Você sabia que um ser humano médio caminha cerca de 128,000 quilômetros (79.535 milhas) na vida? Clínicas de Podologia Sanders da Austrália explica o que isso significa: “o equivalente a [andar] três vezes ao redor do mundo”.
Se esta é realmente a distância que seus pés percorrerão ao longo de sua vida, não é evidente que eles precisam receber a atenção que merecem?
A boa notícia é que há muito que você pode fazer para cuidar dos seus pés. Graças à tecnologia moderna, agora é possível comprar meias com fibras que absorvem o suor. Isso garante que seus pés permaneçam secos e não fiquem com bolhas ou criem um terreno fértil para bactérias que podem causar diferentes problemas de saúde.
Este artigo apresenta 17 dicas para ajudá-lo a cuidar melhor de seus pés e mantê-los saudáveis. Ele começa enfocando por que o cuidado adequado dos pés é importante, problemas comuns nos pés e a contribuição de um bom par de meias para a saúde dos pés.
Por que a saúde dos pés é importante
A Southeast Orthopaedic Specialists, uma organização que se concentra nos cuidados musculoesqueléticos (cuidados relacionados a músculos, tendões, ligamentos ou ossos), identificou três fatores críticos razões para cuidar dos pés: “qualidade de vida, trabalho produtivo e atividade física regular”.
A mesma organização elabora ao observar que a qualidade de vida de um indivíduo está ligada à autossuficiência. Se os problemas nos pés tornam um desafio realizar as tarefas diárias, uma pessoa não pode funcionar da melhor maneira possível.
A má saúde dos pés pode impedir sua produtividade no trabalho. Como seus pés desempenham um papel essencial no exercício físico, a má saúde dos pés pode expô-lo a outras condições relacionadas a um estilo de vida sedentário, como pressão alta, obesidade e diabetes.
Problemas comuns nos pés
Para lidar com problemas nos pés que podem afetar sua qualidade de vida, produtividade e atividade física, é vital observar alguns dos problemas mais comuns nos pés.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, e VeryWellHealth.com identificar alguns problemas comuns nos pés a serem observados:
- Pé de atleta: é causada por um fungo que se desenvolve em locais quentes e úmidos, como vestiários públicos e chuveiros. Geralmente afeta a área entre os dedos dos pés.
- Bolhas: geralmente ocorre quando há atrito entre os pés e os sapatos.
- Calos e Calos: isso geralmente é resultado do uso de sapatos que não se ajustam corretamente, onde há fricção constante entre os sapatos e a área óssea do pé.
- Unhas encravadas: esse é outro problema relacionado ao uso de sapatos que não se ajustam corretamente ou ao corte das unhas dos pés muito curtas.
- fungos nas unhas: pode ser causada por técnicas inadequadas de pedicure, trauma repetido causado por atividade física como correr ou usar sapatos mal ajustados.
- Fascite Plantar: É sintomatizada por dor na sola do calcanhar ao carregar muito peso, que piora após o repouso.
- joanetes: Isso indica que o osso ou tecido do dedão do pé está fora do lugar e se torna instável devido à genética, estilo de andar ou tipo de sapato.
- verrugas plantares: De acordo com para a Cleveland Clinic, essa condição é “causada por uma infecção viral da pele que ocorre na camada externa da pele nas solas dos pés”.
A contribuição das meias de qualidade para uma boa saúde dos pés
É claro que existem inúmeros problemas nos pés, mas a boa notícia é que muitos deles podem ser evitados seguindo passos simples como usar o tipo correto de meias e garantir que elas estejam sempre limpas.
Como meias de qualidade contribuir para uma boa saúde dos pés?
O Centro de Saúde do Pé tem a responda: “As meias são usadas para mais do que apenas enchimento e amortecimento; servem de barreira entre os sapatos e os pés.”
A mesma organização adiciona, “Um bom par de meias pode ajudar a absorver algumas das pancadas sofridas pelos pés e tornozelos, reduzir a dor após atividades físicas e prevenir problemas nos pés, como calos, bolhas e infecções fúngicas.”
Portanto, a primeira linha de defesa quando se trata da saúde dos pés é um bom par de meias.
Dicas para manter seus pés saudáveis
Agora que você sabe por que precisa manter os pés saudáveis, veja essas dicas úteis fornecidas por Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, e WomensHealthMag.com sobre como você pode fazer isso:
- Verifique seus pés todos os dias: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha, “Verifique seus pés todos os dias em busca de cortes, vermelhidão, inchaço, feridas, bolhas, calos, calosidades ou qualquer outra alteração na pele ou nas unhas. Use um espelho se não conseguir ver a sola dos pés ou peça a ajuda de um familiar.”
- Mantenha seus pés limpos e secos: Seus pés merecem a mesma atenção que todas as outras partes do corpo. Tente cortar as unhas dos pés regularmente e certifique-se de que seus pés estejam completamente secos antes de calçar meias e sapatos.
- Livrar-se do odor: Principalmente, o chulé pode ser eliminado usando meias limpas e nunca repetindo-as. No entanto, seus sapatos devem estar limpos e secos.
- Hidratar: à medida que envelhece, a pele ao redor dos pés tende a ficar seca porque fica mais fina, o que pode resultar em rachaduras e sangramento nos pés, causando dor. Você pode evitar isso esfregando loção ou óleo nos pés após o banho.
- Evite sapatos apertados: não importa o que você faça, você deve sempre garantir que seus sapatos se encaixem confortavelmente. Sapatos apertados interferem no fluxo sanguíneo para os pés. Também restringe a respiração dos pés. Assim, eles retêm a umidade e se tornam um terreno fértil para vírus.
- Não compartilhe sapatos: Compartilhar sapatos é semelhante a compartilhar problemas nos pés. Como nem sempre é fácil saber se alguém tem uma doença nos pés ou não, você deve evitar pegar emprestado o sapato de outra pessoa ou comprar sapatos de segunda mão.
- Girar sapatos: Depois de calçar um par de sapatos, dê-lhes tempo suficiente para arejar e secar para evitar odores e infecções. Por isso, é fundamental fazer o rodízio dos calçados.
- Não esconda unhas feias com esmalte: Unhas feias costumam ser um sintoma de doença nos pés. É por isso que você nunca deve tentar resolver o problema escondendo-o sob o esmalte. Consulte um especialista em pés para determinar a causa raiz. Se o fizer, nunca mais precisará escondê-lo com esmalte.
- Faça uma massagem nos pés: Uma massagem nos pés estimula os músculos, melhora a circulação sanguínea, reduz a tensão e alivia a dor. Também pode ser uma excelente oportunidade para que outra pessoa verifique se há algum problema em seus pés.
- Role uma bola de tênis sob seus pés: Nem todo mundo pode pagar uma massagem nos pés de vez em quando. Rolar uma bola de tênis sob os pés pode ajudar a relaxar os músculos.
- Exercite seus pés: De acordo compara Healthline.com, “manter os pés fortes e flexíveis pode ajudar a reduzir a dor nos pés e tornozelos, reduzir a dor muscular, melhorar a saúde geral dos pés e mantê-lo ativo”. A mesma fonte acrescenta: “Exercícios que melhoram a amplitude de movimento e ajudam a flexibilizar os pés podem reduzir as chances de se machucar”.
- Estique os pés: alongar qualquer parte do corpo garante que seus músculos permaneçam fortes, saudáveis e flexíveis. Como os pés desempenham um papel central na mobilidade, eles precisam ser o mais flexíveis possível; caso contrário, eles ficarão tensos à medida que os músculos ficarem mais curtos.
- Manter um peso saudável: quando você está acima do peso, seus pés sofrem uma pressão tremenda ao caminhar ou ficar de pé. Somado a isso, o excesso de peso aumenta o risco de problemas como má circulação sanguínea, que muitas vezes resulta em pés inchados e doloridos.
- Tenha uma pedra-pomes em seu chuveiro: uma pedra-pomes pode ser extremamente útil para remover as células mortas dos pés. Você pode obter um na maioria dos supermercados, farmácias ou lojas de saúde. É vital garantir que você aplique a pressão adequada ao usar a pedra para não acabar se machucando.
- Coma alimentos amigos dos pés: Evite alimentos que possam levar a condições como obesidade ou excesso de peso, como carboidratos superprocessados e alimentos que contenham muito sal. Inclua mais vegetais, frutas e água em suas refeições.
- Compre as meias adequadas para a sua atividade: um par de meias adequado garante que seus pés possam respirar dentro do sapato. Assim, você precisa de meias que mantenham os pés secos e que possam se movimentar livremente dependendo da atividade que estiver realizando.
- Procure tratamento: MoyoClinic.org sugereque você procure tratamento quando tiver inchaço ou dor intensa, uma ferida com secreção de pus ou sintomas de infecção, como sensibilidade, calor ou vermelhidão. Se você tem diabetes e uma ferida nos pés não está cicatrizando, também é aconselhável consultar um médico.
Tenha uma Visão Holística do Saudável
Embora este artigo seja principalmente sobre cuidados com os pés, é importante lembrar que a saúde não é alcançada concentrando-se em apenas uma área do corpo. Essa abordagem reconhece que simplesmente tratar os sintomas não curará suas condições de saúde.
Escrevendo para Huffpost.com, Lucinda Honeycutt fornece uma excelente ilustração de como olhar para a saúde dos pés de forma holística. Ela escreve, “Não é nenhuma surpresa que depois de passar dias mancando porque machucou o tornozelo, o outro pé pode começar a doer. Está pegando a folga e carregando todo o peso, em vez de apenas a metade usual.
Isso mostra que tudo está interligado, e quando uma parte do corpo não está bem, vai afetar as outras. Portanto, você precisa ver seus pés como parte de um corpo inteiro que deve ser mantido em condições saudáveis.
