Principais conclusões
Sim. Dormir de meias faz bem em dois aspectos principais: primeiro, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Em segundo lugar, usar meias para dormir pode melhorar a qualidade do sono por meio do controle eficiente da temperatura corporal. O calor proporcionado pelas meias contribui para a circulação sanguínea e pode estimular a vasodilatação distal, que é a dilatação dos vasos sanguíneos nas extremidades do corpo – aspecto que desempenha um papel crucial na gestão da temperatura corporal e do sono.
No entanto, também existem alguns riscos e desvantagens potenciais em relação ao uso de meias para dormir, como higiene do sono e problemas circulatórios, dos quais você deve estar ciente para obter uma melhor qualidade de sono.
Além disso, concluímos alguns detalhes para dormir de meias. Considere estes pontos para obter os melhores resultados:
- Material: Escolha meias feitas de fibras naturais e respiráveis para evitar superaquecimento.
- Em forma: Certifique-se de que as meias não sejam restritivas, para promover a circulação.
- Higiene: Mantenha suas meias de dormir limpas para manter uma boa higiene do sono.
Os benefícios para a saúde de dormir com meias
Adormecer mais rápido
Estudos descobriram que as pessoas que usam meias para dormir não apenas adormecem mais rápido, mas também dormem mais e acordam menos vezes durante a noite, em comparação com aquelas que não usam meias. Um estudo mostrou que quem usava meias adormecia 7,5 minutos mais rápido, dormia 32 minutos a mais e acordava 7,5 vezes menos.
Usar meias aquece os pés, o que causa vasodilatação – a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, resultando em perda de calor que reduz a temperatura corporal central. Como uma ligeira queda na temperatura corporal é um sinal natural de que é hora de dormir, usar meias pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Termorregulação e início do sono
A temperatura central do nosso corpo segue um ritmo circadiano, com o ponto mais baixo ocorrendo nas primeiras horas da manhã, quando normalmente estamos dormindo. À medida que a hora de dormir se aproxima, a temperatura corporal central começa a cair, sinalizando ao cérebro que é hora de dormir. Essa queda na temperatura central é facilitada pelo aumento do fluxo sanguíneo e pela perda de calor pela pele, principalmente nas mãos e nos pés (regiões distais). Este processo é conhecido como vasodilatação distal – o alargamento dos vasos sanguíneos nas extremidades. Ajuda a manter a temperatura adequada para dormir, criando calor constante para ajudar a manter os pés aquecidos e ajudá-lo a dormir melhor.
Tenha um sono de melhor qualidade
Aumenta a eficiência e a duração do sono
As meias não apenas ajudam você a adormecer mais rápido, mas pesquisas mostram que elas também podem melhorar a eficiência do sono (proporção entre o tempo gasto dormindo e o tempo total na cama) e o tempo total de sono. O mesmo estudo descobriu que o uso de meias levou a 32 minutos extras de sono e 7,6% a mais de eficiência do sono.
Reduz os despertares noturnos
Pés frios podem causar desconforto e despertares que fragmentam o sono, o que pode causar distúrbios do sono ou interromper o ciclo do sono. Usar meias evita que seus pés fiquem muito frios, minimizando interrupções do sono e despertares relacionados ao frio. Um estudo relatou que quem usava meias acordava 7,5 vezes menos frequentemente durante a noite.
Promove um sono contínuo e consolidado
Ao facilitar o início mais rápido do sono, aumentando a duração do sono e evitando despertares, o uso de meias permite, em última análise, um sono mais contínuo e consolidado durante toda a noite.
Evite calcanhares secos e rachados
Aplicar um hidratante espesso e oclusivo ou um bálsamo para calcanhares nos pés antes de dormir é uma maneira eficaz de repor a umidade perdida. No entanto, o hidratante pode ser removido ou absorvido muito rapidamente se seus pés ficarem descobertos. Usar meias após a hidratação cria um ambiente quente e úmido que permite que os produtos hidratantes penetrem e hidratem totalmente a pele espessa dos calcanhares durante a noite.
As meias atuam como uma barreira física, evitando a evaporação e fixando os ingredientes hidratantes na pele para máxima absorção durante um longo período de tempo enquanto você dorme.
Prevenir os ataques de Raynaud
A doença de Raynaud faz com que as pequenas artérias das mãos e dos pés se estreitem em resposta ao frio, limitando o fluxo sanguíneo. Usar meias para dormir mantém os pés aquecidos e melhora a circulação, o que pode ajudar a prevenir o desencadeamento de ataques dolorosos de Raynaud.
Reduza as ondas de calor durante a menopausa
Embora pareça contra-intuitivo, usar meias pode realmente ajudar as mulheres na menopausa a reduzir as ondas de calor noturnas. Pés quentes causam vasodilatação que ajuda a regular e estabilizar a temperatura corporal central, minimizando picos repentinos que levam a ondas de calor.
Riscos e considerações potenciais
Ao considerar se deve dormir de meias, também é importante estar ciente de alguns riscos e fatores potenciais que podem afetar sua decisão de usar meias na cama.
- Higiene: Usar meias para dormir sem higiene adequada pode levar ao aumento do crescimento de bactérias devido ao ambiente quente e úmido dentro das meias. É crucial usar um par limpo todas as noites e manter os pés limpos para minimizar esse risco.
- Crescimento de bactérias: A umidade presa nas meias pode promover a proliferação de bactérias, podendo levar a infecções nos pés. Materiais respiráveis como o algodão podem atenuar esse problema, permitindo melhor fluxo de ar.
- Diabetes: Pessoas que têm diabetes podem ter considerações especiais devido aos efeitos da doença na circulação e na sensação dos pés. Consulte um especialista em saúde para determinar se usar meias à noite é seguro para você, pois podem ser recomendadas meias para diabéticos não vinculativas.
- Problemas circulatórios: Qualquer pessoa com problemas circulatórios deve prestar atenção ao tipo de meia usada para dormir. Meias apertadas podem agravar os problemas ao restringir o fluxo sanguíneo. Procure opções que proporcionem calor sem um ajuste justo.
É aconselhável pesar essas considerações à luz de suas próprias necessidades de saúde e conforto. Se não tiver certeza, os profissionais de saúde podem oferecer aconselhamento personalizado com base nas suas circunstâncias específicas.
Dicas para dormir com meias
Ao considerar usar meias para dormir, a escolha do material é vital. Meias feitas de fibras naturais como algodão, caxemira ou lã merino podem aumentar o conforto devido à sua respirabilidade e maciez. Esses materiais ajudam a manter uma temperatura equilibrada, para que seus pés fiquem aquecidos sem superaquecer.
No entanto, você deve estar atento ao ajuste de suas meias. Meias de compressão podem ser muito apertados para serem usados durante a noite e normalmente não são recomendados, a menos que seja recomendado de outra forma por motivos de saúde. Em vez disso, você pode optar por meias de cama, que são projetadas especificamente para dormir e geralmente proporcionam um ajuste solto e aconchegante.
Para ajudá-lo a adormecer mais rápido, o calor do uso de meias pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos dos pés, o que por sua vez pode sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Veja como otimizar sua experiência noturna de uso de meias:
- Escolha um material de meia que seja confortável para sua pele. Se você costuma ter pés frios, considere materiais mais grossos, como caxemira ou lã merino. Para quem esquenta facilmente, o algodão pode ser uma escolha melhor.
- Use um par que caiba bem - nem muito apertado, para evitar restringir a circulação, e nem muito largo, para não sair durante a noite.
É fundamental que você preste atenção às suas preferências pessoais e conforto. Se você acordar no meio da noite por causa das meias, considere ajustar o material ou o ajuste. Utilizar as dicas acima deve ajudar a criar as condições ideais para uma noite de sono tranquila.
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