Principais conclusões
- Duração de uso: O período em que você deve usar meias de compressão varia. Para uso diário, mantenha-os durante as horas em que estiver acordado, como 10-12 horas, para melhorar a circulação. Após o exercício, as diretrizes específicas do esporte sugerem usá-los por algumas horas para ajudar na recuperação do exercício.
- Condições médicas: Se você os estiver usando por motivos médicos, como inchaço ou fadiga, seu médico poderá sugerir períodos mais longos. Às vezes é recomendável usá-los o dia todo, tirando-os apenas antes de dormir.
- Níveis de compressão: Aqueles que são novos nas meias de compressão geralmente começam com níveis de compressão mais baixos, normalmente entre 15-20mmHg. Gradualmente, você pode passar para níveis mais elevados, como 20-30mmHg se necessário para aumentar o alívio da dor muscular.
- Substituindo meias: Para manter a eficácia, é essencial substituir as meias de compressão a cada 3 a 6 meses, pois a elasticidade pode degradar com o tempo.
- Efeitos colaterais: O ajuste adequado é crucial para evitar efeitos colaterais. Se as meias de compressão forem muito apertadas, podem causar desconforto ou irritação na pele.
Duração recomendada para diferentes usos situacionais
A duração do uso de meias de compressão pode variar muito dependendo da situação e da intenção de uso. É fundamental considerar o contexto específico para maximizar os benefícios para os tornozelos, o fluxo sanguíneo e a saúde geral das pernas. Vamos explorar por quanto tempo você deve usar meias de compressão em diferentes situações.
Uso diurno
Durante o dia, você pode usar meias de compressão para ajudar a manter a circulação sanguínea nas pernas, especialmente se você tiver um trabalho que exija ficar sentado ou em pé por muito tempo. Com níveis de compressão variados, é aconselhável usar meias de compressão na altura do joelho por aproximadamente 10-12 horas para aliviar o risco de insuficiência venosa.
Enquanto dorme
Geralmente, é não recomendado usar meias de compressão enquanto dorme, a menos que seja especificamente recomendado pelo seu médico. Se prescrito para uso noturno, geralmente para certas condições médicas, o comprimento e o nível de compressão devem estar alinhados com as orientações para garantir a circulação sanguínea adequada sem afetar a qualidade do sono.
Durante o exercício e recuperação pós-treino
Para atletas ou durante o exercício, as meias de compressão são normalmente usadas durante o treino e por algumas horas depois para ajudar na recuperação muscular. Meias de alto nível de compressão, geralmente variando de 20-30mmHg, pode ser usado durante o exercício, enquanto um grau de compressão mais baixo pode ser usado para recuperação do exercício para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor muscular.
A pesquisa apóia o uso de meias de compressão durante toda a sessão de exercícios e depois continuar a usá-las por pelo menos 4 horas depois, para maximizar os benefícios da recuperação, como redução da dor muscular, melhora do fluxo sanguíneo e remoção mais rápida de ácido láctico e outros resíduos.
No entanto, alguns estudos mostraram efeitos positivos de usá-los por períodos mais curtos, como 30-60 minutos pós-exercício também. A chave parece ser usá-los imediatamente após o exercício, e não por um número específico de horas.
Ao viajar, especialmente em voos longos
Para voos:
Geralmente é recomendado usar meias de compressão durante toda a duração de um voo longo, normalmente definido como voos sobre 4-5 horas. Você pode colocar as meias de compressão antes de chegar ao aeroporto e usá-las durante toda a viagem até chegar ao destino final.
Usá-los continuamente ajuda a prevenir inchaço, desconforto e o risco de trombose venosa profunda (TVP) ou coágulos sanguíneos que podem ocorrer devido à imobilidade prolongada durante o voo. Alguns especialistas sugerem fazer pequenas pausas nas meias de compressão a cada poucas horas, removendo-as brevemente para permitir que as pernas se recuperem antes de colocá-las novamente.
Para outras viagens:
Para outros modos de viagem que envolvem longos períodos sentado, como viagens rodoviárias ou de trem, as meias de compressão podem oferecer benefícios semelhantes e devem ser usadas durante esses longos períodos sentados.
Quando não estiver viajando, mas ainda estiver relativamente inativo por longos períodos, as meias de compressão podem ser usadas durante o dia e removidas antes de ir para a cama à noite.
Duração do uso para diferentes grupos
O período de tempo que você deve usar meias de compressão varia dependendo de sua condição e necessidades específicas. Seu médico geralmente fornecerá orientações mais precisas sobre a duração e o nível de compressão.
Pessoas com varizes
Se você tem varizes, usar meias de compressão pode ser uma parte fundamental da sua estratégia de gestão. Uma recomendação comum é usá-losdurante todo o dia, retirando-os à noite, salvo indicação em contrário do seu médico. Os níveis de compressão normalmente variam de 15-20mmHg para 30-40mmHg, com base na gravidade das suas veias varicosas.
Pessoas com inchaço
Para aqueles que lidam com inchaço ou edema, especialmente após a cirurgia ou devido à má circulação, as meias de compressão devem ser usadas conforme recomendado pelo seu médico, geralmente para a maior parte do dia. Eles podem reduzir efetivamente o inchaço, auxiliando no retorno venoso, com níveis mais elevados de compressão prescritos, se recomendado pelo seu médico.
Pessoas com Fascite Plantar
É aconselhável usar meias de compressão para fascite plantar durante todo o dia durante a atividade, colocando-as logo ao acordar e retirando-as antes de dormir à noite, a menos que seja orientado de outra forma para sua condição específica. O uso diurno consistente é recomendado para controlar a dor e a inflamação da fascite plantar.
Durante a gravidez
As grávidas podem ser aconselhadas pelo seu médico a usar meias de compressão para ajudar no inchaço e melhorar a circulação. É considerado seguro e eficaz usá-los durante as horas de vigília e podem ser um alívio significativo para dores nos pés e tornozelos. O nível de compressão dependerá do seu perfil de saúde específico e das recomendações do seu médico.
Fatores que influenciam a duração do uso
É importante considerar vários fatores que influenciam por quanto tempo você deve mantê-los. Esses fatores incluem a pressão que as meias exercem, seu comprimento e os materiais de que são feitas.
Relação entre pressão e tempo de uso
O nível de compressão de suas meias, medidas em milímetros de mercúrio (mmHg), afeta diretamente por quanto tempo você deve usá-los. A compressão de nível médico normalmente varia de 20-30mmHg ou superior e pode exigir um prescrição. Em contraste, em cima do balcão opções com níveis de compactação mais baixos, como 15-20mmHg, pode ser usado por períodos mais longos. É essencial seguir as orientações de um profissional de saúde para garantir que a pressão seja seguro e apropriado para sua condição.
Aqui está uma tabela que resume a relação entre os níveis de pressão das meias de compressão e os tempos de uso recomendados:
| Nível de compressão | Tempo de uso recomendado |
|---|---|
| 15-20 mmHg (leve) | – O dia todo acordado e ativo, cerca de 12 horas ou mais – Colocar de manhã, retirar antes de dormir – Considere pequenas pausas a cada poucas horas |
| 20-30 mmHg (moderado) | – O dia todo em pé e ativo, cerca de 12 horas ou mais – Coloque logo, retire antes de dormir – O uso noturno geralmente não é recomendado, a menos que seja orientado por um médico |
| 30+ mmHg (firme) | – Tempos de uso com maior probabilidade de serem especificados pelo médico para certas condições – O uso diurno é mais comum, mas o uso noturno pode ser recomendado para casos graves |
| Durante o exercício | – Use durante toda a sessão de exercício/atividade – Pós-exercício, use por mais de 4 horas para ajudar na recuperação |
| Viagem/imobilidade | – Use continuamente durante toda a permanência prolongada/imobilidade, como voos longos |
Relação entre comprimento e tempo de uso
Independentemente do comprimento da meia de compressão (na altura do joelho, na altura da coxa, etc.), o padrão de uso recomendado é semelhante – coloque-as de manhã e use-as continuamente ao longo do dia enquanto estiver acordado e ativo, removendo-as antes de ir para a cama à noite. O comprimento é determinado pela necessidade específica, mas não determina por si só um horário de uso diferente na maioria dos casos.
Relação entre materiais e tempo de uso
O material das suas meias de compressão afeta o tempo de uso, afetando conforto. Um tecido fino e respirável pode reduzir a irritação da pele e permitir um uso prolongado, enquanto um material menos respirável pode causar desconforto ou coceira, o que pode exigir pausas ou diminuir o tempo de uso. É crucial escolher uma peça de roupa que equilibre compressão eficaz com uso confortável.
A tabela a seguir mostrou
| Material | Prós | Contras | Usos recomendados |
|---|---|---|---|
| Algodão | Sensação respirável, absorvente de umidade e macia, semelhante às meias normais | Pode não ser tão durável ou elástico quanto os sintéticos | Desgaste diário, desgaste de escritório |
| Lã merino | Regulador de temperatura, absorvente de umidade, resistente a odores, macio | – | Atividades ao ar livre, roupas esportivas |
| Nylon | Forte, durável, boa compressão e estiramento | Não é tão respirável quanto as fibras naturais | Meias de compressão esportivas e atléticas |
| Poliéster | Durável, duradouro, pode absorver a umidade em misturas | – | – |
| Elastano/Elastano | Aumenta a capacidade de estiramento e compressão em misturas | – | – |
| Misturas Comuns | Algodão/Nylon/Elastano, Lã Merino/Nylon/Elastano, Nylon/Elastano | Combina benefícios de diferentes fibras | – |
Riscos de usar muito tempo
1. Irritação, vermelhidão ou coceira na pele
Usar meias de compressão por longos períodos sem fazer pausas pode causar irritação, vermelhidão ou coceira na pele, especialmente se as meias forem de baixa qualidade ou feitas de materiais aos quais você pode ser alérgico.
2. Circulação sanguínea restrita
Embora as meias de compressão sejam projetadas para melhorar a circulação, usá-las por muito tempo ou com tamanho/nível de compressão incorreto pode restringir o fluxo sanguíneo e a circulação nas pernas. Este “efeito torniquete” causado pela compressão excessiva pode ser perigoso se interromper significativamente a circulação.
3. Contusões, irritações ou reentrâncias
O uso prolongado de meias de compressão, especialmente as mal ajustadas, pode causar hematomas nas pernas devido à pressão excessiva. As meias também podem causar irritações ou deixar marcas na pele se usadas por períodos muito prolongados sem rupturas.
4. Dor ou desconforto nas pernas
Algumas pessoas podem sentir dores nas pernas, cãibras ou desconforto geral se as meias de compressão forem usadas por muitas horas continuamente, sem dar “respiro” às pernas.
5. Enrolamento, torção ou ajuste inadequado durante o sono
Se usadas durante a noite enquanto você dorme, as meias de compressão podem ficar enroladas, torcidas ou ajustadas incorretamente conforme você se movimenta, causando problemas de circulação.
Quando parar de usar meias de compressão
Indicadores de Saúde: Se sentir desconforto, irritação na pele ou perda de circulação, é crucial remover imediatamente as meias de compressão. Estes podem ser sinais de que as meias estão muito apertadas ou de que você tem uma condição que contra-indica seu uso.
Conselho do médico: Siga sempre as recomendações do seu médico em relação à duração e frequência do uso. Se o seu médico aconselhar o uso de meias de compressão por um período específico após a cirurgia ou um evento como um voo longo, não continue a usá-las além desse período.
Mudanças nas condições: Se a condição médica para a qual você está usando meias de compressão melhorar ou resolver, consulte seu médico para determinar se o uso continuado é necessário.
- Inchaço: Se você não sentir mais inchaço, a necessidade de compressão pode ter passado.
- Recuperação: A pós-recuperação de procedimentos ou a melhoria da função venosa pode reduzir a necessidade de compressão adicional.
Avaliação de Rotina: Avalie regularmente sua necessidade de meias de compressão com base no seu estado de saúde e consulte seu médico para reavaliação.
Conforto e ajuste: Certifique-se de que suas meias de compressão se ajustam bem. Eles devem ser confortáveis, mas não excessivamente apertados. Se eles ficarem desconfortáveis, ocorrer folga ou dobra, ou houver alterações no tamanho das pernas, é hora de reavaliar para um tamanho ou nível de compressão diferente.
Lembre-se de que usar meias de compressão é uma forma de terapia e, como todos os tratamentos terapêuticos, requer monitoramento e ajuste. Seu bem-estar é fundamental, e usar meias de compressão quando elas não são mais necessárias ou de maneira errada pode causar mais danos do que benefícios.
