Jika anda sedang mencari senaman yang terasa seperti bermain, lompat trampolin boleh menjadi pilihan yang bagus. Ingin tahu bagaimana lompat trampolin benar-benar bertindan dengan aktiviti lain dan cara untuk memanfaatkan lantunan anda sepenuhnya? Teruskan membaca untuk mengetahui semua butiran, serta cara mudah untuk menjejak kalori anda yang terbakar dan petua untuk menjadikan setiap sesi dikira.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
Apabila anda melompat di atas trampolin, anda membakar kalori, tetapi jumlah yang tepat bergantung pada beberapa perkara. Badan anda, betapa kerasnya anda bekerja, dan juga jenis trampolin yang anda gunakan semuanya boleh membuat perubahan.
Berat
Jika anda berat badan lebih, anda biasanya membakar lebih banyak kalori dalam jumlah masa yang sama. Badan anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengangkat sendiri setiap lompatan.
Tahap Intensiti
Jika anda melantun dengan ringan, anda akan membakar lebih sedikit kalori berbanding jika anda melakukan lompatan tinggi dengan pantas. Sesi yang lebih sengit membawa kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Umur dan Jantina
Orang muda dan lelaki sering membakar lebih banyak kalori, tetapi semua orang boleh mendapat manfaat daripada melompat. Metabolisme anda menjadi perlahan dengan usia, jadi orang yang lebih tua mungkin membakar kalori dengan lebih perlahan.
Waktu Sesi
Sesi yang lebih lama biasanya bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun letusan pendek, seperti 10 minit, boleh ditambah jika anda terus bergerak.
Jenis Latihan Trampolin
Melompat di atas trampolin bukan sekadar melantun. Ia termasuk senaman kecergasan, selang masa yang mencabar, dan juga permainan yang menyeronokkan untuk memastikan anda aktif dan membakar kalori.
Latihan Melantun
Latihan melantun menggunakan trampolin kecil peribadi yang dipanggil rebounder. Senaman ini popular kerana ia mudah pada sendi anda dan boleh dilakukan di rumah.
Anda boleh mencuba gerakan mudah seperti lantunan asas, berjoging di tempat atau bicu lompat.
Latihan Selang dengan Trampolin
Latihan jeda pada trampolin menggunakan lompatan pendek bertenaga tinggi bercampur dengan tempoh pemulihan intensiti rendah. Sebagai contoh, anda mungkin melompat sepantas yang anda boleh selama 30 saat, kemudian perlahan selama seminit.
Senaman jenis ini mengekalkan kadar denyutan jantung anda dan membantu membakar lebih banyak kalori. Pergaulan dalam gerakan seperti lompat bintang, mencangkung atau berjoging pantas boleh menjadikan sesi lebih sengit.
Permainan Lompat Seronok Yang Membakar Kalori
Bermain permainan di atas trampolin boleh mengubah senaman menjadi masa bermain. Permainan ini menggalakkan anda untuk bergerak, melompat dan ketawa sambil masih membakar kalori.
Permainan popular termasuk "Popcorn", di mana seseorang duduk bersila manakala yang lain melompat untuk membuat mereka melantun, atau "Dodgeball" menggunakan bola lembut. Anda juga boleh bermain tag melompat, ikut ketua atau mencuba helah seperti jatuh lutut.
Mengapa Cuba Trampolining?
Melompat di atas trampolin adalah benar manfaat kesihatan. Ini adalah cara mudah untuk membuat jantung anda berdebar dan meningkatkan kecergasan anda. Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau keahlian gim.
- Impak yang rendah: Tikar trampolin melembutkan pendaratan anda, menjadikannya lebih mudah pada lutut dan sendi anda berbanding dengan berlari.
- Imbangan dan Penyelarasan: Setiap lompatan membantu anda meningkatkan keseimbangan dan kawalan badan.
- Hebat untuk Semua Peringkat Umur: Kanak-kanak, remaja dan dewasa semuanya boleh mendapat manfaat daripada melantun.
- Baik untuk mood: Bergerak ke atas dan ke bawah membantu badan anda mengeluarkan endorfin, yang boleh membantu anda berasa gembira dan kurang tertekan.
Berikut ialah pandangan ringkas bagaimana trampolining dibandingkan dengan aktiviti lain:
| Aktiviti | Kalori Terbakar (30 min) |
| Trampolin | Sehingga 470 |
| Berlari (6 mph) | Kira-kira 300–400 |
| berjalan | Kira-kira 150–200 |
Berpegang teguh dengan trampolin beberapa kali seminggu boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Berapa Banyak Kalori yang Melompat di atas Trampolin Terbakar?
Anggaran Pembakaran Kalori untuk Lompat Trampolin
Bagi kebanyakan orang, melompat di atas trampolin pada kadar yang sederhana membakar tentang 16 hingga 17 kalori seminit. Jika anda melompat selama satu jam, anda boleh membakar antara 250 dan 325 kalori.
Lebih banyak tenaga yang anda gunakan, lebih banyak kalori yang anda bakar. Latihan trampolin boleh membakar kalori lebih cepat daripada berjalan atau berjoging untuk jumlah masa yang sama.
Berikut ialah jadual ringkas untuk menunjukkan jumlah kalori yang mungkin anda bakar dalam 10, 30 dan 60 minit:
| Masa (minit) | Kalori Terbakar (lebih kurang) |
| 10 | 50 - 150 |
| 30 | 150 - 325 |
| 60 | 250 - 500 |
Pembakaran kalori tepat anda bergantung pada berat badan anda dan seberapa keras anda melompat. Walaupun pada kadar yang perlahan, anda masih membakar tenaga.
Formula Kalori Melompat Trampolin
Berikut ialah formula mudah yang boleh anda gunakan apabila anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa melompat di atas trampolin. Nombornya bergantung pada berat badan anda, seberapa keras anda melompat, dan berapa lama anda melompat.
Formula biasa ialah:
Kalori yang dibakar seminit = 0.0278 × berat anda dalam paun
Jadi jika anda mempunyai berat 150 paun dan melompat selama 30 minit:
0.0278 × 150 × 30 = 125.1 kalori
Petua untuk Memaksimumkan Pembakaran Kalori pada Trampolin
Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori, cuba campurkan gaya lompat anda. Lompatan berintensiti tinggi atau menambah gerakan seperti lompat selak, lompat bintang dan selekoh boleh meningkatkan degupan jantung anda dan melatih lebih banyak otot.
Ledakan pendek aktiviti sengit, seperti 30 saat melompat pantas diikuti dengan 15 saat melantun lebih mudah, benar-benar boleh membantu. Ini dipanggil latihan jeda, dan ia boleh menjadikan senaman anda lebih berkesan.
Berikut ialah beberapa idea untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya masa trampolin anda:
- Tambah Pergerakan Lengan: Pam lengan anda atau gunakan pemberat tangan yang ringan untuk mencabar bahagian atas badan anda.
- Tingkatkan Tempoh: Cuba untuk melompat untuk tempoh yang lebih lama, tetapi sentiasa mendengar badan anda.
- Pastikan Teras Anda Tegang: Melibatkan otot teras anda membantu anda mengimbangi dan meningkatkan pembakaran kalori.
- Cuba Pergerakan Berbeza: Menukar rutin anda menghentikan kebosanan dan melatih otot baharu.
Kepentingan Stokin Trampolin
Apabila anda melompat di atas trampolin, stokin mungkin kelihatan tidak penting pada mulanya. Tetapi stokin trampolin sebenarnya membantu memastikan anda selamat dan selesa.
Cengkaman adalah sebab besar untuk memakai stokin trampolin. Kebanyakan stokin trampolin mempunyai genggaman getah di bahagian bawah. Cengkaman ini menghalang anda daripada tergelincir semasa anda melompat, yang membantu mengurangkan peluang anda untuk kemalangan atau jatuh.
Stokin trampolin juga membantu memastikan permukaan trampolin bersih. Apabila anda memakai stokin, kotoran dan peluh dari kaki anda tidak sampai ke atas tikar trampolin. Ini membantu semua orang yang menggunakannya selepas anda.
Kebersihan adalah satu lagi faedah. Di taman trampolin, ramai orang menggunakan peralatan yang sama. Memakai sarung kaki membantu melindungi anda daripada kuman dan memastikan kaki anda lebih sihat.
Banyak stokin trampolin dibuat dengan bahan lembut dan elastik. Mereka memeluk kaki anda dengan selesa supaya anda boleh fokus untuk berseronok, melompat lebih tinggi dan mendarat dengan selamat.
Petua Keselamatan untuk Kecergasan Trampolin
Melompat di atas trampolin boleh menjadi menyeronokkan dan bagus untuk membakar kalori, tetapi penting untuk mengambil kira keselamatan. Berikut ialah beberapa petua mudah untuk membantu anda kekal selamat semasa anda bersenam.
- Gunakan jaring keselamatan.
Jaring di sekeliling trampolin membantu mengelakkan terjatuh, terutamanya jika anda kehilangan keseimbangan. - Lompat ke tengah.
Berada di tengah-tengah trampolin boleh mengurangkan risiko anda melantun dari tepi. - Pakai gear yang betul.
Pakai kasut yang selesa dan tidak licin atau lantun tanpa alas kaki untuk membantu memastikan tapak kaki anda stabil. - Satu pelompat pada satu masa.
Ia adalah idea yang baik untuk melompat seorang diri. Berbilang orang melompat boleh menyebabkan perlanggaran. - Perhatikan kecederaan.
Jika anda berasa sakit atau mendarat dengan janggal, berhenti melompat serta-merta dan semak untuk melihat sama ada anda baik-baik saja. - Periksa trampolin anda.
Pastikan spring, tikar dan bingkai berada dalam keadaan yang baik sebelum anda memulakan. Betulkan atau ganti bahagian yang rosak.
Sentiasa mendengar badan anda, berehat apabila anda perlu, dan letakkan air berdekatan untuk kekal terhidrat. Jika anda baru, mulakan dengan sesi pendek dan lompatan mudah sehingga anda berasa lebih selesa.
Kesimpulan
Trampolining ialah senaman yang menyeronokkan dan berimpak rendah yang membakar kalori dan meningkatkan mood. Memakai sarung kaki trampolin meningkatkan keselamatan dan kebersihan, menjadikannya aktiviti yang menyeronokkan untuk semua peringkat umur.
