Ключевые выводы
- Продолжительность использования: Период ношения компрессионных носков варьируется. При ежедневном ношении держите их на протяжении всего времени бодрствования, например 10-12 часов, для улучшения кровообращения. После тренировки рекомендации по конкретному виду спорта предлагают носить их в течение нескольких часов, чтобы помочь в восстановлении после тренировки.
- Медицинские условия: Если вы используете их по медицинским показаниям, например, при отеках или усталости, ваш врач может предложить более длительные периоды. Иногда их рекомендуют носить весь день, снимая только перед сном.
- Уровни сжатия: Новички в компрессионных носках часто начинают с более низких степеней сжатия, обычно между 15-20 мм рт.ст.. Постепенно вы можете перейти на более высокие уровни, такие как 20-30 мм рт. ст. при необходимости для облегчения повышенной мышечной боли.
- Замена носков: Для поддержания эффективности важно заменять компрессионные носки каждый раз. от 3 до 6 месяцев, так как эластичность со временем может ухудшиться.
- Побочные эффекты: Правильная посадка имеет решающее значение во избежание побочных эффектов. Если компрессионные носки слишком тугие, они могут вызвать дискомфорт или раздражение кожи.
Рекомендуемая продолжительность для различного ситуационного использования
Продолжительность ношения компрессионных носков может сильно варьироваться в зависимости от ситуации и цели использования. Крайне важно учитывать конкретный контекст, чтобы максимизировать пользу для ваших лодыжек, кровотока и общего состояния ног. Давайте выясним, как долго следует носить компрессионные носки в различных ситуациях.
Дневное использование
В течение дня вы можете носить компрессионные носки, чтобы улучшить кровообращение в ногах, особенно если ваша работа требует длительного сидения или стояния. При различной степени компрессии рекомендуется носить компрессионные чулки длиной до колена примерно 10-12 часов для снижения риска венозной недостаточности.
Во время сна
Как правило, это не рекомендуется носить компрессионные носки во время сна, если это специально не рекомендовано вашим лечащим врачом. Если предписано использовать на ночь, часто при определенных заболеваниях, длина и уровень сжатия должны соответствовать рекомендациям, чтобы обеспечить правильное кровообращение, не влияя на качество вашего сна.
Во время тренировки и восстановления после тренировки
Спортсмены или во время физических упражнений обычно носят компрессионные носки во время тренировки и в течение нескольких часов после нее, чтобы способствовать восстановлению мышц. Носки с высокой степенью сжатия, обычно от 20-30 мм рт. ст., можно носить во время тренировки, а более низкую степень компрессии можно использовать для восстановления после тренировки, чтобы улучшить кровоток и уменьшить болезненность мышц.
Исследования подтверждают необходимость носить компрессионные чулки в течение всей тренировки, а затем продолжать носить их, по крайней мере, в течение всей тренировки. 4 часа после этого, чтобы максимизировать преимущества восстановления, такие как уменьшение болезненности мышц, улучшение кровотока и более быстрое удаление молочной кислоты и других отходов.
Однако некоторые исследования показали положительные эффекты от их ношения в течение более короткого времени, например 30-60 минут также после тренировки. Похоже, что главное — носить их сразу после тренировки, а не определенное количество часов.
Во время путешествий, особенно на длительных рейсах
Для рейсов:
Обычно рекомендуется носить компрессионные носки на протяжении всего длительного полета, обычно определяемого как полет над 4-5 часов. Вы можете надеть компрессионные носки до прибытия в аэропорт и носить их на протяжении всего путешествия, пока не достигнете конечного пункта назначения.
Их постоянное ношение помогает предотвратить отеки, дискомфорт и риск тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбы, которые могут возникнуть в результате длительной неподвижности во время полета. Некоторые эксперты предлагают делать короткие перерывы в использовании компрессионных носков каждые несколько часов, ненадолго снимая их, чтобы ноги могли восстановиться, прежде чем снова надеть их.
Для других поездок:
При других способах передвижения, требующих длительного сидения, таких как автомобильные поездки или поездки на поезде, компрессионные носки могут обеспечить аналогичные преимущества, и их следует носить в течение этих длительных периодов сидения.
Если вы не путешествуете, но в течение длительного времени ведете относительно малоподвижный образ жизни, компрессионные носки можно носить в течение дня и снимать перед сном вечером.
Продолжительность ношения для разных групп
Продолжительность времени, в течение которого вам следует носить компрессионные носки варьируется в зависимости от вашего конкретного состояния и потребностей. Ваш лечащий врач часто дает наиболее точные рекомендации относительно продолжительности и уровня компрессии.
Люди с варикозным расширением вен
Если у вас есть варикозное расширение венношение компрессионных носков может стать ключевой частью вашей стратегии управления. Распространенная рекомендация — носить ихв течение дня, снимая их на ночь, если иное не предписано врачом. Уровни сжатия обычно варьируются от 15-20 мм рт.ст. к 30-40 мм рт. ст., в зависимости от тяжести вашего варикозного расширения вен.
Люди с отеками
Для тех, кто занимается отек или отек, особенно после операции или из-за плохого кровообращения, следует носить компрессионные чулки в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, обычно для большая часть дня. Они могут эффективно уменьшить отек, способствуя венозному возврату, при этом назначаются более высокие уровни компрессии, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Люди с подошвенным фасциитом
Рекомендуется носить компрессионные носки при подошвенном фасциите в течение всего дня во время активности, надевая их первым делом после пробуждения и снимая перед сном вечером, если иное не указано в вашем конкретном состоянии. Для облегчения боли и воспаления при подошвенном фасциите рекомендуется регулярное ношение в дневное время.
Во время беременности
Врач может посоветовать беременным носить компрессионные чулки, чтобы уменьшить отеки и улучшить кровообращение. Ношение их в часы бодрствования считается безопасным и эффективным, и они могут значительно облегчить боль в ногах и лодыжках. Уровень компрессии будет зависеть от вашего конкретного профиля здоровья и рекомендаций врача.
Факторы, влияющие на продолжительность ношения
Важно учитывать различные факторы, влияющие на то, как долго вам следует их носить. К этим факторам относятся давление, оказываемое носками, их длина и материалы, из которых они изготовлены.
Связь между давлением и временем ношения
The уровень сжатия ваших носков, измеренных в миллиметры ртутного столба (mmHg), напрямую влияет на то, как долго вам следует их носить. Компрессия медицинского уровня обычно варьируется от 20-30 мм рт. ст. или выше и может потребоваться рецепт. В отличие, без рецепта варианты с более низким уровнем сжатия, например 15-20 мм рт.ст., можно носить в течение более длительного времени. Очень важно следовать указаниям медицинского работника, чтобы убедиться, что давление безопасный и подходит для вашего состояния.
Вот таблица, в которой суммирована взаимосвязь между уровнями давления компрессионных носков и рекомендуемым временем ношения:
| Уровень сжатия | Рекомендуемое время ношения |
|---|---|
| 15-20 мм рт. ст. (легкое) | – Весь день во время бодрствования и активности, около 12+ часов. — Надевать утром, снимать перед сном. – Рассмотрите возможность коротких перерывов каждые несколько часов. |
| 20–30 мм рт. ст. (умеренное) | – Весь день в вертикальном положении и активности, около 12+ часов. – Наденьте первым делом, снимите перед сном. – Ношение на ночь обычно не рекомендуется, если это не рекомендовано врачом. |
| 30+ мм рт. ст. (твердое) | – Время ношения, скорее всего, будет указано врачом для определенных условий – Ношение в дневное время встречается чаще, но в тяжелых случаях можно рекомендовать ношение в ночное время. |
| Во время тренировки | – Носите в течение всей продолжительности тренировки/занятия. – После тренировки носите в течение 4+ часов, чтобы помочь восстановлению. |
| Путешествия/Недвижимость | – Носите постоянно в течение всего периода длительного сидения/неподвижности, например, длительных перелетов. |
Связь между длиной и временем ношения
Независимо от длины компрессионных носков (до колена, до бедра и т. д.), рекомендуемая схема ношения одинакова – надевайте их утром и носите непрерывно в течение дня во время бодрствования и активности, снимая перед сном. ночью. Длина определяется конкретной потребностью, но не сама по себе в большинстве случаев диктует другой график ношения.
Связь между материалами и временем ношения
Материал ваших компрессионных носков влияет на время ношения, влияя на комфорт. Тонкая дышащая ткань может уменьшить раздражение кожи и обеспечить длительное ношение, тогда как менее дышащий материал может вызвать дискомфорт или зуд, что может потребовать от вас перерывов или сокращения продолжительности использования. Крайне важно выбрать одежду, которая сочетает в себе эффективную компрессию и удобство ношения.
В следующей таблице показано
| Материал | Плюсы | Минусы | Рекомендуемое использование |
|---|---|---|---|
| Хлопок | Дышащие, впитывающие влагу, мягкие на ощупь, как обычные носки. | Может быть не таким прочным и эластичным, как синтетика. | Повседневная одежда, офисная одежда |
| Мериносовой шерсти | Регулирует температуру, впитывает влагу, устойчив к запаху, мягкий. | – | Активный отдых на свежем воздухе, спортивная одежда |
| Нейлон | Прочный, долговечный, хорошее сжатие и растяжение. | Не так дышащие, как натуральные волокна. | Спортивные, спортивные компрессионные носки |
| Полиэстер | Прочный, долговечный, может впитывать влагу в смесях. | – | – |
| Спандекс/Эластан | Увеличивает способность к растяжению и сжатию в смесях. | – | – |
| Общие смеси | Хлопок/нейлон/спандекс, мериносовая шерсть/нейлон/спандекс, нейлон/спандекс | Сочетает преимущества различных волокон. | – |
Риски слишком длительного ношения
1. Раздражение, покраснение или зуд кожи.
Ношение компрессионных носков в течение длительного времени без перерывов может вызвать раздражение, покраснение или зуд кожи, особенно если носки низкого качества или изготовлены из материалов, на которые у вас может быть аллергия.
2. Ограничение кровообращения.
Хотя компрессионные носки предназначены для улучшения кровообращения, их слишком долгое ношение или использование неправильного размера/уровня сжатия может потенциально ограничить кровоток и кровообращение в ногах. Этот «эффект жгута» от чрезмерного сжатия может быть опасным, если он существенно нарушает кровообращение.
3. Синяки, потертости или вмятины.
Длительное ношение компрессионных носков, особенно плохо сидящих, может привести к появлению синяков на ногах от чрезмерного давления. Носки также могут вызвать натирание или оставить вмятины на коже, если носить их в течение длительного времени без перерывов.
4. Боль или дискомфорт в ногах.
Некоторые люди могут испытывать боли в ногах, судороги или общий дискомфорт, если компрессионные носки носят непрерывно слишком много часов, не давая ногам «передышки».
5. Сжатие, скручивание или неправильная посадка во время сна.
Если носить компрессионные носки на ночь во время сна, они потенциально могут сбиться, перекрутиться или неправильно подогнаться при движении, что приведет к проблемам с кровообращением.
Когда следует прекратить носить компрессионные носки
Показатели здоровья: Если вы испытываете дискомфорт, раздражение кожи или нарушение кровообращения, очень важно немедленно снять компрессионные носки. Это могут быть признаки того, что носки слишком тугие или у вас есть заболевание, при котором их использование противопоказано.
Совет врача: Всегда следуйте рекомендациям врача относительно продолжительности и частоты ношения. Если ваш врач советует носить компрессионные носки в течение определенного периода после операции или такого события, как длительный перелет, не продолжайте носить их после этого периода.
Изменения условий: Если состояние здоровья, из-за которого вы носите компрессионные носки, улучшится или исчезнет, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, необходимо ли дальнейшее использование.
- Припухлость: Если вы больше не испытываете отека, возможно, необходимость в компрессии отпала.
- Восстановление: Восстановление после процедур или улучшение венозной функции могут снизить потребность в дополнительной компрессии.
Регулярная оценка: Регулярно оценивайте потребность в компрессионных чулках с учетом состояния вашего здоровья и проконсультируйтесь с врачом для повторного обследования.
Комфорт и посадка: Убедитесь, что ваши компрессионные носки хорошо сидят. Они должны быть плотными, но не слишком тугими. Если они становятся неудобными, возникают расшатывания или сдавливания, или есть изменения в размере вашей ноги, пришло время пройти повторную оценку для другого размера или уровня сжатия.
Помните, что ношение компрессионных носков — это своего рода терапия, и, как и все терапевтические методы, оно требует наблюдения и корректировки. Ваше благополучие имеет первостепенное значение, и ношение компрессионных носков, когда они больше не нужны или неправильно, может принести больше вреда, чем пользы.
