17 tips om je voeten gezond te houden

Wist je dat een gemiddeld mens naar schatting loopt 128,000 kilometer (79.535 mijl) in je leven? Sanders Podotherapieklinieken in Australië legt uit wat dit betekent: "het equivalent van drie keer rond de wereld [wandelen]."

Als dit inderdaad de afstand is die uw voeten tijdens uw leven zullen afleggen, is het dan niet duidelijk dat ze de zorgzame aandacht moeten krijgen die ze verdienen?

Het goede nieuws is dat u veel kunt doen om uw voeten te verzorgen. Dankzij moderne technologie kan men nu sokken kopen met vezels die zweet kunnen afvoeren. Dit zorgt ervoor dat uw voeten droog blijven en geen blaren krijgen of een voedingsbodem vormen voor bacteriën die verschillende gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

In dit artikel vind je 17 tips om je voeten beter te verzorgen en gezond te houden. Het begint met te focussen op waarom goede voetverzorging belangrijk is, veelvoorkomende voetproblemen en de bijdrage van een goed paar sokken aan de gezondheid van de voeten.

Waarom voetengezondheid belangrijk is

Southeast Orthopaedic Specialists, een organisatie die zich richt op musculoskeletale zorg (zorg gerelateerd aan spieren, pezen, ligamenten of botten), identificeerde drie kritieke redenen voor het verzorgen van uw voeten: "kwaliteit van leven, productief werk en regelmatige lichaamsbeweging."

Dezelfde organisatie werkt uit door op te merken dat de kwaliteit van leven van een individu gekoppeld is aan zelfredzaamheid. Als voetproblemen het een uitdaging maken om alledaagse taken uit te voeren, kan een persoon niet optimaal functioneren.

Een slechte voetgezondheid kan uw productiviteit op het werk belemmeren. Omdat uw voeten een essentiële rol spelen bij lichaamsbeweging, kan een slechte voetgezondheid u blootstellen aan andere aandoeningen die verband houden met een sedentaire levensstijl, zoals hoge bloeddruk, obesitas en diabetes.

Veelvoorkomende voetproblemen

Om voetproblemen aan te pakken die van invloed kunnen zijn op uw kwaliteit van leven, productiviteit en fysieke activiteit, is het essentieel om enkele van de meest voorkomende voetproblemen te bekijken.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic. com, en VeryWellHealth.com identificeer enkele veelvoorkomende voetproblemen om op te letten:

• Voetschimmel: Wordt veroorzaakt door een schimmel die gedijt op warme, vochtige plaatsen zoals openbare kleedkamers en douches. Het treft meestal het gebied tussen de tenen.
• Blaren: Komt vaak voor als er wrijving is tussen de voeten en schoenen.
• Likdoorns en eelt: Dit is meestal het gevolg van het dragen van schoenen die niet goed passen, waarbij er constant wrijving is tussen de schoenen en het benige gebied van een voet.
• Ingegroeide teennagels: Dit is een ander probleem dat verband houdt met het dragen van schoenen die niet goed passen of het te kort knippen van uw teennagels.
• Teennagel Schimmel: Kan worden veroorzaakt door onjuiste pedicuretechnieken, herhaaldelijk trauma veroorzaakt door fysieke activiteit zoals hardlopen of het dragen van slecht passende schoenen.
• Fasciitis plantaris: Wordt gekenmerkt door pijn aan de onderkant van de hiel bij het dragen van een zwaar gewicht, die erger wordt na rust.
• Eeltknobbels: Dit geeft aan dat het bot of weefsel van de grote teen niet op zijn plaats zit en onstabiel wordt vanwege genetica, loopstijl of schoentype.
• Plantaire wratten: Volgens Volgens de Cleveland Clinic wordt deze aandoening "veroorzaakt door een virale huidinfectie die optreedt op de buitenste huidlaag op de voetzolen."

De bijdrage van kwaliteitssokken aan een goede voetgezondheid

Het is duidelijk dat er tal van voetproblemen zijn, maar het goede nieuws is dat veel ervan kunnen worden voorkomen door eenvoudige stappen te volgen, zoals het dragen van het juiste type sokken en ervoor zorgen dat ze altijd schoon zijn.

Hoe doen kwaliteit sokken bijdragen aan een goede voetgezondheid?

Het Voetgezondheidscentrum heeft de antwoorden: “Sokken worden voor meer gebruikt dan alleen opvulling en demping; ze dienen als een barrière tussen de schoenen en de voeten.”

Dezelfde organisatie voegt toe, "Een goed paar sokken kan een deel van het gebonk van voeten en enkels helpen absorberen, pijn na lichamelijke activiteiten verminderen en voetaandoeningen zoals eelt, blaren en schimmelinfecties voorkomen."

Daarom is de eerste verdedigingslinie als het gaat om voetgezondheid een goed paar sokken.

Tips om je voeten gezond te houden

Nu je weet waarom je je voeten gezond moet houden, kijk eens naar deze handige tips van Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine. com, en WomensHealthMag.com over hoe je dit kunt aanpakken:

1. Controleer uw voeten elke dag: De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseert, "Controleer uw voeten elke dag op snijwonden, roodheid, zwelling, zweren, blaren, likdoorns, eelt of andere veranderingen aan de huid of nagels. Gebruik een spiegel als je de onderkant van je voeten niet kunt zien, of vraag een familielid om hulp.”
2. Houd je voeten schoon en droog: Je voeten verdienen dezelfde aandacht als alle andere delen van je lichaam. Probeer uw teennagels regelmatig te knippen en zorg ervoor dat uw voeten helemaal droog zijn voordat u uw sokken en schoenen aantrekt.
3. Weg met geur: In de eerste plaats kan voetgeur worden geëlimineerd door schone sokken te dragen en deze nooit te herhalen. Uw schoenen moeten echter schoon en droog zijn.
4. Bevochtigen: Naarmate u ouder wordt, heeft de huid rond uw voeten de neiging droog te worden omdat deze dunner wordt, wat kan leiden tot scheuren en bloedingen in de voeten, wat pijn kan veroorzaken. U kunt dit voorkomen door na het douchen lotion of olie op uw voeten te smeren.
5. Vermijd strakke schoenen: Wat je ook doet, je moet er altijd voor zorgen dat je schoenen comfortabel zitten. Nauwsluitende schoenen belemmeren de bloedtoevoer naar de voeten. Het beperkt ook de ademhaling van uw voeten. Ze houden dus vocht vast en worden een broedplaats voor virussen.
6. Deel geen schoenen: Het delen van schoenen is vergelijkbaar met het delen van voetproblemen. Aangezien het niet altijd gemakkelijk is om te bepalen of iemand een voetaandoening heeft of niet, moet u voorkomen dat u andermans schoenen leent of tweedehands schoenen koopt.
7. Draai schoenen: Geef een paar schoenen na het dragen voldoende tijd om te luchten en te drogen om geurtjes en infecties te voorkomen. Daarom is het essentieel om schoenen te wisselen.
8. Verberg lelijke nagels niet met nagellak: Lelijke nagels zijn vaak een symptoom van voetziekte. Probeer het probleem daarom nooit op te lossen door het onder nagellak te verstoppen. Ga naar een voetspecialist om de oorzaak te achterhalen. Als je dat doet, hoef je het nooit te verbergen met nagellak.
9. Krijg een voetmassage: Een voetmassage stimuleert de spieren, verbetert de bloedcirculatie, vermindert spanning en verlicht pijn. Het kan ook een uitstekende gelegenheid zijn om iemand anders uw voeten te laten controleren op eventuele problemen.
10. Rol een tennisbal onder je voeten: Niet iedereen kan zich af en toe een voetmassage veroorloven. Een tennisbal onder je voeten rollen kan helpen om de spieren losser te maken.
11. Train je voeten: Volgensnaar Healthline.com: "Door uw voeten sterk en flexibel te houden, kunt u voet- en enkelpijn verminderen, spierpijn verminderen, uw algehele voetgezondheid verbeteren en u actief houden." Dezelfde bron voegt eraan toe: "Oefeningen die het bewegingsbereik verbeteren en helpen om uw voeten leniger te maken, kunnen uw kans op letsel verkleinen."
12. Strek je voeten: Elk deel van het lichaam strekken zorgt ervoor dat uw spieren sterk, gezond en flexibel blijven. Omdat voeten een centrale rol spelen bij mobiliteit, moeten ze zo flexibel mogelijk zijn; anders worden ze strak naarmate de spieren korter worden.
13. Zorg voor een gezond gewicht: Bij overgewicht staan uw voeten onder enorme druk bij het lopen of staan. Bovendien verhoogt overgewicht het risico op aandoeningen zoals een slechte bloedcirculatie, wat vaak resulteert in gezwollen en pijnlijke voeten.
14. Leg een puimsteen in je douche: Een puimsteen kan erg handig zijn om dode huidcellen van je voeten te verwijderen. Je kunt er een krijgen bij de meeste supermarkten, apotheken of gezondheidswinkels. Het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u de juiste druk uitoefent wanneer u de steen gebruikt, zodat u uzelf niet bezeert.
15. Eet voetvriendelijk voedsel: Vermijd voedingsmiddelen die kunnen leiden tot aandoeningen zoals zwaarlijvigheid of overgewicht, zoals te veel bewerkte koolhydraten en voedingsmiddelen die te veel zout bevatten. Voeg meer groenten, fruit en water toe aan uw maaltijden.
16. Koop de juiste sokken voor uw activiteit: Een goed paar sokken zorgt ervoor dat je voeten kunnen ademen in de schoen. Je hebt dus sokken nodig die de voeten droog houden en vrij kunnen bewegen, afhankelijk van de activiteit die je doet.
17. Zoek behandeling: MoyoClinic.org suggereertdat u een behandeling zoekt als u zwelling of hevige pijn heeft, een wond waar pus uit lekt, of symptomen van infectie zoals gevoeligheid, warmte of roodheid. Als je diabetes hebt en een wond aan je voeten niet geneest, is het ook aan te raden om naar een dokter te gaan.

Neem een holistische kijk op gezond

Ook al gaat dit artikel voornamelijk over voetverzorging, het is essentieel om te onthouden dat gezond zijn niet wordt bereikt door je te concentreren op slechts één deel van het lichaam. Deze benadering erkent dat het simpelweg behandelen van symptomen uw gezondheidsproblemen niet zal genezen.

Lucinda Honeycutt schrijft voor Huffpost.com en geeft een uitstekende illustratie van hoe holistisch naar voetgezondheid kan worden gekeken. Zij schrijft, “Het is geen verrassing dat nadat je dagenlang mank gelopen hebt omdat je je enkel hebt bezeerd, je andere voet pijn kan gaan doen. Het pakt de speling op en draagt al het gewicht in plaats van alleen zijn gebruikelijke halve aandeel.”

Dit laat zien dat alles met elkaar verbonden is, en wanneer een deel van het lichaam niet in orde is, heeft dat gevolgen voor de andere delen. Daarom moet u uw voeten zien als onderdeel van een heel lichaam dat in een gezonde conditie moet worden gehouden.