17 Petua Untuk Menjaga Kaki Anda Sihat

Tahukah anda rata-rata manusia berjalan mengikut anggaran 128,000 kilometer (79,535 batu) seumur hidup? Klinik Podiatri Sanders Australia menerangkan maksudnya: "sama dengan [berjalan] tiga kali mengelilingi dunia."

Jika ini memang jarak yang akan dilalui oleh kaki anda sepanjang hayat anda, bukankah jelas bahawa mereka perlu diberi perhatian yang sewajarnya?

Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kaki anda. Terima kasih kepada teknologi moden, seseorang kini boleh membeli stoking dengan gentian yang boleh menghilangkan peluh. Ini memastikan kaki anda kekal kering dan tidak melepuh atau mewujudkan tempat pembiakan bakteria yang boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang berbeza.

Artikel ini membentangkan 17 petua untuk membantu anda menjaga kaki anda dengan lebih baik dan memastikannya sihat. Ia bermula dengan memberi tumpuan kepada mengapa penjagaan kaki yang betul adalah penting, masalah kaki biasa, dan sumbangan sepasang stoking yang baik kepada kesihatan kaki.

Mengapa Kesihatan Kaki Penting

Pakar Ortopedik Tenggara, sebuah organisasi yang memberi tumpuan kepada penjagaan muskuloskeletal (penjagaan berkaitan otot, tendon, ligamen atau tulang), mengenal pasti tiga kritikal sebab untuk menjaga kaki anda: "kualiti hidup, kerja produktif, dan aktiviti fizikal yang kerap."

Organisasi yang sama menghuraikan dengan menyatakan bahawa kualiti hidup seseorang individu dikaitkan dengan sara diri. Jika masalah kaki menjadikannya satu cabaran untuk menyelesaikan tugas harian, seseorang tidak dapat berfungsi dengan sebaik mungkin.

Kesihatan kaki yang lemah boleh menghalang produktiviti anda di tempat kerja. Oleh kerana kaki anda memainkan peranan penting dalam senaman fizikal, kesihatan kaki yang lemah boleh mendedahkan anda kepada keadaan lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif seperti tekanan darah tinggi, obesiti dan diabetes.

Masalah Kaki Biasa

Untuk menangani masalah kaki yang boleh menjejaskan kualiti hidup, produktiviti dan aktiviti fizikal anda, adalah penting untuk melihat beberapa masalah kaki yang paling biasa.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, dan VeryWellHealth.com mengenal pasti beberapa masalah kaki biasa yang perlu diberi perhatian:

• Kaki Atlet: Disebabkan oleh kulat yang tumbuh subur di tempat yang hangat dan lembap seperti bilik persalinan awam dan bilik mandi. Ia biasanya menjejaskan kawasan di antara jari kaki.
• lepuh: Selalunya terhasil apabila terdapat geseran antara kaki dan kasut.
• Jagung dan Kapalan: Ini biasanya akibat daripada memakai kasut yang tidak sesuai dengan betul, di mana terdapat gosokan berterusan antara kasut dan kawasan tulang kaki.
• Kuku kaki yang tumbuh ke dalam: Ini adalah satu lagi masalah yang berkaitan dengan memakai kasut yang tidak sesuai atau memotong kuku kaki terlalu pendek.
• Kulat Kuku Kaki: Mungkin disebabkan oleh teknik pedikur yang tidak betul, trauma berulang yang disebabkan oleh aktiviti fizikal seperti berlari, atau memakai kasut yang tidak sesuai.
• Plantar Fasciitis: Disimptomkan oleh sakit di bahagian bawah tumit apabila membawa beban berat, yang bertambah teruk selepas berehat.
• Bunion: Ini menunjukkan bahawa tulang atau tisu ibu jari kaki tidak pada tempatnya dan menjadi tidak stabil disebabkan oleh genetik, gaya berjalan atau jenis kasut.
• Ketuat Plantar: Mengikut kepada Klinik Cleveland, keadaan ini "disebabkan oleh jangkitan kulit virus yang berlaku pada lapisan luar kulit pada tapak kaki."

Sumbangan Stokin Berkualiti Kepada Kesihatan Kaki Yang Baik

Jelas sekali terdapat banyak masalah kaki, tetapi berita baiknya ialah banyak daripada mereka boleh dicegah dengan mengikuti langkah mudah seperti memakai jenis stokin yang betul dan memastikan ia sentiasa bersih.

Bagaimana caranya stokin berkualiti menyumbang kepada kesihatan kaki yang baik?

Pusat Kesihatan Kaki mempunyai jawab: “Stoking digunakan untuk lebih daripada sekadar pelapik dan kusyen; ia berfungsi sebagai penghalang antara kasut dan kaki.”

Organisasi yang sama menambah, "Sepasang stoking yang baik boleh membantu menyerap sedikit debaran yang dialami oleh kaki dan buku lali, mengurangkan kesakitan selepas melakukan aktiviti fizikal, dan mencegah keadaan kaki seperti kapalan, lepuh dan jangkitan kulat."

Oleh itu, barisan pertahanan pertama dalam hal kesihatan kaki adalah pasangan yang baik stokin.

Petua Untuk Menjaga Kaki Anda Sihat

Sekarang setelah anda tahu mengapa anda perlu memastikan kaki anda sihat, lihat petua berguna yang disediakan oleh Penerbitan Kesihatan Harvard, WebMD.com, HealthLine.com, dan WomensHealthMag.com bagaimana anda boleh melakukannya:

1. Periksa kaki anda setiap hari: Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menasihati, “Periksa kaki anda setiap hari untuk mengesan luka, kemerahan, bengkak, luka, lepuh, jagung, kapalan atau sebarang perubahan lain pada kulit atau kuku. Gunakan cermin jika anda tidak dapat melihat bahagian bawah kaki anda, atau minta bantuan ahli keluarga.”
2. Pastikan kaki anda bersih dan kering: Kaki anda berhak mendapat perhatian yang sama seperti semua bahagian badan anda yang lain. Cuba potong kuku kaki anda dengan kerap dan pastikan kaki anda benar-benar kering sebelum memakai stokin dan kasut anda.
3. Menghilangkan bau: Terutamanya, bau kaki boleh dihilangkan dengan memakai stokin yang bersih dan tidak mengulanginya. Walau bagaimanapun, kasut anda hendaklah bersih dan kering.
4. Melembapkan: Apabila usia anda meningkat, kulit di sekeliling kaki anda cenderung menjadi kering kerana ia menjadi lebih nipis, yang boleh mengakibatkan kaki merekah dan berdarah, menyebabkan kesakitan. Anda boleh mengelakkan ini dengan menyapu losyen atau minyak pada kaki anda selepas mandi.
5. Elakkan kasut yang ketat: Tidak kira apa yang anda lakukan, anda harus sentiasa memastikan kasut anda muat dengan selesa. Kasut yang ketat mengganggu aliran darah ke kaki. Ia juga menyekat kaki anda daripada bernafas. Jadi, mereka mengekalkan kelembapan dan menjadi tempat pembiakan virus.
6. Jangan berkongsi kasut: Berkongsi kasut sama seperti berkongsi masalah kaki. Memandangkan bukan selalu mudah untuk mengetahui sama ada seseorang menghidap penyakit kaki atau tidak, anda harus mengelak daripada meminjam kasut orang lain atau membeli kasut terpakai.
7. Putar kasut: Selepas memakai sepasang kasut, beri mereka masa yang cukup untuk dibuang udara dan kering untuk mengelakkan bau dan jangkitan. Oleh itu, adalah penting untuk memutar kasut.
8. Jangan sembunyikan kuku hodoh dengan pengilat: Kuku yang hodoh selalunya merupakan simptom penyakit kaki. Itulah sebabnya anda tidak boleh cuba menyelesaikan masalah dengan menyembunyikannya di bawah pengilat kuku. Lihat pakar kaki untuk menentukan puncanya. Jika anda berbuat demikian, anda tidak perlu menyembunyikannya dengan pengilat kuku.
9. Dapatkan urutan kaki: Urutan kaki merangsang otot, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketegangan, dan mengurangkan kesakitan. Ia juga boleh menjadi peluang terbaik untuk meminta orang lain memeriksa kaki anda untuk sebarang masalah.
10. Gulung bola tenis di bawah kaki anda: Tidak semua orang mampu mengurut kaki sekali-sekala. Menggolek bola tenis di bawah kaki anda boleh membantu melonggarkan otot.
11. Senaman kaki anda: Mengikutkepada Healthline.com, "Memastikan kaki anda kuat dan fleksibel boleh membantu mengurangkan sakit kaki dan buku lali, mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan kesihatan kaki anda secara keseluruhan dan memastikan anda sentiasa aktif." Sumber yang sama menambah, "Senaman yang meningkatkan julat pergerakan dan membantu melenturkan kaki anda, boleh mengurangkan peluang anda untuk cedera."
12. Regangkan kaki anda: Regangan mana-mana bahagian badan memastikan otot anda kekal kuat, sihat dan fleksibel. Oleh kerana kaki memainkan peranan penting dalam mobiliti, ia perlu sefleksibel yang mungkin; jika tidak, mereka akan menjadi ketat apabila otot semakin pendek.
13. Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila anda mempunyai berat badan berlebihan, kaki anda berada di bawah tekanan yang luar biasa apabila berjalan atau berdiri. Selain itu, berat badan berlebihan meningkatkan risiko keadaan seperti peredaran darah yang lemah, yang sering mengakibatkan kaki bengkak dan menyakitkan.
14. Sediakan batu apung di bilik mandi anda: Batu apung boleh menjadi sangat berguna untuk membuang sel-sel mati dari kaki anda. Anda boleh mendapatkannya daripada kebanyakan pasar raya, farmasi atau kedai kesihatan. Adalah penting untuk memastikan anda menggunakan tekanan yang sesuai semasa menggunakan batu supaya anda tidak mencederakan diri sendiri.
15. Makan makanan yang mesra kaki: Elakkan makanan yang boleh menyebabkan keadaan seperti obesiti atau berat badan berlebihan seperti karbohidrat yang diproses secara berlebihan dan makanan yang mengandungi terlalu banyak garam. Sertakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan air dalam makanan anda.
16. Beli stoking yang sesuai untuk aktiviti anda: Sepasang stokin yang betul memastikan kaki anda boleh bernafas di dalam kasut. Oleh itu, anda memerlukan stokin yang memastikan kaki kering dan boleh bergerak bebas bergantung kepada aktiviti yang anda lakukan.
17. Dapatkan rawatan: MoyoClinic.org mencadangkanbahawa anda mendapatkan rawatan apabila anda mengalami bengkak atau sakit teruk, luka bernanah, atau gejala jangkitan seperti kelembutan, kehangatan atau kemerahan. Jika anda menghidap diabetes dan luka di kaki anda tidak sembuh, anda juga dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Ambil Pandangan Holistik tentang Sihat

Walaupun artikel ini terutamanya mengenai penjagaan kaki, adalah penting untuk diingat bahawa menjadi sihat tidak dicapai dengan hanya memfokuskan pada satu bahagian badan. Pendekatan ini menyedari bahawa hanya merawat gejala tidak akan menyembuhkan keadaan kesihatan anda.

Menulis untuk Huffpost.com, Lucinda Honeycutt memberikan ilustrasi yang sangat baik tentang cara melihat kesihatan kaki secara holistik. dia menulis, “Tidak menghairankan bahawa selepas anda menghabiskan masa berhari-hari terpincang-pincang kerana anda mencederakan buku lali anda, kaki anda yang sebelah lagi mungkin mula sakit. Ia memikul beban dan memikul semua beban dan bukannya separuh bahagian biasa.”

Ini menunjukkan bahawa segala-galanya saling berkaitan, dan apabila satu bahagian badan tidak sihat, ia akan menjejaskan bahagian yang lain. Oleh itu, anda perlu melihat kaki anda sebagai sebahagian daripada keseluruhan badan yang harus dikekalkan dalam keadaan sihat.