращение и чувствительность стоп. Проконсультируйтесь с медицинским экспертом, чтобы определить, безопасно ли для вас ношение носков на ночь, поскольку могут быть рекомендованы не связывающие носки для диабетиков.
- Проблемы кровообращения: Всем, у кого есть проблемы с кровообращением, следует обратить внимание на тип носков, которые надевают во время сна. Тесные носки могут усугубить проблемы, ограничивая кровоток. Ищите варианты, которые обеспечивают тепло и не обтягивают.
Целесообразно взвесить эти соображения с учетом вашего собственного здоровья и потребностей в комфорте. Если вы не уверены, медицинские работники могут предложить индивидуальный совет с учетом ваших конкретных обстоятельств.
Советы по сну в носках
Когда вы планируете носить носки в постели, выбор материала имеет решающее значение. Носки из натуральных волокон, таких как хлопок, кашемир или шерсть мериноса, могут повысить комфорт благодаря своей воздухопроницаемости и мягкости. Эти материалы помогают поддерживать сбалансированную температуру, поэтому ваши ноги остаются в тепле, не перегреваясь.
Тем не менее, вы должны помнить о том, как подходят ваши носки. Компрессионные носки могут быть слишком тесными для ночного ношения и обычно не рекомендуются, если иное не рекомендовано по состоянию здоровья. Вместо этого вы можете выбрать носки для сна, которые созданы специально для сна и обычно обеспечивают свободную и удобную посадку.
Чтобы помочь вам быстрее заснуть, тепло от носков может способствовать расширению кровеносных сосудов в ногах, что, в свою очередь, может сигнализировать мозгу, что пора спать. Вот как можно оптимизировать ношение носков в ночное время:
- Выберите материал носков, который будет комфортен для вашей кожи. Если у вас мерзкие ноги, рассмотрите более толстые материалы, такие как кашемир или шерсть мериноса. Для тех, кому легко становится жарко, лучшим выбором может стать хлопок.
- Носите пару, которая хорошо сидит — не слишком тугая, чтобы не ограничивать кровообращение, и не слишком свободная, чтобы ее не сняли ночью.
Очень важно обратить внимание на свои личные предпочтения и комфорт. Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за носков, подумайте о том, чтобы отрегулировать материал или размер. Использование приведенных выше советов должно помочь создать оптимальные условия для спокойного ночного сна.
Sinoknit, почему мы?
Ningbo Sinoknit Co., Ltd. — ведущий оптовый производитель носков по индивидуальному заказу, расположенный в Чжуцзи, Китай. Наша штаб-квартира находится в Нинбо, одном из крупнейших портов Китая. С 2004 года мы специализируемся на производстве различных видов высококачественных носков с использованием современных материалов, таких как хлопок 100%, чесаный хлопок, мерсеризованный хлопок, пряжа из смесовых химических волокон и лайкра.
Наша фабрика по производству носков оснащена более чем 300 компьютеризированными машинами для вязания носков, импортированными из Италии и Кореи. Это позволяет выпускать до 20 миллионов пар носков в год. Имея широкий ассортимент из более чем 100 видов носков, мы предлагаем тонкие носки с 96, 108, 120, 132, 144, 168 и 200 иглами, махровые носки, носки из хлопчатобумажной пряжи. , и шерстяные штаны.
Наша продукция экспортируется в более чем 20 стран и регионов, включая Корею, Японию, Юго-Восточную Азию, Ближний Восток, Европу и Северную Америку. Доверьтесь нам, чтобы предоставить вам лучшие носки оптом для ваших нужд.
