17 wskazówek, jak zachować zdrowe stopy

Czy wiesz, że przeciętny człowiek chodzi około 128,000 kilometrów (79 535 mil) w życiu? Australijskie kliniki podologiczne Sanders wyjaśnia co to oznacza: „odpowiednik [spaceru] trzy razy dookoła świata”.

Jeśli rzeczywiście jest to odległość, którą twoje stopy będą przechodzić przez całe życie, czy nie jest oczywiste, że należy im poświęcić troskliwą uwagę, na jaką zasługują?

Dobrą wiadomością jest to, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje stopy. Dzięki nowoczesnej technologii można teraz kupić skarpety z włóknami, które potrafią odprowadzać pot. Dzięki temu Twoje stopy pozostaną suche i nie powstaną pęcherze ani nie stworzą pożywki dla bakterii, które mogą powodować różne problemy zdrowotne.

W tym artykule znajdziesz 17 wskazówek, które pomogą Ci lepiej zadbać o stopy i zachować je w zdrowiu. Rozpoczyna się od skupienia się na tym, dlaczego właściwa pielęgnacja stóp jest ważna, najczęstszych problemach ze stopami i wpływie dobrej pary skarpet na zdrowie stóp.

Dlaczego zdrowie stóp jest ważne

Southeast Orthopaedic Specialists, organizacja skupiająca się na opiece nad układem mięśniowo-szkieletowym (opieka związana z mięśniami, ścięgnami, więzadłami lub kośćmi), zidentyfikowała trzy krytyczne powody za dbanie o stopy: „jakość życia, wydajna praca i regularna aktywność fizyczna”.

Ta sama organizacja wyjaśnia zauważając, że jakość życia jednostki jest związana z samowystarczalnością. Jeśli problemy ze stopami utrudniają wykonywanie codziennych zadań, osoba nie może funkcjonować najlepiej.

Złe zdrowie stóp może negatywnie wpłynąć na produktywność w pracy. Ponieważ twoje stopy odgrywają istotną rolę w ćwiczeniach fizycznych, zły stan zdrowia stóp może narazić cię na inne warunki związane z siedzącym trybem życia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzyca.

Częste problemy ze stopami

Aby poradzić sobie z problemami ze stopami, które mogą wpływać na jakość życia, produktywność i aktywność fizyczną, konieczne jest przyjrzenie się niektórym najczęstszym problemom ze stopami.

Zdrowie na co dzień.com, ClevelandClinic.com, oraz VeryWellHealth.com zidentyfikować niektóre typowe problemy ze stopami, na które należy zwrócić uwagę:

• Stopa sportowca: jest powodowany przez grzyby, które rozwijają się w ciepłych, wilgotnych miejscach, takich jak publiczne szatnie i prysznice. Zwykle dotyczy obszaru między palcami.
• pęcherze: Często występuje, gdy występuje tarcie między stopami a butami.
• Odciski i modzele: Zwykle jest to wynikiem noszenia butów, które nie są odpowiednio dopasowane, w których występuje ciągłe ocieranie się butów o kościsty obszar stopy.
• Wrastające paznokcie: To kolejny problem związany z noszeniem źle dopasowanych butów lub zbyt krótkim obcinaniem paznokci u nóg.
• Grzybica Paznokci: Może być spowodowane niewłaściwymi technikami pedicure, powtarzającymi się urazami spowodowanymi aktywnością fizyczną, taką jak bieganie, lub noszeniem źle dopasowanych butów.
• Zapalenie powięzi podeszwowej: Objawia się bólem w dolnej części pięty podczas noszenia dużego ciężaru, który nasila się po odpoczynku.
• haluksy: Oznacza to, że kość lub tkanka dużego palca jest nie na miejscu i staje się niestabilna z powodu genetyki, stylu chodzenia lub rodzaju buta.
• Brodawki podeszwowe: Według Cleveland Clinic, ten stan jest „spowodowany wirusową infekcją skóry, która występuje na zewnętrznej warstwie skóry na podeszwach stóp”.

Wkład wysokiej jakości skarpet w dobre zdrowie stóp

Oczywiste jest, że istnieje wiele problemów ze stopami, ale dobrą wiadomością jest to, że wielu z nich można zapobiec, wykonując proste czynności, takie jak noszenie odpowiedniego rodzaju skarpet i upewnianie się, że są one zawsze czyste.

jak to zrobić jakościowe skarpetki przyczynić się do dobrego zdrowia stóp?

Centrum Zdrowia Stóp posiada odpowiadać: „Skarpetki służą nie tylko do wypełniania i amortyzacji; służą jako bariera między butami a stopami”.

Ta sama organizacja dodaje„Dobra para skarpet może pomóc złagodzić ból stóp i kostek, zmniejszyć bolesność po wysiłku fizycznym i zapobiegać chorobom stóp, takim jak modzele, pęcherze i infekcje grzybicze”.

Dlatego pierwszą linią obrony, jeśli chodzi o zdrowie stóp, jest dobra para skarpety.

Wskazówki, jak zachować zdrowe stopy

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego musisz dbać o zdrowie stóp, spójrz na przydatne wskazówki podane przez Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, oraz WomensHealthMag.com jak można się do tego zabrać:

1. Codziennie sprawdzaj swoje stopy: Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom radzi, „Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem skaleczeń, zaczerwienień, obrzęków, owrzodzeń, pęcherzy, odcisków, modzeli lub innych zmian na skórze lub paznokciach. Skorzystaj z lustra, jeśli nie widzisz spodu swoich stóp lub poproś członka rodziny o pomoc”.
2. Utrzymuj stopy czyste i suche: Twoje stopy zasługują na taką samą uwagę jak wszystkie inne części ciała. Staraj się regularnie obcinać paznokcie u nóg i upewnij się, że stopy są całkowicie suche przed założeniem skarpet i butów.
3. Pozbądź się zapachu: Przede wszystkim zapach stóp można wyeliminować, nosząc czyste skarpetki i nigdy ich nie powtarzając. Jednak twoje buty powinny być czyste i suche.
4. Nawilżać: Wraz z wiekiem skóra wokół stóp ma tendencję do wysychania, ponieważ staje się cieńsza, co może powodować pękanie i krwawienie stóp, powodując ból. Możesz tego uniknąć, wcierając w stopy balsam lub olejek po kąpieli.
5. Unikaj ciasnych butów: Bez względu na to, co robisz, zawsze upewnij się, że buty są wygodne. Obcisłe buty utrudniają przepływ krwi do stóp. Utrudnia również oddychanie stopom. Zatrzymują więc wilgoć i stają się pożywką dla wirusów.
6. Nie udostępniaj butów: Dzielenie się butami jest podobne do dzielenia się problemami ze stopami. Ponieważ nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy ktoś ma chorobę stóp, czy nie, należy unikać pożyczania czyichś butów lub kupowania używanych butów.
7. Obracaj buty: Po założeniu butów daj im wystarczająco dużo czasu na wywietrzenie i wyschnięcie, aby zapobiec przykrym zapachom i infekcjom. Dlatego tak ważna jest rotacja butów.
8. Nie ukrywaj brzydkich paznokci lakierem: Brzydkie paznokcie są często objawem choroby stóp. Dlatego nigdy nie próbuj rozwiązać problemu, ukrywając go pod lakierem do paznokci. Skontaktuj się ze specjalistą od stóp, aby ustalić pierwotną przyczynę. Jeśli to zrobisz, nigdy nie będziesz musiał ukrywać tego lakierem do paznokci.
9. Zrób masaż stóp: Masaż stóp pobudza mięśnie, poprawia krążenie krwi, zmniejsza napięcie i łagodzi ból. Może to być również doskonała okazja, aby ktoś inny sprawdził Twoje stopy pod kątem problemów.
10. Rzuć piłkę tenisową pod stopy: Nie każdego stać na masaż stóp raz na jakiś czas. Toczenie piłki tenisowej pod stopami może pomóc rozluźnić mięśnie.
11. Ćwicz stopy: Wedługdo Healthline.com: „Utrzymywanie silnych i elastycznych stóp może pomóc zmniejszyć ból stóp i kostek, zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić ogólny stan zdrowia stóp i utrzymać aktywność”. To samo źródło dodaje: „Ćwiczenia, które poprawiają zakres ruchu i pomagają unieść stopy, mogą zmniejszyć ryzyko odniesienia obrażeń”.
12. Rozciągnij stopy: Rozciąganie dowolnej części ciała zapewnia, że mięśnie pozostają silne, zdrowe i elastyczne. Ponieważ stopy odgrywają kluczową rolę w mobilności, muszą być jak najbardziej elastyczne; w przeciwnym razie staną się napięte, gdy mięśnie staną się krótsze.
13. Utrzymuj zdrową wagę: Kiedy masz nadwagę, twoje stopy są pod ogromnym ciśnieniem podczas chodzenia lub stania. Co więcej, nadwaga zwiększa ryzyko chorób, takich jak słabe krążenie krwi, które często skutkuje obrzękiem i bolesnością stóp.
14. Miej pumeks pod prysznicem: Pumeks może być niezwykle przydatny do usuwania martwych komórek ze stóp. Możesz go kupić w większości supermarketów, aptek lub sklepów ze zdrową żywnością. Ważne jest, aby upewnić się, że podczas używania kamienia wywierasz odpowiedni nacisk, aby nie zranić się.
15. Jedz żywność przyjazną stopom: Unikaj pokarmów, które mogą prowadzić do chorób, takich jak otyłość lub nadwaga, takich jak nadmiernie przetworzone węglowodany i pokarmy zawierające zbyt dużo soli. Włącz do posiłków więcej warzyw, owoców i wody.
16. Kup odpowiednie skarpetki do swojej aktywności: Właściwa para skarpet zapewnia stopom możliwość oddychania w bucie. Dlatego potrzebujesz skarpet, które utrzymają stopy w suchości i zapewnią swobodę ruchów w zależności od wykonywanej aktywności.
17. Poszukaj leczenia: MoyoClinic.org wskazujeże szukasz leczenia, gdy masz obrzęk lub silny ból, ranę sączącą się ropą lub objawy infekcji, takie jak tkliwość, ciepło lub zaczerwienienie. Jeśli masz cukrzycę, a rana na stopie się nie goi, również wskazana jest wizyta u lekarza.

Spójrz na zdrowie w holistyczny sposób

Chociaż ten artykuł dotyczy głównie pielęgnacji stóp, należy pamiętać, że zdrowia nie osiąga się skupiając się tylko na jednym obszarze ciała. Takie podejście uznaje, że samo leczenie objawów nie wyleczy twoich schorzeń.

Pisząc dla Huffpost.com, Lucinda Honeycutt stanowi doskonałą ilustrację tego, jak holistycznie spojrzeć na zdrowie stóp. Ona pisze, „Nic dziwnego, że po spędzeniu dni utykając z powodu urazu kostki druga stopa może zacząć boleć. Bierze luz i bierze na siebie cały ciężar zamiast zwykłej połowy”.

To pokazuje, że wszystko jest ze sobą powiązane, a kiedy jedna część ciała nie jest w porządku, wpłynie to na inne. Dlatego musisz postrzegać swoje stopy jako część całego ciała, które powinno być utrzymywane w zdrowym stanie.