Você certamente vai querer usar meias de compressão após um treino se conhecer os incríveis benefícios. Você aprecia a “queima” que vem com um treino de alta intensidade se você for como a maioria dos fãs de fitness. Empurrar-se costuma ser o objetivo de uma sessão de exercícios, seja com foco em treinamento de força, exercícios de resistência ou atividades de resistência.
Infelizmente, a alta intensidade que gostamos é seguida de dores musculares que tememos algumas horas depois. Algumas pessoas podem ficar doloridas a ponto de cancelar o próximo treino.
A maioria dos entusiastas do fitness entende que a inconsistência é prejudicial para atingir qualquer objetivo de condicionamento físico. Portanto, eles fazem todo o possível para acelerar o processo de cicatrização. A compressão e as diversas vantagens das meias de compressão fazem parte desse processo. Antes de entrarmos nisso, o que são meias de compressão? Para descobrir, continue lendo.
O que são meias de compressão?
As meias de compressão são projetadas para apertar as pernas mais do que as meias comuns. O objetivo principal é melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Como funcionam as meias de compressão
As meias de compressão podem funcionar das seguintes maneiras;
- Aumenta a circulação
- Seu coração é o órgão que bombeia o sangue que circula por todo o corpo. Ele circula o sangue oxigenado através de suas artérias, dedos das mãos e pés.
É muito fácil para o sangue atingir seus membros, onde seus músculos e células utilizam o oxigênio e os nutrientes do sangue, graças ao poderoso trabalho do coração. No entanto, devolver o sangue ao coração é muito mais desafiador, especialmente se ele tiver que fluir pela perna contra a gravidade. Quanto mais longe o sangue do coração, mais fraco o bombeamento.
É por isso que o sangue retorna ao coração através de veias com válvulas unidirecionais que impedem que o sangue flua de volta para baixo. Quando seus músculos (especialmente os músculos da panturrilha) se contraem durante o exercício, eles podem atuar como bombas, ajudando a devolver o sangue ao coração.
Você percebe como seus tornozelos incham depois de ficar sentado em um ônibus ou avião por um longo período? Seu sangue e fluido se acumulam em seus tornozelos e pés devido à falta de mobilidade (bombeamento muscular).
As meias de compressão graduada (mais apertadas na parte inferior, mais soltas na parte superior) melhoram o fluxo sanguíneo e evitam o acúmulo de sangue nos membros.
Para os atletas, isso pode significar que eles podem se recuperar mais rapidamente, pois podem se livrar dos resíduos da atividade mais rapidamente, obter mais oxigênio para os músculos e ter menos inchaço. Os exercícios podem causar um pouco de inchaço devido a traumas. Veja por que você deve usar meias de compressão após um treino.
Auxilia na Drenagem Linfática
A drenagem linfática também é melhorada com o uso de meias de compressão. Seus vasos linfáticos transferem os resíduos das células e os descarregam de volta na corrente sanguínea, onde são expelidos como urina. Normalmente, você pode aumentar sua recuperação e reparo melhorando sua drenagem linfática.
Ele Protege Seus Músculos
As meias de compressão também foram sugeridas para proteger os músculos durante o exercício, minimizando as forças de impacto nos músculos. Isso ajuda a minimizar a inflamação, edema e danos musculares induzidos pelo exercício.
Usar meias ou meias de compressão parece oferecer maiores vantagens de recuperação quanto mais prejudicial for o treino. O treinamento de força, por exemplo, demonstrou ter um impacto de recuperação consideravelmente maior do que correr ou andar de bicicleta.
Benefícios das meias de compressão
As meias de compressão ajudam você a ter um melhor desempenho durante os exercícios e a se recuperar mais rapidamente depois de algumas maneiras. Muitas pessoas acham que a terapia de compressão só é benéfica para músculos danificados. Pode surpreendê-lo que as meias de compressão também possam ajudar os músculos doloridos e não lesionados.
Meias de compressão podem ajudar na recuperação de músculos cansados e doloridos após qualquer esforço. Os músculos dos pés e das pernas são mais propensos a inchaço e má circulação após o exercício devido à gravidade e ao trabalho excessivo do coração durante o treino. Muitas pessoas acreditam que a dor produz inchaço, embora seja o contrário. O inchaço causa desconforto. Reduza o inchaço para aliviar o desconforto.
O tecido muscular é construído rasgando-o ligeiramente. O músculo se torna mais denso e forte à medida que seu corpo repara as pequenas lágrimas. A circulação sanguínea melhorada pode ajudar esse processo a prosseguir mais rapidamente. As meias de compressão aumentam a circulação, o que ajuda os processos naturais de construção muscular do seu corpo.
Dores nas canelas e dor intensa atrás das canelas são as queixas mais comuns entre os corredores. Você pode rasgar seus músculos excessivamente às vezes. Quando isso acontecer, você terá uma distensão ou entorse.
Meias de compressão podem ajudar com dores nas canelas e hematomas. As meias de compressão muitas vezes podem ser um complemento benéfico para o seu plano de tratamento. Os resultados são ainda melhores quando as meias de compressão são usadas com analgésicos para reduzir o edema e promover a cicatrização.
Que tamanho de meia de compressão devo usar?
É crucial obter um tamanho perfeito, então faça medições precisas de suas pernas. Quando o inchaço for menor, sempre meça as pernas logo pela manhã. Lembre-se de seguir a tabela de tamanhos fornecida pelo fabricante das meias.
As meias de compressão costumam ser usadas para ajudar no inchaço das pernas, desconforto e circulação sanguínea. Médicos e farmacêuticos normalmente os oferecem a pessoas com insuficiência venosa ou que desejam minimizar as varizes.
Lavar meias de compressão
- Lavar à mão em água morna ou fria.
- Lavar à máquina em água fria em ciclo moderado.
- Para proteção extra ao lavar na máquina, use um saco de roupa de linho ou de malha.
- Evite lavar em água quente.
- Faça uso de um detergente suave.
- Não use amaciantes ou alvejantes.
- Evite a limpeza a seco.
Meias de compressão: como secá-las
- Para secar ao ar, pendure ou deite na horizontal.
- Não seque a roupa ao sol ou no radiador.
- Evite usar o secador.
- Evite passar roupa
Meias de compressão são cruciais para mantê-lo no caminho certo para seus objetivos de condicionamento físico, quer seus músculos estejam tensos e fracos ou apenas cansados após um treino. Portanto, usar meias de compressão após um treino deve ser uma prioridade para todos os entusiastas do fitness. Nunca pule um treino novamente porque seus músculos estão muito doloridos.
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